一 : 练瑜伽的好处、女人练瑜伽的好处有哪些？

练瑜伽的好处、女人练瑜伽的好处有哪些？

瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

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方法/步骤

1、修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活；

2、增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生；

3、改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

4、调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用；

瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法，女性通过瑜伽的修炼，可以使之保持完美体形，调节心情，睿智聪慧，自信心增强。

女性练瑜伽有哪些好处？

1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

END

女性练瑜伽需要注意

瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导训练，如果没有接受过正规训练，最好不要自练瑜伽，以免因动作不当而受伤。

有血压高、颈椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽动作时不要用力过猛。

练瑜伽前要先做好韧带活动练习，还要注意自己身体的承受力，不要练习超过自己极限的难度体式。

二 : 女人练瑜伽的好处

[瑜伽的好处]女人练瑜伽的好处——简介
l.保持和促进系统发挥正常的功能
2.加强内分泌系统的功能；　　　
3.按摩和强化各部器官，使其机能平衡；　
４.促进血液循环、新陈代谢；　　 　
5.瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力； 　　
6.调整脊椎，增强柔韧性； 　　
7.减肥和保养皮肤；　 　　　
8.提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静；
9.排除体内毒素； 　　
10.减缓和消除慢性疾病。
[瑜伽的好处]女人练瑜伽的好处——知识点
瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽毯、瑜伽砖、瑜伽球、瑜伽椅、伸展带、拱桥、挂绳[瑜伽的好处]女人练瑜伽的好处——详细知识

[瑜伽的好处]女人练瑜伽的好处 一
1、山姿势（是扩大肺活量，增加血液氧含量的动作） (I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空袭。膝盖也不能有空隙。（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。手心自然向前垂直。 开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼气。视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热) （II）两手臂向天空伸举，视线看向手末端。 注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，紧紧收紧小腹。拉伸脊椎，使身体发热。从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。

[瑜伽的好处]女人练瑜伽的好处 二
2、半月姿势（这个动作可以得到蜂腰美腿） 前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。臀部向左推（身体向右弯），保持30秒！ 吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。 站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，保持30秒。骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。 吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。 松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次

[瑜伽的好处]女人练瑜伽的好处 三
3、椅子姿势（可以减少臀部、肩膀、大腿的赘肉） 两脚张开，中间可放两拳距离。脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部（身体前倾～90度）以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。然后脚趾翘起，30秒（收紧腹部） 慢慢站直，放松身体，轻松呼吸3次。

[瑜伽的好处]女人练瑜伽的好处 四
4、弯弓姿势（消除背部赘肉，美化臀部腿部曲线） 左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边成90度。右脚向后抬起，用右手抓住脚踝内侧，慢慢把腿举向天空（身体先不要前弯，尽量抬高腿，膝盖不要往外抬高，要往里推）脚抬过肩后，慢慢向前弯下身体，保持30秒。左手尽量前伸，身体全部重量均匀分布在脚掌。目光集中注视前方。 换左腿。（重点是要集中精神） 放松身体，轻松呼吸3次。

[瑜伽的好处]女人练瑜伽的好处 五
5、鹰姿势（对下半身肥胖的人有作用，放松紧张的肩部肌肉） 将手臂举向空中，呼吸。呼气时，右手在下面，左手在上面交叉（两臂拧麻花）。向前弯腰，举直手臂，站起。两笔再拧，臀部向后推（身体前弯），像坐在椅子上一样坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉拧紧，右脚拧再左腿后。保持30秒。 换腿，换胳膊。 放松身体，轻松呼吸3次。

[瑜伽的好处]女人练瑜伽的好处 六
6、三角姿势（矫正身姿） 左右腿和双手一起打开至120CM左右，右脚向外90度，左脚向内10度。吸气，呼气时弯曲右膝成90度。膝盖不超过脚。臀部不要向后，要往前收紧。手臂要尽量拉伸。然后右手往下放，手臂放在右膝内侧。左手尽量向空中伸举，视线看向左手指尖。保持25秒。右腿直起。换腿。（做时注意：骨盆向前收紧，腹部用力收紧。上身与地面成45度） 两脚一点一点向中间靠拢，到站直。 放松身体，轻松呼吸3次。

[瑜伽的好处]女人练瑜伽的好处 七
7、树姿势（美腿，修复受损骨盆，尤其是产后的） 左手从前抓住右腿，抬平。左腿膝盖保持站直。呼气，吸气时将右腿膝盖向外向后放下（膝盖向内用力，骨盆向前推）。将右手放在胸前，左右手在胸前合十。大拇指交叉，向空中伸直手臂，保持40秒。慢慢把手移到胸前，放松姿势。 换腿。 放松身体，轻松呼吸3次。 以下为塑造胸型和肩膀

[瑜伽的好处]女人练瑜伽的好处 八
8、骆驼姿势（可治腰痛，塑造完美肩形。） 跪地，两拳放在两膝中间，使之打开至15CM左右，以此间距将脚面完全贴在地上，手放在臀部上（大拇指向上放在腰上）。从腹部开始，依次慢慢后仰，头是最后。两手放在脚上，臀向前推（保持下身成L形状），保持25秒。—— 把手放到腰上，慢慢抬起上身。 放松身体，轻松呼吸3次。

[瑜伽的好处]女人练瑜伽的好处 九
9、兔子姿势（缩小腹部，排毒，瘦脸） 其实姿势同前，用两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下颚紧贴脖子，看着肚脐往下弯，将额头贴在膝盖往下，身体成圆圆的形状（大÷小腿之间约为60度），保持30秒。

[瑜伽的好处]女人练瑜伽的好处 十
10、猫姿势（收缩小腹） （1）膝盖，手打开到与肩膀同宽，手，膝盖着地。腰部最大程度向下弯，臀部向上。然后，腰部拱起，使背部成圆形，臀部不能向后，应向上。 腰下压时吸气，上拱时呼气（上提时，最大程度收缩小腹），反复做3次。 （2）手臂尽量前伸，呼气时将胸肩最大限度地贴在地面。保持30秒。恢复。跪坐着放松身体，轻松呼吸3次。（效果：提臀）

[瑜伽的好处]女人练瑜伽的好处 1一
11、眼镜蛇姿势（美化双腿和臀部曲线，可治疗腰痛） （1）趴在地上，从脚跟到臀部，腹部，紧紧用力。手放在胸前较低的地方（手指全部打开以加大着地力度）手臂紧贴在身体两侧。利用腰部力量抬起上身（不是用手臂力量），吸气呼气抬高上半身，视线看向45度天空，保持25秒。 （2）起始同上，但抬身时将手臂伸直，骨盆尽量向地面方向下压。视线看向天空。保持25秒。（贝不能弯，胸向前推，紧紧收紧骨盆） 慢慢放下上身。趴在地上，放松。

[瑜伽的好处]女人练瑜伽的好处 1二
12、弓姿势（对塑造美丽的腿和臀部很有效） 趴在地上，下巴放在地面，两腿向上弯曲。 两手抓住脚踝，吸气呼气，肚脐贴在地面，将身体和腿尽量上提，使身体成弓形。保持20秒（膝盖不能太向外，膝盖减距离不能超过骨盆）

[瑜伽的好处]女人练瑜伽的好处 1三
13、婴儿姿势（矫正体型，去除赘肉，紧翘臀部） 跪坐在地，弯曲上身，额头放在地上。两手放在身体两侧，手掌朝天。放松全身和脊椎（臀部不能离开脚后跟），保持40秒。轻松呼吸。

[瑜伽的好处]女人练瑜伽的好处 1四
14、收紧骨盆姿势（翘二郎腿会造成骨盆不对称，这个动作可以矫正不对称骨盆，修复产后骨盆） 左腿弯曲放在地面，右腿弯曲交叉放在左腿上，两膝盖在一条直线上。手紧紧抓住脚的中间部分。深深吸气，一边呼气，一边向下慢慢弯下身体，上臂和下臂成90度。将下颚放进膝盖之间。保持30秒。（向下弯的顺序：腰－胸－头。抬起时反序。臀部不能离开地面，脖子尽量放松，不对称骨盆会感到疼痛）。恢复，抬起上身。 换方向做。（向下弯的顺序：腰－胸－头。抬起时反序） 放松身体，轻松呼吸3次。

[瑜伽的好处]女人练瑜伽的好处 1五
15、扭转脊椎姿势（矫正脊椎，消除肩，背，腰，臂赘肉） 弯曲左腿，平放地面。右腿竖起，交叉放在左膝处（两膝盖在一条直线上）。臀部紧贴地面，举起左手，向右环绕至脚，抓住右脚踝（也可放在左脚）。右手在吸气呼气时，边放在后面，边转身向后。脊椎要挺直。臀部不能离地。保持30秒。 换另一边。保持30秒。 放松身体，轻松呼吸3次。

[瑜伽的好处]女人练瑜伽的好处 1六
16、平稳呼吸姿势 屈膝跪坐，两手放在膝上。 吸气时，腹部最大限度的膨胀，呼气时腹部最大限度的收紧，腹部和背部要最大限度的紧贴似的收紧。用鼻吸气，用嘴呼气。快速做50次。最后一次要慢慢全部呼出。 闭目，轻松的呼吸，抚摸小肚子。

[瑜伽的好处]女人练瑜伽的好处 1七
17、休息 平躺，两手放在身侧，脚跟并拢闭目休息10分钟。感受从脚跟到头顶的能量，感受呼吸。
[瑜伽的好处]女人练瑜伽的好处——注意事项
一、饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。 二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。

三 : 瑜伽︱娶一个练空瑜伽的女孩_Kong

偷偷告诉你为什么应该娶一个常年练习空瑜伽的姑娘：

不是练习瑜伽的姑娘都有下面的素质，但是如果她练习的是空瑜伽，在习练过程中，她们逐渐向这个方向靠齐。但即使她们只有其中几样，也相当的不错咯。

一个常年练习空瑜伽姑娘是什么样子的？

（空瑜伽创始人陈红霞老师的18位助理之一）

1、她是个柔韧美女
她可以自己优雅轻松地给她的背部中间抓痒，而不用那个难看的所有人都用的脏脏的痒痒挠。并且空瑜伽会逐渐“微整形”她的容颜，她至少会是位充满气质的美女！

2、她真的不会老

“你从几岁开始练习瑜伽，你的年龄就停留在几岁”，想想再过多少年，她基本还是这个样子，是不是你的最大梦想。练习空瑜伽的各位伽人来自各个年龄层，有20多岁的姑娘，有孩子都已经工作的妈妈们，看看伽人们，各个都充满神采，精神饱满，并且越来越年轻！

3、她肯定身材不错，可以跟你比做平板式
常年习练空瑜伽的姑娘，肯定有翘臀、美腿和迷人的后背，肯定没有蝴蝶袖手臂及腰、腹部的肥肉，并且还是位兼具外在内在力量的女性。空瑜伽会逐渐调整她的内在特质，让她越来越迷人，充满女性特有的柔美，而不仅仅是只成为一位什么都自己扛的“女汉纸”。任何一个瑜伽女孩都可以轻易作平板式2分钟哦（你恐怕30秒都坚持不了，不信来挑战一下）。

4、她不怕吃苦,做事会坚持到底

常年练习瑜伽的人都知道，练习瑜伽就需要每天坚持，尤其是练习空瑜伽的女孩。她们不太去夜店泡吧，而是愿意每天一小时交给自己，通过空瑜伽给自己的身体心灵以及灵魂充电。在生活和工作中，她应该也一样。罗马不是一天造成的，她知道每天的点滴习练，会从量变到质变。

5、她总是非常喜悦，即使偶尔有脾气，她也能会快的恢复愉悦，情绪不会干扰她太久
常年习练空瑜伽的人，心态平和，身体深处的健康带来更高度的身心愉悦。即使偶尔出现脾气和不愉快，她也能最快速的反应，很快调整，从负面情绪中出来。常年的练习已经让她内在非常中性，不会深陷正负两端。如果你想让她开心，可以跟她一起做双人空瑜伽，她会非常开心！

6、她还是你的健康饮食顾问
她也许会经常提醒你，你又驼背了，你颈椎不好应该这样，腰椎有问题应该那样...不要嫌她烦，看你又多了一个免费的健身教练。她还会对饮食特别讲究，比如多吃素食少吃肉类，很多空瑜伽的伽人练习一段时间后，身体都自动选择更加洁净的素食。无形中，你又多了一个营养师。

你还在等什么，赶快去追空瑜伽姑娘，这样的女孩子不多，手脚慢的就都被别人抢光了！

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【空瑜伽官方博客】

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【空瑜伽（KongYoga）介绍】

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