一 : 焦虑症的自我治疗方法有那些？

焦虑症的自我治疗方法有那些？

补充：最近经常 有头晕，胸闷，呼吸困难，出汗等症状，上网查了一下说是焦虑症。如果真的是焦虑症的话能够自我治疗吗？

2012-09-01 10:47

参考建议：

首先不要给自己乱下定论。没有到医院确诊的话不要过分担忧，你有可能是最近事情多，有一些焦虑的情绪在里面。如果是焦虑症的话，是可以自我治疗的。平时多结交朋友，多看点书，多积累经验，当每次面对问题的时候或将要面对问题的时候，调整好心态，坚信办法永远多于问题。也可以做一下自我放松训练，听听音乐，散散步。一定要到正规医院进行治疗。

参考建议：

首先，深呼吸。当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。
其次，保持乐观。当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。
第三，幻想。这是纾解紧张与焦虑的好方法。
第四，肯定自己。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。

参考建议：

方法有自我放松，要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来，增加自信心，要相信自己，减少自卑感，自我催眠，自我刺激，转移注意力。

参考建议：

"
您好，可以跟我说详情情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。 焦虑病因:你好，你确实有些焦虑的现象，同时也要强迫的症状，现在一定要放松心情，要知道，没有什么事是不可以过去的。可以服用解郁安神颗粒调理一下。焦虑治疗:对于焦虑症的治疗除了药物配合以外，更需要心理辅导，以及日常自我调理，要时刻提醒自己，让自己建立自信。最好的心理暗示语比如“我是最棒的，因为我付出的比任何人都多”。这种心理暗示法对克服紧张有着很好的功效。
建议:听着美妙、舒服的音乐，放松身体，也能够使我们放松心情。"

二 : 防治暴食症我的一些方法

现在偶尔会去麦当劳吃一份15块的套餐，但是肯德基绝对不进（它家食品真的没什么好留恋的，摧毁健康的杀手……），虽然偶尔会去，但是我没有当初魔怔了一样的狠吃猛吃，一顿饭吃完了就是吃完了，没必要再跑去吃别的吧？时常想着：别人是如何吃饭的？我一样就可以了。

我的经验是：明明已经很饱，还是魔怔了似的往嘴里塞东西。还有，总想着背着其他人，偷偷吃东西。还有就是，报复性的不愿意运动、走路，硬生生在那里堆积脂肪，把PP坐大。——这些都是lz暴食症初期症状，直接导致半年时间内体重飙升。

其实理智想想看，暴饮暴食、不运动、活活把胃撑大，这些就是明显在给自己贴膘！可是为什么停不下来呢？是因为心理出现了一些不好的倾向，或者说，障碍。这种障碍出现后，就会伴随内疚、痛恨自己、矛盾、自卑等等一系列负面情绪。这时候，好像情况已经无法自己控制了。

如何治疗，我之前已经写了一点。大家复习一下： 1. 正确认识现在的自己。关键词：你是病人（不要对“病人”这个标签太大惊小怪，你要是得了重感冒，我也会称你作“病人”。）；现在的你远远没有自己想象中那么糟糕；你的身材缺陷在哪里，和你的生活习惯有没有关系。

2. 先回归“正常人”的生活，再去想减肥等其他事情。

这个时候吃东西，要坚持“一份原则”，就是你喜欢吃的东西，不要超过一份。比如面包，现在便利店里卖的都是50g到80g左右一个，你要吃的话，一个绝对可以填饱你的食欲。如果是饼干的话，其实半袋完全可以满足你了，所以别在自己已经被满足之后还去吃。 这样来说，夜宵这个问题可以被比较easy的解决。总结一下：

1. 早睡早起。这是避免夜宵的不二法则，虽然大部分宅女们都做不到。lz现在已经养成好习惯，到了晚上就自动犯困，而不是犯饿。

2. 当晚上，“夜宵”这两个字浮上你的心头时，先慢着，问问自己真的饿吗？还是先做点别的事情吧。如果可以把这个念头压下去，最好。

3. 如果“夜宵”二字在你的心头缠绕，久久无法忘怀，已经做不了别的事情，就想吃的时候，别勉强自己，找一份面包、或者两三块饼干，或者几颗花生米，总之是你想吃的那样东西，吃不超过一份就可以。

同时要注意，治疗暴食症的整个过程中，一定要劝说自己多和别人交往，待在人多的地方，尽量避免独处，避免拿着钱去超市买一大兜食品的行为。逛超市的时候，找个身材好点的闺蜜一起吧！她会提醒你，哪些是高热量高糖分碰不到的东西。：）

----------lz很喜欢分条叙述的分界线---------------------

1. 茶。小时候喜欢喝雪碧、芬达，不喜欢茶的苦味。一年多以前，突然发现一口茶下肚之后的回甘，比那些人工的糖分清冽享受得多！茶是老祖宗留下来的瑰宝，种类繁多，总有一款适合你。lz我自己最喜欢还是西湖龙井，和普洱茶。前者给我“清洁”的感觉，泡一壶，慢慢品味，总觉得自己也沾了些仙气似的。杭州人杰地灵，出产的茶叶也能怡情养性。而普洱茶，越陈越香。某顿饭吃得有些油腻，那就泡上一壶普洱，会让你肠胃轻松很多，也暖胃，喝完之后浑身温暖起来，心情也说不出的舒爽，更不必有很大的心理负担“我吃多了，好油腻，要长肉长肉……”。其他推荐的还有乌龙茶，比如铁观音，味道也是非常清新，值得试一试。

2. 一副球拍。当你深陷泥潭，不喜欢见人，不喜欢运动的时候，什么能让你改变？和别人一起参与的运动，比如乒乓球、羽毛球、篮球、网球。我和一个要好的闺蜜一人一只球拍，每周固定去球馆打球。也许一周一次的运动起不到消耗脂肪的作用，但是出汗的感觉、

跑动跳跃的感觉、和别人配合或者对抗的感觉都是很棒的！从现在起，试着不要以减肥为目的去运动，叫上一个好朋友，或者自己的家人，尽量多多握起球拍，和他们挥洒汗水吧！相信我，你会快乐。

3.旅行。这是几乎最好的排解郁闷的方法，屡试不爽。最好不要跟团，自己计划一场逃离，从现有的圈子中逃离、从各种不爽的事情中逃离，逃到一个全然陌生的环境，给自己一个尽情发泄情感的机会。看到美景的时候，你会真切感受到自然的伟大和人类的渺小，相较之下，你的那些心病根本不值一提。

4.看书。最好是一些比较有深度的书。在一个没有事情的午后，好好读完一整本书，就算中间打瞌睡、头疼，也尽量坚持。遇到一个好的作者，你会受益匪浅，思考良多，心里豁然开朗，这种感觉很棒。

说到这里，lz希望再重申一件事情，希望所有mm都接受这个想法，那就是——治疗暴食症是个漫长的过程，不要奢望可以一蹴而就！

具体来说，康复时间大概是你生病时间的2倍左右。比如lz自己，从暴食症开始占据我的生活，到彻底自暴自弃，不再催吐但还是一味狂吃，大约有半年时间。而lz抱着一丝减肥的残念，开始实行各种乱七八糟的地狱式减肥方法，大概有7、8个月的时间。（这段时间并不是我所说的“康复过程”，因为这时候lz还未意识到要把减肥和治疗暴食症剥离开来）中间大概有半年时间开始停止减肥，因为学业压力而继续暴饮暴食。这样来说，从患上暴食症开始，已经过了一年半将近两年的时间。

然后就到了去年春节，我的体重达到112斤，妈妈说当时看见我那个样子，心里都烦，因为好好的女儿完全胖的没了形状。也是从那时候开始求助于心理医生，断断续续过了半年，效果现在看来还是蛮明显的，因为首先自己的心态放平了，不再自卑于自己的体重；其次我的体重确实也减轻到105斤，可以说是个不小的成功。

从去年秋天开始，我不再着意于治疗暴食症，但是各种潜移默化的影响还在，比如我说的培养一些业余兴趣、尽量和朋友在一起，不想学习的时候也要逼着自己学习，还有就是“一份原则”，吃得9分饱、10分饱，但是吃完了就闭嘴，不再诱惑自己吃别的。这样子过了一冬天，体重没增加，稍微减了一两斤吧。心情也蛮正常，可以说基本脱离了暴食症的阴影。 从2010年到来以后，我在上述活动之外，开始注意调理自己的身体，比如养成泡脚的习惯、和蜂蜜水、多喝茶等等。别小看这些习惯，养成之后就算对减肥没有直接帮助，也对你的身体有好处。lz自己感觉到，对体质还是有一定改善的，直接点说就是“减轻体重没有之前那么难了”。这时候的lz，对于油腻荤腥的东西没有太大的兴趣，对于面包房里那些东西也无感了（可能是之前暴食的时候吃太多，现在想想就难受）。不过偶尔还是会吃点肯德基，这个不是好习惯，不过也没必要一下子戒掉啦~

lz从今年过年的时候，开始步入“康复”到“瘦身”的过渡期，主要采取的行动是：米饭定量，慢吃，肉类挑着吃，多吃西兰花、番茄等素菜。在家没事儿就在跑步机上走两步，在床上就锤锤腿。想吃零食的时候就吃点小番茄，尽量不囤积零食。

说起来都是很简单的方法，不过我觉得自己的体质被调理的好一些了，所以现在减肥也相对容易。现在的lz还在“掉肉”阶段，今早没吃早饭的时候称了一下，不到96斤了。 两个星期体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤

材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚(温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的)

做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可(温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)

食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。

大力叔叔经过深思熟虑，决定按三步走的方法，向大家介绍克服暴食的方法。

1. 心理上，对节食，热量，消耗，运动的正确认识。

2. 饮食上，推荐一些对身体有益，有效帮助控制食欲过剩的药材和食物。

3. 锻炼上，容易坚持的运动方式，对一些有悟性，有毅力的朋友传授一套简单但见效迅速的养生功法。

1.【吃有健脾功能的粥】比如《黄豆茯苓焖鸡汤》，《鲜淮山炖牛肉煲》《雪梨木瓜炖糖水》等等，简单点的也可以煮米饭时放进几块南瓜红薯一起煮。

2.【科学饮水】不要喝太冻的饮料。相信很多朋友都喜欢喝冰冻汽水吧？

第四餐前和餐后喝大量水都不适宜，餐前喝容易冲淡胃液影响消化，餐后喝容易使食物膨胀撑大胃容量。所以，饭前喝一小碗热汤或一小杯热茶润润口即可，不要相信什么饭前喝很多水可以把胃填满，这样吃饭就可以吃少一点的歪理了。

3.【饭后散步，推腹】楼上有个小盆友问胃口不好，吃一点就涨，其实用广告话来说就是“胃动力不足” 怎样加强胃动力呢？吃完饭要缓步走走，帮助胃部的蠕动，从膻中到肚脐撸撸肚子，帮助气血到胃部进行消化动作。如果推腹会打嗝更加是好现象，让滞留的胃气排出，胃才能更好地工作。

做到以上三点，健脾养胃其实就是这么简单。

写到这里，希望给大家讲明白一个道理：--------归根究底，消水肿，停暴食，制其在脾。 说到健脾，还是要提【 淮山】（虽然很多人都说俺没新意了）。。。。健脾食物很多，小米，玉米，南瓜，红薯，板栗，黄豆，鸡肉，大枣等等。

治疗暴食症----食疗方： 小米南瓜粥

建议晚餐可以经常吃《小米南瓜粥 》体质寒凉的还可以加入一些大枣。容易水肿的可以加入一些薏米。吃此粥对治疗暴食有明显效果，一则暴食之人脾胃已经受伤，化解能力弱，粥经过较长时间熬制已经软烂，不容易增加胃的负担。二则，营养物质渗出，方便脾的吸收。三则，粥中水分多，实体少，不会造成过饱，对容易过食饱胀之人不会腹胀难消。（这也是为何赈饥荒时都是放粥而不发干饭，因为长期饥饿脾胃受损，一旦大量干饭进入，必然涨而不消，经常会撑死人的）

【非餐不食】----要有规律的就餐时间，不管是三餐还是四餐，到时候就应该吃，不是用餐时间最好别吃零食，否则脾胃不知道何时该分泌消化液，何时该休息调整自身，常此以往必然出问题。

还有就是因为长期的饮食不规律，对于吃的量自己也是很难控制的，因为不知道自己什么时候饱了。有没有什么解决办法呢？-----【我上个帖子里面提过一个比喻，胃和大脑直接的联系被破坏了，胃已经不能把饥饱的信号传递给大脑。要重建这个联系，一是要揉足阳明胃经，一是要推腹。】

控制总量基本办法是-----【一碗控制法】拿一个大点的碗或碟子，把一顿应该吃的量（根据个人情况，一般是一小碗饭，几箸蔬菜，几片肉，蛋等）都放在碗或碟里面，然后离开餐桌，不要看电视或分神，认真地，慢慢地对付这份饭菜，吃完就告诉自己，这一顿的营养够了，本餐胜利完成！然后坚决不再贪嘴吃其他的，马上去刷个牙，感觉口腔清新，不再考虑吃够了没有。

三 : 焦虑症自我治疗的3个方法

焦虑症是1种以焦虑情绪为主的神经症，主要分为惊恐障碍和广泛性焦虑2种。这2种焦虑症有哪些自我治疗的方法呢?

惊恐障碍是1种以反复的惊恐发作为主要原发症状的神经症。这种发作并不局限于任何特定的情境，具有不可预测性。惊恐发作作为继发症状，可见于多种不同的精神障碍，如恐惧性神经症、抑郁症等，并应与某些躯体疾病鉴别，如癫痫、心脏病发作、内分泌失调等。

广泛性焦虑是指1种以缺乏明确对象和具体内容的提心吊胆，及紧张不安为主的焦虑症，并有显着的植物神经症状、肌肉紧张，及运动性不安。病人因难以忍受又无法解脱，而感到痛苦。

焦虑症自我治疗的3个方法

1、调节自己的心理情绪

对于焦虑症的患者来说，不断地调节自己的心态，自信是必要的前提，从紧张的情绪中解脱出来，多多提示自己“我行、我可以”，学会让自己的心态尽量平和，不要顾虑太多，平和的看待一切就可以。自信不起来，内心总是充满担心和焦虑，如何才能缓解?

2、敢于多挑战自己

焦虑症的患者多出去散散步，出去外面社交与人进行多沟通，慢慢战胜自己内心的恐惧。

3、多锻炼和听舒缓的音乐

患者可以适当的进行跑步，进行一些身心锻炼，以及多听一些舒缓的音乐，调整好自己的心态。

焦虑症自我治疗的3个方法，可以辅助患者减轻焦虑症状，但治标不治本。因此，建议患有严重焦虑症的朋友要及时到医院做治疗。

四 : 焦虑症的症状 5个自我治疗方法缓解焦虑

在生活中我们会经常看见这样的情况，会看见一个人精神恍惚，提不起精神，做事没有用心，等等很多不好的表现，对于这种表现就是叫焦虑症，焦虑症的表现有哪些呢?焦虑症该如何治疗呢?焦虑症的人该如何自我治疗呢，今天小编就跟大家一起探讨一下!

焦虑症，又叫做焦虑性神经症，这是在神经领域种比较常见的一种疾病，在生活中非常的常见，这种疾病的主要症状就是以焦虑的情绪为主要的特征。焦虑可以分为慢性焦虑(广泛性焦虑)和急性焦虑发作(惊恐障碍)两种形式。

这两种焦虑主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状(心悸、手抖、出汗、尿频等)。

焦虑症的5个具体表现

A.Lewis(1967)认为，焦虑症作为一种精神病理现象具有以下五大特征：

1、指向未来

这种焦虑的情绪是一种面向未来的一种，也就是说这种情绪是有危险或者威胁存在的，也就是说是会马上或者即将就会发生的一种情绪。患有此症的人经常会有无须有的一些担心，这是属于他们最典型的症状之一。有时候他们会担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康等，而但是这些情况在正常人的眼里是非常正常的，所以这就是患有焦虑症的人雨正常人的差别，一般对实际情况总是存在一些偏差和误差。

2、情绪状态

焦虑是一种情绪状态，病人基本的内心体验是害怕，如提心吊胆，忐忑不安，甚至极端惊恐或恐怖。发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。患者可能有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受。许多患者同时还伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意。

3、这种情绪是不快的和痛苦的

可以有一种死在眉睫或马上就要虚脱昏倒的感觉。焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。

4、实际上并没有任何威胁和危险

患者所产生的焦虑、恐惧情绪与现实相差甚大。即是说实际上并没有任何威胁和危险，或者，用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称;

5、躯体不适感与焦虑

出现这两种情况的时候，尤其是在体验的时候，患者都会有一些躯体的不舒服伴随着，还有一些精神运动型以及植物功能紊乱的出现。这种躯体上的不舒服通常会表现出早起的症状，例如会出现心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛等症状，还有就是伴随着心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降等现象，就连平日简单的一些家务都会变得不能自理，不能工作。

如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑，由此形成恶性循环，严重地影响了人们的身心健康。绝大多数轻度焦虑症患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，手抖、手指震颤或麻木感，月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑，严重时有某种濒死感等。

焦虑症的五个自我治疗方法

方法一：增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

焦虑症如何自我治疗

方法二：自我松弛

也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

焦虑症如何自我治疗

方法三：自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

焦虑症如何自我治疗

方法四：自我刺激

焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

焦虑症如何自我治疗

方法五：自我催眠

焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

总结：以上就是三九养生堂小编为您推荐的焦虑症如何治疗，通过上面小编的介绍，大家对于焦虑症有了了解了吧，对于焦虑症表现出什么样的症状都知道了吧，知道出现焦虑症之后如何才能自我治疗了吧，一旦出现这些症状要立即去医院急诊，平时也要多注意!

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