一 : 工作中锻炼自己——值周班感言

　　时间如流水般过去却从此一去不返了，在快乐又充满着紧张的时光中我度过了五年一期，记得在上学期中，最让我记忆深刻的是值周班活动，在寒假中我每天都会念叨到底要到什么时候我们班又能够迎来值周班这光荣的使命！在期盼中，终于，在这个学期的第四周我们班的前门上又挂上了期盼已久的“文明小特巡”的锦旗，这意味着我们又能够当小特巡了！刚一带上红袖章，我就想到这是为了学校，为了同学，所以一定要细心、认真！

　　我的责任范围区是检查周日入校、周会、周五离校、就餐、统分。周日晚上我满怀激情的来到校门口准备检查入校情况，我精神抖擞的站在校门边上耐心的守着，过了一会儿来了一位家长，他的手上牵着一位小女孩，正准备进去，将小女孩送进教室，我们告诉家长这样进去会扣分，家长止步了，让学生自己进去，可我误解了家长的意思，所以又说了一遍家长进去会扣班分，这个家长突然转过头来对我大声骂道：“好咯！我不会进去啦！”说完家长便生气的走了，可是她刚刚的声音却一直在我的耳边回荡，顿时我的心凉了，第一次！第一次！被骂！虽然我这是第二次值周……，我的眼泪马上就要涌到眼睛了但是我马上联想到，这么一点困难算什么，我应该坚强起来于是我又振作了心情继续守门！第二天我带上本子和笔去餐厅检查就餐情况，刚一到我负责的区域，那里的生活老师们就一一来我这跟我说不准扣他们班的班分，是要是做得不对还要告诉他们！若是扣了他们的班分便会来找我！有一次有一个同学讲话我扣了他们班分，老师找我还仔细解释，我说必须扣，老师这才没有讲话了！

　　我还是统分员，所以每天晚上我还得去统分，我是报分的，在夜晚中等很昏暗我看到纸上密密麻麻的字就眼睛放光，看不很清，所以很累，但我也很高兴，因为当我看到每天早上统分板上有我的名字时，我很自豪！

　　光阴似箭，日月如梭在这次值周班的活动中我受益匪浅，当第五周到来时我就不是小特巡了，即使以后再也轮不到我们当小特巡了我也会遵守校规，做一个优秀的小学生！在班上当班干部时我会时时刻刻提醒自己不仅要工作，还要在工作中锻炼自我！

 

    长沙市高新博才小学五年级:廖茜

二 : 肩周炎自我锻炼(组图)

肩周炎自我锻炼(组图)

时间：2005年03月15日07:04

肩周炎病因病机： 　　气血不足、外感风寒湿邪、外伤筋骨。肩周炎往往在肱二头肌肌腱炎、肩峰下滑囊炎、冈上肌肌腱炎等软组织劳损性、炎性病变或外伤、受寒的基础上发病。上述诸因素所造成的韧带、肌腱、关节囊的充血水肿、渗出、增厚等炎性改变，如得不到有效的治疗，久之则发生粘连、钙化。同时患肩的保护性的活动限制或长期固定，促进了粘连的形成，最终导致肩关节活动功能丧失。 　　肩周炎临床表现： 　　1、疼痛早期呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，昼轻夜重，夜不能寐，不能向患侧侧卧。肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛。 　　2、功能活动受限。 　　肩周炎重在自我锻炼，如果配合得当会起到事半功倍的效果，这里向大家介绍几种锻炼方法：

弯腰晃肩法

　　弯腰晃肩法:

　　弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

爬墙运动

　　爬墙运动:

　　面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。

　　体后拉手:

　　双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。

外旋锻炼

　　外旋锻炼：

　　背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

双肩内收外展运动

双肩内收外展运动

　　双肩内收外展运动：

　　双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。

甩手锻炼

甩手锻炼

　　甩手锻炼：

　　患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。

扶持牵拉1

扶持牵拉2

　　扶持牵拉1：

　　用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。

　　扶持牵拉2:

　　患者双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。

　　北京中医药大学东直门医院副主任医师刘长信

20050315/n224673702.shtml

肩周炎治疗秘方

肩周炎是肩关节周围炎的简称，是1种发生于肩关节周围软组织的无菌性炎症，是以肩关节疼痛和运动功能障碍为主要表现的1种临床常见疾病。

治疗推荐秘方

组成：冬桑枝、海桐皮、芍药、炒米仁、潞党参各15克，地鳖虫、姜黄、当归、羌活各10克，桂枝5克， 细辛3克，生甘草6克。

用法：将上述药物加水淹没药物3厘米许浸泡15分钟，先用武火烧开后再用文火煎20分钟，取汁分早晚两次饭后温服，若服药期间未见明显不良反应，可连服1个月。

功效：通络除痹祛风化湿

waike/20071015/2.html

轻松治愈肩周炎 (也叫冰冻肩、五十肩 )

教你一招

钓鱼治好了五十肩

我伏案工作了几十年。临近退休 ,却查出了肩周炎。医生说 ,肩周炎没什么好办法可治,也就是疼时打“封闭”。我寻思这解决不了根本问题,没取药就离开了。

在同事影响下 ,我爱上了钓鱼。只要有时间 ,骑上摩托到十几公里外的地方垂钓 ,乐此不疲。不知不觉 ,我再也感觉不到肩部疼痛了,且活动自如 ,右臂高举、后抬丝毫不觉困难。

仔细想来 ,这期间没有做过别的运动 ,也没治疗过 ,肩周炎的消失肯定与钓鱼有关。车子颠簸造成的震颤 ,使双臂感到强烈的震动和抖弹;钓鱼需抽竿、收竿、甩竿、摘鱼 ,所有动作无一不是在上下左右地运动着胳膊。这几大因素共同作用 ,竟成了医治病痛的灵丹妙药。

穴位揉摩肩周炎

穴位按摩 :按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴 ,揉动 1分钟 ,换左手 ,每日 3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住该穴,旋转揉动 ,每次 1分钟 ,每日 3次。

捏压患处 :用右手拇、食指捏住压痛点 ,用力深压 ,并向前后左右揉动 1分钟 ,然后用同样的方法捏右肩。每日 2次。

功能锻炼 :1、抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈。 2、耸肩。双手叉腰 ,上下前后缩头耸肩 ,每次 15下。3、揪耳廓。两手交叉揪住耳廓 ,连揪 15下。 4、举手。十指相挟 ,手心向上、举过头顶 ,上下前后摇动 30下。5、展翅。双臂平抬成飞翔势 ,上下扇动 30下。 6、托头。两手插入脑后 ,手心向上十指相挟 ,向上托头 20下。7、晃肘。两臂同时抱肘 ,上下左右晃动 30下。早晚各一次。

塑料布轻松“对抗”肩周炎

五六年前 ,我偶受风寒 ,右肩患上了肩周炎 ,昼夜疼痛难忍。后来 ,我联想到用塑膜包脚治裂口的经验 ,就开始试着用塑料袋包裹,经过一段时间 ,疼痛明显好转。

我不断改进方式 ,将白色无毒的塑膜或无毒食品袋 ,剪成比患处稍大面积的一块,再蘸点水贴于右肩。因为薄膜上有水汽和借排出汗的吸附力 ,薄膜一般不会掉下来 ,但必须长期坚持 ,即使到了炎热的夏天,也需要穿上半袖衫 ,以防薄膜掉下。发病期间 ,无论白天夜间 ,我都坚持贴敷 , 2- 3换一次。不到 1年 ,困扰我6、7年的肩周炎 ,未花一分钱 ,就奇迹般好转。

为巩固疗效 ,我每天晨起前和临睡前 ,用左手大拇指与其它四指捏捏右肩五十下 ,再拍打百余下,以促进血液循环。白天坚持到户外多活动 ,进行适当锻炼 ,结合散步、慢跑、登山、野游等 ,尽可能使全身发热,以便疏通经络、增强体质。经过一段时间的疗养和锻炼 ,我的右肩早已活动自如 ,再未复发过 ,且整个身体也强壮多了。

运动治愈冰冻肩

我患肩周炎后 ,经过医生的推拿按摩 ,疼痛症状有所缓解 ,但很快不适症状又起。于是 ,我决定度身制定体能锻炼计划。

双脚立定 ,右手按着左肩顺时针和逆时针方向各旋转 20次 ,然后换右肩 ,最后双臂同时旋转 20次。随着症状好转,我开始边散步边转臂 ,每天至少散步 2000米。四周之后 ,疼痛症状基本消除 ,肩部和手臂活动自如。

为使体能锻炼不至枯燥 ,我学会了太极拳 ,每天晨练打两遍太极拳 ,效果很好 ,两年来 ,肩周炎至今没有复发。

我的故事

自我锻炼治愈肩周痛

初患肩周炎时 ,我把希望寄托在医生身上 ,吃药、扎针、按摩 ,疼痛仍时轻时重。无奈之下 ,我翻阅了大量的医学书刊,悟出治病的关键在于锻炼。

1、面对墙壁而立 ,双手爬墙 ,争取高度每天上升。 2、手指对叉 ,屈肘翻腕 ,掌心向上 ,用力向天上托举。 3、双手在身后相握,手背紧贴腰背 ,尽量上提 ,以碰到肩胛骨为度。 4、患侧手搭对侧肩膀 ,以健侧手推患侧肘摸背部。上述锻炼可从不同方向活动肩关节与韧带,［www.61k.com］逐步恢复其功能。

吊单杠治肩周炎

患肩周炎已有十多年 ,肩膀好像塞了块破毛巾 ,又酸又胀 ,又冷又痛。

前年的秋天 ,我坐公交车到外滩 ,车上人多没座位 ,我便拉住头顶上的拉杆站着 ,车一晃一晃 ,我的身体随之晃动,这时我突然感到肩关节处很舒服。想不到第二天疼痛就减轻了 ,我大喜过望。难道吊单杠能治肩周炎 ?于是 ,我有空便去小区的健身角,双手吊在单杠上 ,好像伸懒腰一样让全身放松 ,身体下坠 ,肩部和腰部的关节好像离了条缝 ,那感觉舒服极了。一段时间后,肩周疼痛不适明显减轻。

患者支招

螃蟹泥敷愈肩周炎

妈妈曾患肩周炎 ,肩部经常酸疼胀麻 ,经针灸、按摩疗效不佳。听说螃蟹能治肩周炎 ,找来试试 ,果真如此。方法如下 :活螃蟹三只,把螃蟹在清水中泡半天 ,等它腹中的泥排完 ,从水中取出捣成肉泥后摊在粗布上 ,直径不超过 8厘米 ,贴敷在肩肿最疼的区域。每天晚上贴,第二天早上取掉 ,两三次后疼痛就可以消失。

抡胳膊 ,肩周不再疼痛

15年前我患了严重的肩周炎 ,试过很多方法 ,收效甚微。后来采用体育疗法 ,即每天早晨抡胳膊。正抡 40下 ,反抡 40下,两臂各抡一遍 ,结果不到 一个月就完全好了 ,至今也没复发过。

游旱泳 ,肩周炎不治而愈

18年前 ,祖父因肩周炎不但连胳膊都抬不起来 ,疼得就连衣服都脱不了。祖父后来用了锻炼法 :两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走 ),每天 1、2次 , 一个月就好了。前年 ,祖父又犯病了 ,仍用该办法治 ,很快就好了。

爬墙法治好肩周炎

我得肩周炎时 ,主要采用爬墙法治疗。也就是在墙上高处划上白线 ,每天面对墙壁 ,双脚不动 ,双手向上爬。开始时很困难,每次都是一身汗 ,但过后却很舒服 ,经过半年左右 ,肩周炎再也没犯。

举手驱走肩周炎

一位骨科医生告诉1个办法 ,就是把患臂往上举 ,坚持一段时间 ,就能治好肩周炎。把患肢的手握成拳头 ,慢慢上举 ,然后再放下,反复重复这个动作 ,每次做 100次左右。开始觉得胳膊酸痛 ,坚持做上十天半月 ,就不感觉痛了。 一个月后,肩周炎不知不觉好了。
回答者：melonlh - 见习魔法师 二级 12-6 12:32

建议你找个专业的大夫问问，我听说有个叫张修成的骨科专家，挺有名的。听说是中国军事科学院的老军医，你搜索关键词“张修成”就能看到相关报道，也能找到他的网站，我看过，他经常在线留言望诊，上面有好多案例的，你看看吧

question/1406032302531.html

肩周炎的针灸疗法

肩周炎早期，以疼痛症状为主的病人，针灸治疗可每日进行1次，后期以肩关节功能运动障碍为主的患者，治疗通常隔日1次，12次为一个疗程，2个疗程之间休息7日，针灸治疗肩周炎所选择的穴位主要有，肩髃，肩峰，肩髎，曲池，条口穴（距足三里5寸，胫骨前缘外侧一指宽处），并结合循经取穴和同名经取穴的原则。如肩峰处有压痛点或后伸肩痛，活动困难时，以太阴经为主，取手，足太阴经穴，先刺阴陵泉，再刺尺泽、太渊、肩髃、曲池、合谷、天宗等穴。有压痛点或内收困难时，以阳经为主，取手，足太阳经为主，取手、足太阳经穴，先刺阳陵泉，再刺肩髎,外关。凡刺下肢穴位时，患肩应同时作上举，外展和内收等动作。

5/6/1/3/584933.htm

三 : 磨炼自我黄天元

磨炼自我

今天是5月10日周一，1个阳光明媚的早晨，“铃铃铃，铃铃铃！”一阵刺耳的闹铃声把我吵醒。起了床，刷完牙，正吃着早餐呢！猛然脑中想起1个念头：今天要去深圳南山中小学生社会实践基地——西丽麻勘。我迅速从餐桌上下来，背起旅行包，提起水瓶，按上电梯，很快便到了学校。

一进教室的大门，就听见同学们的讨论声，我数了数，差不多过了10分（www.61k.com］钟吧！教师突然变得宁静下来，我在定睛一看，原来我们的讲台上来了一名穿着军服的女教官。她留着辫子，表情严肃，手上拿着1个档案袋，一开始就给我们来了1个下马威，给了我们1个命令：要记住‘服从’二字，如果不服从，后果自负！

上车了，我们做的是一辆蓝色的大巴。我和梁皓宇坐在一起，讲了许多笑话，是在做的任何1个人都能哭笑不得。大约过了20来分钟，我们到了西丽麻勘，这个使人兴奋又感觉有点害怕的地方。一下车，我们就去领了水壶，之后教官给我们安排宿舍，我住102，教官又称我们这个大集体全部蹲下，我们无奈，只能照办。她跟我们说她是这唯一的1个女教官，并且还叫我们把床单铺成A4纸，把被子叠成豆腐块，这些对于生活在城市锦衣玉食的我们来说，完全是一场巨大的考验啊!我回到李宿舍，看见那些速度快的同学已经开始整理床单；我看到他们整理床单并不稀奇，可当我看到他们整理床单用的工具时，却呆住了!他们使用的工具是衣架，于是，我也试了一下，效果还不错哦！刚刚那个像山一样的床单，在顿时就被我铺成了整整齐齐的A4纸。

好！接下来是叠被子！这活可不好干呀！先要叠出这个被子的三分之一，在对折，用食指和中指弄出3个拱形，再依次顺序叠起来，叠好后,放到床上，再弄成平行线，就好了！我做了很多次，都失败了！但是，我想到：必须要磨炼自我，才能够成功！终于，我成功了！

虽然三天的时间并不长，但是我们的意志得到了充分的提高，回家的车开动了，我从车窗上望着，离这个实践基地越来越远......

我竟对凶狠的教官有些不舍，好！既然有些不舍，那就努力的磨炼自我吧！加油，加油，加油，加油！

四 : 提炼自我

不要说

岁月的风雨

淋湿了你年轻的魄力

那风雨

不是曾滋养过草木的茂盛吗

它为什么不能( 文章阅读网：www.61k.com )

变成润泽你勇气的甘露

不要说

世间的霜雪

冰冷了你青春的激情

那霜雪

不是曾装点过山川的壮美吗

它为什么不能

变成丰富你阅历的画卷

不要说

失败的黑夜

暗淡了你拼搏的信心

那黑夜

不是曾衬托过星辰的灿烂吗

它为什么不能

变成启发你智慧的背景

不要说

漫长的征途

阻隔你向往的梦想

那征途

不是曾招唤过强者的脚步吗

它为什么不能

变成展现你风采的舞台

------提炼自我

在挑战中做一名坚韧的斗士

在激流里当一个顽强的水手

五 : 锻炼自己

　　终于体会到周末独自在学校住的感觉。一个人吃饭，一个人学习，很无拘无束，同时伴随着一点点的无聊。

　　周六下午洗完澡洗完衣服，将自己凌乱的柜和床收拾了一遍，然后去教室晚修。教室里还不到十个人在学习，手表“嘀嗒嘀嗒”的声音很清晰。认真地看书、做题，三个钟头很快就过了。铃声一响，随着人流走回宿舍。刷牙洗脸，塞上耳机听歌，在床上晃着两条腿，很开心。

　　早上铃声响起时，我睁开眼看看已亮起了的灯，蒙起头继续睡。以前铃一响我就得起床，这次终于可以很牛B地睡到七点多。

　　磨磨蹭蹭到了八点多才到食堂吃饭，稀稀疏疏的人，我安静而缓慢地吃完早餐。很喜欢这样的气氛，没有平常那样拥挤、嘈杂。

　　拿了几本书去教室学习，却无法安心地看书，就走出来逛学校。先是沿着科技楼走到了竹林，在那里晒晒太阳，发现那里有个小池塘。虽然水不是清澈见底，也根本没有鱼，但另外三面被绿树杂枝包围，衬着墨绿色的水，很有一番意境。再沿着体育馆一直走，在体育馆和艺术楼之间有一个很大的缺口。深入到缺口去，居然可以看到学校栏杆外的一些居民楼。之前还以为学校故意找了这个“与世隔绝”的地方，免得勾起内宿生的思家之情。最后一步一步地登上平台，回首校门，有种“一览众山小”的味道：原本有几米高的校门好像变成一个袖珍版的门，太有意思了！

　　其实一个人在偌大的学校里住也不是什么难以忍受的事。相反，我可以一个人安静地行走在校园中，看看树，望望天，放松一下自己。

　　当听到我周末不回家时，爸妈有点不高兴，说是“周末人都走光了你还在那看门啊”。他们以为我是小孩子，还是不敢独处。其实不然。我已在不知不觉中学会了独自长大，一个人面对失败，迎接困难，舔舐孤独。或许是我把太多的事藏在心里，以致爸妈都以为我还是小孩。我已经上高中了，时光流转，一眨眼我就要上大学。那时的我如果还是依赖家人、朋友，我的未来，也只能是一张白纸，不会有青春因大胆而绚丽的色彩。

　　总有一天我要远行。那一天我可能独自背负行囊踏上求学之路，可能步履沧桑地在某座城市求生。那一天我可能没有家人在身边当避风港，可能没有朋友会给我肩膀去依靠。我有的只是我自己，我只能学会一个人好好地活下去。

　　我会好好锻炼自己、培养自己，因为总有一天我要远行。我要在旁人质疑的眼光中扬帆起航，驶向青春的彼岸、幸福的彼岸！

 

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