一 : 三下乡心得体会

十九号早上我坐上了离开英德长径村的车，这些天来一直对我们关爱有加的老爷爷出来送我们，心里真的挺不舍得的。

想起六天前我们刚来到这里的时候，简陋的楼房，闷热的天气，各种的蚊虫，吃饭自己做，睡觉打地铺，洗澡用冷水，让很多人都觉得有点想家了。不过这些天相处下来，我们反倒觉得这是一种生活的体验，爱上了这里的一切，即便是一个只是用一块木板挡住的厕所。

这里的村民很好客，很热情。其中印象最深的是这里利氏的组长，一个66岁的利爷爷。因为这个村子的特殊，这些天我们一直受到这位老爷爷的照顾，为我们张罗活动，通知村民。最让我记忆深刻的就是他超喜欢喝酒的，常叫我们去陪他喝酒，陪他聊天。可别看这老爷爷66岁了，心态可是很年轻，身体也很健康。说实话，我真的很感谢这位爷爷，看着那次他因为我们的文艺演出要挂横幅爬上爬下为我们固定挂横幅的钉子的时候，心里不是滋味。希望这位爷爷永远开开心心，身体健康，长命百岁。让我记忆犹深的还有一个叔叔，他供着一个女儿读美术，每个月都得交高额的学费。不过当我看着他谈到他女儿画的画的时候开心得像一个小孩，就知道他是多么爱他的女儿。虽然他每天赚的钱不多，不过他还是义无反顾地支持他的女儿。他说过：“人的一生最多有3、4万日，不能只是一味追求更多的钱，总有比你更多钱的人，人的一生图的是过得开开心心，不为生计犯愁”、“孩子要读书，我无条件支持，再多钱我都可以想办法去赚，不过要是他自己不努力我就没办法了。”“我不需要儿女怎么回报我。只要我身体健康，我就能自己活下来了，孩子自己过得好就可以了”这一句句话都让我对这位叔叔肃然起敬，虽然他没怎么上过学，不过他对人生的看法和见解让我对这个村庄的进步感到很欣慰。而且他的话让我学到了很多东西，也感受到他对人生的阔达和对儿女的爱，也相信他们的生活会过得越来越好的。

这些天的生活还得好好感谢班上的女生们，辛苦她们每天起早帮我们准备早餐，中午和晚上又得提前准备柴火和煮饭，而且多亏她们的好手艺才能让我们即便是在辛苦的日子里也能尝到超好吃的饭菜。（虽然有一些菜很咸，嘻嘻）

这些天的生活让我学到了很多东西。看着他们每天起早贪黑出外劳作，中午还得顶着烈日下田的艰辛，使我更珍惜现在所拥有的一切，继续加油，书写自己的人生。而且这些天和村民的交流沟通，让我更懂得怎么去和不同的人打交道，也锻炼了自己的胆量。

这六天，我们收获了很多，感谢长径村给予我们的一切，希望当地的村民天天开开心心，身体健健康康。我们会记着这个地方的，在将来的某一天我想我们会有机会再回来探望你们的，不为别的，为的是我们永不逝去的友谊。（老爷爷，来，我们喝一杯）

二 : 三心并站庄体会(zwm)

(三心并站庄教学图片)

一、充分重视练习三心并站庄的重要性

只有从思想上提高对三心并站庄重要性的认识，才能更积极的去练习。对此老师曾多次反复强调，在此不妨再叙述一下：

1．站庄是练习武术、气功的基本功。拳家有云：未学打，先站桩；要把骨髓洗，先从站桩起。练太极拳者有无极桩，练形意拳者有三体桩--- ---曾风靡当代武林界的大成拳更是以站桩为主要的练功手段。庞老师在谈到自己过去练习太极拳时的老师也是要求先练站桩，直到把腰完全松开后，以后的拳架就迎刃而解了。

2..实践证明：练习三心并站庄不仅发动真气快、富力强身作用明显，而且能够有效的纠正练功者平时不良的形体，若能与“蹲墙”结合练习，能在短期内起到开阔丹田、充实丹田气、松腰胯、垂尾闾的作用。

3..在智能功里，三心并站庄不仅是祛病强身的良法，而且是由外混元向内混元、中混元过度的必由之路。

二、切实处理好三心并站庄中的“三对矛盾”

“三对矛盾“指的是：头顶百会上领，下颏内收，竖项，尾闾下垂（垂向以两后脚跟连线的长度为边长的等边三角形的中点）；臀部向后坐，但不能向上翘；大腿跟要空虚，小腹却不能瘪回去（腹直肌保持竖直）。对于这三对矛盾几乎所有的功友都知道，但是要在实际操作中切实处理好也不是很容易的。因为实际练习的时候就是那么一个姿势，许多要领在练功中是统一的整体。老师讲练功的各部身形要求就是以站桩为例的，可见站桩的正确姿势是很重要的。

我过去在教练三心并站庄的过程里，虽反复强调三对矛盾，却发现不少学员难以做到。经仔细询问，发现有人对此心存疑问：按照这三对矛盾，练功者的整个上半身是向后坐的，那么人的重心在哪里？如何保持身体平衡？对此，庞老师在给学员的练功辅导中也回答过。老师的大致意思是——

一开始臀部向后座，整个身体要保持平衡，就得上半身略往前倾。等到练习一段时间以后，随着体质的增强，丹田气的充足，腰跨的逐步松开，虽然上半身明显整体向后去，但由于大腿前面的肌肉、韧带的拉紧，仍可以使整个身体维持平衡。正因为如此，大家在练习一段时间后，感到身体向后座下去了，腰也松开一些，但整个大腿前面感觉紧张、疼痛。练功就是要打破原有的生理平衡，从不自然到自然。

我在实践中也体会到：三心并站庄练功者的上半身实际上就是整体的竖直向后的。其实站庄本来就是三对矛盾不断的对立统一，随着这三对矛盾不断的对立统一，功夫的层次也会不断的提高。

三、一个重要的窍门

老师在《智能气功科学精义——调身是智能气功的基础》里讲到“站庄松腰法”，这是把三心并站庄做为一种松腰的方法来讲的。其中讲到：“要采用腹式呼吸，吸气时意念收向命门，吸满气，微微向下一坐，同时腰放松，可反复进行3-5个呼吸。”那么，能否在整个站庄过程中反复运用腹式呼吸法呢？有人曾请教过老师这个问题，老师的回答是肯定的。而且强调：必须同时提会阴。

采用上述方法，我在练功中体会到：它不仅能够更快的促进松腰，而且能更快的充实丹田气。腹式呼吸法确实是习练三心并站庄的窍门，建议大家试试。

四、关于“大马桩”

“中心”曾推出马步站桩练法，有人称其为“大马桩”。实践证明练习马步站桩可以提高站桩的强度，促进气机更好的通透，锻炼练功者的意志力。我个人认为该功法应作为练习三心并站庄的辅助功法，经常练练是有益的，但不宜作为三心并站庄的替代功法。

以上观点若有不当之处，敬请各位指正。(智能论坛)

三 : 体会下

春天来了，万物都开始了新的历程，努力想在新的一年里实现他们自己的愿望……夏天到了，万物都忙碌着自己的生活，尽量向那分愿望靠拢……秋天近了，万物准备着接受那份属于自己的辛勤付出的收获，看到了那段传说中的历史……冬天走了，万物休息了，那份豪情不复存在了，只能把美好的愿望寄托在下一次的开始……

太阳升，月亮降，星星仅闪不亮……故人去，独立墙，谁知心中惆怅……放眼历史，久别乌江，谁知项羽满腹雄心万丈……吕布貂禅，伯虎秋香，大丈夫安仅往云中天堂？？？

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