一 : 如何矫正罗圈腿（O型腿）？
[如何矫正o型腿]如何矫正罗圈腿（O型腿）？网友高科对[如何矫正o型腿]如何矫正罗圈腿（O型腿）？给出的答复：
一 O型腿常见两种：
1.从小腿到大腿都是O，大腿小腿都并不拢
2.大腿膝盖向中间靠拢然后小腿O，就是大腿能并拢，小腿并不拢。这个叫XO腿（没有找到图）
理论上讲天生的占5-10%，大部分可以纠正。
二、如何纠正：
先看问题如何出现的：
A：O型腿出现的原因从解剖和力学角度分析，主要是足膝髋3部分排列出现了问题，其中主要被足部和骨盆两段影响出现了最终的不良腿型。
1.骨盆位置变化：
1）骨盆后倾：骨盆后倾的人，臀部下半部分长期没有力量，为了维持髋关节和骨盆稳定，臀部上半部分会过度紧张，因为上半部分的外旋功能可以帮助稳定髋关节。而这种外旋过度就是会形成股骨的过度外旋，就是大腿并不拢。而骨盆后倾同时也是相对的过度伸髋状态，人体为了维持骨盆的相对中立位，往往后期会出现股骨内旋，从这个角度来讲：
骨盆后倾形成的O型腿其实是：
a.早期：骨盆后倾+股骨外旋+胫骨外旋+足内翻
b.后期：骨盆后倾+股骨内旋+胫骨外旋+足外翻为XO腿
2.骨盆前倾：
骨盆前倾的人是一些屈髋的肌肉过度紧张，髂腰肌，臀小肌，阔筋膜张肌，耻骨肌，长收肌，大收肌，股薄肌等。部分肌肉过度紧张会导致股骨内旋，这个姿势实际上是现对的屈髋过度，人体为了维持相对的骨盆中立位，会出现外旋肌群过度紧张：
骨盆前倾形成的O型腿其实是：
a.早期：骨盆前倾+股骨内旋+胫骨内旋+足外翻（这个是XO腿或X型腿）
b.后期：骨盆前倾+股骨外旋+胫骨内旋+膝超伸+足内翻（这个算是严重O型腿）
其实只要找到问题根本，能够合理训练，1-3个月可以很好看到效果。关于对比照片，我回头去问问我的学员是否可以把自己前后练习的腿型纠正照片发上来，这种比较隐私的先不发。
网络上没有当面检查的机会，所以我只能提供一般性的建议，把上面共同的问题都找出来，然后大家通过锻炼练习，这样也是有纠正的效果的，只是时间长一些，可能3-4个月能有明显效果。
上面所有问题都集中在骨盆位置不正，下肢排列紊乱：
三、几类典型O型腿的骨骼排列变化如下：
1、骨盆后倾形成的O型腿其实是：
a.早期：骨盆后倾+股骨外旋+胫骨外旋+足内翻
b.后期：骨盆后倾+股骨内旋+胫骨外旋+足外翻
2.骨盆前倾形成的O型腿其实是：
a. 早期：骨盆前倾+股骨内旋+胫骨内旋+足外翻（这个是XO腿或X型腿）
b. 后期：骨盆前倾+股骨外旋+胫骨内旋+膝超伸+足内翻（这个也算是严重O型腿）
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四。下面的是针对局部的拉伸办法，大家自己去拉伸组合：
（拉伸动作都1个保持20-30秒，每个动作2-3组，每个拉伸动作都要收腰腹收屁股）
针对骨盆后倾：拉伸腹直肌，腹内斜肌，臀大肌，髂腰肌，膕绳肌
拉伸腹直肌：
拉伸腹内斜肌：拉伸腹内斜肌：
拉伸臀大肌：拉伸臀大肌：
拉伸髂腰肌：拉伸髂腰肌：
拉伸膕绳肌：
针对骨盆前倾：拉伸腹直肌，拉伸大腿内侧，髂腰肌，放松股四头肌与髂胫束
拉伸腹直肌和髂腰肌（同上）
拉伸和放松大腿内侧（除大收肌）
针对股骨外旋：
拉伸髋外旋肌
拉伸髂腰肌
放松髂胫束放松髂胫束
拉伸股四头肌：
针对股骨内旋：
放松臀小肌,这部分肌肉不太好拉伸，臀小肌大概是小时候打针那个位置
大家可以直接侧躺着拿网球按压这个位置，类似下图（图中用的是L形按摩杖）大家可以直接侧躺着拿网球按压这个位置，类似下图（图中用的是L形按摩杖）
放松阔筋膜张肌和髂胫束 放松大腿内侧肌（都同上）
针对胫骨旋转：统一拉伸膕绳肌和腓肠肌
拉伸膕绳肌（同上）
拉伸腓肠肌
针对足内翻（鞋底磨损外侧多）：放松胫骨后肌，踇长屈肌为主，腓肠肌
胫骨后肌位置如下
拉伸方法如下：拉伸方法如下：
这块肌肉比较难找感觉，但是这个动作确实拉伸到一些，如果没有感觉可以自己顺着小腿内侧找痛点按压也行，不要太重了，免得伤到神经。这块肌肉比较难找感觉，但是这个动作确实拉伸到一些，如果没有感觉可以自己顺着小腿内侧找痛点按压也行，不要太重了，免得伤到神经。
腓肠肌拉伸（同上）
针对足外翻（鞋底磨损内侧多）：拉伸腓骨长短肌，拉伸踇/趾长伸肌 拉伸腓肠肌
腓骨肌位置如下图：
放松腓骨肌筋膜如下，泡沫轴按压就行：放松腓骨肌筋膜如下，泡沫轴按压就行：
拉伸腓骨肌：
腓肠肌拉伸同上腓肠肌拉伸同上
下面是统一的肌肉训练参考建议：-------------------------------------------------
各类O型腿或X型腿基本都存在臀部特别是臀下部力量不足，腰腹稳定性不足，胫骨前肌力量不足，腓肠肌,膕绳肌离心收缩力量不足等问题。
统一肌肉力量提高方式：
1. 臀部力量提高
过顶深蹲（查看：如何完成标准的深蹲？）
剪蹲（查看：剪蹲（查看：如何完成标准的剪蹲？）
训练安排：15-20次 3组 组间休息2分钟
2. 腰腹力量提高
加强： 腹直肌 腹斜肌 腹横肌 腰方肌
练习动作：平板支撑和平板侧撑，保持身体一条直线
训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟
（平板支撑）
（侧撑）
加强：中下斜方肌 菱形肌 竖脊肌 多裂肌
练习动作：后置支撑 肩胛骨向后收紧靠拢，身体一条直线，可以抬腿也可以不抬腿
训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟
3. 胫骨前肌力量提高
屁股靠墙练习勾脚尖动作，10-15次一组，3租
4. 腓肠肌离心收缩力量提高
就是提踵的动作，但是关键在于抬起脚跟后练习缓慢下落
每侧10-15次，3组
B：日常生活动作问题（这部分是讲为什么会出现骨盆后倾和前倾，以及扁平足）
大家可以看一下以前那个腰痛贴：哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？
这个帖子很多动作和那个帖子是一样的，原因是O型腿其实就会引发腰痛，腰痛其实也意味着骨盆和下肢排列出现了问题，O型腿和X型腿都有可能出现，不管如何歪本质上都是脚，踝，胫骨，股骨，骨盆，脊椎，肩胛骨这几个部分出现了问题。这几部分出问题靠上面那些练的动作可以有改善，但是日常生活所以动作都需要这些关节参与，日常动作做错，这些错误的动作排列又会出现，1小时的训练效应抵不过10小时的日常生活。上面的练习仅仅是为了让你更了解自己和不再无知无觉，同时获得一点进步能鼓励自己继续下去而已。
所以重点还是在日常生活。平时的走路，坐姿都要时刻注意，细节之处还是坐姿和走路的中间转换姿势，坐到躺的转换动作，日常用电脑看手机都得注意。
具体查看我的专栏：健康管理 - 知乎专栏
C：情绪和压力处理问题（这部分讲情绪如何影响日常生活动作）
人们的动作质量或对错常常被呼吸所影响，因为呼吸牵连到了脊椎和骨盆的众多肌肉，呼吸不自然就会导致这些区域的肌肉不平衡，这些地方不平衡又会出现四肢排列的紊乱。所以日常生活中要维持正确和自然的呼吸才能够根本上去解决体态问题。而很多人的呼吸恰巧是不自然的，甚至不知道什么是自然的呼吸。要知道呼吸为什么会不自然，必须要搞清楚，呼吸在什么时候会出现大的变化。人体的生理设置就是在面临压力，恐惧，威胁的时候大脑都会多或少分泌肾上腺素与皮质醇。这类压力激素会导致呼吸加剧，如果是小孩儿感受到过度的压力就会哭出来，因为哭可以快速扩大胸腔，满足这种压力变化后出现的氧气需求量，而成年人感受到压力时往往会刻意压制住情绪，或者不像婴儿一样表里如一
，但是这个时候压力导致身体对氧气的需求量并没有减少，很多人为了不表露情绪，为了掩饰胸腔的急剧扩张就会收缩腹肌和肋间肌，而代偿性用肩颈肌肉提拉胸廓来呼吸，长期就是颈椎位置变形，骨盆位置变形，四肢排列异常。时间一长你的呼吸机制就会越来越弱，大脑会越来越疲劳，整个人每天感觉睡不醒也睡不着，不想运动，不想吃饭，容易暴躁或抑郁，到最后就不是体态问题，是病。（我这段所描述的问题，医院一般是认为不是病，89-99%人文关怀，或定义为亚健康，要你多运动。。。）
上面所述就是一个典型的心理影响身体的例子，无数人正在这个轮回里无法脱身。
所以最终的处理办法是要学会如何面对和处理压力。首先就是学会接纳问题和客观看待问题，学会专注。
回过头说什么是自然的呼吸，自然的呼吸就是婴儿的呼吸，婴儿的呼吸就是呼吸的时候把呼吸当成他的全部，现在几个人可以做到呢？
三、看到上面几项，或看过我以往帖子的朋友，都应该了解到不良体型，包括这种O型腿其实是身心两方面的问题，不良体型或者这个帖子所提到的O型腿都有同样的解决大方向：
1.知道局部问题在哪里，针对性练习
2.知道哪些不良日常生活动作导致局部问题反复出现，改日常生活的不良动作
3.知道哪些不良情绪导致错误的日常生活动作出现，生活中学会处理这些情绪问题或不让这种情绪问题出现。
4.年龄：年龄大也能矫正，生理上说，肌肉会一直参与任何动作的适应过程，只要肌肉能改善，体态就能改善，排除我说的那先天骨骼畸形部分人群。6岁以前若出现了不良体态，重点不是孩子的问题，问题大部分在父母。
5.问题是可以纠正到你满意的程度，但是不要期望完全解决，人人都有点问题，体态问题本质上就是生活处世的问题，身心本是一体。
做任何事情身体和心理先正是前提，这是我的想法，所以现在这些事情做的多一些，各位共勉。
参考书籍：《人体解剖全书》《基础肌动学》《功能解剖》《骨关节功能解剖》《骨科矫形按摩》《催眠之声伴随你》《弟子规》《论语》《列子》《佛说十善业道经》《佛说骂意经》《大念处经》《楞严经》。
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网友张驰歌对[如何矫正o型腿]如何矫正罗圈腿（O型腿）？给出的答复：
（发现这个问题得到的关注越来越多，感觉之前文字可读性差，于是回来完善答案。）
新增的高票答案列举的矫正方法非常丰富，我只尝试过其中很小一部分，并最终选择了其中一个坚持至今，受益匪浅。
这个方法即是：劈竖叉（或者叫一字马，这个姿势在网上流行过）
我用了超过6年的时间得以证明，对于成年人来说，通过长期柔韧运动来改善O型腿，绝非易事，但切实可行。
直接效果对比：
开始压腿前（2007年前后，19岁）：两脚并拢直立，膝关节内侧相距2厘米，小腿间距3厘米左右。
现在（2014年11月）：双脚、膝关节、小腿可同时并拢。小腿、脚腕灵活有力，跑跳能力增强。
这是我2010年10月拍的，当时这姿势只能撑几秒钟 （现在当然轻松半小时）。这是我2010年10月拍的，当时这姿势只能撑几秒钟 （现在当然轻松半小时）。
按要求上正脸（2011年10月）。按要求上正脸（2011年10月）。网友匿名用户对[如何矫正o型腿]如何矫正罗圈腿（O型腿）？给出的答复：
作为一名曾经重度并且正在运动矫正的O型腿患者，用我的经历来谈一下切身体会。
我今年24岁，男生，按照生理学常识来说，骨骼已经停止发育，而这也是众多O型腿患者的疑问所在，成人（特指已经停止生长发育的人）能矫正O型腿吗？
别急，听我慢慢讲。
我的O型腿具体什么时间开始的已经记不清了，最早关于O型腿的记忆是在小学一年级（1997年），姥姥对我说你的走路姿势不对，怎么用脚外侧走路？当时根本就没有意识，也不曾想过这会给我后来的身体造成什么样的负面影响。 等到了小学五年级（2002年）的时候，我的腿就已经明显的不直了，随之而来的是驼背的烦恼，父母亲人多次提醒也没在意过。就这样一直发展，直到高中的时候我才真正的意识到，我竟然是O型腿患者！！在11年的时候，我的双膝之间的距离在放松站立的时候，已经可以很容易地横放拳头了，当时双膝的距离已经在10cm左右了。
好多人说O型腿不就是腿不直吗，网上不是有绑腿成功的案例嘛，绑呗。百度有个O型腿吧，里面有一个很火的帖子，讲的是一个女生如何绑腿并成功直腿的过程，我想说的是，我很敬佩她的毅力，人前潇洒就要人后受罪，确实了不起。但是佩服归佩服，我却极度地不赞成这个方法。任何的矫正都有被动和主动两种方法，被动矫正就是绑腿、带背背佳之类的主观不努力的矫正，主动矫正当然就是锻炼矫正了。对O型腿来说，且不论被动矫正需要忍受巨大的痛苦（当然这是针对前期来说的，后期适应之后会轻松很多），它强行改变腿部原有的的力线，其对腿部尤其是膝关节的伤害也是巨大的，这种伤害会在一个比较长的时间段之后显现。最重要的是，对于O型腿来说，常常伴随着驼背、骨盆前倾等症状，绑腿只能治标而不能治本。当然，假如你是处于O型腿初期，绑腿可以帮助你直腿并且抑制不良体态的发展，当处于中后期之后，矫正O型腿已经不是单纯地矫正腿部了，这个时候绑腿已经没有了多大作用，百度贴吧的女生之所以绑腿成功，就是因为她是O型腿初期，所以经过较长时间之后矫正成功。如果你是中度或者重度O型腿患者，不要轻易去尝试绑腿。作为重度患者我曾经亲身体验过这种方法，在今年的7月初，那时我练习瑜伽三个月，双腿已经直了一些，六月下旬之后的一段时间没有去上瑜伽课，所以打算尝试一下，痛苦难当，绑了几天之后实在不想绑了，没想到过了几天之后发展已经比以前直一些的双腿又开始反弹，从此果断放弃了绑腿。所以，不要轻易地绑腿，如果你绑腿之后没有极大的毅力一直坚持到你双腿笔直的那一天，O型腿会弹甚至加重会让你悔不当初。
网上有很多矫正方法，百度百科词条“O型腿”里面基本把网上流传的方法总结了一遍，我就不一一列举了，只说其中的一种，就是双膝夹书站立，直到双膝夹纸，以后有意识地并立双腿站立就很轻松了，这个每天可以拿出一段时间来站立，当然你得咬牙挺过最痛苦的时期，后面就很容易了。很多人在尝试之后觉得太苦，坚持不了几天就放弃了。
下面开始讲我自己的矫正方法。我并没有按照网上的方法去矫正，而是通过瑜伽来矫正，而且练习瑜伽也是进半年才开始的。 O型腿是因为走路姿势不对，脚掌外侧受力，进而导致膝外翻，所以矫正首先得从走路姿势说起。很简单，就是用脚掌内侧走路，让身体重力落在脚内侧。用脚外侧走了好长时间的路，突然改成脚内侧会很不舒服，也很不习惯，没关系，时间长了就习惯了。这个很重要，你必须重新学会用脚内侧走路，不然以后即使你矫正成功了，错误的走路姿势会把你打回原形。
再说一下矫正动作。青蛙趴是初期不错的方法，但是很苦，很难有人坚持下去，而且青蛙趴在你能比较轻松地趴下去之后，其实已经没有多大作用了，而这个时候O型腿并没有得到多大矫正。所以，这只是初期方法。
矫正O型腿的另外的方法就是压腿。对绝大多数人来说，练习竖劈叉要比横劈叉容易，所以我说的压腿要先从竖劈叉的压腿开始（具体压腿方法请自行百度）。很多人会说我腿部太僵硬，根本就没法压腿。其实很简单，在压腿之前跑20分钟（时间长了更好），你会发现压腿会轻松很多，不要想一口吃成胖子，我怎么练习了半个月一个月还是不能竖劈，我瑜伽练习了三个月才能勉强做竖劈，如果你太过急功近利，小心韧带拉伤，这可不是闹着玩的，我刚开始练瑜伽的时候经常在操场上跑步压腿，有一次压地过猛，一周没能正常走路。而且O型腿患者腿部内侧韧带本来就比正常人短，更难拉伸，所以要做好思想准备。 当你韧带拉伸到能比较容易地做瑜伽双腿背部伸展式的程度之后，每天晚上睡觉之前在床上拉伸2-5分钟，会有很大的好处。因为O型腿患者在一天之中晚上最严重（如同人的身高晚上最矮一样），睡觉之前拉伸一下会有效抑制O型腿的发展。 每天或者每两天做一次跑步后拉伸，不要超过三天，如果开始压腿的初期超过三天再做拉伸，拉长的韧带基本就有又回到三天之前的状态了。坚持压腿，大约在三个月到半年左右，基本上都可以做竖劈叉了。这个时候就可以开始横劈叉的压腿了。当你可以横劈之后尝试着横劈的同事前趴让胸部贴地，如果你能做到这个程度，你的O型腿（哪怕是像我这样的重度患者）基本上就矫正的差不多了。但是！从可以横劈到能横劈并胸部贴地，大约还、需、要、一年的时间！！所以，如果你真得想矫正O型腿，想让自己穿牛仔裤的时候更有腿型，可以在夏天穿上心爱的裙子，你必须要持之以恒不要放弃！！！ 矫正O型腿的动作其实就是以压腿为主，拉伸腿部内侧韧带，逐渐讲外旋的胫骨拉回到原来的位置。当然，在拉伸腿部内侧韧带的同时，还需要配合腿部内侧肌肉力量的练习（百度词条“O型腿”里也有）。
再说一下骨盆前倾的矫正。骨盆前倾是O型腿逐渐加重之后带来的并发症，有骨盆前倾症状的人并脚垂手放松站立的时候腹部会不由自主地向前凸出，可以用这个方法来检查自己是否有骨盆前倾症状。矫正方法也很简单，就是锻炼腹部力量，这个网上也有很多教程，推荐一个微博“人鱼线VS马甲线”，里面有好多锻炼腹肌的视频或者动图。坚持下去，凸出的腹部会慢慢地收回来。
驼背的矫正就不用我说了吧，引体向上是最基本有效的锻炼背部肌群的方法，自己操练去吧。 说了这些矫正方法，有人会说没有你的现身说法实在没有说服力，那最后就就说一下我自己的体会。 我在意识到我是O型腿患者的时候，我的双腿之间的空隙已经有10cm左右了（上文已说）。在2011年下半年的时候，我开始矫正我的错误走路姿势，也就是用脚内侧走路，很多人在网上问怎么用脚内侧走路，我真的没法回答你们，自己体会吧。刚开始的半个月左右真得觉得脚不是自己的，很是不舒服，一个月之后才会在无意识的时候也用脚内侧走路。在此之后到今年的3月份，我除了用脚内侧走路之外没有做其他任何的矫正训练，但是我的O型腿再也没加重过。
奥，忘了说了，我不仅有O型腿，还有腹部前倾和驼背，都比较严重，所以我的体态很难看。还有，我从小身体不好，大病较少小病不断，中药里来西药里去，夏天不敢喝低于20℃的水，高二（2007年）之后从来没敢吃过冰激凌，胃对冷的反应比天气预报还准，其他的我就不说了，久病成医，大大小小的病生生地把我逼成了半个养生专家。和女生聊到饮食，经常会听到她们用崇拜的声音说你真养生，谁又能理解我的苦楚？
正是因为我体态不好身体很差，在跨进本命年的时候我突然觉得不能再这样下去了，于是在4月份决定去练习瑜伽，平时不去上瑜伽课的时候就跑步，拉伸，引体向上，腹肌锻炼。中间有的时候隔一段时间才去一次瑜伽馆。但是就是练瑜伽的这半年来，结合其他锻炼，驼背已经有了比较大的改善，腹部前倾的症状已经完全矫正，腿也比以前直了一些，在视觉上好看了很多，现在两膝之间的距离完全放松时大约在7cm左右，减少了3cm。这是我的切身体会，希望可以增加这篇文章的说服力。
提醒患友们几点注意事项：尽量不要跷二郎腿，不要长时间单腿站立，不要双脚交叠坐立（无论双腿伸直还是弯曲），不要跪坐，这些动作都会加重你们的O型腿。
最后说一下瑜伽。如果你觉得这个动作那个动作拉伸韧带增加腿部内侧力量神马的太麻烦的话，可以直接去练习瑜伽，它可以训练到你身体的各个部位，不用你去费心地搜集针对不同部位的联系方法，虽然贵了些（当然得教学质量好），还是挺值得的。
最后希望看到这篇文章的O型腿患者能参照我的方法去锻炼矫正，并能真正地坚持下去。长此以往，O型腿终会和你说拜拜！！！
网友蒙面大侠对[如何矫正o型腿]如何矫正罗圈腿（O型腿）？给出的答复：
我来补充一个关于O型腿的定义吧，其实也是网上找的。
知乎大多数O型腿话题都是“矫正”，或者是“机理”，而谈“判断是不是”，谈“轻重”的比较少。
（O型腿的定义、诊断、病因及治疗）
O型腿在医学上称为膝内翻，俗称“O型腿,O型腿的症状、治疗罗圈腿”、“O型腿,O型腿的症状、治疗弓形腿”、“箩筐腿”。指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为膝内翻。
怎么判断是否有O型腿,O型腿的症状、治疗O型腿呢？
在双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说明是有O型腿,O型腿的症状、治疗O型腿了。一般根据常态膝距和主动膝距两个指标，判断O型腿,O型腿的症状、治疗O型腿的轻重程度。
所谓常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。主动膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。根据常态膝距和主动膝距的大小，“O型腿,O型腿的症状、治疗O型腿”分为Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。
一、常态膝距在3厘米以下，主动膝距为0的属Ⅰ度；
二、常态膝距在3厘米以下，主动膝距大于0的属Ⅱ度；
三、常态膝距在3-5厘米之间的为Ⅲ度；
四、常态膝距大于5厘米的属Ⅳ度。
上面的重点，我认为在“常态、放松”和“主动，用力”上。
补充一张另一来源的图
o型腿的自我整骨复位【萌翻！】
网友蒙面大侠对[如何矫正o型腿]如何矫正罗圈腿（O型腿）？给出的答复：
成年以前绑腿会有一定效果，但是必须矫正站姿坐姿，尤其是走路姿势，才能保证今后不会变形。
而事实上很多人看上去是O型腿，并不是因为腿骨弯曲，而是肌肉分布不均匀，比如长期外八走路导致小腿外侧肌肉发达而内侧肌肉相对萎缩。矫正的方法除了矫正姿势，就是做一系列锻炼腿部内侧肌肉的运动，强力推荐跨步（Lunges）！（如下图）
方法是：出右腿，右脚脚尖向出前方跨出，然后下蹲，使右腿膝盖90度弯曲，左腿大腿保持垂直地面，左腿小腿平行地面，整个过程中上身直立。停一会儿，然后收回出另一只腿。
这是一个非常简单有效的练习腿部肌肉群的锻炼，非常适合美化小腿曲线、瘦大腿。每天练几组，一组10-20个，很快就能看到效果。对了，顺便还能翘臀哦！：）
网友你行你上别BB对[如何矫正o型腿]如何矫正罗圈腿（O型腿）？给出的答复：
这是第一次回答~
个人不喜欢长篇大论，给你看一个视频。
日本小发明：8步矫正O型腿，好神奇哦！！
之前在广州电视台也看过，当时叫做 【向后八步法】 但是找不到那个视频
网友羊陪家对[如何矫正o型腿]如何矫正罗圈腿（O型腿）？给出的答复：
在薄荷网上看到的，可以参考参考 转一个关于矫正O型腿的贴子
网友蒙面大侠对[如何矫正o型腿]如何矫正罗圈腿（O型腿）？给出的答复：
临睡前写一个方法！
这个是我爷爷讲给我听的，那会儿当兵练军姿，两腿间不能有缝隙，于是每天睡觉的时候把绳子捆住自己的双腿，要想达到纠正的目的必须得要付出，你说是吧，效果可见一般 不妨试试
网友xiaoqian tan对[如何矫正o型腿]如何矫正罗圈腿（O型腿）？给出的答复：
你们这些绑腿的绑出髋脱位就好玩了，第一次觉得知乎上的答案那么不可靠，建议非自己领域的问题不要轻易回答
网友段功玉对[如何矫正o型腿]如何矫正罗圈腿（O型腿）？给出的答复：
1.绝大多数o型腿不是骨头弯了，除非是佝偻病，o型腿是身体力学结构出了问题，表现在膝关节就是膝关节内翻，o型腿涉及到骨盆倾斜，脊柱侧弯等问题，常见的矫正带和夹持器具绑腿以及正O产品 手法推拿 手术针刀 注射填充等只解决局部问题，忽略了人体的整体性！不能从根本上矫正o型腿。
2.矫正o型腿需要从整体出发，只要能分析清楚自己的问题，就可以有针对性的训练相对应的肌肉，平衡肌肉力量，就可以恢复骨盆的平衡，改变髋关节的内旋，恢复正常足弓；最后恢复正常人的身体结构力学，达到完美。单纯局部的物理性或机械性压迫，只能是暂时性的改善作用。 所以有的o型腿患者短期绑腿能看到一定疗效，但是后期又会反弹。
3.千万不要做注射填充或脂肪移植手术，很多o型腿患者采用的脂肪移植,注射填充等方式"矫正"o型腿是非常错误的,不去解决o型腿的根本原因,不去矫正不良形体,却采用脂肪或玻尿酸等方式填充"矫正",这是自欺欺人的做法,这类患者"填充矫正"后o型腿对自身的影响会一直存在,由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损,胫骨平台塌陷,继发骨性关节炎.天长日久,还会引起膝关节行走时疼痛,关节活动也受影响,进而易导致骨性膝关节炎,中年后,膝关节疼痛,影响走路。
4.有一部分o型腿患者脚底板经常疼痛,且无法根治(因为没有矫正o型腿,没有从根源上治疗)。
5.国外矫正不良形体，大都数会使用科学的形体矫正方法来对人体进行合理的锻炼，例如日本，德国就是，而在中国通常会使用手术矫正，国内形体矫正的起步非常晚，落后于国外，对于o型腿矫正可以通过运动康复训练，调整肌肉的力量，让旋转的股骨，胫骨恢复到原来正常的角度。训练必须要有专业的“形体矫正师”做面对面指导训练。因为专业的，有经验的”形体矫正师”能及时准确的发现你的问题所在。根据你自身的实际问题，有针对性的做训练调整；有计划，科学的做计划训练，经过几周的时间，就可以完全康复，恢复健康，正常的形体。
6.形体结构矫正，属于运动范畴，与体操,拳术和舞蹈等相似，只有自主运动才能有长效，才能不反弹。而其它方法：如夹持器具.绑腿.正O产品.手法推拿.手术针刀.注射填充等，随着时间的推移，相信大家都会慢慢明白。离开自身了运动，这些所谓的正O方法都难以达到理想效果(通俗的解释:肌肉韧带长在自己身上,自己不锻炼,别人帮不了你,矫正形体也是如此，o型腿并不是简单的把腿绑起来就能让他合拢的，就像矫正驼背不能通过拿门板夹住患者来矫正一样.科学系统的锻炼对于矫正形体非常重要)。 引用网址；O型腿怎么矫正？
网友小坛同学对[如何矫正o型腿]如何矫正罗圈腿（O型腿）？给出的答复：
就是@林子言所说的绑腿，只绑过1个月，工具：木板，大理石，纸板，书，0.3cm左右的电线等等……
白天宅着打游戏倒没什么，晚上经常1小时满头大汗还睡不着，膝盖和螺丝骨那老疼。
后来莫名其妙变直了，不知道是什么原因。
网友蒙面大侠对[如何矫正o型腿]如何矫正罗圈腿（O型腿）？给出的答复：
声明：这只是个人观点，不具备科学性也许……
如果你有毅力喜欢坚持，不怕时间长……每天把腿绑着，用外力让它变直……每天坚持如此的话，必然会变直……因为据我看的科普纪录片说，人的骨头貌似十年就换一次，用这种方法真管用……不过时间久了点……
还有个，就是看整容新闻看到的，既然有碎骨增高法，自然应该有碎骨直腿法……
网友大帅哥对[如何矫正o型腿]如何矫正罗圈腿（O型腿）？给出的答复：
原来o型腿真的挺严重。。膝盖之间至少5厘米吧。。找了半天还是这张比较直观。。嗯我是中间的
坚持一周每天跑五千米以上，然后各种拉伸按摩鸭子坐。。腿神奇的并拢了！！鸡冻死了。。虽然还是挺弯的吧。。准备坚持下去了。。为了细长直拼了！
网友蒙面大侠对[如何矫正o型腿]如何矫正罗圈腿（O型腿）？给出的答复：
可能会有不适，慎点。很久以前在人人上看到的这个图，原话里我记得最清楚的就是"那腿上那些血窟窿怎么办。女人真狠"
一个姑凉为了矫正腿，做了手术，每天再用板子把腿上这些螺丝往回拧，具体拧多少不记得了，几个月以后再把这些。。。穿过骨头和肉的螺丝拔出来。╯﹏╰。女人对自己下手必须狠啊。一个姑凉为了矫正腿，做了手术，每天再用板子把腿上这些螺丝往回拧，具体拧多少不记得了，几个月以后再把这些。。。穿过骨头和肉的螺丝拔出来。╯﹏╰。女人对自己下手必须狠啊。
网友Peng对[如何矫正o型腿]如何矫正罗圈腿（O型腿）？给出的答复：
看完上面的回答，好怕。各种绑腿，压腿。怎么看着像折磨自己！
我认识这么做没成功的也一大堆，请不要！
就我知道的，是可以找个正规的懂运动学的人帮助矫正的。
因为不论X腿O腿很可能是别的骨架错位引起的，比如骨盆后倾前倾等等。
长期的不良姿势，可能导致肌肉不同部位拉紧或者松弛，这些都是可以通过松解和激活来改善的。
网友韩biubiu对[如何矫正o型腿]如何矫正罗圈腿（O型腿）？给出的答复：
推荐看一下微博“海龟的妹妹二点零”，里面的瘦腿运动很修正腿型的
网友keep kiki对[如何矫正o型腿]如何矫正罗圈腿（O型腿）？给出的答复：
求私信，求拯救。
网友牟鑫对[如何矫正o型腿]如何矫正罗圈腿（O型腿）？给出的答复：
维持腿内外侧肌力平衡
网友高夏对[如何矫正o型腿]如何矫正罗圈腿（O型腿）？给出的答复：
老家的孩子从小就绑腿。
记得当年小外甥女几个月大的时候，睡在襁褓里，我奶奶便把她的腿并拢放直，塞好尿布，用条布一圈一圈的在外面绑腿，还挺紧的，我看的都心疼。具体要绑多久我倒没数，现在她都八年级了，腿型不错！
我小的时候没绑过，所以腿型并不很好看，这活一般都是老人做，其他人做不来，也很少去做，有很多传统都渐渐没了。
网友王道锴对[如何矫正o型腿]如何矫正罗圈腿（O型腿）？给出的答复：
和x型腿中和一下
二 : 如何矫正腿型
如何矫正腿型?★★★李沁奕华意整形★★★O型腿怎么矫正?北京李沁奕华意整形专家指出可以说90%以上人的腿部都存在或多或少的问题。o型腿是由骨骼、肌肉、脂肪和皮肤共同组成的影响外观美的一种腿部形态。要想彻底矫正o型腿就需要“对症下药”。接下来我们看看华意正整形专家介绍如何矫正腿型。
如何矫正腿型北京李沁奕华意整形医院是专业的矫正o 型腿医院，专家都是有着多年从业经验的资深专家，手术操作经验丰富，会针对各个求美者的具体情况制定个性化实施方案，术后腿部脂肪分布均匀，左右腿对称有美感，腿部形态得到明显改善，手术安全性和术后效果都有多重保障。
如何矫正腿型?北京李沁奕华意整形医院一次成型O型腿矫正术的注射材料是自体脂肪或者玻尿酸。自体脂肪是从求美者自身某些脂肪肥厚部位吸取的多余的皮下脂肪细胞，然后经过一系列严格特殊处理得到复合脂肪颗粒，选择完整的颗粒脂肪细胞通过注射的方式再移植到求美者需要进行脂肪填充的部位。因为原材料来自求美者自身，所以不会对求美者的身体产生任何不良影响。另一种材料玻尿酸则是人体组织中天然存在的成分，注射后不会引起排异反应，且因为不是蛋白质，也没有过敏的危险。自体脂肪和玻尿酸都是安全性极高的注射矫正材料。
前者适用于身上脂肪量较为充足的求美者，通过提取腹部、臀部、大腿部等处的脂肪，经过净化加工提纯，注射进腿部。它的好处是采用自身脂肪，无排异，无不适反应，还能修身塑形矫正一次完成。而玻尿酸适用于自身太瘦，没有脂肪量可以提取的求美者，玻尿酸作为填充物的最大特点是，具有保水性，可以锁住水分子，令填充部位水润光滑，富有弹性，因而被广泛应用于整形美容的多个领域，是目前最受求美者喜爱的填充物质之一。
如何矫正腿型为什么要选择李沁奕华意整形?
1、中国最权威的微创整形专家
17年来开创多项微创整形新技术，荣获九项整形国家专利，被誉为中国无痕微创整形领域的开拓者和领导者。
2、中国微创矫正o型腿第一人 自体脂肪移植矫正O型腿技术发明人
1998年李沁奕院长实施了国内第一例微创矫正O型腿手术，引领了国内微创矫正O型腿的崭新潮流，打破了国内O型腿矫正主要依靠截骨的单一局限，开创了中国微创矫正O型腿新篇章。
3、中国最具权威性腿部整形专家
1998年，李沁奕院长发明微创矫正o型腿新技术，由此开创了中国腿部微创整形新纪元。
2002年，李沁奕院长在国内首次成功的将自体干细胞增值技术应用于自体脂肪移植矫正O型腿，使自体脂肪成活率得到成倍的提高。
2006年，李沁奕院长凭借高超的医术与德国引进的先进设备相结合，首创高选择性神经显微瘦小腿术，开创了小腿整形的新纪元，成为了迄今国内能够开展该项技术的屈指可数的几位专家之一。
2007年，李沁奕院长首次提出了腿部综合矫正塑形的理念，并将先进的瘦小腿技术与O型腿矫正相结合，全方位解决腿部多种问题，将腿部整形的效果提升到了一个崭新的高度。
2008年，李沁奕院长首次将玻尿酸应用于O型腿矫正领域，给那些因消瘦缺乏脂肪的求美者提供了一个理想的解决方案。
2010年，李沁奕院长首次系统全面的阐述了腿部综合塑性理念和解决方案，并成功的开展了X型腿、S型腿的矫正，拓广了腿部微创整形领域，让更多的求美者梦想成真。
2012年，李沁奕院长创办了国内首家专注于腿部整形领域的专业网站——中国腿部整形网(www.chinaleg.cn)，致力于为广大求美者提供更好的服务。[www.61k.com）
2013年，李沁奕院长成立了中国首家腿部整形失败修复中心。
4. 中国微创矫正o型腿经验最丰富的专家
作为微创矫正o型腿术的发明者，李沁奕院长在O型腿矫正的方案设计，脂肪供区的筛选，脂肪细胞活性的保持，脂肪纯化程度的提升，移植层次的选择，移植器械的使用，移植手法的灵活，脂肪移植量的掌握以及术后护理要点等方面具有无可比拟的经验优势。顾客满意度业界最高，数千成功案例鉴证，业内绝无仅有。
5、O型腿矫正诊疗标准和操作规范的制定者
李沁奕院长制定的O型腿诊断标准和操作规范现已成为了行业标准，被国内同行争相效仿和采纳。
6、中国最值得信赖的整形专家
从医28年，创办李沁奕华意整形17年，真实经历，有据可查。17年来一直以自己的名字作为机构的品牌;以自己的姓名作为机构官网的域名(www.liqinyi.com)，13年未曾更换;手机17年来不换号码，24小时开机;这些都反映出李沁奕院长对自己责任的担当和自信。
7、业内口碑最好的整形专家
多年来在业内素以严谨专业，公正客观，技术精湛而著称。
8、北京市整形美容主诊医师资格证获得者
通过以上介绍如何矫正腿型，相信一定会对您有所帮助。北京华意整形院长李沁奕提示您：一旦发现病情需及时治疗，不要贻误了最佳的治疗时机。衷心的祝愿大家身体健康!
三 : 如何矫正O型腿？4种O型腿矫正方法
为什么腿型会变O型？
四 : X型腿如何矫正？
你好医生，我最近总是感觉膝盖好像错位了一样向里弯，于是腿型就X，（就是比一般人弯一点，还没严重到需要动手术的地步）年纪也不小了可以纠正的过来吗，如何纠正 ？谢谢
X”形腿是指站立时，两膝并拢时两脚不能并拢，间隔距离为1．5 cm以上。它同样是由于先天遗传，后天营养不良，幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的，造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。它的矫正困难根大，但只要坚持，也会收到一定的效果。
矫正操的目的是加强腿部练习，使大腿内侧群肌肉的力量得到加强，小腿三头肌得到经常的锻炼。
（1）坐在椅子上，两手后撑，足踝处夹一物体（可由厚换薄），两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，15一20次X3组。
（2）两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至最大限度保持2秒，再还原。
（3）直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物（如小皮球），用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟。要求小腿用力夹物体。
（4）两腿开立成二位，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。
（5）小腿向内侧踢毽子，两腿交替进行。
内踝间距在3-6cm者，可非手术治疗：白天按摩大腿外侧肌肉，晚上在小儿入睡后作两踝及股骨髁靠拢并以绷带绑紧或利用夹板固定来逐渐矫正;补钙和维生素D，并多晒太阳。
内踝间距在6-9cm者，可手术治疗：（1）膝关节外侧骨骺阻滞术（2）股骨髁上截骨术,您可与骨科医师联系咨询矫正办法(包括手术)。
你好，有很多的锻炼方式如直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 20～3O次。 弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。 两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。都是不错的矫正方法。
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