一 : 如何释放魅力吸引相亲对象
导语：大家好，今天要给大家讲的是——在相亲约会后，如何释放魅力吸引相亲对象!最近很多同学问：相亲对象是我喜欢的类型，可是他对我好像好感度不高，我想知道：约会后哪些聊天技巧可以让他迅速喜欢上我?如果他不联系我，我该怎么办呢?
在我接的一对一课程里面，很多女同学问我：老师，我和相亲对象吃完饭后回到家，他给我发信息说;“认识你很高兴。”我回复“ME TOO。”然后...他就没有说话了，他是不是不喜欢我呢?
一般来说，相亲约会结束后，如果男生先主动联系你，说明你长得不丑，对你也是有一些好感的，那为什么通常聊两句话后，他就不理你了呢?因为“认识你很高兴、ME TOO ”这些都是很容易让话题终结的句式，会让对方觉得很难接话。对方不知道该怎么接话，当然就不会理你了!如果他正是你喜欢的类型，回答得太高冷，对方会觉得你不好接近，如果回答得太热情，又显得很花痴容易把对方吓跑，那么，怎么回答才能迅速吸引对方呢?其实我们只需要做出以下两步就可以把聊天话题打开：
1、先回复对方我也很高兴认识你。
2、对约会的场景进行一个话题的提问，比如：今天吃水煮肉看你都在汤里涮过后再吃耶，你是怕辣吗?看!提问抛出去，一来对方就立马有接话的机会，对话就能进行下去了;二来，这样的约会回顾式提问会让他觉得你对他的约会状态是关注的，你对他是关心的，尤其是在现在自顾自的社会环境中，人与人之间总会缺少沟通和关爱，这时候一句细节的提问会让人有很暖心的感觉，对方会觉得你很懂事，马上对你好感度爆增喔!这个方法男生女生都可以用起来，可以迅速捕获TA的心!
私信里还有很多同学都会问，老师，你看我也挺忙的，我的青春也挺宝贵的，我不想白白投资感情，把时间浪费在一段没有结果的感情上，我如何能判断对方是否对我是否真心的呢?这个问题，也可以用提问法来测试TA对你的真心度，不过由于理论的复杂性，我会在付费课程里详细为大家讲解!不想被别人当备胎欺骗感情的同学，一定要添加课程顾问的微信联系方式：qiqi06178，我会教你快狠准地找到真爱!
我们在聊天的过程中要使用不冷不热法则。不冷就是让对方有接话的机会，不热就是要主动结束对话。那么，在什么地方结束对话才能让对方对下次的聊天充满期待，对你充满念想呢?人和人聊天的情绪是有起伏的，聊到高潮的时候结束对话就是最好的时机!我们如何判断是否聊到高潮呢?
比如，你说一句，他说一句，慢慢地对方给你回复的是连续大段大段的两三条，你再回应对方两句，就可以结束聊天了，这种感觉就像：预知故事如何走向，请听下回分解!这个技巧男生女生都通用喔!这只是最基本的方法，那么，如何让对方爱上和你聊天?主动找你聊天?每天都和你有说不完的话呢?关于不冷不热的更高级使用方法我会在付费课程中详细讲解!
有人问了，那如果对方对我没有兴趣，他也不主动联系我，我怎么做才能让他对我产生兴趣?主动联系我呢?
一：朋友圈诱惑法!
1、换漂亮的头像
男人都是视觉动物，那么漂亮的一个美女头像在他的微信通讯界面上，总会吸引他无聊刷屏的时候就想点开聊两句。
2、发美美的照片
看到漂亮的美女照片，男人就能有接话的欲望!更赞的地方是，美丽的照片对男人会起一定的迷惑性，会让他觉得你说什么都是对的! 大家不要觉得我把男人妖魔化了，男人真是视觉动物!我的一个闺蜜，因为男友嫌她皮肤不好，和她分手了。后来，她在朋友圈发了一张经过化妆造型和PS过的美照，男友立刻被她吸引到了，还专门给她点赞留言说你变漂亮了!当然，在现实生活中，她也不断地去保养皮肤，努力让自己变美。
3、发指向性内容暗示
他已经被你美美的照片吸引了，这个时候，你只要发一些有指向性内容的措辞，就可以吸引他和你互动了。比如;发一组显得你生活丰富、兴致高雅的图文;我一个朋友，特别喜欢去看歌剧，她就经常会发些现场的照片，然后附上这样的措辞：今天看罗密欧与朱丽叶歌剧太感人了，我下回再也不想一个人看了，我怕再次忍不住会哭。然后，她收获了一堆点赞和“靓女，能赏脸让我陪你看吗?约吗?”的评论。朋友圈的经营水平绝对影响着你能吸引到什么层次的追求者。
二 : 如何释放压力好
如何释放压力好
人们在生活和工作中为遇到各种困难和压力，那么，我们应该怎么样去控制和释放压力呢？下面让我一起来看看。
1、在重要场合，许多人都将目光聚焦在你身上。
应对方法：告诉自己"这和平常没什么分别，只不过人多罢了"。把注视你的人想象成家人，就好像自己在家人面前做事，你就不会压力那么大了。因为，人往往在家人面前是最放松的。
2、别人幸福地过日子，可自己却背负着婚姻和家庭的重压。
应对方法：问自己几个关于伴侣的问题。俄亥俄州梅迪纳市医学顾问约翰·范·埃皮教你问自己，你喜欢她吗？你们在一起愉快吗？她大方吗？她是否善待他人？她是否认识到自己家族的缺点并力图改正？她是否尊重你？如果你得出的肯定比否定多，说明你还爱她，重新回到你心里的爱会让你放下压力。如果否定多，你就应该考虑你们是否合适，此时解决问题的想法会占主导。
3、老板跟你争执不休，你觉得千斤压顶。
应对方法：最好的方法就去趟洗手间。医学专业训练中心负责人梅里萨·布兰科指出，这让做会让你冷静下来，然后再问老板"我该如何完成这项工作？"人在压力下，不会取得好的沟通效果，适时地用上厕所当借口，既能避开争执，也能让人头脑清醒。
4、亲人去世，你不知怎么办。
应对方法：每周专门抽两天出去转转，每次至少10分钟。等过几个月，如果还是觉得生活压力大，就去健身房吧，通过运动，内啡肽会帮你减压。
5、每天的日程都满满当当，让你压力倍增。
应对方法：列出10条工作让你感到满足或感激的事情，看着它们，你会从中得到一种满足感。原来，每天满满的日程能让自己有这么多收获，你就不会觉得它是负担了。
6、你是团队的核心，团队的命运在你手中。
应对方法：学会放松，最简答的方法就是：双脚并拢，并体会那种脚踏实地的感觉，然后慢慢调整呼吸，让呼吸均匀而平缓。每天抽时间做做这样的放松训练，你就会感到压力减轻了不少。
7、与别人约会或谈判，让你压力大。
应对方法：试图深入对方的生活，多了解他们生活中的喜好，心理学家安妮·德马雷斯说，这会让对方与你敞开心扉，你的压力也就释然了。
8、孩子很焦虑，但不告诉你，你觉得压力很大。
应对方法：带他兜风。兜风是一种私密活动，除了谈心别无他事。开始随便聊，最后谈到你在他这么大时的困扰。他可能会倾诉自己的烦恼。
只要做到上述几点，相信压力不在困扰你。
怎样才能释放压力呢？
缓解压力：
1、正确评价自己，不要过高要求自己。正确认识自己、评价自己是个性发展的重要前提之一。自己对自己的认识、评价是在发展过程中逐渐培养起来的。对自己有正确的认识，做自己可以胜任的事情，对自己有个合理的预期和评价。
2、培养独立的人格，减少他人评价的影响。认识自己的价值，明确应该坚持什么、反对什么，有明确的是非界限，且不能人云亦云，不要被周围所左右。
3、多与人交流沟通，及时倾诉自己感受到的无助和不快。交流是释放压力的交效途径，交流的过程也是自我反思的过程。通过与他人交谈，获取心理支持，增强自信心。
4、利用各种社会支持。任何心理成熟的独立的现代人，都需要他人的帮助，广泛的社会支持是缓解压力不可或缺的途径。家人是社会支持网络的重要组成部分。此外，平时需注意扩大自己的交际范围，从没有利益冲突的第三方寻求心理支持。
5、从多纬度审视自己，建立自我同一性。由于自我意识具有复杂性与多维性，青年需要在多向度中审视自我、调整自我，寻找自我意识的统一点，整合自我意识，向理想自我靠近。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
缓解压力的方法
据专家讲，有几种方法可以用来对付压力。包括深呼吸和一种叫做冥想的思维引导方法。同时还包括体育运动，吃健康食品，休息时间充足以及平衡好工作与娱乐的时间。医生说，人们必须限制其饮食当中酒精和咖啡因的摄入量。人们如果喝太多含咖啡因的饮料，如咖啡，则更容易感受压力，体内也会产更多压力引发的激素。专家说，体育运动是减轻压力的最有效的方法之一。跑步，散步或者是别的体育运动项目都能使人产生身体上的变化，让你感觉更好。体育锻炼还能改善身体抵抗疾病的免疫系统。最近一项研究表明，锻炼可以防止智力下降。缓慢深呼吸也有帮助作用。还有，自己一个人承受压力会使情形变得更糟。研究者发现，如果不能够确定并宣泄自己的情感，则会导致很多健康问题，这些问题包括饮食不调，恐惧症和高血压。他们说，向朋友或家人宣泄感情，或者写下自己的感受都有利于缓解精神压力。专家说，只要有可能，人们应该尽量接受压力或者改变压力的状态，减少精神压力可以让你感觉良好，寿命也更长些。
专家教你如何释放压力
现在快节奏的社会，竞争压力巨大，面对高强度的工作，不少年轻人被压得喘不过气，郁郁寡欢，不知道如何去释放压力。崔永元用公益缓解压力，很多白领选择辞职修行。人生不如意之事常有八九，工作的道路也不可能一帆风顺，难免会碰到绊脚石，很多时候我们都需要负重而行，工作中的麻烦、同事间的矛盾摩擦等不如意有时候也许会把我们逼到死胡同，但是我们需要一个强大的内心、需要豁达的心态、需要自我调节的勇气，去释放压力。
释放压力的方式之大家说
在某房产公司上班的90后小A：对于压力，我都是睡一觉就缓解了。我不希望自己工作中的不开心被每个人知道。我的建议呢，要是你有像家人一样的朋友，那就跟家人一样的知心朋友说，把心中的不愉快一吐为快。但是一般沟通疏导最好找那么固定的一两个人。因为有些朋友只是随口那么一安慰，随口一说，并没有把你的事情放心上。跟朋友说只是缓解压力了，最终解决还是靠自己。
在某私营企业担任行政秘书的CC姐：心里的垃圾，要释放出去，否则自身一下子转不过来 ，好心情都是靠怎么去调节的。 如果是工作太多太烦，那就调整好心态，把要做的事情都列在纸上，一项一项完成。如果是工作强度太大，那就有空锻炼身体，保持良好的身心健康。下班后，多和家人朋友接触，选择自己喜欢的方式放松，看看风景，阅读，唱歌，运动。多和家人，朋友，同事沟通，疏导心灵，否则闷在那边，就容易抑郁啦。
在某行政机构上班的DD哥：我比较喜欢运动，有时候晚上就去爬爬玲珑山，周末骑骑自行车。出出汗、把压力在运动中释放出去，也是一件很爽的事情。在登山中，看看周边的风景，感受大自然的美妙，呼吸呼吸新鲜空气，就感觉自己重新找回了自我，全身充满了正能量。
释放压力的方式之专家说
有时候，生活总是会把我们压得透不过气，只要生活在社会这个大背景中，无论谁都会有压力，只要我们正确去面对它，克服它，那么所有的问题也就不是问题了。下面来看看专家是如何教我们缓解压力的。
对策一：充足睡眠早做预防
每天我们感到疲惫时， 那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快，使我们感到更加疲劳。但在它们发作之前，我们能防止，只要多睡觉即可。研究证明，充足的休息能使你身体内分泌减少37%。身体需要以休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。
对策二：多吃各类谷物，少吃盐
调查结果显示，当人们紧张时，是由于人们吃了少于14%的高蛋白，少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%。虽然医生不能确定盐为什么能增加激素的产生，但他们认为，盐能缓解从肾上腺分泌出的大部分压力。事实上，从营养学角度看，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，可以减少你一天中的压力。
对策三：营养饮食平衡压力
调查表明，在两周内，每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其它多种矿物质，可以帮助我们减少55%的压力。要想立即恢复体力、驱除压力，请试试茶氨酸这种从自然界的绿茶中提取出来的物质。它能使色氨酸和多巴宁多产生26%。我们每天吸取200毫克这两种物质，就会让我们感觉轻松许多。茶氨酸是许多健康食品都有的，每天摄取200毫克也不会对人体造成明显副作用。但是通常在服用前都应问问医生，认真阅读说明书。
对策四：远离噪声可减压
研究表明，在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪声：电话铃声、录音机和电视机的声音，会使压力显著增加，它会使人的思考能力降低40%。研究压力的专家说：“每天尽量减少电视、录音机和其他声音的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾，在睡觉的时候可以戴上耳机。”
对策五：30分钟休息战胜压力
担心潜在的争论或厨房里的伙食，它能给你高达4倍也许会更多的皮质醇。你最好的抵制方法是：采用让你感到平静的任何方法。如深呼吸、看杂志或做运动。研究表明，从你狂乱的生活中，每天抽30分钟来休息，你在精神上的压力就会减少63%。而实际上，85%的人是用看有趣电视的方法来放松和战胜压力的。
对策六：合理发泄可让精神轻松
使精神轻松起来的办法就是合理发泄，保持心理平衡。发泄的形势多种多样，要至少掌握三种可以让自己精神轻松起来的方法，以便成为一个排解心理压力的积极实践者。
中学生如何释放压力？
我们的中学生要不断地面临着学业和生活的压力，面对着人生的各种压力，我们的中学生应该如何应对和释放压力，做一个身心健康、快乐和幸福的人呢？
压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力有一般单一性压力、叠加性压力和破坏性压力（极端压力）。一般单一性压力是我们中学生面临着的压力只有一个，叠加性压力是我们中学生面临着的压力是有两个以上的压力，有时候是多个压力同时出现，比如我们常说“四面楚歌、八面埋伏”，有时候是多个压力先后出现，比如我们所说的“祸不单行、天下雨偏逢屋漏”。破坏性压力（极端压力）是对个人身心破坏力最大或毁灭性的压力，比如水灾、火灾、地震、海啸、飓风、瘟疫、空难和战争等。压力的身体症状主要是食欲降低、胸闷、头痛和失眠等；压力的心理症状主要包括紧张、焦虑、烦躁、愤怒、消极、悲观、失望、玩世不恭和注意力不集中等，更严重的则表现抑郁症的征 兆：孤僻、绝望、甚至想自杀。
在现实生活中，当我们面临压力的时候会感觉心速加快，不知所措，茫然和困惑，在解决压力的过程中，我们会感觉到力不从心，心力憔悴，我们感到心力憔悴是因为在解决压力的时候我们的心理能量被不断地消耗掉。对于同一个压力，我们情绪高涨、心情愉快的时候会感觉压力变小，我们情绪低落、心情忧愁的时候会感觉压力变大。
面对来自各方面的压力，我们的中学生可以采用以下方法减轻或释放压力：
体育运动 中学生参加体育运动，不仅可以锻炼身体，还可以转移和分散对压力的注意力，释放不良的情绪，让身心回到正常的状态，以积极、乐观的心态来面对压力和挑战。
拍打 拍打可以减轻或释放压力，可以让别人弯着身子，形成九十度角，轻轻地拍打对方的背后、屁股和腿，千万别拍打后腰肾的地方，通过拍打还可以增强彼此的感情和友谊。
写压力日记 遇到压力的时候，可以把压力的事件以日记的形式写在小本子上。
听音乐 听旋律轻柔优美的音乐可以让心宁静下来，去除烦躁不安的情绪，让心情变得愉悦，以愉快的心情面对压力的时候就会感觉压力变得轻了。
深呼吸 当遇到压力的时候，可以通过深深地吸气慢慢地把气释放出来，人的身体会感觉轻松。
到空旷的野外大声呼喊 周末和假期，如果我们感到压力很大的时候，可以到空旷的野外去大声呼喊，只要不影响到别人就行。我们到野外去一定要注意安全。我们到野外去呼喊，可以释放我们不良的情绪，缓解和消除压力，还可以呼吸新鲜的空气，欣赏绮丽的田园风光，感受大自然的魅力。
当我们的中学生朋友面临压力的时候，你们的家人和朋友可以一起来和你们分担压力，分享战胜压力的经验，给你们以关爱和鼓励，让你们有挑战和战胜压力的信心和勇气！
在我们中学生的日常学习和生活中，压力经常会悄然而至，只要我们改变心态，调整好情绪，多换一个角度看待和思考问题，寻求多种解决问题的方式，我们就会感觉到压力不再是压力，压力是一种挑战和机遇。
大学生怎样释放压力
身心愉快
研究表明，人的生活态度直接影响到自己的身体健康。当我们自以为快乐、健康时，我们的免疫力与体力都增强了。反之，如果以为自己神情沮丧、无法掌握自己的命运，那么体力与免疫力都会因此而衰退。
精神神经免疫学是一门新兴科学，专门研究人体身心变化对免疫力的影响。它假设身心变化与免疫力有关，而事实也证明，两者的关系非常密切。
那么，怎样才能使自己身心愉快呢？外在呼吸方法是一个很好的方法。您可以在一个安静、黑暗的房间里练习外在呼吸：闭上眼睛，任意想象，想象自己站在海边欣赏海景，太阳正缓缓地沉人海中，和风拂面，涛声阵阵。刚开始想象时，可以留意自己的呼吸，直到可以不再注意自己的呼吸。想象海浪将带走自己的烦恼，一切烦忧与紧张都已随风而去。试试看，您是否能从生活的压力和烦恼中解脱出来？
了解自己
在生活中，您是否也曾举棋不定？如果有，那不妨为自己举行一个会议，讨论一下自己在生活中真正需要的是什么，听听自己心中不同的意见。如果您正好生病了，这说明您对生活现状不够满意，而这些不满意之处，也许正是您平常没想到的，那就让这些不满的声音说话吧！
在这个会议中所要讨论的是平常心中不满及悔恨的事。您是否会害怕承认自己选错了职业、没有真正的朋友呢？您一定要仔细思索一下，争取改变自己，增加生活中的乐趣。
与自己的内心进行对话是必须的，虽然这需要勇气，但是只要努力增加生理与心理的流通，就一定会取得成功。一旦感到自己比以前快乐，体力和免疫力就会随着增加。如果您确实能使自己快乐起来，那么您根本就不需要免疫系统的保护；如果您对未来缺乏信心、缺乏成就感，那么您对事物的反应就会变得不灵敏，人也容易衰老。
生活是艰难的，但是您只要能够面对现实、努力让自己适应生活，就一定能成为生命的主宰。
良好睡眠
每天规律的睡眠是克服疲倦症与压力的最好方法之一。睡眠是件十分重要的事，应该尽量让自己拥有一个很好的睡眠环境。
如果您必须忍受难以入睡的煎熬，可以洗个热水澡，或者换个更舒服的睡觉姿势。如果睡前感觉焦虑紧张，可能会难以入睡。
睡前不要饮酒，虽然它可帮助您入睡，但它会在脑部产生一种类似肾上腺素的物质，使人无法熟睡。睡前喝杯低脂牛奶或者服用１～２克色氨酸，都能促进睡眠。
有氧运动也有助于睡眠。可以在睡前练习外在呼吸运动以增进睡眠。
请记住：身体各部分的流通有益身体健康，而僵硬的身体是不利于身体健康的。如果您能按照本书所讲的方法进行锻炼，身心就一定会越来越具有适应性。不断努力，您将有收获而无损失――当然，您会被疾病遗忘.
职场白领如何释放压力
当你面对职场压力时，学会下面“十步棋”，一定可以变压力为动力，消压力于无形。
第一步，精神超越--价值观和人生定位
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一--要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来--就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”
第二步，心态调整--以积极乐观的心态拥抱压力
法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”
我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
第三步，理性反思--自我反省和压力日记
理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。
同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
第四步，建立平衡--留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家
我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
第五步，时间管理--关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
第六步，加强沟通--不要试图一个人就把所有压力承担下来
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
第七步，提升能力--疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力
既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。
第八步，活在今天--集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法(www.61k.com］就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
第九步，生理调节--保持健康，学会放松
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
第十步，日常减压
以下是帮助你在日常生活中减轻压力的6种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。
4、利用空闲时间锻炼身体。
5、不要急切地、过多地表现自己。
6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。
男性压力大，该如何释放压力呢？
超负荷工作,不但会给身体也会给心理带来压力。专家们分析说,精神上的压力过大,往往导致各种疾病,如心脏病、中风、高血压、胃溃疡、神经衰弱等等,或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等,这些情况或者致命、或者演变成致命疾病。那么除了下班后的常规方法,如阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游旅行、网络聊天之外,我们还能从国外借鉴怎样的一些减压之道呢?
暴力减压
“随身带个小皮球 郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
食物减压
一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有ＤＨＡ的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素Ｂ家族中的Ｂ2、Ｂ5和Ｂ6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。
写作减压
“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作
工作减压
许多身居高位的经理人们，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都能兼顾，于是该网站的专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。当然，在此之前，企业领导人们必须做好充分的准备：花一些时间悉心调教属下，让他们也能领悟你的经营之道——其实在这个过程中，你也挖掘出未来的领导者。
睡眠减压
有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士：
如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。
睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。
工作压力大如何释放
随着社会发展越来越快，竞争日趋激烈，大家的工作压力也像物价一样不断上涨。工作压力大常让你喘不过气，如何释放压力便成为了社会的热点话题。
一天工作下来，你感觉到非常疲倦了吗?不少人会把工作时的紧张情绪带回家里，有的甚至把工作带回家继续加班，这种情况的发生往往导致人的身心不能放松，压 力一直积压无法释放，严重时还会导致失眠，对身心健康造成极大的影响。试试以下介绍的10个方法，帮助自己调整情绪，释放沉重的工作压力。
1.将工作留在办公室
下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上)。
2.提前为下班做准备
在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
3.在住所门口放置一个杂物盒
购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。
4.静坐
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3～5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
5.将困难写下来
如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后那张纸撕下扔掉。
6.创立某种"仪式"
给自己创立某种"仪式"，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种"仪式"可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……
7.将家里收拾整洁
一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。
8.借助音乐
在准备晚餐、支付，账单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。
9.合理安排家务
如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。
10.下班路上的享受
如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。
人就像一条橡皮筋，长期绷得太紧就很容易会断掉。所以要适当地松弛，张弛有度才能跑得更快，走得更远。
三 : 如何释放压力
如何释放压力？
在心情极差的时候如何释放压力？
大家如何增加幸福感,如何释放压力？
释放压力的方式有哪些?
1.要正确面对社会现实。(www.61k.com]要知道社会是一个由多元子系统组成的大系统；社会有光明，也有阴暗面；世上有好人， 也有坏人。看待社会不能过于理想化，要看到社会成员之间实际上存在不平等的地位，待遇上的差距。人与人不能互相攀比，不能用自己的标准去衡量社会的公平性，而应正视社会、承认差别、努力去缩小与别人的差距。
2.要正确看待自己。遇到挫折，应先从自己的主观方面去寻找原因。"勤能补拙"，用自己的勤奋特长去弥补不足之处；坚信"人无完人"，每个人都有长短处，只要积极有为，长善救失，"天生我材必有用"；要停止自我比较，不要担心不如别人，要自己接受自己，确立一种自强、自信、自立的心态。
3.多读些圣贤哲理与名人传记。圣贤名人之所以成功，就是他们能从挫折中走出来。人的一生会遇到许多挫折，如何战胜挫折，到达成功的彼岸？圣贤们的思想与足迹能予以我们许多启示。孔子讲学"三虚三盈"，但他不气馁，不断努力，终于培养出"三千弟子"。南非现总统曼德拉为反对种族歧视坐牢26年，终于取得斗争的胜利，这些都能给人以希望和勇气。
4.积极做些富有建设性的工作。压抑会产生厌倦、懒惰的行为。越是懒于动手做事的人，越容易发生心理危机。为了与懒惰作斗争，不妨列出一个工作、学习、生活日程表，包括早练、读书、写作、交友、上街、娱乐等。不论大小事情都列入其中，并认真、专心地去做。假如没有心情编计划，只要先行动起来就够了，你不必等到想做事的时候才开始，因为你没有做事的欲望，可能永远也懒得动。一旦你成功地完成了一项工作，心里就会踏实得多。
5.主动帮助别人，乐于助人，使人精神健康。如果心理压抑者通过志愿性的工作，如社区服务或帮助邻居行动不便的老人购物，心情就会好些。你会发现只要有同情心，能够理解别人，对社会也是有价值的。
6.让快乐进入你的生活。许多沮丧的人放弃了他们最喜爱的业余活动，这只会让事情弄得更糟。为了扭转你目前的心情，不妨每天做些激烈的活动，多参加社交活动，如朋友联欢会、聚餐或看电影等。让微笑常写在你脸上。心理学家通过深入的研究发现，行为能够影响情绪。当你感到压抑时，不要拖着双脚垂头丧气地走路，要像风一样疾走；不要躬背坐着，而要挺直身子；不要愁眉苦脸，要露出笑脸，这样做本身就能够让你感觉良好。
7.坚持锻炼身体。英国教育家斯宾认为"健康的人格寓于健康的身体"。有许多精神压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学家认为，呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳和骑车等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些行动让人肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的心情。
8.回归自然，有益于身心健康。当你精神压抑时，可漫步于田间地头，跋涉于山河之间，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱。因此产生许多联想与灵感，悟出人生哲理，以调适自己的不适心态。
怎么样消除自卑感,自信学习,宣泄释放压力,把握心态,适应外界环境变化?
如何克服自卑：
第一、要正确认识自卑感及自卑给自己带来的危害。
释放压力 如何释放压力
第二、要正确认识自己，提高自我评价。［www.61k.com)
第三、要面对自己的恐惧，不要娇宠自己，必须正确的解决自己的问题。
第四，进行积极的心理暗示，在工作学习上努力迈进，每当取得小的成绩，要及时的鼓励自己，形成良性循环，与其徒自烦恼，不如付诸行动。
第五、挑前面的位置坐。要记住：有关成功的一切都是显眼的。
第六、练习正视别人。
第七、练习当众发言，如果能尽量当众发言，就会增强信心，下次也更容易发言，多发言，这是信心的“维他命”。
第八，要善于笑，笑是一个人感情的交流，微笑是一种通用的世界语言。真正的笑不但能治疗自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌意。
第九、锻炼自己的外向性格，积极与他人交往。
第十、要正确对待挫折，要有“失败也是我所需要的”思想。
第十一、定期提醒自己“我比我想象的要好”。成功的人并不是只靠运气，也没有什么神秘之处。成功只是相信自己，肯定自己的所作所为。
一般来说，男性所要背负的社会压力要比女性来的大，根据统计，男性抽烟、酗酒甚至车祸残废的比例都要比女性来的高。男性在面对失业或工作不安定的情况下，压力更大，人的身体会分泌出肾上腺素，使自己兴奋，并以行动对抗。但是当身体累积了过多的压力，无法遵循正常的管道宣泄时，经常会出现下列的感觉：
①不断的感到疲倦，睡觉也睡不好。
②注意力不集中，记忆力也减退。
③自省时间增加，对家庭和朋友的关系漠视。
④一再重复同样的行动。
⑤易怒，缺乏耐心，很难去接纳别人的建议。
压力会影响一个人的行为，使人心不在焉，轻微的如赶不上火车，严重的甚至会发生车祸。当你发现自己的行为失常时，一定要注意，将压力的影响减到最轻。另外，做运动，如瑜珈，也可以帮助你从压力和挫折中加速恢复。此时你要牢记：
①烟酒只能暂时麻痹你，实际上对你并没有帮助。
释放压力 如何释放压力
②一次不要把太多工作揽在身上，学会拒绝别人。[www.61k.com]
③吃饭细嚼慢咽，可以帮助自己放松。
④和你的亲密伴侣或小孩共浴。
⑤当遇到工作危机时，千万不能因此而否定自己的存在价值和能力。
另外，睡眠对人体健康来说也很重要。在睡眠时，大脑仍然相当活跃，有一段时间，是眼球快速运动期（REM-RapidEyeMovements）。研究发现，如果在睡觉期间，没有经历到REM时期的话，人就会变得沮丧且具攻击性。
想要避免失眠一定要注意以下几点：
①睡前不喝茶或咖啡。
②避免饮酒过度。
③不要抱着一定要马上睡着的念头。
④睡前不看恐怖影片或小说。
⑤睡前不要喝太多水。
而以下几点，则可以帮助你较易入睡：
①睡前喝一杯温牛奶。
②睡前读温馨的书籍。
③规律的睡眠习惯。
④睡前洗个热水澡。
⑤在上床前把困扰你的事情解决。
四 : 如何释放压力
[释放压力]如何释放压力——简介五 : 如何变压力为动力
压力让你不舒服，他总是逼迫你，在众多选择中，做出一个适合当下的选择。那往往不是最优选择，而是最低选择。
压力就像一面照妖镜，他好像比你更了解你自己，他总能想方设法地让你自己现出原形。
在这个现出原形的过程中，出现了两种截然不同的选择，从而也导致了两种截然不同的结果。
有的人接受了自己的丑陋和不足，在花蝴蝶和毛毛虫之间，主动选择了令人作呕的毛毛虫，因为心中有个声音告诉他，那才是真实的自己！
而他听从了内心的选择，他不知道那个选择是否正确，直到破茧成蝶的那一刻！
而有的人，被自己的丑陋和不足吓坏了，他不相信这个自己的存在。( 文章阅读网：www.61k.com )
于是，他主动选择了逃避，天真的活在“一个充满理想和完美的童话世界”。随着时间的流逝，他的完美世界非但没有实现，反而离他越来越远。
直到有一天，他终于看到了自己的丑陋和不足，他也承认了这才是真实的自己，只是他已经永远的失去了改变自己丑陋和不足的勇气和信心，他再也没有能力改变自己了。
于是，他只能再次被动的选择了“在自我讨厌和痛苦不堪中”度过一生。
本文标题：如何释放压力-如何释放魅力吸引相亲对象61阅读| 精彩专题| 最新文章| 热门文章| 苏ICP备13036349号-1