一 : 达人赵奕然减肥方法小妙招 饮食+运动瘦出完美人生

一、饮食减肥方法

1、黄瓜鸡蛋法

利用黄瓜鸡蛋减肥餐替代一日三餐，坚持食用1个星期，这样能够让黄瓜中的胶质、果酸和生物活性酶，促进人体的新陈代谢，抑制糖类物质转化为脂肪，还能清热利尿，对减肥有很大的帮助。

2、不吃正餐法

每天减少进食或者是不吃正餐，将豆浆作为一天中最重要的食物，这样能够让大豆中的蛋白质等成分抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。

3、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样能让胃部得到收缩，减肥后的食欲受到控制，让原本喜爱刺激性食物或者是油腻食物的美眉对它们产生厌恶，从而达到减肥瘦身的目的。

二、运动减肥方法

1、游泳减肥

就在众多运动减肥方法中，游泳是最简单也是最理想的运动，这项有氧运动能够消耗大量的热量，30分钟即可消耗1100千焦的热量，同时人体在水中依靠浮力，还能够让全身的关节以及肌肉均匀的运动协调起来，彻底得到舒展，让身材变得更加不胖不瘦。

2、慢跑减肥

不要小看慢跑，它开始有氧代谢之王，非常的简单健康，在慢跑中身体的各个部位会得到充分的舒展，腰、背和四肢都在不停的运动，不停的燃烧脂肪，身体的脂肪存储量也会被消耗掉，只要坚持每天跑3-5000米，就能够有很好的瘦身效果。

3、变速跑

变速跑是将快跑和慢跑2种不同强度的运动相结合，自己随心所欲不用按照运动法则的运动，在运动的时候，短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主，而长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主，2种相结合则能起到消耗糖和脂肪的双重效果。

二 : 减肥达人赵奕然懒人减肥方法 快速消灭脂肪重获新生

赵奕然减肥方法一：喝水有诀窍

喝水是日常生活中最常见的事情，但是将其运用到减肥中去，就显得尤为有趣和轻松，赵奕然认为一个正常人，一天摄入3-5升的水，是可以保证这一整体的机体新陈代谢都正常的，而如果想要减肥的话，那么就要在这样的基础上在加油，而且当你感到饥饿的时候，就一定要多喝水，用水来填报肚子，在饭前的时候也一定要喝一杯水，这样能够减少食物的摄取。

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赵奕然减肥方法二：该吃肉还得吃肉

在减肥的道路中，不要去节食也不要去抑制自己的吃肉，赵奕然认为该吃肉的时候就吃肉，在减肥期间吃一些牛肉和鱼肉之类的，能够让其中的优质蛋白给身体带来好处，有助于运动减肥的体力和能量供给，如果不吃肉反而会让身体没有动力，减肥的效果不明显。

赵奕然减肥三：吃出苗条

在赵奕然的减肥字典中，减肥的根本在于针对局部的运动外加合理的饮食，而绝不是绝食，绝食一般只是减去身体的水分，没有太大的作用，而正确的饮食习惯，比如说少吃多餐、吃低热量的食物以及蔬菜减肥法等，这些都是可以满足人体对营养素的需要，有能降低摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

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三 : 达人赵奕然减肥方法小诀窍 简单三点窈窕曲线准拿下

赵奕然减肥诀窍一：看着影视作品跑步，转移注意力和兴奋点

众所周知赵奕然发明了很多跑步的减肥方法，有时候一跑就是一个小时或者是更久的时间，为了能让自己坚持下去，他喜欢在跑步之前下载很多电影和电视剧，在跑步的时候进行播放，这样在不知不觉中，达到了很好的瘦身效果，让时间过多很快，也让减肥者更好的坚持下来。

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赵奕然减肥诀窍二：和家人一起减肥

减肥是一件需要长久坚持的事情，想要每天都能坚持下去，那么寻找一个共同减肥的人是非常重要的事情，而与家人一起则是最完美的，不管是与夫妻一起跑、情侣一起跑、家长和孩子一起跑都是很不错的，而且彼此之间还能够利用这个时间段相互交流感情，更是一个非常好的减肥方法。

赵奕然减肥诀窍三：针对性减肥

在减肥过程中，长时间的坚持一个动作、一个姿势、一个速度是很难坚持下去的，而且这样就如同是机器一样机械化的运动着，时间久了不仅消耗了意志力，更毫无减肥效果，所以要找出自己身体内你想减肥的部位，再做出针对性的减肥动作，将完整的运动时间拆分为若干单元，如以1-2分钟为一个小变化组，以7-10分钟为一个大变速组，进行不同速度的动作，让减肥变得更加有意义，也会让自己更容易坚持下去。

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