一 : 做深蹲腿疼怎么办 拉伸等方法能缓解腿疼

深蹲腿疼的两种情况

做深蹲腿疼一般是指腿部肌肉酸痛，这种酸疼感要分两种情况分析：深蹲时和深蹲后马上就会腿疼，这是是急性的肌肉酸痛;在你深蹲后的 24~72 小时内腿部酸疼，有些人甚至会持续 5 天以上的酸疼感，这就是延迟性肌肉酸痛。

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深蹲腿疼缓解办法 拉伸练习

目标：大腿前侧拉伸(股四头肌)

动作解析：

1、重心落于左手;

2、尽可能拉大左膝与右脚的距离;

3、身体向右转，目光向上看。

感受到大腿前部的拉伸，保持动作30-45秒后换边进行。拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解决方案。

深蹲腿疼缓解办法 冷敷与热敷

运动后立即冷敷。运动二十四小时后热敷。做深蹲后立即冷敷可能可以减少肌纤维的损伤、酶的释出等。而做深蹲后二十四小时热敷则可以加速新陈代谢和血流循环，缓解腿疼。

附冰敷用冰袋制作法：

1、在密封袋里加入1杯水和半杯的外用酒精。

2、将袋子封紧。

3、放入冰箱中，至少冷冻3小时。酒精会让水在冷冻中保持液体状，不像冰块那么硬邦邦地。

要点：袋子里不要装太多的液体，防止冷冻后爆裂。

深蹲腿疼缓解办法 泡沫轴挤压

泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉，减少肌肉张力，从而缓解做深蹲后的腿部肌肉酸痛症( DOMS)。

推荐泡沫轴的挤压放松，方法如下：

1、将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，利用自体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。

2、滚动过程中如果有疼痛的感觉，应在疼痛点上停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降50%~75%

5、可在每次训练的热身及整理部分安插此练习。

深蹲腿疼缓解办法 按摩

做深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。

要点：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。

为什么做深蹲后会腿疼

·平常很少运动，或者很长时间没有做过这类深蹲类型的运动;

·突然加大深蹲强度，或者延长运动时间;

·做一些拉伸动作后，比如步行下坡、扩胸运动等。

·深蹲后持续腿疼，医学上称之为「延迟性肌肉酸痛」，这个痛觉的峰值一般出现在 48 小时内，随后慢慢消失。

不过，当你再次做这些运动的时候，你会发现肌肉酸痛的情况明显好转了，或者没了。因为，你的肌肉，以及结缔组织都已得到锻炼，变得更强了。

如何避免做深蹲腿疼

1. 深蹲热身预防腿疼

热身：适当的热身，让身体温暖起来，做好运动的准备；

(相关链接：深蹲前必做的热身）

2. 一次不要加太重

负重的重量应循环渐进，由轻重量慢慢加重。一次加太重的话，身体无法适应，可能引起不适。

深蹲等力量训练是能够增强你的肌肉功能的，姿势正确也不会对膝盖造成伤害。

制定好计划后，最重要的就是循序渐进，慢慢增加运动的强度或延长运动时间。通过增加全身的运动能力来避免下次运动时的肌肉酸痛。

总结：做深蹲腿疼可通过以上方法缓解，如果腿疼比较强烈，具有明显的刺痛点，这时你就需要当心了，你可能已经受伤了。请立即就医。

如果疼痛较严重，或者持续时间过长，也请就医，请医生进行检查。

二 : iOS9越狱输入法卡顿怎么办 iOS9越狱输入法卡顿解决方法介绍

iOS9越狱输入法卡顿怎么办?iOS9越狱后有部分用户遇到了输入法卡顿的问题，该怎么解决呢?今天三联小编为大家带来了iOS9越狱手动精简百度输入法v6.2版本的实用教程，让你无需等待，秒弹键盘，从此告别输入法卡顿问题。

iOS9越狱输入法卡顿的解决办法 iOS9越狱精简百度输入法教程：

1、设备越狱iOS9之后安装最新版的百度输入法，然后登陆百度输入法账号，该还原的备份统统先还原，再把自己想要的皮肤、词库、表情等等先下载安装。

2、下载百度输入法v6.2精简版

3、设备连接PP助手电脑版，将下载好的文件导入路径【/var/mobile/Containers/Bundle/Application/百度输入法/BaiduInputMethodContainer.app】

4、替换完成后重启设备即可。注意，重启后第一次打开百度输入法会有点慢，以后几乎每次都是秒弹键盘，再也不会卡顿。

该方法主要精简了皮肤文件、词库备份、新词速递、祝福大全、百度输入法皮肤等文件(注意精简了无法下载皮肤跟词库等等)

以上就是小编带来的iOS9越狱输入法卡顿怎么办 iOS9越狱输入法卡顿解决方法介绍，希望能够帮助到大家！

三 : 升级iOS9/iOS9.0.2卡顿怎么办?iOS9/iOS9.0.2卡顿解决办法

10月1日苹果推送了iOS9.0.2更新，意在解决iOS9.0和iOS9.0.1升级带来的BUG问题，进一步提升系统稳定性。不过据部分用户反馈，升级iOS9.0.2之后还是存在不同程度的卡顿问题，而且还有部分iPhone升级iOS9.0.2之后出现蓝屏、自动重启以及无故自动关机等。那么升级iOS9/iOS9.0.2卡顿怎么办？下面就一起来看看iOS9/iOS9.0.2卡顿解决办法吧，希望会对大家有所帮助！

iPhone6/6s升级iOS9.0.2蓝屏/自动重启的解决办法——重新刷机

1、下载iOS9.0.2固件（固件下载地址），将设备连接到电脑上，打开iTunes，选择【恢复更新】；如果iTunes上没有显示已连接设备，请同时按住电源键和Home键约10秒，直到设备重新启动并且出现在iTunes，这时再按一下【恢复】，并确认将设备设定为新iPhone。

升级iOS9/iOS9.0.2卡顿的解决办法：

1、关闭“Siri”和“Siri建议”：在【设置-通用-Siri】中关闭Siri，然后在【Spotlight搜索】中关闭Siri建议，这样在屏幕最左屏将不会再提供任何智能推荐内容。

2、打开“降低透明度”：在【设置-通用-辅助功能-增强对比度】中打开【降低透明度】选项。打开之后，iPhone的通知栏、文件夹等地背景透明效果都消失了，虽然看上去有点难看，但对于提升运行流畅度还是有一定作用。

3、打开“减弱动态效果”：在【设置-通用-辅助功能】中打开【减弱动态效果】选项，打开之后iPhone在界面切换时的各种动画效果就消失了。

如果你在进行以上操作之后还是觉得有点卡，不妨试试升级iOS9.1 beta（需要开发者账号），当然了，对于土豪们来说，卡了？那就换一台6s呗！

>>>iOS9.1 beta4固件下载及升级教程<<<

以上就是61阅读汇总的关于升级iOS9/iOS9.0.2卡顿怎么办?iOS9/iOS9.0.2卡顿解决办法，大家可以参考一下，希望对大家有帮助！欢迎大家继续关注其他信息！

四 : 升级iOS9后过度动画卡顿怎么解决 升级iOS9后过度动画卡顿解决方法

升级iOS9后过度动画卡顿怎么解决，最近有小伙伴的手机升级到IOS9后，过度动画会出现卡顿的现象，过度页面的话可以尝试减弱动画效果，下面来看教程。

1）在设置界面点击【通用】，再选择【辅助功能】。（如下图）

2）接着点选【减弱动态效果】进入，开启【减弱动态效果】右边滑块即可。（如下图）

以上就是小编带来的升级iOS9后过度动画卡顿怎么解决 升级iOS9后过度动画卡顿解决方法，希望能够帮助到大家！

五 : ios9正式版卡机了怎么办？ios9卡顿解决办法

　　ios9正式版一发布，大多数果粉都纷纷抢在第一时间将自己的设备升级至IOS9系统了，其中有部分机型升级到ios9之后会出现严重卡顿的现象，也不知道是不是安装问题。想体验新版功能但是机子又卡到不行，伙伴们都各种无耐，那么，IOS9正式版卡顿怎么办呢？对于此类现象，下面小编分享一个ios9卡顿解决办法，据说按照此方法设置后可以毫秒开哦。有兴趣的朋友们可以了解下哦，不费时间的。

　　ios9卡顿解决办法

　　设置-壁纸-换官方静态第一个-双击home键，向上滑动，关闭所有app-再换壁纸静态蓝色星球-再大退设置-再换动态壁纸第一个-再大退设置-再换静态壁纸喷射彩色粉末-再大退设置-换自己的原来的壁纸即可。

　　听着感觉麻烦，其实很简单，就是来回换壁纸即可。大退设置就是双击home键，向上滑动，关闭设置界面。

以上就是61阅读小编为大家带来的ios9卡顿现象的解决方法，希望可以帮助到大家，后续如果还有更好的方法，小编会为大家补全奉上的，大家如果还有疑问的话，可以给我们留言哦。我们会尽自己所能的为大家解答。谢谢大家一如既往的支持。

本文标题：《911接线员》卡顿解决方法一览地图下载缓慢怎么办？-做深蹲腿疼怎么办 拉伸等方法能缓解腿疼
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