一 : 尹恩惠减肥20斤秘籍 甩掉多余肉肉

　刚进入演艺圈时以胖乎乎的蛋给观众留下可爱形象的尹恩惠(Babyvox)，后来变得比较苗条，但还很多多余的肥肉，使她很苦恼。尤其因为粗壮的大穿不了性感，受到很大打击的尹恩惠决心要减肥，通过一系列的疗法成功打造了好材。让我们快快跟明星学学这种蛋白质为主的疗法吧！　　蛋白质为主的疗法： 　　睡觉4~5个小时之前绝对不粘物，不吃面、饼干等碳水化物含量高的品。

　得到专家的帮助制定了蛋白质为主的菜谱，菜谱是以鸡胸肉和蔬菜为中心。想吃零的时候吃低的小番茄等水果。　　学生时代为了减肥一天只喝一瓶乳酸菌饮料而晕倒过，所以这次不选择绝食或者只吃一种食物的办法，以低物来做健康的。　　每天早餐一定要吃早餐，远离甜味、咸味、辣味的物，不仅能也对健康有益，真是一石二鸟的效果。晚餐要少吃，而且每天不忘记吃维生素，这也是维持苗条和健康材的秘诀之一。

　每天维持低的餐饮之外还要进行，但工作忙碌的她只能在睡觉之前做按摩和半浴，所以到沐浴商品店中买沐浴液成了她生活中的重要事项。　　好啦，在各位减肥姐妹们看完了上面的明星减肥后，用什么减肥最快？大家是不是觉得心里很激动想马上行动起来呢，其实减肥不是什么难事，世上无难事只怕有心人。所以大家一定要克服自己的惰性，那么在加上小编为大家推荐的这些减肥方法，你们一定会瘦得健康又美丽的哦，所以加油吧，相信你们一定是可以成功的哦。

二 : 彭于晏 尹恩惠的励志减肥餐 不节食还能瘦的减肥法

三 : 少女壮士尹恩惠 速瘦12斤减肥法

原来54公斤的她，现在只有48公斤。［www.61k.com)瘦身成功后的伊恩惠演绎事业可谓是平步青云吧，而且广告一个接一个，是韩国十足的广告女王。那伊恩惠是怎么减肥的呢？很简单，就是时下很流行的蛋白质减肥法!

尹恩惠出道时胖乎乎的脸蛋给人可爱的形象，但也是角色受到限制。伊恩惠也深知，想要在娱乐圈立足，就需要有一个苗条的身材。后来总是变瘦了一点点，但是身上还是又很多赘肉。尤其是粗壮的双腿，怎么能穿上性感漂亮的衣服呢？于是，伊恩惠便下定决心减肥了。

但是刚开始还真是没有找到合适的方法，盲目减肥并没有取得多大的成效。后来听从了营养师的建议，采用蛋白质食疗减肥法，终于从54公斤减成了现在的48公斤。

下面就来学一下让尹恩惠直减12斤的蛋白质减肥方法吧：

1、不吃夜宵

尹恩惠可是狠下心了减肥的。在睡觉4~5个小时之前绝对不粘食物。

2、健康减肥不节食

据说尹恩惠在学生时代因为减肥一天只喝一瓶乳酸菌饮料，后来就晕过去了。所以，为了健康减肥，伊恩惠不选择绝食或者只吃一种食物的办法，以低卡路里食物来做健康的减肥。

3、蛋白质菜谱

营养专家专门为伊恩惠制定了蛋白质为主的菜谱，菜谱是以鸡胸肉和蔬菜为中心。想吃零食的时候就吃些小番茄、苹果等水果来代替，平时几乎不吃面包、饼干等碳水化物含量高的食品。

4、按时吃三餐

尹恩惠并不会为了减肥而节食。而是按时吃三餐，而且三餐远离甜味、咸味、辣味的食物，既减肥又有利于健康；而晚餐少吃。除此之外，尹恩惠每天不忘记吃维生素，不仅是为了保持健康，维生素也是为了帮助肠胃消化，加速身体的新陈代谢。

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四 : 尹恩惠怎么减肥的

韩国明星尹恩惠现在拥有魔鬼身材，她是怎样减肥的呢？她是用什么方法减肥的？她减肥的具体步骤是什么？从她减肥的方法中可以延伸出什么？61阅读减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。[www.61k.com]本专题主要为你介绍尹恩惠是用什么方法减肥的？她减肥的具体步骤是什么？从她减肥的方法中可以延伸出什么？让万千女性找回自信。

尹恩惠怎么减肥的?

尹恩惠是用蜂蜜减肥法来进行减肥的。这种方法是众多节食减肥法中较为健康的一种方法，只需要调整饮食的习惯和饮食的结构就可以轻松拥有迷人的身姿了。

尹恩惠的减肥方法

推荐食谱一：早餐：蜜糖水一杯，午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜，下午茶：两汤匙蜂蜜，晚餐：蜂蜜玫瑰花茶两杯

推荐食谱二：早餐：蜜糖绿茶一杯，午餐：蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜下午茶：蜜糖水一杯，晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜

推荐食谱三：早餐：蜜糖水一杯，午餐：蜂蜜甘菊茶一杯，下午茶：一汤匙蜂蜜，晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯

如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜。

使用尹恩惠减肥法减肥的注意事项：

这种方法三天之内，只喝蜂蜜伴凉开水，饿了渴了都只能喝凉蜂蜜水，效果很明显，三天之后最少都瘦三斤。但是这种方法很伤身，身体很容易虚弱，经常减肥的人或者身体虚的人建议别用，会眼黑晕倒。能坚持的人也不能经常用此方法，只能偶尔用一下。

专家观点：

蜂蜜减肥法是众多节食减肥法当中较为健康的一个，只要坚持，就一定能看到减肥的效果。除此之外，少吃多餐，以清淡饮食为主，多做运动，身体也会健康的瘦下来的。

五 : 尹恩惠减肥心得 女壮士变妖精

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随着韩剧《想你》的热播，尹恩惠又再一次掀起人气浪潮。身为明星吃货忽胖忽瘦的尹恩惠，为了这部戏可下足了功夫减肥，在大结局与朴有天幸福结婚大秀恩爱，也让观众大赞两人的荧屏情侣非常合拍。回想当初因为拍偶像剧《宫》和《咖啡王子1号店》而大红的尹恩惠，顶着可爱的短发，婴儿肥的脸蛋儿，如今宛如脱胎换骨化身另一个人。尹恩惠曾说自己属于喝水都会肥的体质，对做艺人来说，简直是“死罪”一样。瘦身之后的她不但到达了演艺事业的巅峰，而且代言的产品也是一个接一个，成为韩国最具人气的广告女王。到底她是用什么方法华丽瘦身成功的?跟小编一起来揭晓谜底吧!

 

作为狂热美食爱好者，尹恩惠的吃货记录在韩国女艺人中算是首屈一指了。经常因为管不住嘴海吃海喝最后引发肥胖，她的身材问题也让经纪人和公司倍感苦恼，看到过尹恩惠发胖照片的粉丝也大呼无法接受，而对于尹恩惠本人来说，控制食欲根本是一项很难完成的任务，但她也非常清楚，想要瘦身管住嘴是必须要做的。

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所以在拍摄《想你》之前，尹恩惠开始了控制饮食的计划，含糖量和脂肪量很高的食物她一概不碰，油炸、烧烤、烘焙和其他不健康加工的食物也减少食用的次数。喜欢和朋友泡吧喝酒的尹恩惠也第一次控制聚会次数，减少酒精的摄入量，这些计划开始之后，尹恩惠的体重开始下降。

 

1、戒掉夜宵

减肥之前的尹恩惠不但喜欢吃零食，而且还因为要常常演出有吃宵夜的习惯。自从下定了减肥决心之后，尹恩惠就忌掉了这个习惯，在睡觉4~5个小时之前绝对不碰任何食物。

2、健康减肥不节食

据说尹恩惠在学生时代曾经为了减肥一天只喝一瓶乳酸菌饮料而晕倒过，所以，为了健康减肥，尹恩惠不再采用盲目绝食或者只吃一种食物的办法，而是通过严格控制食物的卡路里来帮助自己减肥。

3、蛋白质菜谱

营养专家专门为伊恩惠制定了蛋白质为主的菜谱，菜谱是以鸡胸肉和蔬菜为中心，不但营养丰富，即使吃多一点也不担心发胖。嘴馋想吃零食的时候就吃些小番茄、樱桃等水果来代替，平时几乎不吃面包、饼干等碳水化物含量高的食品。

4、按时吃三餐

另外就是按时吃三餐，食物尽量清淡，远离甜味、咸味、辣味的食物，既减肥又有利于健康。而早餐一定要吃，晚餐少吃。除此之外，尹恩惠每天也吃各种维生素，不仅是为了保持健康，也是为了帮助肠胃消化，加速身体的新陈代谢进而消耗脂肪。

 

制定适合自己一天必须摄取的卡路里量

女性：(身高-100)×0.85;男性：(身高-100)×0.9，上面的计算方法是按活动量把运动分为轻松运动、普通运动和剧烈运动三种运动，然后按照卡路里的摄取量制定的。像尹恩惠的情况身高168cm，就是(168-100)×0.85 =57.8kg， 57.8×(25~30)=1445~1734kcal。

 

1600kcal 秘密减肥食谱

早餐 米饭 170g、干明太鱼豆芽汤、鸡蛋、芝麻拌菜、 玉米沙拉、泡菜

午餐 米饭 170g、 蝤蛑汤、红薯球、 凉拌菜、 扁豆酱肉、 泡菜

间食 酱荠菜 ½袋、 凉拌西红柿 200g

晚餐 米饭 170g、 蘑菇杂烩、 腌青鱼、炒青菜、 绿豆饭、 泡菜

间食 草莓 15~20个

 

与瘦骨嶙峋的身材相比，尹恩惠认为还是不要太削瘦但是曲线紧致的健康身材比较好。饮食得到控制之后，只能保证热量减少不再继续发胖，想要体内脂肪分解燃烧并且肌肤变得紧致细腻，更需要运动来加快体内新陈代谢和排毒功能。做运动很让人享受，但是很多时候明星的工作行程太忙碌，根本抽不出时间来，所以用按摩和半身浴来代替做运动是个很好的选择。

有空做做按摩，然后在睡觉前洗个半身浴，这样就能够缓解肌肉疲劳了。芳香疗法就是在洗澡水里加入2~3滴香薰精油，疗效会更好。长时间严重头晕的人可以每天洗20分钟的半身浴，以此来解除疲劳。.不管每天的工作多么繁忙和劳累，每天入睡前必须做按摩和沐浴，这也是尹恩惠维持苗条身材的原因之一。

 

一、用按摩去除多余的脂肪

第一步 淋浴

水温设置为40度，利用喷头较强的水压来刺激穴位，每个穴位进行30秒到1分钟，每个动作重复几遍，让淋巴液畅通起来。

1、用喷头从脚踝开始慢慢喷水，顺着小腿一直到膝盖。

2、膝盖内侧开始到臀部以下的大腿根，用喷头在大腿下侧喷水按摩。

3、在大腿根处用喷头从外往内的方向喷水。

4、从指尖一直到腋下，用喷头一次按摩整个手臂，到达腋窝处时少少停留片刻。

5、背部分两次进行，同肩开始，经过肩胛骨，顺着背部一直到腰部。

6、从腰开始，顺着臀部的弧线，分左右喷水，最后在腰部结束。

7、腹部则是以由外向内的螺旋式打圈喷水，这样腹部能得到充分的温暖，会很舒服的。

8、肩部分左右进行，以直线从外向内的方向喷水，到达锁骨的中央，然后折返顺着锁骨弧线向腋窝喷水。

9、颈部分4次完成，左右两侧耳下、下巴、颈椎，分别都是以上往下的方向喷水。

10、在洗脸后，用喷头按摩脸部能达到瘦脸的效果哦!分别是下巴往耳下、鼻侧往太阳穴、额头中心向太阳穴，这3种弧线按摩。

 

第二步 搓洗

在给身体搓洗的同时，不仅仅是洗掉身上的脏东西，还是令体内新陈代谢加速的最好时机。

1、足、大腿、小腿：用双手的拇指分两侧和中间3次按摩脚底，以从脚趾下方往脚跟的方向按压。小腿的下方开始，在外侧用手指以螺旋式，顺着小腿、膝盖、大腿的方向按摩。左右各按摩1分钟。

2、肩、背、腰、臀：用手掌的根部，分别以螺旋式顺着两肩按压后肩。然后从肩胛骨开始往腰部按摩。臀部则是用手指顺着弧线按压。按摩30秒。3、腹、腋下：从两侧腋下开始，用手掌顺着腰往下打圈按摩。双手的手指重叠在一起，以顺时针的反向打圈按摩腹部。腹股沟的部分则用手指分别从外往内得方向按压。左右各1分钟。4、面部、颈部：脸分3个部分完成，分别是下巴往耳下、鼻侧往太阳穴，及顺着法线按摩至太阳穴，都是用拇指外的手指按压，每部分按摩3-5次。两侧的以而后为起点，顺着颈部往下打圈按摩为一次，另一次则是耳下一直到锁骨的方向，按摩30秒即可。

 

第三步 澡后按摩

洗完澡后身体完全松弛下来，接下来我们来根据自己身体的需要，给某些脂肪积聚的部位来进行着重按摩吧!

说到按摩消脂很容易就能想到揉或者敲打按摩，但是过度掐身体或者用错误的方法使身体出现淤青的话会有反效果。因此应该用手长时间轻轻地按摩皮肤，这样能够促进淋巴流动从而减少脂肪。

腿：从脚踝到膝盖以打圈的方式轻轻按摩。腿的前面和后面都是主要按摩的，从小腿开始一直到大腿要来回按摩。

胳膊：从手腕开始一直到手肘从下到上按摩2~3分钟肉就被揉得变软了，然后再从肘开始按摩一直到腋下。

上身：从肩胛骨到腋下用手轻轻按摩2~3分钟，力量适中。在做身体按摩的时候应该向耳朵方向按摩。

肚子：从肚脐下开始一直到肚脐一掌下以画圈圈方式按摩。

 

二、能让身体减轻压力的半身浴

半身浴对血液循环有很大帮助，也能够排除体内毒素从而达到减肥的效果。因为身上有很多汗，所以建议在沐浴之前喝一杯水或是绿茶。水要高于体温，大概38~40摄氏度的水漫到肚脐下最适合沐浴，最后在水里面加入浴盐、香薰等沐浴用品。脚进入水里，往上半身和下半身泼温水，控制好体温差异，沐浴时间为20分钟左右。用冷毛巾擦头的话血液容易流动，从而防止眩晕。沐浴结束后，无论如何要用温水再冲一下。

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