一 : 考生高考前睡不着怎么办?
对付失眠，数绵羊靠谱吗?最近学不进去，怎么办?考前焦虑该如何应对?高考冲刺进入倒计时，很多考生出现了各种各样的问题。下面就是61k网为大家整理的考生高考前睡不着怎么办的经验，希望能够帮到大家。觉得有用的朋友可以分享给更多人哦!
高考越来越近，失眠成了很多家长和考生焦虑的事。“孩子最近比较紧张，入睡很困难，这样会不会影响高考发挥?”“有没有什么办法，让孩子尽快入睡?数绵羊有用吗?”对于家长普遍关注的睡眠问题，钟慧表示，数绵羊催眠法、提前上床等待睡意等都是误区。“数绵羊会让大脑得不到休息，精神一直处于兴奋状态，这样反而会影响睡眠。”钟慧说，考生首先要正确认识失眠，高考期间少睡一两个小时，对考生来说是正常的，不必恐慌。“只要第二天起床，能保持清醒的头脑就没有问题，不会影响考试发挥。”如果考生不断暗示自己失眠了，只会加深焦虑，更睡不着。
很多考生为了节约时间，学习结束后会立刻上床睡觉。在钟慧看来，这种做法往往会导致入睡时间延迟。“学习结束后，不要立刻上床睡觉，中间要有10~15分钟的过渡期。”因为看完书，大脑很兴奋，很难迅速入眠。这时，考生可在房间里走走，适当休息一会再上床睡觉。此外，钟慧还建议考生不要在床上想问题。一旦躺下，“要尽量放空脑子。”
高考临近，孩子情绪上的“风吹草动”都会牵动家长的神经。“有时感觉家长比孩子更紧张、更焦虑。”钟慧说，从接到的咨询电话来看，很多家长已处于焦虑状态，这种情绪往往会转移到孩子身上，加重他们的压力。“家长考前不要太关注孩子，应顺其自然。”至于哪些行为属于过度关注，钟慧举了几个例子：如不断提醒孩子好好学习;提醒孩子别紧张;特别在意孩子的情绪;问孩子要不要买些营养品等。
模考时，考生未取得理想成绩，心情很差，家长该如何安慰呢?钟慧说，一些家长可能会对孩子说“没关系”“别紧张”之类的话。其实这些话会给孩子造成更大心理负担。“家长不要去评价孩子的成绩或情绪，而是去了解他的想法，如为何发挥失常?有的放矢更能解决问题。”
对很多家长们来说，孩子学习帮不上忙，就会想着在生活中给予更多照顾。钟慧建议：熟悉的才是最好的。她特别提醒家长，考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。从心理学角度来说，这些东西会让人放松。
问：孩子在家做模拟题时思维敏捷，准确率较高，可一到模考就发挥失常，这是怎么了?
答：除了心理素质外，模考发挥失常可能是考生没调整好生物钟，考试期间缺少兴奋点。一些考生只关注眼前复习，生物钟在夜晚达到高峰，到了白天就处于低谷，这和高考时间完全相悖。为此，考生在家复习时，尽量调整好生物钟，让兴奋点在9∶00～11∶00和下午3∶00～5∶00达到高峰;尽量按照高考考试时间，来安排做模拟题时间，从而让自己考试时达到最佳状态。
问：孩子最近太过放松，在家不怎么看书，会不会影响高考发挥?
答：考生考前过度紧张或什么都不想干，都是考前忧虑症。平常心面对高考，才是最佳状态。调节压力时，家长要根据自己孩子的具体情况区别对待，压力太大就给他减压;没什么压力，就要加压。
问：孩子一遇到重要考试就睡不着，家长该怎么做?
答：睡眠质量好坏，不是通过睡眠时间长短来衡量，而是看第二天精神状态。经常因考试失眠的孩子，他们会有自己的处理经验，应该可以应对第二天考试。
问：孩子学文科，最近感觉学不进去，自己很着急，该怎样调节?
答：孩子学不进去是因为脑子过度疲劳造成的，这时候不如大胆放松一下，做自己想做的事情。放松方式可根据孩子喜好来选择，散散步、听音乐都是不错的。有的孩子觉得打游戏能放松，这也未尝不可。目前这个阶段，心态比学知识更重要。
问：孩子平时成绩算中上等，总担心第一场考试发挥不好，这该怎么办?
答：高考是有区分度的，即便是状元也不可能全考满分。家长要提前给孩子打好“预防针”，遇到难题先跳过去，学会取舍。
二 : 深夜睡不着怎么办
深夜睡不着怎么办
教你克服失眠的十个高招！
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
十、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
三 : 压力大睡不着怎么办
由于学习和工作上的各种事情，感受到压力，这其实是一件很正常的事情，可有些人总是因为压力睡不着，那么该怎么办呢，下面小编为大家整理了关于压力大到睡不着的解决办法，欢迎大家阅读。
1、睡前阅读十分钟，平静下心情。已经失眠就听点轻音乐。学会分散注意力，才能获得好睡眠。
2、缺乏安全感的可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类，不过要注意姿势，不要让抱枕押着胸口，容易噩梦连连。
3、做点能够流汗的运动，刺激大脑产生一种放松愉悦的神经递质。运动不仅能促进睡眠，还能帮助你缓解精神压力。
4、睡前温水泡脚，有利于促进下肢血液循环，或洗热水澡。特别是脚冷睡不着的女生，泡脚或者放暖脚袋能让你睡得更好。
5、睡前有喝水习惯的，把水换掉，喝点百合枣仁茶。百合枣仁茶能帮助你放松紧张的大脑，能平复你的心神，让你更快入眠。
6、睡前与手机断绝关系，关闭所有对外联系的方式。事情永远处理不完，但是到了睡觉的时间就该好好休息。只有保持好的精神状态，才能更好的处理事情。
“经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题（尤其法律、医学等领域），建议您详细咨询相关领域专业人士。”
四 : 天气热睡不着怎么办
天气热睡不着怎么办?夏天天气越来越热了，因为天热失眠的人也越来越多了。失眠可不是一件小事，长期睡不着会影响身心健康。那么天气热睡不着怎么办呢?现在从改善卧室环境开始，在四方面进行合理利用来改善睡眠，下面一起来了解一下。
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一、改善卧室环境
夏天睡板床会让人感觉骨骼疼痛，所以有条件的家庭尽量选择夏夜开空调睡觉，因为这样可以在席子下面垫条薄毯，将空调定时到凌晨两点左右，室温保持在25℃左右，并将门或者窗留一条缝隙以便通风。这样既能隔离外界噪音，又能保持居室温度的适宜性，便能带来较高的睡眠质量。
白天光线强，会升高室内温度。建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光，晚上打开窗户通风降温。有条件的还可以在窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植来隔热。
床单的选择对睡眠质量很重要，建议使用棉质床单，因为天然纤维能吸去皮肤表面的水分，起到降温作用。凉席最好选择竹制或亚麻的，透气、吸汗、吸热性能较好。同时，除必要的暗光外，床头周围不要有强光源刺激。枕头要适合颈椎的生理曲度，枕高约一拳左右，能维持颈部弯曲。柔软的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是较为理想的选择。
上床睡觉后去掉或松开紧身的衣物，如发卡、头绳、腰带和胸罩。不要穿束身衣睡觉，它既不利于身心放松，也不利于血液循环和皮肤透气，带来的害处不止失眠这一项。
二、天热难以入眠巧用水资源
1、合理饮水补充身体水分：夏季气温高，人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温，适量的补充水分势在必行。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水，但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收，还容易给肠胃带来负担，无法安稳睡眠。所以，养成单次摄入适量、保持频率的补水习惯是十分有必要的。
2、热水沐浴驱热解乏两不误：夏季夜晚想要拥有精致睡眠，热水沐浴功不可没。经过一天的工作和酷热折磨，回到家中的人们总是会感到身心疲惫。如果在临睡前1个小时美美的泡上一个热水澡，不仅可以使紧张的神经得到放松、接触疲劳，还能洗掉身上的汗液，降低低温，让你快速入眠。记得，时间不少于20分钟咯!
3、擦洗家具、地板降低室内温度：超高的气温带来的热量在一天的时间中被家具、地板吸收殆尽，这使得晚上入睡的人们感到热气袭人，临睡前用水将凉席、家具、地板擦拭清洗一番，不仅免去了次日繁重的家务工作，还能有效降低室内温度，让您在清凉和洁净的空气中沉沉睡去。
三、四种水果提高睡眠质量
1、奇异果：一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
2、葡萄：最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
3、香蕉：香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
4、苹果：据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
四、想要睡眠好，拒绝五大食物
1、导致腹部胀气的食物：肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。
2、辛辣食物：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。
3、油腻的晚餐：晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。
4、含咖啡因的饮料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。
5、酒类：睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
本文标题：睡不着怎么办-考生高考前睡不着怎么办?61阅读| 精彩专题| 最新文章| 热门文章| 苏ICP备13036349号-1