一 : 含锌高的食物排行榜
含锌食物排行榜(每100克所含)
1.蛏干(13.63 毫克)2.马肉(12.26 毫克)3.羊肚菌(12.11 毫克)4.扇贝(鲜)(11.69 毫克)5.泥蚶(11.59 毫克)6.赤贝(11.58 毫克)7.鱿鱼(干)(11.24 毫克)8.墨鱼(干)(10.02 毫克)9.牡蛎(鲜)(9.39 毫克)10.口蘑(9.04 毫克)11.香菇（干）(8.57 毫克)12.叉烧肉(8.5 毫克)13.柳松茸(8.38 毫克)14.辣椒(红、尖、干)(8.21 毫克)15.兔肉（野）(7.81 毫克)16.香醋(7.79 毫克)17.南瓜子（炒）(7.77 毫克)18.香肠(7.61 毫克)19.牛肉干(7.26 毫克)20.酱牛肉(7.12 毫克)21.奶酪(6.97 毫克)22.牛排(6.92 毫克)23.榛蘑(干)(6.79 毫克)24.西瓜子（炒）(6.76 毫克)25.淡菜（干）(6.71 毫克)26.鸡蛋黄粉(6.66 毫克)27.蘑菇（干）(6.29 毫克)28.琼脂(6.25 毫克)29.河蚌(6.23 毫克)30.蚕蛹(6.17 毫克)31.黑芝麻(6.13 毫克)32.砂仁(6.07 毫克)33.羊肉(瘦)(6.06 毫克)34.葵花子（生）(6.03 毫克)35.小麦麸(5.98 毫克)36.鸡蛋粉(5.95 毫克)37.葵花子（炒）(5.91 毫克)38.甘草(5.88 毫克)39.榛子(干)(5.83 毫克)40.白牛肝菌(干)(5.8 毫克)41.松子（炒）(5.49 毫克)42.松蘑(干)(5.49 毫克)43.榆黄蘑(干)(5.26 毫克)44.红花(5.15 毫克)45.干贝(5.05 毫克)46.牛肝(5.01 毫克)47.地衣（水浸）(5 毫克)48.高良姜(4.99 毫克)49.海带(鲜)(4.93 毫克)50.冬虫夏草(4.87 毫克)51.牛里脊肉(4.73 毫克)52.牛肉(肥瘦)(4.73 毫克)53.眉豆(4.7 毫克)54.牛脑(4.69 毫克)55.松子仁(4.61 毫克)56.螺(4.6 毫克)57.牛肉(前腿)(4.5 毫克)58.猪肉松(4.43 毫克)59.陈醋(4.38 毫克)60.大麦(4.36 毫克)61.绿茶(4.34 毫克)62.青蟹(4.34 毫克)63.腰果(4.3 毫克)64.甜杏仁(4.3 毫克)65.杏仁(4.3 毫克)66.鳟鱼(4.3 毫克)67.驴肉(4.26 毫克)68.白芝麻(4.21 毫克)69.芝麻(4.21 毫克)70.黑豆(4.18 毫克)71.鸭胰(4.16 毫克)72.油皮(4.08 毫克)73.牛肉(后腿)(4.07 毫克)74.牛肉(腑肋)(4.05 毫克)75.芝麻酱(4.01 毫克)76.黄花菜(3.99 毫克)77.黄花菜（干）(3.99 毫克)78.花茶(3.98 毫克)79.红茶(3.97 毫克)80.鸡腿蘑(干)(3.95 毫克)81.牛腱子肉(3.93 毫克)82.黄豆粉(3.89 毫克)83.虾仁(3.82 毫克)84.虾米(3.82 毫克)85.杏干(3.8 毫克)86.黑米(3.8 毫克)87.鸡蛋黄(3.79 毫克)88.牛肉（瘦）(3.71 毫克)89.腐竹(3.69 毫克)90.猪肝(3.68 毫克)91.螃蟹(3.68 毫克)92.虾脑酱(3.65 毫克)93.荞麦(3.62 毫克)94.芥末(3.62 毫克)95.明虾(3.59 毫克)96.鹅肝(3.56 毫克)97.红菇(3.5 毫克)98.腊肉(生)(3.49 毫克)99.茴香籽[小茴香籽](3.46 毫克)100.茴香粉(3.46 毫克)101.羊肝(3.45 毫克)102.牛舌(3.39 毫克)103.猪小排（猪肋排）(3.36 毫克)104.大豆(3.34 毫克)105.海螺(3.34 毫克)106.海蟹(3.32 毫克)107.皮皮虾(3.31 毫克)108.榆钱(3.27 毫克)109.羊肉(肥瘦)(3.22 毫克)110.羊排(3.22 毫克)111.蛇肉(3.21 毫克)112.青豆(3.18 毫克)113.狗肉(3.18 毫克)114.木耳(干)(3.18 毫克)115.花生仁（炸）(3.16 毫克)116.猪腰子(3.15 毫克)117.全脂牛奶粉(3.14 毫克)118.开心果(3.11 毫克)119.鸭肝(3.08 毫克)120.羊肉(后腿)(3.07 毫克)121.麻花(3.06 毫克)122.银耳(干)(3.03 毫克)123.红娘鱼(2.99 毫克)124.猪肉(瘦)(2.99 毫克)125.花生酱(2.96 毫克)126.咖喱(2.9 毫克)127.香螺(2.89 毫克)128.猪舌(2.89 毫克)129.蚕豆(炸，咸)(2.83 毫克)130.鲈鱼(2.83 毫克)131.花生仁（炒）(2.82 毫克)132.小米(2.81 毫克)133.葫芦条(干)(2.8 毫克)134.龙虾(2.79 毫克)135.五香粉(2.79 毫克)136.莲子(2.78 毫克)137.猪小肠(2.77 毫克)138.鸭肫(2.77 毫克)139.鸡肫(2.76 毫克)140.鸡内金(2.76 毫克)141.泥鳅(2.76 毫克)142.羊腰子(2.74 毫克)143.青虾(2.71 毫克)144.田螺(2.71 毫克)145.牛腩（腰窝）(2.69 毫克)146.绿豆面(2.68 毫克)147.牛肺(2.67 毫克)148.螺旋藻(干)(2.62 毫克)149.裙带菜(干)(2.62 毫克)150.羊肚(2.61 毫克)151.南瓜子仁(2.57 毫克)152.水蛇(2.55 毫克)153.草虾(2.54 毫克)154.干豆腐(2.52 毫克)155.火鸡腿 (2.5 毫克)156.花生仁（生）(2.5 毫克)157.羊肥肠(大肠)(2.5 毫克)158.腊肠(2.48 毫克)159.紫菜(干)(2.47 毫克)160.海虹(2.47 毫克)161.菊花(2.42 毫克)162.牛心(2.41 毫克)163.雏鸽(2.4 毫克)164.鸡肝(2.4 毫克)165.对虾(2.38 毫克)166.鱿鱼(鲜)(2.38 毫克)167.青稞(2.38 毫克)168.蛤蜊(2.38 毫克)169.豆豉(2.37 毫克)170.海蚌(2.34 毫克)171.小麦(2.33 毫克)172.莱菔子(2.33 毫克)173.牛肚(2.31 毫克)174.猪里脊肉(2.3 毫克)175.蒸肉粉(2.3 毫克)176.干姜(2.3 毫克)177.猪蹄筋(2.3 毫克)178.油面筋(2.29 毫克)179.籼米粉（干、细）(2.27 毫克)180.腊肉（烟肉）(2.26 毫克)181.金华火腿(2.26 毫克)182.香椿(2.25 毫克)183.鱼翅(干)(2.25 毫克)184.河虾(2.24 毫克)185.海参（干）(2.24 毫克)186.鹿肉(2.23 毫克)187.榛子仁（炒）(2.22 毫克)188.羊前腿肉(2.22 毫克)189.莜麦面(2.21 毫克)190.鲮鱼罐头(2.2 毫克)191.竹荪(干)(2.2 毫克)192.赤小豆(2.2 毫克)193.绿豆(2.18 毫克)194.猪腿肉(2.18 毫克)195.核桃(2.17 毫克)196.牛腰子(2.17 毫克)197.糯米(紫)(2.16 毫克)198.蟹肉(2.15 毫克)199.羊肉（熟）(2.14 毫克)200.藿香(2.12 毫克)201.火腿(2.09 毫克)202.羊心(2.09 毫克)203.鲜贝(2.08 毫克)204.鲤鱼(2.08 毫克)205.黄米(2.07 毫克)206.猪肉(肥瘦)(2.06 毫克)207.咸肉(2.04 毫克)208.油豆腐(2.03 毫克)209.花生（炒）(2.03 毫克)210.荞麦粉(2.02 毫克)211.苦荞麦粉(2.02 毫克)212.苜蓿(2.01 毫克)213.蛏子(2.01 毫克)214.羊里脊(1.98 毫克)215.鳝鱼(1.97 毫克)216.素火腿(1.96 毫克)217.鸡心(1.94 毫克)218.石花菜(1.94 毫克)219.榧子(1.94 毫克)220.猪肚(1.93 毫克)221.白扁豆(1.93 毫克)222.虾皮(1.93 毫克)223.小扁豆(1.9 毫克)224.花椒粉(1.9 毫克)225.花椒(1.9 毫克)226.猪心(1.9 毫克)227.牛肉辣瓣酱(1.87 毫克)228.玉米(白，干)(1.85 毫克)229.蚬子(1.82 毫克)230.羊肺(1.81 毫克)231.花生(1.79 毫克)232.猪肘(1.77 毫克)233.豆腐干(1.76 毫克)234.水面筋(1.76 毫克)235.鲍鱼(1.75 毫克)236.咸鸭蛋(1.74 毫克)237.素鸡(1.74 毫克)238.火鸡肝(1.74 毫克)239.毛豆(1.73 毫克)240.猪排骨(大排)(1.72 毫克)
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含锌食物排行榜(每100克所含)1.蛏干(13.63 毫克)2.马肉(12.26 毫克)3.羊肚菌(12.11 毫克)4.扇贝(鲜)(11.69 毫克)5.泥蚶(11.59 毫克)6.赤贝(11.58 毫克)7.鱿鱼(干)(11.24 毫克)8.墨鱼(干)(10.02 毫克)9.牡蛎(鲜)(9.39 毫克)10.口蘑(9.04 毫克)11.香菇（干）(8.57 毫克)12.叉烧肉(8.5 毫克)13.柳松茸(8.38 毫克)14.辣椒(红、尖、干)(8.21 毫克)15.兔肉（野）(7.81 毫克)16.香醋(7.79 毫克)17.南瓜子（炒）(7.77 毫克)18.香肠(7.61 毫克)19.牛肉干(7.26 毫克)20.酱牛肉(7.12 毫克)21.奶酪(6.97 毫克)22.牛排(6.92 毫克)23.榛蘑(干)(6.79 毫克)24.西瓜子（炒）(6.76 毫克)25.淡菜（干）(6.71 毫克)26.鸡蛋黄粉(6.66 毫克)27.蘑菇（干）(6.29 毫克)28.琼脂(6.25 毫克)29.河蚌(6.23 毫克)30.蚕蛹(6.17 毫克)31.黑芝麻(6.13 毫克)32.砂仁(6.07 毫克)33.羊肉(瘦)(6.06 毫克)34.葵花子（生）(6.03 毫克)35.小麦麸(5.98 毫克)36.鸡蛋粉(5.95 毫克)37.葵花子（炒）(5.91 毫克)38.甘草(5.88 毫克)39.榛子(干)(5.83 毫克)40.白牛肝菌(干)(5.8 毫克)41.松子（炒）(5.49 毫克)42.松蘑(干)(5.49 毫克)43.榆黄蘑(干)(5.26 毫克)44.红花(5.15 毫克)45.干贝(5.05 毫克)46.牛肝(5.01 毫克)47.地衣（水浸）(5 毫克)48.高良姜(4.99 毫克)49.海带(鲜)(4.93 毫克)50.冬虫夏草(4.87 毫克)51.牛里脊肉(4.73 毫克)52.牛肉(肥瘦)(4.73 毫克)53.眉豆(4.7 毫克)54.牛脑(4.69 毫克)55.松子仁(4.61 毫克)56.螺(4.6 毫克)57.牛肉(前腿)(4.5 毫克)58.猪肉松(4.43 毫克)59.陈醋(4.38 毫克)60.大麦(4.36 毫克)61.绿茶(4.34 毫克)62.青蟹(4.34 毫克)63.腰果(4.3 毫克)64.甜杏仁(4.3 毫克)65.杏仁(4.3 毫克)66.鳟鱼(4.3 毫克)67.驴肉(4.26 毫克)68.白芝麻(4.21 毫克)69.芝麻(4.21 毫克)70.黑豆(4.18 毫克)71.鸭胰(4.16 毫克)72.油皮(4.08 毫克)73.牛肉(后腿)(4.07 毫克)74.牛肉(腑肋)(4.05 毫克)75.芝麻酱(4.01 毫克)76.黄花菜(3.99 毫克)77.黄花菜（干）(3.99 毫克)78.花茶(3.98 毫克)79.红茶(3.97 毫克)80.鸡腿蘑(干)(3.95 毫克)81.牛腱子肉(3.93 毫克)82.黄豆粉(3.89 毫克)83.虾仁(3.82 毫克)84.虾米(3.82 毫克)85.杏干(3.8 毫克)86.黑米(3.8 毫克)87.鸡蛋黄(3.79 毫克)88.牛肉（瘦）(3.71 毫克)89.腐竹(3.69 毫克)90.猪肝(3.68 毫克)91.螃蟹(3.68 毫克)92.虾脑酱(3.65 毫克)93.荞麦(3.62 毫克)94.芥末(3.62 毫克)95.明虾(3.59 毫克)96.鹅肝(3.56 毫克)97.红菇(3.5 毫克)98.腊肉(生)(3.49 毫克)99.茴香籽[小茴香籽](3.46 毫克)100.茴香粉(3.46 毫克)101.羊肝(3.45 毫克)102.牛舌(3.39 毫克)103.猪小排（猪肋排）(3.36 毫克)104.大豆(3.34 毫克)105.海螺(3.34 毫克)106.海蟹(3.32 毫克)107.皮皮虾(3.31 毫克)108.榆钱(3.27 毫克)109.羊肉(肥瘦)(3.22 毫克)110.羊排(3.22 毫克)111.蛇肉(3.21 毫克)112.青豆(3.18 毫克)113.狗肉(3.18 毫克)114.木耳(干)(3.18 毫克)115.花生仁（炸）(3.16 毫克)116.猪腰子(3.15 毫克)117.全脂牛奶粉(3.14 毫克)118.开心果(3.11 毫克)119.鸭肝(3.08 毫克)120.羊肉(后腿)(3.07 毫克)121.麻花(3.06 毫克)122.银耳(干)(3.03 毫克)123.红娘鱼(2.99 毫克)124.猪肉(瘦)(2.99 毫克)125.花生酱(2.96 毫克)126.咖喱(2.9 毫克)127.香螺(2.89 毫克)128.猪舌(2.89 毫克)129.蚕豆(炸，咸)(2.83 毫克)130.鲈鱼(2.83 毫克)131.花生仁（炒）(2.82 毫克)132.小米(2.81 毫克)133.葫芦条(干)(2.8 毫克)134.龙虾(2.79 毫克)135.五香粉(2.79 毫克)136.莲子(2.78 毫克)137.猪小肠(2.77 毫克)138.鸭肫(2.77 毫克)139.鸡肫(2.76 毫克)140.鸡内金(2.76 毫克)141.泥鳅(2.76 毫克)142.羊腰子(2.74 毫克)143.青虾(2.71 毫克)144.田螺(2.71 毫克)145.牛腩（腰窝）(2.69 毫克)146.绿豆面(2.68 毫克)147.牛肺(2.67 毫克)148.螺旋藻(干)(2.62 毫克)149.裙带菜(干)(2.62 毫克)150.羊肚(2.61 毫克)151.南瓜子仁(2.57 毫克)152.水蛇(2.55 毫克)153.草虾(2.54 毫克)154.干豆腐(2.52 毫克)155.火鸡腿 (2.5 毫克)156.花生仁（生）(2.5 毫克)157.羊肥肠(大肠)(2.5 毫克)158.腊肠(2.48 毫克)159.紫菜(干)(2.47 毫克)160.海虹(2.47 毫克)161.菊花(2.42 毫克)162.牛心(2.41 毫克)163.雏鸽(2.4 毫克)164.鸡肝(2.4 毫克)165.对虾(2.38 毫克)166.鱿鱼(鲜)(2.38 毫克)167.青稞(2.38 毫克)168.蛤蜊(2.38 毫克)169.豆豉(2.37 毫克)170.海蚌(2.34 毫克)171.小麦(2.33 毫克)172.莱菔子(2.33 毫克)173.牛肚(2.31 毫克)174.猪里脊肉(2.3 毫克)175.蒸肉粉(2.3 毫克)176.干姜(2.3 毫克)177.猪蹄筋(2.3 毫克)178.油面筋(2.29 毫克)179.籼米粉（干、细）(2.27 毫克)180.腊肉（烟肉）(2.26 毫克)181.金华火腿(2.26 毫克)182.香椿(2.25 毫克)183.鱼翅(干)(2.25 毫克)184.河虾(2.24 毫克)185.海参（干）(2.24 毫克)186.鹿肉(2.23 毫克)187.榛子仁（炒）(2.22 毫克)188.羊前腿肉(2.22 毫克)189.莜麦面(2.21 毫克)190.鲮鱼罐头(2.2 毫克)191.竹荪(干)(2.2 毫克)192.赤小豆(2.2 毫克)193.绿豆(2.18 毫克)194.猪腿肉(2.18 毫克)195.核桃(2.17 毫克)196.牛腰子(2.17 毫克)197.糯米(紫)(2.16 毫克)198.蟹肉(2.15 毫克)199.羊肉（熟）(2.14 毫克)200.藿香(2.12 毫克)201.火腿(2.09 毫克)202.羊心(2.09 毫克)203.鲜贝(2.08 毫克)204.鲤鱼(2.08 毫克)205.黄米(2.07 毫克)206.猪肉(肥瘦)(2.06 毫克)207.咸肉(2.04 毫克)208.油豆腐(2.03 毫克)209.花生（炒）(2.03 毫克)210.荞麦粉(2.02 毫克)211.苦荞麦粉(2.02 毫克)212.苜蓿(2.01 毫克)213.蛏子(2.01 毫克)214.羊里脊(1.98 毫克)215.鳝鱼(1.97 毫克)216.素火腿(1.96 毫克)217.鸡心(1.94 毫克)218.石花菜(1.94 毫克)219.榧子(1.94 毫克)220.猪肚(1.93 毫克)221.白扁豆(1.93 毫克)222.虾皮(1.93 毫克)223.小扁豆(1.9 毫克)224.花椒粉(1.9 毫克)225.花椒(1.9 毫克)226.猪心(1.9 毫克)227.牛肉辣瓣酱(1.87 毫克)228.玉米(白，干)(1.85 毫克)229.蚬子(1.82 毫克)230.羊肺(1.81 毫克)231.花生(1.79 毫克)232.猪肘(1.77 毫克)233.豆腐干(1.76 毫克)234.水面筋(1.76 毫克)235.鲍鱼(1.75 毫克)236.咸鸭蛋(1.74 毫克)237.素鸡(1.74 毫克)238.火鸡肝(1.74 毫克)239.毛豆(1.73 毫克)240.猪排骨(大排)(1.72 毫克)
含锌食物排行榜(每100克所含)
1.蛏干(13.63 毫克)2.马肉(12.26 毫克)3.羊肚菌(12.11 毫克)4.扇贝(鲜)(11.69 毫克)5.泥蚶(11.59 毫克)6.赤贝(11.58 毫克)7.鱿鱼(干)(11.24 毫克)8.墨鱼(干)(10.02 毫克)9.牡蛎(鲜)(9.39 毫克)10.口蘑(9.04 毫克)11.香菇（干）(8.57 毫克)12.叉烧肉(8.5 毫克)13.柳松茸(8.38 毫克)14.辣椒(红、尖、干)(8.21 毫克)15.兔肉（野）(7.81 毫克)16.香醋(7.79 毫克)17.南瓜子（炒）(7.77 毫克)18.香肠(7.61 毫克)19.牛肉干(7.26 毫克)20.酱牛肉(7.12 毫克)21.奶酪(6.97 毫克)22.牛排(6.92 毫克)23.榛蘑(干)(6.79 毫克)24.西瓜子（炒）(6.76 毫克)25.淡菜（干）(6.71 毫克)26.鸡蛋黄粉(6.66 毫克)27.蘑菇（干）(6.29 毫克)28.琼脂(6.25 毫克)29.河蚌(6.23 毫克)30.蚕蛹(6.17 毫克)31.黑芝麻(6.13 毫克)32.砂仁(6.07 毫克)33.羊肉(瘦)(6.06 毫克)34.葵花子（生）(6.03 毫克)35.小麦麸(5.98 毫克)36.鸡蛋粉(5.95 毫克)37.葵花子（炒）(5.91 毫克)38.甘草(5.88 毫克)39.榛子(干)(5.83 毫克)40.白牛肝菌(干)(5.8 毫克)41.松子（炒）(5.49 毫克)42.松蘑(干)(5.49 毫克)43.榆黄蘑(干)(5.26 毫克)44.红花(5.15 毫克)45.干贝(5.05 毫克)46.牛肝(5.01 毫克)47.地衣（水浸）(5 毫克)48.高良姜(4.99 毫克)49.海带(鲜)(4.93 毫克)50.冬虫夏草(4.87 毫克)51.牛里脊肉(4.73 毫克)52.牛肉(肥瘦)(4.73 毫克)53.眉豆(4.7 毫克)54.牛脑(4.69 毫克)55.松子仁(4.61 毫克)56.螺(4.6 毫克)57.牛肉(前腿)(4.5 毫克)58.猪肉松(4.43 毫克)59.陈醋(4.38 毫克)60.大麦(4.36 毫克)61.绿茶(4.34 毫克)62.青蟹(4.34 毫克)63.腰果(4.3 毫克)64.甜杏仁(4.3 毫克)65.杏仁(4.3 毫克)66.鳟鱼(4.3 毫克)67.驴肉(4.26 毫克)68.白芝麻(4.21 毫克)69.芝麻(4.21 毫克)70.黑豆(4.18 毫克)71.鸭胰(4.16 毫克)72.油皮(4.08 毫克)73.牛肉(后腿)(4.07 毫克)74.牛肉(腑肋)(4.05 毫克)75.芝麻酱(4.01 毫克)76.黄花菜(3.99 毫克)77.黄花菜（干）(3.99 毫克)78.花茶(3.98 毫克)79.红茶(3.97 毫克)80.鸡腿蘑(干)(3.95 毫克)81.牛腱子肉(3.93 毫克)82.黄豆粉(3.89 毫克)83.虾仁(3.82 毫克)84.虾米(3.82 毫克)85.杏干(3.8 毫克)86.黑米(3.8 毫克)87.鸡蛋黄(3.79 毫克)88.牛肉（瘦）(3.71 毫克)89.腐竹(3.69 毫克)90.猪肝(3.68 毫克)91.螃蟹(3.68 毫克)92.虾脑酱(3.65 毫克)93.荞麦(3.62 毫克)94.芥末(3.62 毫克)95.明虾(3.59 毫克)96.鹅肝(3.56 毫克)97.红菇(3.5 毫克)98.腊肉(生)(3.49 毫克)99.茴香籽[小茴香籽](3.46 毫克)100.茴香粉(3.46 毫克)101.羊肝(3.45 毫克)102.牛舌(3.39 毫克)103.猪小排（猪肋排）(3.36 毫克)104.大豆(3.34 毫克)105.海螺(3.34 毫克)106.海蟹(3.32 毫克)107.皮皮虾(3.31 毫克)108.榆钱(3.27 毫克)109.羊肉(肥瘦)(3.22 毫克)110.羊排(3.22 毫克)111.蛇肉(3.21 毫克)112.青豆(3.18 毫克)113.狗肉(3.18 毫克)114.木耳(干)(3.18 毫克)115.花生仁（炸）(3.16 毫克)116.猪腰子(3.15 毫克)117.全脂牛奶粉(3.14 毫克)118.开心果(3.11 毫克)119.鸭肝(3.08 毫克)120.羊肉(后腿)(3.07 毫克)121.麻花(3.06 毫克)122.银耳(干)(3.03 毫克)123.红娘鱼(2.99 毫克)124.猪肉(瘦)(2.99 毫克)125.花生酱(2.96 毫克)126.咖喱(2.9 毫克)127.香螺(2.89 毫克)128.猪舌(2.89 毫克)129.蚕豆(炸，咸)(2.83 毫克)130.鲈鱼(2.83 毫克)131.花生仁（炒）(2.82 毫克)132.小米(2.81 毫克)133.葫芦条(干)(2.8 毫克)134.龙虾(2.79 毫克)135.五香粉(2.79 毫克)136.莲子(2.78 毫克)137.猪小肠(2.77 毫克)138.鸭肫(2.77 毫克)139.鸡肫(2.76 毫克)140.鸡内金(2.76 毫克)141.泥鳅(2.76 毫克)142.羊腰子(2.74 毫克)143.青虾(2.71 毫克)144.田螺(2.71 毫克)145.牛腩（腰窝）(2.69 毫克)146.绿豆面(2.68 毫克)147.牛肺(2.67 毫克)148.螺旋藻(干)(2.62 毫克)149.裙带菜(干)(2.62 毫克)150.羊肚(2.61 毫克)151.南瓜子仁(2.57 毫克)152.水蛇(2.55 毫克)153.草虾(2.54 毫克)154.干豆腐(2.52 毫克)155.火鸡腿 (2.5 毫克)156.花生仁（生）(2.5 毫克)157.羊肥肠(大肠)(2.5 毫克)158.腊肠(2.48 毫克)159.紫菜(干)(2.47 毫克)160.海虹(2.47 毫克)161.菊花(2.42 毫克)162.牛心(2.41 毫克)163.雏鸽(2.4 毫克)164.鸡肝(2.4 毫克)165.对虾(2.38 毫克)166.鱿鱼
(鲜)(2.38 毫克)167.青稞(2.38 毫克)168.蛤蜊(2.38 毫克)169.豆豉(2.37 毫克)170.海蚌(2.34 毫克)171.小麦(2.33 毫克)172.莱菔子(2.33 毫克)173.牛肚(2.31 毫克)174.猪里脊肉(2.3 毫克)175.蒸肉粉(2.3 毫克)176.干姜(2.3 毫克)177.猪蹄筋(2.3 毫克)178.油面筋(2.29 毫克)179.籼米粉（干、细）(2.27 毫克)180.腊肉（烟肉）(2.26 毫克)181.金华火腿(2.26 毫克)182.香椿(2.25 毫克)183.鱼翅(干)(2.25 毫克)184.河虾(2.24 毫克)185.海参（干）(2.24 毫克)186.鹿肉(2.23 毫克)187.榛子仁（炒）(2.22 毫克)188.羊前腿肉(2.22 毫克)189.莜麦面(2.21 毫克)190.鲮鱼罐头(2.2 毫克)191.竹荪(干)(2.2 毫克)192.赤小豆(2.2 毫克)193.绿豆(2.18 毫克)194.猪腿肉(2.18 毫克)195.核桃(2.17 毫克)196.牛腰子(2.17 毫克)197.糯米(紫)(2.16 毫克)198.蟹肉(2.15 毫克)199.羊肉（熟）(2.14 毫克)200.藿香(2.12 毫克)201.火腿(2.09 毫克)202.羊心(2.09 毫克)203.鲜贝(2.08 毫克)204.鲤鱼(2.08 毫克)205.黄米(2.07 毫克)206.猪肉(肥瘦)(2.06 毫克)207.咸肉(2.04 毫克)208.油豆腐(2.03 毫克)209.花生（炒）(2.03 毫克)210.荞麦粉(2.02 毫克)211.苦荞麦粉(2.02 毫克)212.苜蓿(2.01 毫克)213.蛏子(2.01 毫克)214.羊里脊(1.98 毫克)215.鳝鱼(1.97 毫克)216.素火腿(1.96 毫克)217.鸡心(1.94 毫克)218.石花菜(1.94 毫克)219.榧子(1.94 毫克)220.猪肚(1.93 毫克)221.白扁豆(1.93 毫克)222.虾皮(1.93 毫克)223.小扁豆(1.9 毫克)224.花椒粉(1.9 毫克)225.花椒(1.9 毫克)226.猪心(1.9 毫克)227.牛肉辣瓣酱(1.87 毫克)228.玉米(白，干)(1.85 毫克)229.蚬子(1.82 毫克)230.羊肺(1.81 毫克)231.花生(1.79 毫克)232.猪肘(1.77 毫克)233.豆腐干(1.76 毫克)234.水面筋(1.76 毫克)235.鲍鱼(1.75 毫克)236.咸鸭蛋(1.74 毫克)237.素鸡(1.74 毫克)238.火鸡肝(1.74 毫克)239.毛豆(1.73 毫克)240.猪排骨(大排)(1.72 毫克)
补锌排行榜食物有哪些
?
下面是补锌排行榜前10名的食物(每100g的锌含量)：
1 生蚝 71.2 毫克
2 蝎子 26.71 毫克
3 小麦胚粉 23.4 毫克
4 蕨菜(脱水) 18.11 毫克
5 蛏干[蛏子缢，蛏青子] 13.63 毫克
6 山核桃(熟)[小核桃] 12.59 毫克
7 马肉 12.26 毫克
8 羊肚菌[干狼肚] 12.11 毫克
9 扇贝(鲜) 11.69 毫克
10 泥蚶[血蚶，珠蚶] 11.59 毫克
当然，锌的来源可以是来自食物，也可以来自补锌制剂，用锌剂来补会比食补快速得多，可以弥补食补的不足，而且效果更全面;但要注意选择，因为不少的锌剂是有副作用;目前补锌效果比较好的是新稀宝牌锌硒宝片，它吸收高而且且对肠胃没有刺激性，在推广运用上很广泛，是很不错的补锌产品，可以找找。
（www.61k.com。含碘食物排行榜 （每100克所含）
1.裙带菜(干)(1587微克) 38.杏仁（炒）(8.4 微克) 2.紫菜(干)(4323 微克) 39.甜杏仁(8.4 微克) 3.海带(鲜)(923 微克) 40.胡椒粉(8.2 微克) 4.鸡精(766.5 微克) 41.白胡椒(8.微克) 5.海虹(346 微克) 42.赤小豆(7.8 微克) 6.虾皮(264.5 微克) 43.冻豆腐(7.微克) 7.虾酱(166.6 微克) 44.平鱼(7.7 微克)
75.番茄(2.5 微克) 76.香蕉(2.5 微克)
77.白酱油(2.4微克) 78.酱油(2.4 微克)
79.莲藕(2.4 微克) 80.稻米(2.3 微克)
81.猪肉(瘦)(1.7 微克) 8.虾米(82.5 微克) 9.可乐(68.4 微克) 10.叉烧肉(57.4 微克) 11.豆腐干(46.2 微克) 12.开心果(37.9 微克) 13.鹌鹑蛋(37.6 微克) 14.火鸡腿 (33.6 微克) 15.牛肉辣瓣酱(32.微克) 16.鸡蛋(27.2 微克) 17.牛腱子肉(24.5 微克) 18.菠菜(24 微克) 19.黄酱(19.8 微克) 20.羊肝(19.1 微克) 21.柳松茸(17.1 微克) 22.雏鸽(16.3 微克) 23.金枪鱼(14 微克) 24.墨鱼(13.9 微克) 25.花椒粉(13.7 微克) 26.鸡肉(12.4 微克) 27.松子仁(12.3 微克) 28.南瓜子（炒）(11 微克) 29.鱼翅(干)(10.9 微克) 30.核桃(10.4 微克) 31.牛肉（瘦）(10.4 微克) 32.小白菜(10 微克) 33.大豆(9.7 微克) 34.甜面酱(9.6 微克) 35.青椒(9.6 微克) 36.杏仁(8.4 微克) 37.方便面(8.4 微克) 45.羊肉(瘦)(7.7微克) 46.羊前腿肉(7.7 微克) 47.松花蛋/鸭蛋(6.8微克) 48.黑鱼(6.5 微克) 49.青鱼(6.5 微克) 50.柿子(6.3 微克) 51.小黄鱼(5.8 微克) 52.榴莲(5.6 微克) 53.带鱼(5.5 微克) 54.午餐肉(5.4 微克) 55.杏仁露(5.3微克) 56.橘子(5.3 微克) 57.油皮(5 微克) 58.鸭蛋(5 微克) 59.芸豆(4.7 微克) 60.鲤鱼(4.7 微克) 61.榛子仁（炒）(4.4微克) 62.羊肉(后腿)(4.1 微克) 63.菠萝(4.1 微克) 64.鸡粉(3.9 微克) 65.八宝菜(3.8微克) 66.糯米(紫)(3.8 微克) 67.小米(3.7 微克) 68.火腿(3.6 微克) 69.野鸡(3.5 微克) 70.鲅鱼(3.5 微克) 71.小麦面粉(2.9微克) 72.老抽(2.9 微克) 73.小麦富强粉(2.9微克) 74.花生仁（生）(2.7微克)
82.香菜(1.5 微克)
83.鹿肉(1.5 微克) 84.乳黄瓜(1.3 微克)
85.鸡肝(1.3 微克) 86.洋葱（白皮）(1.2微克) 87.土豆（黄皮）(1.2微克) 88.酱牛肉(1.2 微克)
89.茄子 (1.1 微克) 90.山竹(1.1 微克)
91.豌豆(0.9 微克) 92.酸奶(0.9 微克)
93.橙子(0.9 微克) 94.平菇(0.8 微克)
95.四棱豆(0.7 微克) 96.梨(0.7 微克)
97.芹菜(0.7 微克) 98.生抽(0.6 微克)
99.牛里脊肉(0.5微克) 100.西葫芦(0.4 微）
含碘食物排行榜(每100克所含)
1.裙带菜(干)(15878微42.赤小豆(7.8 微克) 82.香菜(1.5 微克) 克) 43.冻豆腐(7.7 微克) 83.鹿肉(1.5 微克) 2.紫菜(干)(4323 微克) 44.平鱼(7.7 微克) 84.乳黄瓜(1.3 微克)
3.海带(鲜)(923 微克) 45.羊肉(瘦)(7.7 微克) 85.鸡肝(1.3 微克) 4.鸡精(766.5 微克) 46. 羊前腿肉 (7.7 微克) 86.洋葱（白皮）(1.2 微5.海虹(346 微克) 47. 松花蛋（鸭蛋）(6.8 微克) 6.虾皮(264.5 微克) 克) 87.土豆（黄皮）(1.2 微7.虾酱(166.6 微克) 48. 黑鱼(6.5 微克) 克) 8.虾米(82.5 微克) 9.可乐(68.4 微克) 10.叉烧肉(57.4 微克) 11.豆腐干(46.2 微克) 12.开心果(37.9 微克) 13.鹌鹑蛋(37.6 微克) 14.火鸡腿 (33.6 微克) 15.牛肉辣瓣酱(32.5微克) 16.鸡蛋(27.2 微克) 17.牛腱子肉(24.5 微克) 18.菠菜(24 微克) 19.黄酱(19.8 微克) 20.羊肝(19.1 微克) 21.柳松茸(17.1 微克) 22.雏鸽(16.3 微克) 23.金枪鱼(14 微克) 24.墨鱼(13.9 微克) 25.花椒粉(13.7 微克) 26.鸡肉(12.4 微克) 27.松子仁(12.3 微克) 28.南瓜子（炒）(11 微克) 29.鱼翅(干)(10.9 微克) 30.核桃(10.4 微克) 31.牛肉（瘦）(10.4 微克) 32.小白菜(10 微克) 33.大豆(9.7 微克) 34.甜面酱(9.6 微克) 35.青椒(9.6 微克) 36.杏仁(8.4 微克) 37.方便面(8.4 微克) 38.杏仁（炒）(8.4 微克) 39.甜杏仁(8.4 微克) 40.胡椒粉(8.2 微克) 41.白胡椒(8.2 微克) 49. 青鱼(6.5 微克) 50. 柿子(6.3 微克) 51. 小黄鱼 (5.8 微克) 52. 榴莲(5.6 微克) 53.带鱼(5.5 微克) 54. 午餐肉(5.4 微克) 55.杏仁露(5.3 微克) 56.橘子(5.3 微克) 57.油皮(5 微克) 58. 鸭蛋 (5 微克) 59. 芸豆(4.7 微克) 60.鲤鱼(4.7 微克) 61. 榛子仁（炒）(4.4 微克)
62. 羊肉(后腿)(4.1 微克) 63.菠萝(4.1 微克) 64.鸡粉(3.9 微克) 65.八宝菜(3.8 微克) 66.糯米(紫)(3.8 微克) 67.小米(3.7 微克) 68. 火腿(3.6 微克) 69.野鸡(3.5 微克) 70.鲅鱼(3.5 微克)
71.小麦面粉(2.9 微克) 72.老抽(2.9 微克) 73.小麦富强粉(2.9 微克) 74. 花生仁（生）(2.7 微克)
75.番茄(2.5 微克) 76.香蕉(2.5 微克)
77.白酱油(2.4 微克) 78.酱油(2.4 微克)
79.莲藕(2.4 微克) 80.稻米(2.3 微克)
81.猪肉(瘦)(1.7 微克) 88.酱牛肉(1.2 微克) 89.茄子 (1.1 微克) 90.山竹(1.1 微克) 91.豌豆(0.9 微克) 92.酸奶(0.9 微克) 93.橙子(0.9 微克) 94.平菇(0.8 微克) 95.四棱豆(0.7 微克) 96.梨(0.7 微克) 97.芹菜(0.7 微克) 98.生抽(0.6 微克) 99.牛里脊肉(0.5 微克) 100.西葫芦(0.4 微克）
含碘食物排行榜（每100克所含） 1.裙带菜(干)(15878 微克) 2.紫菜(干)(4323 微克) 3.海带(鲜)(923 微克) 4.鸡精(766.5 微克) 5.海虹(346 微克) 6.虾皮(264.5 微克) 7.虾酱(166.6 微克) 8.虾米(82.5 微克) 9.可乐(68.4 微克) 10.叉烧肉(57.4 微克) 11.豆腐干(46.2 微克) 12.开心果(37.9 微克) 13.鹌鹑蛋(37.6 微克) 14.火鸡腿 (33.6 微克) 15.牛肉辣瓣酱(32.5 微克) 16.鸡蛋(27.2 微克) 17.牛腱子肉(24.5 微克) 18.菠菜(24 微克) 19.黄酱(19.8 微克) 20.羊肝(19.1 微克) 21.柳松茸(17.1 微克)
22.雏鸽(16.3 微克) 23.金枪鱼(14 微克) 24.墨鱼(13.9 微克) 25.花椒粉(13.7 微克) 26.鸡肉(12.4 微克) 27.松子仁(12.3 微克) 28.南瓜子（炒）(11 微克) 29.鱼翅(干)(10.9 微克) 30.核桃(10.4 微克) 31.牛肉（瘦）(10.4 微克) 32.小白菜(10 微克) 33.大豆(9.7 微克) 34.甜面酱(9.6 微克) 35.青椒(9.6 微克) 36.杏仁(8.4 微克) 37.方便面(8.4 微克) 38.杏仁（炒）(8.4 微克) 39.甜杏仁(8.4 微克) 40.胡椒粉(8.2 微克) 41.白胡椒(8.2 微克) 42.赤小豆(7.8 微克)
44.平鱼(7.7 微克) 45.羊肉(瘦)(7.7 微克) 46.羊前腿肉(7.7 微克) 47.松花蛋（鸭蛋）(6.8 微克) 48.黑鱼(6.5 微克) 49.青鱼(6.5 微克) 50.柿子(6.3 微克) 51.小黄鱼(5.8 微克) 52.榴莲(5.6 微克) 53.带鱼(5.5 微克) 54.午餐肉(5.4 微克) 55.杏仁露(5.3 微克) 56.橘子(5.3 微克) 57.油皮(5 微克) 58.鸭蛋(5 微克) 59.鲤鱼(4.7 微克) 60.芸豆(4.7 微克) 61.榛子仁（炒）(4.4 微克) 62.羊肉(后腿)(4.1 微克) 63.菠萝(4.1 微克) 64.鸡粉(3.9 微克)
66.糯米(紫)(3.8 微克) 67.小米(3.7 微克) 68.火腿(3.6 微克) 69.野鸡(3.5 微克) 70.鲅鱼(3.5 微克) 71.小麦面粉(2.9 微克) 72.小麦富强粉(2.9 微克) 73.老抽(2.9 微克) 74.花生仁（生）(2.7 微克) 75.番茄(2.5 微克) 76.香蕉(2.5 微克) 77.白酱油(2.4 微克) 78.莲藕(2.4 微克) 79.酱油(2.4 微克) 80.稻米(2.3 微克) 81.猪肉(瘦)(1.7 微克) 82.香菜(1.5 微克) 83.鹿肉(1.5 微克) 84.乳黄瓜(1.3 微克) 85.鸡肝(1.3 微克) 86.洋葱（白皮）(1.2 微克)
88.土豆（黄皮）(1.2 微克) 89.茄子 (1.1 微克) 90.山竹(1.1 微克) 91.豌豆(0.9 微克) 92.橙子(0.9 微克) 93.酸奶(0.9 微克) 94.平菇(0.8 微克) 95.四棱豆(0.7 微克) 96.梨(0.7 微克) 97.芹菜(0.7 微克) 98.生抽(0.6 微克) 99.牛里脊肉(0.5 微克) 100.西葫芦(0.4 微克) 101.火龙果(0.4 微克) 102.甘薯(0.4 微克) 103.空心菜(0.4 微克) 104.绿豆芽(0.2 微克) 105.樱桃番茄(0.1 微克)含碘食物排行榜（每100克所含） 1.裙带菜(干)(15878 微克) 2.紫菜(干)(4323 微克) 3.海带(鲜)(923 微克) 4.鸡精(766.5 微克) 5.海虹(346 微克) 6.虾皮(264.5 微克) 7.虾酱(166.6 微克) 8.虾米(82.5 微克) 9.可乐(68.4 微克) 10.叉烧肉(57.4 微克) 11.豆腐干(46.2 微克) 12.开心果(37.9 微克) 13.鹌鹑蛋(37.6 微克) 14.火鸡腿 (33.6 微克) 15.牛肉辣瓣酱(32.5 微克) 16.鸡蛋(27.2 微克) 17.牛腱子肉(24.5 微克) 18.菠菜(24 微克) 19.黄酱(19.8 微克) 20.羊肝(19.1 微克) 21.柳松茸(17.1 微克)
22.雏鸽(16.3 微克) 23.金枪鱼(14 微克) 24.墨鱼(13.9 微克) 25.花椒粉(13.7 微克) 26.鸡肉(12.4 微克) 27.松子仁(12.3 微克) 28.南瓜子（炒）(11 微克) 29.鱼翅(干)(10.9 微克) 30.核桃(10.4 微克) 31.牛肉（瘦）(10.4 微克) 32.小白菜(10 微克) 33.大豆(9.7 微克) 34.甜面酱(9.6 微克) 35.青椒(9.6 微克) 36.杏仁(8.4 微克) 37.方便面(8.4 微克) 38.杏仁（炒）(8.4 微克) 39.甜杏仁(8.4 微克) 40.胡椒粉(8.2 微克) 41.白胡椒(8.2 微克) 42.赤小豆(7.8 微克)
44.平鱼(7.7 微克) 45.羊肉(瘦)(7.7 微克) 46.羊前腿肉(7.7 微克) 47.松花蛋（鸭蛋）(6.8 微克) 48.黑鱼(6.5 微克) 49.青鱼(6.5 微克) 50.柿子(6.3 微克) 51.小黄鱼(5.8 微克) 52.榴莲(5.6 微克) 53.带鱼(5.5 微克) 54.午餐肉(5.4 微克) 55.杏仁露(5.3 微克) 56.橘子(5.3 微克) 57.油皮(5 微克) 58.鸭蛋(5 微克) 59.鲤鱼(4.7 微克) 60.芸豆(4.7 微克) 61.榛子仁（炒）(4.4 微克) 62.羊肉(后腿)(4.1 微克) 63.菠萝(4.1 微克) 64.鸡粉(3.9 微克)
66.糯米(紫)(3.8 微克) 67.小米(3.7 微克) 68.火腿(3.6 微克) 69.野鸡(3.5 微克) 70.鲅鱼(3.5 微克) 71.小麦面粉(2.9 微克) 72.小麦富强粉(2.9 微克) 73.老抽(2.9 微克) 74.花生仁（生）(2.7 微克) 75.番茄(2.5 微克) 76.香蕉(2.5 微克) 77.白酱油(2.4 微克) 78.莲藕(2.4 微克) 79.酱油(2.4 微克) 80.稻米(2.3 微克) 81.猪肉(瘦)(1.7 微克) 82.香菜(1.5 微克) 83.鹿肉(1.5 微克) 84.乳黄瓜(1.3 微克) 85.鸡肝(1.3 微克) 86.洋葱（白皮）(1.2 微克)
88.土豆（黄皮）(1.2 微克) 89.茄子 (1.1 微克) 90.山竹(1.1 微克) 91.豌豆(0.9 微克) 92.橙子(0.9 微克) 93.酸奶(0.9 微克) 94.平菇(0.8 微克) 95.四棱豆(0.7 微克) 96.梨(0.7 微克) 97.芹菜(0.7 微克) 98.生抽(0.6 微克) 99.牛里脊肉(0.5 微克) 100.西葫芦(0.4 微克) 101.火龙果(0.4 微克) 102.甘薯(0.4 微克) 103.空心菜(0.4 微克) 104.绿豆芽(0.2 微克) 105.樱桃番茄(0.1 微克)
含磷食排物榜行
发者表：郑华 守访问(次：人361 )
.1酵母(8139克)2.口毫(16蘑5毫克53.螺旋藻)干)(131(7毫)克4南.子（瓜炒(）3041毫)克5羊肚.菌(193毫1)克.6南子瓜仁(159毫1)克.7柳茸松908(克毫)8.鸡蛋黄粉(05毫9克).西瓜9仁子(818毫克10.)蛏(7干9毫克1)11鸡蛋.(粉70毫克)128西.子瓜（炒(）67毫克5)1.鸡3蘑(腿)(干746克毫)14鲮鱼.头(罐70毫克51).小5麸麦6(2毫克8)6.1虾米(66毫克617).虾(仁666克)1毫8芝麻酱(.266克)19毫可.粉可(236毫克20.葵花)子(6仁04毫)21.克虾皮582毫()2克2.鸽雏5(73毫克23).松仁(5子69克)毫2.4花子（葵）(5炒4毫6)克2.5胰(鸭554毫)26.莲克子(50毫5)2克.7末(5芥30毫)克28.牛白肝菌()干5(28克)毫9.红2(5菇3毫2克3)0.黑芝(51麻6毫克)3.1芝(51麻3毫)32克.白麻芝(13毫克533.干贝)(540克毫34)黑豆.(50毫0克35.)尾鱼(凤498毫克)36.皮油(49毫4)克73.花生（炸）仁(47毫克)38.全脂4牛粉奶(496克毫3)9开.果(心486克毫4).大0豆(465克)4毫1.肉牛(46干4毫克)24淡菜.干（(）45毫4)克43山.(干)楂440(毫克)4.4牛脑4(35毫)克4.5榛(子干)(422毫克4)6.鱼(干墨()14毫克)34.7青稞405(毫克)48.咖(喱400毫克)9.4腰(39果毫克)50.黄豆粉(395毫5)克51.豆青(39毫克5)52鱿鱼.干(()932克毫)35.松(蘑干)390(克毫)45红茶.39(0克毫55)大.(麦31毫克8)56酱油膏.(74毫3)57克辣椒粉(374毫.)克5.银8(耳干()369克)5毫9.马(肉367克)60毫.麦燕(359片毫)克6.1菇蘑（干(3）57毫克)62羊脑(35.毫6)63克.黑米35(毫克6)6.紫菜4()干(305毫)克5.6扁豆白340(毫)克66花茶.(33毫克867).绿(豆37毫克36)8.子仁榛（）炒33(6克毫6).茴9香[小茴籽籽](香36毫3)克7.0香茴粉(336克毫71)蚕豆.(，炸咸)(30毫克)372.高米粱3(92毫)克37奶酪(3.2毫克)746.生花炒）（(326克)毫57小麦.32(毫5)克67花生仁.（生）(342毫克77.煎)(饼30毫克)287.生花仁炒（）315(克)毫9.眉豆7(13毫0克8).干豆0腐309(克毫)18.赤豆小(03毫克)852裙.菜(带)(干305克)8毫.河3(30蚌毫5克8).4豆绿(304面克毫85.加吉)(鱼034克)86.毫泥鳅3(20毫)克87.腿火301(克毫88.羊肝)299毫(克)98辣.椒(红、、尖干(2)89克)90.红娘鱼(297毫克)9毫.荞1麦297(克)92.核桃(2毫9毫4克93).猪脑(29毫克)449青虾(293.克)95毫.肉兔野（(2）93克毫)69木耳.()(2干2毫9)克97.荪(干竹)28(毫克)998榛.蘑干((2)6毫8克)9.腐9竹(824毫)1克0.鸭0肝(82毫3克1)10豆.腐干27(毫3克10).鱼丸(227毫2)克13.鸡0(腿217毫)克01.牛4(肺26毫克91)05鸡.肝2(63克毫1)6.0蟹青(62毫2克107)黑醋(.62毫2克108).香（干菇(25）8克)10毫.猪肉松(952毫5)克10.牛肝12(25克毫)11.鲍鱼干(2151克)1毫21.花生(205克)毫131.腊肉生()249(克)1毫14河鳗.(248克)115.榧毫(248毫克)11子6.鱼(2鲐4毫7)1克7.1米玉白，干()24(毫4)克181.肝(猪42毫3)1克9.鲈鱼(1224克)12毫0牛.里肉(脊412毫)克211.排(241毫克)牛212鸡蛋黄.24(毫克)012.葵花子（生3(）283克毫124.)油腐豆(28毫克3)125草虾
.(23毫克)3126羊.腰(2子33克)毫27.1鱼鳕(23毫2)克21.8鱼黑(232克毫1)9.咸鸭2(2蛋3毫克)1130对虾.(22毫8克)311小龙虾.228(毫克1)2.腊3（烟肉）(肉22毫克)1338.子（炒松(）27毫2克1)4.鸭3(蛋26毫2克13)5火.鸡肝(25毫克)123.6苦荞麦(粉24毫2)13克.龙虾7(212毫)13克8.香干2(1毫克)9319.小扁(2豆18毫克)10.4鱼(217毫鳜)克11.4薏米217毫()142.克花黄菜2(61毫)1克4.3黄花菜（干(）21毫克)1644鹅肝(2.1毫克6)14.鸡胸脯5(肉124克)毫14.牛6腰(子142克毫1)74.猪舌2(1毫3)148克.鱼(21鲨毫2克149).腰猪(210子克)1毫5.0乌骨(鸡201毫)克11.5牛(后腿肉)21(0克毫15)2.蛋(鸽20毫1)克153石花.(菜29毫0)1克5.4柑杞20(9克毫)155枸杞子(2.09克毫)16.蚕5(2蛹0毫克)1577.鱼(鳝20毫克6)51.8皮虾(皮062克毫)195.酱白(20油4毫)160.克酱(2油0毫4克)611鲤.鱼20(4毫)克126鳓鱼(20.毫3克163)杏.（炒仁(20）毫克)164.蚕豆(202毫0)1克56炼.乳甜（罐，）(2头0毫克0)16.6枪金(鱼02毫克01)7.田鸡(200毫克)1686香.肠(18毫9克)196.贝(贻91毫克71)0.7姑黄(196毫鱼克171.)肉(羊瘦)(91毫克)167.2海虾(19毫6)1克3.玉7面（米黄）1(6毫9克)14.鲶鱼(1795克毫175.)黄蘑榆干()194(毫克17).6鱼带(91毫克117).7绿(茶911克)17毫8猪.肉瘦)(1(8毫克)9197.明虾1(98毫)克108猪心(1.9毫克)881.1昌武鱼1(88毫)1克2.鸭8心18(毫克8)83.毛豆(118毫8克)814.小鱼黄1(8毫克81)8.玉米面（5白(1）8毫7克1)6.8芦条葫()(干871毫)187.克虾河(816克)1毫88.猪腿(185肉克毫)189.绿马面豚(185鳍毫克)90.羊里1脊184(毫)19克1.青(鱼81毫克419).猪里2肉(脊841克)毫139鲢鱼.184(克毫1)9.4米糯(紫()18毫3克195.沙)鱼(丁831克)毫91.6藿香183毫克)197(.鱼鲻(813毫)198克螃蟹.18(毫克)1299牛.(前腿肉)181(毫克20)0.鸡素(10毫8克)01.鳙2鱼1(08毫)克220.汉罗果1(08克)2毫30鹌鹑蛋.(108毫克20)4鹌.鹑(1肉97克)205毫牛心.(17毫克8)26.驴0肉(718克)20毫.鲆(717毫克)8280酱.肉(178牛克)毫02.鹿9(肉71毫7克)21.鸡0心1(76克毫21).鲮1鱼(176克毫)12.2烤(鸭715毫克)213车.前(1子75毫)克124.老(1抽57克)2毫5.大1黄鱼1(7毫4)克26.1鸡(17野3毫)克127羊.(心17毫2克21).8胡(17椒2克)毫219白胡.(17椒毫克2220).胡椒粉(172毫)2克2.1肺(羊172毫)克22.牛2肉瘦）(（721毫)223克.腐（红乳(）117克毫)22.羊4腿前(1肉07毫)克225泥肠(17.毫0克)22.羊6肉后腿((169)克毫)27.2鳎目(1鱼6毫8克)28.2牛肉肥瘦((1)86毫)克29.2麦小面(167粉克)230毫鲜.贝1(66克)毫31.2鸭(肠16毫克6)322.猪(肺156毫克2)33.松花（鸭蛋）(16蛋毫克)253.兔肉(1645毫)23克5墨鱼(1.6毫克5)263.猪肉肥(瘦)16(毫2)23克.7牛蛙162(毫)克32.火鸡8腿(16毫1克23)9罗.鱼非1(16毫)克20.4腱子牛肉160(毫克)241黄酱(.61毫克0242).蟹肉1(9毫克)5234海.(1鳗9毫5)克244.小面米159毫克)2(54小米.(518毫)2克6.慈姑(1457毫)克27.4焦圈15(7克)248毫.腿肠(火17毫克)254.鲫9鱼1(75克毫)25.0鸡公1(65毫克2)15鸡肉(.561毫克25).2童鸡子(
15毫6)克25.3(鸡516毫)克524.平鱼1(5毫克5)525三.文鱼(15毫克4)56.2豆酱(1瓣45毫)2克57豆瓣(15.毫克)452.猪8肚(521毫克)59.海螺(2521克)26毫.0鱼(1草2毫克5)21.6舌(牛51毫1)2克26牛.蹄筋(10毫克5)63.2油炒(面14毫克)9264.北京鸭(填49毫克)2615香椿(14.7克)266.羊排毫14(毫克)2667羊.肉(瘦)(肥16毫4)克26.8饼(烙准粉标()14毫克)269.6脑酱虾1(64克毫)270鹅.(41毫4)27克1鹅.肉14(4毫)克72.2米糁玉(黄)1(4毫3)2克3.7猪(142毫肘)克27.面条(标4准)(1粉24毫克275.)海(1蟹42毫克2)67.条面干切()面14(2毫)克727基围虾.1(9毫3克)287羊肉.（熟(136毫）克)27.叉烧9肉(163克毫2)80鸽肉.1(3毫6克)28.麻花(116毫克)238.2(13鲽5克毫)28.3猪小排猪（排肋(）135克毫)28.4肫(13鸡5毫)克85.鸡2内(金35毫1克2)8.6鸭肫(341毫)克872.挂(面143毫)克288.水面筋(331克毫)298羊.肚13(3克)毫92.扇0贝鲜(()321毫克29)1.鲅(鱼130克)292.鹅蛋毫13(0克)毫23.9糕蛋13(毫0)克94.2鸡(1蛋03克毫)25.猪肉9后（臀）(尖30毫1克)96.蛤2(1蜊2毫8)克29.7豌(12豆毫7克)928.蚬子1(27克)2毫9.腐乳(9)(12臭6克毫3)0.蒸肉粉(0215克)3毫10猪排.骨大排)((152毫)30克2金华.腿火(125克毫)330陈.(醋12毫4克)043鸭.(1肉2毫克230)5鸭(122.克)30毫.6豆绿糕1(1毫克)3027.米粳(112克)3毫8.0母(鸡210克)309.毫牛肉(肋腑)(21毫克0310)桂圆.肉1(02克毫3)11冻.腐豆(119克)毫123白.芷(181毫)克331.螺(18毫克)113.4贝赤(11毫克831)5.酱虾(171毫克3)16玉米.（鲜(117）克毫)31.7大蒜(117毫)31克.番茄酱(1187克)毫193.火胸脯鸡肉1(61克毫3)20素火腿.11(毫5)克312鱼翅.()干(151毫)3克2.2蛎(牡鲜)(151毫克3)2.3甘片薯1(1毫克5)32.蛏子4(141毫克)235巧克.力11(4毫)克23.6小麦强富(粉11毫克)3274.糯米粉1(1毫3)克38.糯米(211毫克3)23.豆9腐(北()112克毫3)03籼.米1(12毫克)33.咸1(11肉毫2)克33.猪脾2(11毫克)333.面包1屑1(1毫克)331.4芡米实（鲜）11(0克毫335)稻米(110.克)毫36.3饼（五仁月(110）克)33毫.7香螺(10毫9)33克8.咸包面1(0毫8克33)9.包(1面70毫)克34.狗肉01(0毫克)3714.馒(头017克毫)342.米香1(0毫6)克43.牛肉辣3酱(10瓣4毫克)34.4牛(1肚40毫克3)45榆.(钱014克)毫346泥.蚶(103克毫34)7.红(1花1毫0克3)4.8霉菜(干100克毫34)9海蚌(1.0毫克0)530.菜芥干(001克毫)31.5鱼蛋乌(9毫9)克52.3薄(荷9毫克)9335.奶(羊89毫克)54.3油筋(面89毫克)553.心通(粉7毫克9)36.金针5菇97毫()3克57.猪条肉（肋五花）(9肉6毫克358.)醋(6毫克9)593猪小肠(9.毫5)克603.枣(9酸5克)毫613.冬虫草(95夏毫克362.)辣(椒红尖)、9(5毫克363).卷春(94克毫)364.海参（）干(94克毫3)6.鸭5舌(49毫)366.鸡翅克9(4毫克)67.3蘑(鲜菇蘑)(9毫4)368克.野苋菜(3毫9克)36.蒲公英99(3克)毫37.鸡0粉(3毫克9371).菱(角93毫克)73.田螺2(3毫克)937.水蛇3(2毫克)937.面条(富4强)粉(92克)毫735百合.干()(92毫克376).掌鸭91毫克)3(7.7栗（熟子(9）毫1)克783.子(9椰0克)毫79.葡萄3(干09
毫克)80.花3酱生9(毫0)克81.杏3干89毫(克)82.3子栗鲜）（(8毫克)9338朝.蓟鲜(8毫克8)348饼干.8(8克毫3)8.炸薯片588(克)毫38.菊6花(8毫克)3887鸭血(白鸭.(8)7毫克)38.8鸭脯胸(8肉毫6克3)98.奶(酸8毫克5)390陈.皮8(毫5)39克.鸭翅(14毫克8)39.午2肉餐8(4毫)393克蛇.肉8(毫2克)943.菜荠8(毫克)391.5冬菜(1毫克)893.6便面(方80毫克)397苜蓿(78.克)毫389鲍鱼.(7毫克7)99.八3菜宝(77毫)400.克腐豆()(南7毫6克4)01鸡爪(7.毫克640)2鸡蛋黄糕.76毫()4克30.发菜干）（76毫克(4)4.0面甜酱76毫克)(045腐乳.(白)74毫克(4)06.黄豆(7芽4克毫4)0.7黄瓜酱7(3克)毫04.8奶牛73毫克()04.西兰9(花72克毫)410.麸(烤27毫)411克石榴(.17克)毫142腊肠(.6毫9)4克31.花椒6(毫9)克144花椒.(6粉9克)41毫.5鸡血(8毫克641)6绿豆.沙68毫克)4(71.枣(沙67毫克418).豌苗豆(6毫克)7149.仁(6砂毫7克4)20.猪心夹肉软（五）花(76毫克)412冰.淇淋6(7克)毫42.2香粉(6五毫6)克43.2鲍菇(杏66毫)克424.鸡精(6毫克6)452黑.枣有（核）66(毫克)462清明菜(.6毫克64)72萝卜干(.6毫5)4克8.2豌豆尖(65毫)429克.秋葵6(毫克5430)红.豆沙6(毫克)4513.竹(笋46毫克)432八角.(6毫4克4)33芹菜叶(6.毫4克4)3.苋4菜紫)((6毫克)3453.豆豇(6毫3克)436黑枣（.无核(6）3毫)43克7章鱼(.6毫克)438.3米饭()蒸6(2毫)4克39.地笋(62克)44毫.籼米0（粉米粉排(）2毫克)461.4面(6凉毫1克442.全麦面包)61(毫克)43.百4(6合1克毫)444.蒡牛(61叶毫)4克4.5菜薹紫(0毫克)4646.酱萝卜6(毫0克)47.4苋(绿)(菜95克毫)44.生8(5抽9克毫)49.蒜黄4(8毫5)4克05.藕(莲5毫克)854.刀1(豆75毫)克452.猪肠(大65毫克45).3笋冬(6毫克54)4.5冬寒(菜5毫克)654.5马苋(齿5毫6)克54.芡实6(56米克毫45)7芋头(5.毫5)克458.饼柿(55毫)4克59.麦草(55毫瓶克4)60.豆(54扁毫)461克.决明子5(毫克)4624.棘(沙45克)463毫蒜.蓉酱(辣4毫克5464.白菜)(薹45克)毫654平.(菇5毫4克466.)菇香（）(53鲜毫)46克.乌菜753毫克)(684.地(5衣毫3)4克69.米粉（籼、细干(5）3克毫)70.酸4黄(53毫瓜克)417.薤白(3毫克5472)年糕.(25毫)克43.蒜苔7(2毫5克)447.头青菌5(2毫)克754枣.干）(51（克)毫74.小枣6（干）5(毫克1)77.4四豆季51毫克)(478.菜油薹(51克)47毫.9蓝芥5(0毫克48).0菜(50蕨毫)克48.1薯木(5毫克)048.2芹菜(50克)4毫3.车前8(4草毫9克484)香.(49毫克菜4)8.韭5(黄84克毫)84.6笋(4莴8毫)克48.菜7(4花7克毫)488.芥(菜7毫4克489.野)菜韭47(克毫)409菠菜(4.7克毫4)1.9蓝苤(6毫克4)492.豆(土46克)4毫39参薯.(54克毫)944韭.菜(5毫克)4495.蒜糖(44毫)496.鸡油菌(4克毫4)克947.葛(4根4克)毫498荸荠.(4毫4克4)9.9野(4葱毫克35)00.豉(4豆毫3克5)10歪头菜.(34毫)50克2鸭.皮(42毫克)530.木菜耳4(2克)毫054.芦(笋42毫)5克05野菊.41(毫)克506.牛菜(皮4毫1克507)腌芥菜头(41.毫克508)榨菜(.4毫1克)590芥菜.小叶)((0毫4克)51.0薯番(4叶毫0克)511.蹄猪筋40毫()克51.2甜菜(叶4毫克)013.5羊
蹄筋生)((39毫克)145油.心菜3(毫克9)515油菜(.3毫克)591.6洋葱(39毫克)517.叶菜(竹93克毫5)81小蒜.(83毫)克15.鸡9(枞8毫克3520)马.头兰38毫(克)51.酸白2(菜8毫克3)52.鱼腥2草(3毫克)852.榴莲33(8克毫524).马(兰38克毫5)2.5甘草(8毫3克)56.2葱(白3毫克85)72豆瓣辣.(酱3毫7)克25.8头菇猴3(毫7)5克92.心菜(3空7克毫)53.芸0(豆37克)毫53.猪1皮肉37(克毫)52.3油辣香(3酱6毫克)533瓢儿白(.6毫克)353.4梅子3(6克)5毫5.芥菜(3叶大(36毫克))36.小5白(菜6毫克)357.茭3白3(6克毫)538.芥菜(头63毫克)39.5雪腌蕻里36毫克(5)04春.笋3(毫克6)41.茼5蒿36毫克()42.5白大菜小(口)白(3毫克55)3.西芹(43毫克)5544.火龙(果3毫5)克55.4麦面莜3(5毫)克465.苦瓜(5毫3)克475青萝.卜(3毫4克54).山8药34(毫克)594.肥羊肠大(肠)34毫克(550.)蹄(33猪克毫)551辣椒(.、青)尖(3毫克)5523桑葚（紫.红）(、33毫克553)桑椹(33毫克.554.)虎(杖32毫)克55.5青葱32毫()克556茯.苓32(毫克5)5.水芹菜(32毫7)克58.香5梨31(毫)55克9.麦菜(31油克)5毫6.0生(菜3毫克1)56.腌韭菜花13(毫克)5126白菜(.1毫克)3653.白菜大(白)(梗03毫)克654辣.椒(3酱0克)565毫苣荬菜.尖叶)(30(克毫5)66.浆豆30(毫)567.海蜇皮克(30毫)568.桂圆(30毫克)克659四.豆(29棱毫克)75.韭0苔(92克)毫715淀粉.(豆蚕()29克毫5)72玉兰片(29毫克)5.37丝瓜(2.毫克)574.猪耳92(8克)毫57.5白菜(大口青)28毫克)(576.海(参8毫2克)577茄.子紫皮(长)、2(8克毫5)87.蕉香2(8毫)克79.5毛桃樱2(毫8克5)8.0豆(粕8毫2)克518樱.桃(27克毫58)2洋姜.(72毫克58).海带(鲜3)27毫(克5)48胡萝.(卜72克)585毫甜杏.仁27毫克(586.草莓(27)克毫)57.杏8仁27毫克)58(.猕猴桃8(6毫2克)58.圆9白(26毫菜克)50.孢子甘9蓝(2毫克)651.豆瓣菜(296克毫)592甘.薯2(毫克)563.白9卜萝(62毫)克945肉豆.蔻(62克)5毫9.萝卜(25毫克65)69.子茄(绿皮()62毫克)95.小7(2葱毫6)克985.萝红卜26(克)毫995.樱桃茄番(6毫克26)00荞.菜2(6毫克601.柑)芦（柑(2）毫克)652.0姜(2毫5)60克.3芡(2粉5克)6毫40大葱.(25克)毫60.淀5(粉玉)米(52毫克)066青蒜(2.毫克560)7柚子(2.4克毫)608.荔枝2(4克毫609.)瓜南2(毫克4610.)里美心卜(萝24克毫)161.楂(山42克毫61).2草(2菇4毫克)63.1茄(番2毫克)414.6菜蒲(42克)毫65.枣1（）鲜2(毫3)克16.6子(柿2毫3克617.)茴香(3毫2)6克81.茄子(3毫克2)61.9金针菇(装)罐(3毫2)620克白果.干）（23(毫克6)1.粉条(23毫2克)622橙.(22子毫)克63.2檬柠2(毫克262).4枣蜜22(克毫)625杏.脯22毫克(626.干姜()22毫克6)7.海蜇2(2头2毫)克628.银(2鱼毫克26)2.9甘蓝(2紫2毫克)60.黄酒32(1毫)克61.乳3瓜(黄21毫克63)2.桃蜜(1毫2克633).金(橘0毫克2)36.桃(20毫克)6345青.椒(20克)毫36.绿豆芽(619克毫6)37.鱿鱼(鲜)19毫克)6(83荷兰豆.1(9克)毫39.茄子(圆6)(19克毫6)4.哈密瓜019毫克)6(4.杨1(1桃毫克8642).橘蜜1(毫8)643克.柑橘(8毫1)克464.橘子(81毫克)654无.花(18果毫)克664.佛手
瓜(81毫)克67.菠4萝(蜜81毫克648.)蛋清(18毫克鸡)49.6鞭牛(泡)(发8毫1)65克.0羊油(8毫克1651)肥.膘(1肉8毫克652).猪肉肥)(18(毫克)536橄.榄(18毫克6)4.甜5菜根(81克毫)55.莼6(17毫克菜656).山(干)(药7毫1克)56.7葡柚(17萄克)6毫8.5瓜甜17(毫克6)59西.芦(葫1毫7)6克0.6猪(血1毫克)6661番茄沙.(司61克)毫62.海6棠(1果毫克)6636.粉丝(61克)664.花毫生(油1毫5)克665瓠.瓜(15毫克66).葫芦(15毫6克)66.杏715(克毫6)6.8瓜菜(1毫4克)66.沙果91(4毫)克670蛇.瓜(14毫)671克玫.瑰葡香萄1(4毫)克726白.(14酒克毫6)37.甘汁蔗(1毫4克67)4.鸭梨1(毫4)6克7.梨(514毫克6)7.6人(乳1毫克3)67.7刺梨13(毫)6克87节瓜.(3毫1)6克7.9葡(萄1毫克)680.3兰白瓜(13克)毫816.虾片龙(31毫克6)28.果苹(1脯毫2)683克.甘薯粉(12克)毫68.木耳(水4发(12毫)克)86.5木瓜(12毫)6克8.啤酒6(12毫)克687梅脯(1.毫2)克688苹.果(21毫克)896李.子(11克)6毫09.奶(油1毫克1)91.6瓜冬(1毫克1)926.姜子(1毫克16)93赤.砂(11毫糖)694.克李杏子(1毫克)195.芒果6(11毫克)69.6油猪板油（）(0毫1克)967猪.网油1(0毫克6)8.海9参（浸水）1(0毫)克996.丁(香01克毫700).紫葡萄(01克)7毫1.淀0粉(豌豆)1(0克毫)072.牛(油毫克)970.西瓜(3毫克)9704.山(9毫克)7竹50藕.粉(毫9克)706菜籽.(油9克毫)770.米江(酒9克)708毫金.(糕9克)7毫90.萝菠9(毫克)71.0油(9酥克)毫117.梅杨(8毫克)72.枇1(8毫杷克713).菔子(莱毫克)874.1黄(油8毫克)17.浓5缩橘汁8毫克()71.6蒿(蒌毫8)717克.砂白糖8毫克()187高良.(姜毫克)7819.血羊(毫克7720.)脂(7毫克琼)712大豆.(7毫油克7)2.雪花梨(26克毫)72.3白京(梨毫6)7克42巴梨.5(毫)725.克蹄羊(筋发)(泡5克)毫267.牛蹄(筋发)泡5毫克(7)72.胡油麻(5毫克7)28豆.脑腐(毫克)7295味.(精毫克)4730.米玉（罐装）笋(4克)毫31.7杏(4毫酱克)37.2红葡酒萄4(毫)733克苹果酱.(毫3克73)4蜂蜜(3毫.克7)53.皮粉2(毫克)763白.萄葡(酒毫克)727.凉粉(1毫克3)78.3仁杏(露1毫)克39.7鳢月(.860克毫)郑州学一大附院析移植透郑守华
含锌高的食物
食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌
一、含锌高的食物有哪些，锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
锌的主要来源是富含锌的食物，如牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等。 近视眼患者普遍缺锌铬，黄豆、燕麦粉、杏仁、紫菜、海带、羊肉、牛排、黄鱼、海蜒、牡蛎、奶粉、可可粉、茶叶等含锌量较多；酵母、牛肉、谷类、肉类、肝类与干酪等含铬量较多。
动物性食物中锌不仅含量高，而且吸收率也比植物性食品高，如肉类中锌的吸收率高达30~40％，而植物性食物吸收率一般只有10~20％。植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多，蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子中含锌量较高。
糙米含锌量较高，但如加工过细会造成大量锌的丢失，这是因为锌主要存在于胚部和谷皮之中。因此不宜长期食用精制米、面，以防锌缺乏。
二、极力推荐：含锌最高的食物——牛肉很
三、有哪些食物是含锌的，哪些食物含锌高：
莲子、花生、芝麻、核桃、蛋类、瘦肉、动物肝、奶制品、紫菜、海带、红小豆、荔枝、栗子、虾、海鱼、瓜子、杏仁、芹菜、柿子。
四、锌是微量元素的一种,在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少,但对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成却能起到举足轻重的作用,故有“生命的火花”与“婚姻和谐素”之称。人体正常含锌量为2-3克。绝大部分组织中都有极微量的锌分布,其中肝脏、肌肉和骨骼中含量较高。锌是体内数十种酶的主要成分。锌还与大脑发育和智力有关。美国一个大学发现,聪明、学习好的青少年,体内含锌量均比愚钝者高。锌还有促进淋巴细胞增殖和活动能力的作用,对维持上皮和粘膜组织正常、防御细菌、病毒侵入、促进伤口愈合、减少痤疮等皮肤病变,及校正味觉失灵等均有妙用。
五、我们提倡科学合理的饮食，尽可能从天然食品中获取各种钙、锌及其他各种营养，这是补充各种营养物质的天然途径，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。含锌较多的有海产品、肉类、动物肝脏、禽蛋等。将这些含钙和锌的食物用合理的方法做给宝宝吃，如蔬菜沫、肉沫、鱼泥、豆腐、面包、粥、蛋黄等，在制作中可以加入少许的盐、植物油。可给宝宝做猪肝粥，豆腐虾沫汤等。多晒太阳是婴幼儿补钙的重要途径。因为，引起他们缺钙的主要原因是VD摄取不足，而VD在食物中含量很少，加之婴幼儿食谱单调，所以只能从食物中摄取到很少的VD。晒太阳可促使皮肤中的一种物质转化为VD，这种补充途径最安全，不会发生VD中毒。
含铁丰富的原料，如：动物肝脏、血、瘦肉、蛋黄、豆制品、海带、木耳、绿叶菜等。不过，人体对动物性食物中铁的吸收要高于植物性食物。
缺乏锌的表现：
锌缺乏时全身各系统都会受到不良影响。尤其对青春期性腺成熟的影响更为直接。埃及尼罗河三角洲的青年男子患缺锌症时,主要表现是生长停滞和性腺机能减退。在伊朗经研究证实,少女和学龄儿童有生长停滞和性成熟迟缓者,将食物强化锌后,很快使病人发育趋于正常。动物实验证实,缺锌的动物大脑发育不良。眼球的某些组织缺锌,就会影响光化学过程,使视力变得不正常。锌又是胰岛素的成分,胰腺里的锌降为正常含量的一半时,就有糖尿病的可能。别把含锌药当作滋补品
锌是人体不可缺少的微量元素,如孩子缺锌则影响生长发育,智力低下。若孩子体内不缺锌而滥补,就会雪上加霜。道理何在呢？原来人体内的微量元素都有一定的含量和比例,既不可少,也不可多。婴幼儿生长发育较快,对锌的需要量相对大一些,但并非多多益善,要是把含锌的药物当成营养药,天天让孩子服用,就会危害健康。若补锌过多,可使体内的维生素C和铁的含量减少,抑制铁的吸收和利用,从而引起缺铁性贫血。当孩子体内锌元素过多,
钙元素减少时,在镁离子的作用下,可抑制吞噬细胞的活性,免疫力下降,抗病能力差。经常给孩子服含锌的药物,还会使体内锌、铜元素的比值增大,影响胆固醇的代谢,使血脂升高,促使动脉发生粥样硬化,为日后得心脑血管病埋下隐患。此外,体内锌含量过高,有诱发癌症的危险。可见,对锌要有一个正确的认识,要想使孩子体内不缺锌,家长应学会科学的育儿方法。首先是做到母乳喂养,因母乳中有足够婴儿生长发育所需的锌元素；4个月起要逐渐为孩子添加辅食,特别是瘦肉、鸡蛋、动物肝、牡蛎、花生米、核桃仁等食品中锌含量较高,可视具体情况让孩子食用；要从小教育孩子养成不挑食、不偏食的好习惯,注重饮食结构合理平衡,粗细杂粮混合吃,这样孩子一般是不会缺锌的
富含锌的食物来源包括：肝脏、贝壳类鱼、牡蛎、瘦肉、罐装鱼、硬奶酪、粗营养食物、坚果、蛋和豆类。蔬菜含有较小量的锌，并且也含有混合成分如肌醇六磷酸和草酸盐，而这两种成分能捆绑住锌，使其不能被身体充分吸收。谷物中的锌被发现主要存在于胚芽和麦麸这样的包裹物中，所以提纯和加工提炼会使食物的外层包裹物丧失殆尽，因而存在于其中的大量的锌就会丧失，只有少量的锌被保留下来。因此锌的总量减少。例如，提纯过的面粉将失去77％的锌，提纯过的大米会损失83％的锌，并且谷类的精加工会使原天然的未加工的粗糙谷物平均丧失80％的锌。谷物精加工的益处是，它们的肌醇六磷酸含量降低了，而肌醇六磷酸是限制锌被身体吸收的物质。所以更多的锌实际上从加工过的面包和谷物里披身体吸收了。
含碘食物排行榜(每100克所含)
50微克以上：1.裙带菜(干)(15878 微克) 2.紫菜(干)(4323 微克) 3.海带(鲜)(923 微克) 4.鸡精(766.5 微克) 5.海虹(346 微克) 6.虾皮(264.5 微克） 7.虾酱(166.6 微克) 8.虾米(82.5 微克) 9.可乐(68.4 微克) 10.叉烧肉(57.4 微克)
20微克以上：11.豆腐干(46.2 微克) 12.开心果(37.9 微克) 13.鹌鹑蛋(37.6 微克) 14.火鸡腿 (33.6 微克) 15.牛肉辣瓣酱(32.5 微克) 16.鸡蛋(27.2 微克) 17.牛腱子肉(24.5 微克) 18.菠菜(24 微克)
10微克以上：19.黄酱(19.8 微克) 20.羊肝(19.1 微克) 21.柳松茸(17.1 微克) 22.雏鸽(16.3 微克) 23.金枪鱼(14 微克) 24.墨鱼(13.9 微克) 25.花椒粉(13.7 微克) 26.鸡肉(12.4 微克) 27.松子仁(12.3 微克) 28.南瓜子（炒）(11 微克) 29.鱼翅(干)(10.9 微克) 30.核桃(10.4 微克) 31.牛肉（瘦）(10.4 微克) 32.小白菜(10 微克) 5微克以上：33.大豆(9.7 微克) 34.甜面酱(9.6 微克） 35.青椒(9.6 微克) 36.杏仁(8.4 微克) 37.方便面(8.4 微克) 38.杏仁（炒）(8.4 微克)
39.甜杏仁(8.4 微克) 40.胡椒粉(8.2 微克) 41.白胡椒(8.2 微克) 42.赤小豆(7.8 微克) 43.冻豆腐(7.7 微克) 44.平鱼(7.7 微克) 45.羊肉(瘦)(7.7 微克) 46.羊前腿肉(7.7 微克) 47.松花蛋（鸭蛋）(6.8 微克)
48.黑鱼(6.5 微克) 49.青鱼(6.5 微克) 50.柿子(6.3 微克) 51.小黄鱼(5.8 微克) 52.榴莲(5.6 微克) 53.带鱼(5.5 微克) 54.午餐肉(5.4 微克) 55.杏仁露(5.3 微克) 56.橘子(5.3 微克) 57.油皮(5 微克) 58.鸭蛋(5 微克)
5微克以下：59.芸豆(4.7 微克) 60.鲤鱼(4.7 微克) 61.榛子仁（炒）(4.4 微克) 62.羊肉(后腿)(4.1 微克) 63.菠萝(4.1 微克) 64.鸡粉(3.9 微克) 65.八宝菜(3.8 微克) 66.糯米(紫)(3.8 微克) 67.小米(3.7 微克) 68.火腿(3.6 微克) 69.野鸡(3.5 微克) 70.鲅鱼(3.5 微克)
71.小麦面粉(2.9 微克) 72.老抽(2.9 微克) 73.小麦富强粉(2.9 微克)
74.花生仁（生）(2.7 微克) 75.番茄(2.5 微克) 76.香蕉(2.5 微克) 77.白酱油(2.4 微克) 78.酱油(2.4 微克) 79.莲藕(2.4 微克) 80.稻米(2.3 微克) 81.猪肉(瘦)(1.7 微克) 82.香菜(1.5 微克) 83.鹿肉(1.5 微克) 84.乳黄瓜(1.3 微克) 87.土豆（黄皮）(1.2 微克) 88.酱牛肉(1.2 微克) 89.茄子 (1.1 微克) 90.山竹(1.1 微克) 91.豌豆(0.9 微克) 92.酸奶(0.9 微克) 93.橙子(0.9 微克) 94.平菇(0.8 微克) 95.四棱豆(0.7 微克) 96.梨(0.7 微克) 97.芹菜(0.7 微克) 98.生抽(0.6 微克) 99.牛里脊肉(0.5 微克) 100.西葫芦(0.4 微克）。
每百克食物含碘量排行榜
1.裙带菜(干)(15878 微克) 2.紫菜(干)(4323 微克)
3.海带(鲜)(923 微克) 4.鸡精(766.5 微克)
5.海虹(346 微克) 6.虾皮(264.5 微克)
7.虾酱(166.6 微克) 8.虾米(82.5 微克)
9.可乐(68.4 微克)
11.豆腐干(46.2 微克)
13.鹌鹑蛋(37.6 微克)
15.牛肉辣瓣酱(32.5 微克)
17.牛腱子肉(24.5 微克)
19.黄酱(19.8 微克)
21.柳松茸(17.1 微克)
23.金枪鱼(14 微克)
25.花椒粉(13.7 微克)
27.松子仁(12.3 微克)
29.鱼翅(干)(10.9 微克)
31.牛肉（瘦）(10.4 微克)
33.大豆(9.7 微克)
35.青椒(9.6 微克)
37.方便面(8.4 微克)
39.甜杏仁(8.4 微克)
41.白胡椒(8.2 微克)
43.冻豆腐(7.7 微克)
45.羊肉(瘦)(7.7 微克)
47.松花蛋（鸭蛋）(6.8 微克)
49.青鱼(6.5 微克)
51.小黄鱼(5.8 微克) 10.叉烧肉(57.4 微克) 12.开心果(37.9 微克) 14.火鸡腿 (33.6 微克) 16.鸡蛋(27.2 微克) 18.菠菜(24 微克) 20.羊肝(19.1 微克) 22.雏鸽(16.3 微克) 24.墨鱼(13.9 微克) 26.鸡肉(12.4 微克) 28.南瓜子（炒）(11 微克) 30.核桃(10.4 微克) 32.小白菜(10 微克) 34.甜面酱(9.6 微克) 36.杏仁(8.4 微克) 38.杏仁（炒）(8.4 微克) 40.胡椒粉(8.2 微克) 42.赤小豆(7.8 微克) 44.平鱼(7.7 微克) 46.羊前腿肉(7.7 微克) 48.黑鱼(6.5 微克) 50.柿子(6.3 微克) 52.榴莲(5.6 微克)
53.带鱼(5.5 微克) 54.午餐肉(5.4 微克)
55.杏仁露(5.3 微克) 56.橘子(5.3 微克)
57.油皮(5 微克) 58.鸭蛋(5 微克)
59.芸豆(4.7 微克) 60.鲤鱼(4.7 微克)
61.榛子仁（炒）(4.4 微克) 62.羊肉(后腿)(4.1 微克)
63.菠萝(4.1 微克) 64.鸡粉(3.9 微克)
65.八宝菜(3.8 微克)
67.小米(3.7 微克)
69.野鸡(3.5 微克)
71.小麦面粉(2.9 微克)
73.小麦富强粉(2.9 微克)
75.番茄(2.5 微克)
77.白酱油(2.4 微克)
79.莲藕(2.4 微克)
81.猪肉(瘦)(1.7 微克)
83.鹿肉(1.5 微克)
85.鸡肝(1.3 微克)
87.土豆（黄皮）(1.2 微克)
89.茄子 (1.1 微克)
91.豌豆(0.9 微克)
93.橙子(0.9 微克)
95.四棱豆(0.7 微克)
97.芹菜(0.7 微克)
99.牛里脊肉(0.5 微克)
66.糯米(紫)(3.8 微克) 68.火腿(3.6 微克) 70.鲅鱼(3.5 微克) 72.老抽(2.9 微克) 74.花生仁（生）(2.7 微克) 76.香蕉(2.5 微克) 78.酱油(2.4 微克) 80.稻米(2.3 微克) 82.香菜(1.5 微克) 84.乳黄瓜(1.3 微克) 86.洋葱（白皮）(1.2 微克) 88.酱牛肉(1.2 微克) 90.山竹(1.1 微克) 92.酸奶(0.9 微克) 94.平菇(0.8 微克) 96.梨(0.7 微克) 98.生抽(0.6 微克) 100.西葫芦(0.4 微）
二 : 宝宝补锌的食物排行
让宝宝从富锌食物摄入身体所需的锌元素，对于缺锌的宝宝来说，虽然是一个非常不错的补锌方法。[www.61k.com］但选对方法和合适的产品才能有效补锌。那么，关于宝宝补锌的食物排行，您了解多少呢？一起跟随健康族网去了解含锌量较高的食物有哪些吧！
【宝宝补锌的食物排行-食物篇】
生蚝、牡蛎、鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、动物肝脏等等。
【宝宝补锌的食物排行-水果篇】
苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘。
【宝宝补锌的食物排行-锌制剂篇】
第1代无机锌：硫酸锌、硝酸锌（副作用强烈，已淘汰）
第2代有机锌：葡萄糖酸锌、甘草锌、乳酸锌等（有些副作用，要饭后服用，儿童及孕妇不建议长期服用）。
新一代蛋白锌（也叫生物锌）：新稀宝牌锌硒宝片含有的蛋白锌是利用生物转化技术，从海洋动物蛋白中提取。补锌吸收率高达90%以上，是同类补锌产品的2-3倍，而且补锌过程中不会刺激肠胃，也不会给身体带去任何不适。（正宗锌硒宝，保健食品，补锌安全无副作用）。
健康小贴士：当小孩处于快速生长发育期时，适当补锌对小孩的生长发育、免疫功能、视觉以及性发育极其有益。
如今，不少家长在给孩子补钙时会经常出现有大量服用维生素D、盲目服用钙片的情况。。儿科专家指出，宝宝摄入钙质一定要适量，过量补钙、重复补钙容易对孩子健康不利。那么，宝宝补钙过量的危害有哪些呢？
盲目补钙片和维生素D的危害
有些家长知道维生素D可以帮助钙的吸收，因此经常给孩子补充维生素D。事实上，维生素D并不是营养品，过量服用后，长期积聚在儿童体内，会引起食欲下降、恶心和消瘦等症状，而患血钙和尿钙的概率也可能增高，肾、脑、心和肺等脏器也有可能异常钙化。
记者从儿科门诊了解到，如今不少婴儿发生厌食和便秘，这都和盲目服用钙片或者补钙过多有关系。还有一些家长误认为补钙会加快骨愈合。其实除了更年期妇女和老年人外，通常情况下，骨折幼儿的体内并不缺钙，因此无需额外补钙。
少数孩子长期严重补钙过量，还可能患上“鬼脸综合征”：长着一张大嘴，上唇突出，鼻梁平坦，鼻孔朝天，两眼距离甚远，表情也怪异。这类孩子往往还伴有消瘦、智力低下、心脏杂音等疾病。
如何科学给孩子补钙？
一般而言，6个月以前的婴儿每日需要300毫克的钙，6个月以后的婴儿每日需要400毫克的钙，在宝宝的日常饮食中，适当增加牛奶、骨头汤、蛋类的摄入，已经足够满足一个正常婴儿每日的钙需求量了。健康专家表示，一般真正缺钙的孩子多数为早产儿或巨大儿，这样的孩子才需要补充钙制剂。在给孩子选择补钙产品时，建议服用高活性的补钙产品，如：钙之缘。这款钙片所含的碳酸钙经过超微细化处理，微量补充钙质，不会出现补钙过量的问题。
你知道吗？虽然小孩处于快速生长期需要补钙来预防佝偻病，但并非补得越多越好。健康专家认为，盲目地给婴儿补钙，不仅会影响体内铁元素和锌元素的吸收，还可能导致一些健康隐患。下面，让我们一起了解婴儿补钙过量会埋下哪些健康隐患？
补钙并非越多越好，钙质过量易中毒
记者接到这样的一个病例：某小孩13个月，从一个多月起，该父母便一直坚持给该小孩吃钙片与维生素AD。前几天，该父母忘记给该小孩吃钙片、维生素AD，该小孩在半夜睡觉突然尖叫狂哭。该母亲致电记者时，认为孩子半夜尖叫可能与一年来摄入钙量过多有关。
针对这个情况，记者采访了东莞市东华医院预防保健科医师黄远波。据黄远波介绍说，长期补钙过量确实会造成一些副作用。这些副作用包括:厌食、便秘及胀气。同时，高钙摄入还会影响铁、锌、镁等元素的吸收，对于贫血以及缺锌的孩子影响就更大。而维生素AD也有众多的不良反应，过量易中毒，表现为食欲减退、软弱无力、头痛、恶心、呕吐、腹泻等。
合理适当的饮食补钙最健康
据育儿专家介绍，婴儿补钙最好的办法就是喝母乳和牛奶。每100克牛奶中含钙102毫克，500毫升到800毫升奶便可满足3岁以下孩子一天的需要量。母乳中的钙吸收率优于牛乳，因此母乳喂养的孩子缺钙的机率相对低些。需要注意的是，针对缺钙比较严重，或者食量不高、消化不良的小孩，仅凭食物补钙是很难把钙补上来的，在这种情况下建议服用高活性的钙制剂，如：钙之缘。体恒健牌钙之缘片是以“碳酸钙”为主要原料精制而成的，而且还添加有维生素D配方，以增强机体对钙的充分吸收和利用。
三 : 含锌最多的食物排行
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