一 : 基础代谢率速降 让人瘦不了

常常看到很多减肥的人吃不到1000卡，减肥减得相当痛苦，但体重不是瘦不下去，就是很快就复胖！原因就出在：如果你吃不到基础代谢率，努力节食只会降低身体的机能。(www.61k.com］搞懂基础代谢率以及每日所需摄取热量的关系，搭配持续运动，即使每天吃很多也会瘦！

基础代谢率速降 让人瘦不了 

 想减重必须...

总消耗热量＞摄取热量总消耗热量﹦基础代谢60-70%+活动消耗的热量15-30%+食物热效应10%人体的基础代谢。

    也就是我们所说的基础代谢率(Basal Metabolic Rate，简称 BMR)，约占了人体总热量消耗的60-70%。基础代谢率是指一个人在静止不动的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡路里数，主要用於呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌、排泄、维持体温...所需的热量。

简单地说，如果你的基础代谢率是1200卡，而你整天都在睡觉，没有任何其他活动的话，一天也会消耗掉1200卡。身体的活动，约占总热量消耗的15-30%。日常生活中身体从事活动或运动时所消耗的能量。每日活动量越频繁的人，消耗的热量就消耗的越多。食物的热效应，约占10%。是进食後，用於消化、吸收食物所消耗的能量。热效应会依食物种类和基础代谢有所差异。

上面3项加起来是你的总消耗热量值，如果你每天也摄取这麽多热量的食物，你的体重将不增加也不会减少。当然，若是想要减重，就要设法让消耗热量＞摄取热量，最好方法就是：提高基础代谢率、增加身体活动量。想瘦身，别学仙女吃得一样少！得让摄取热量＞基础代谢率！

成人身上多余的体重主要是体内脂肪组织的重量增加，因此减重有一个重要的观念，就是脂肪是日积月累慢慢形成的，减掉它们也要慢慢来。但很多人减肥却希望能在短时间内瘦下来，就会采取极端少吃的方式，却不知道人体长期处於低热量供给的情况下，身体为了节省能量消耗来供给基本运作，就会导致降低基础代谢率。由於基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此基础代谢率低的人，体重增加的机会就比别人大。

尤其是你的基础代谢率降到极低的时候，即使用再少的热量进食，身体还是会努力挪出一些热量来储存以备不时之需，所以很多人在节食减肥一段时间後，因为身体所需的热量越来越少，即使只吃一点点也会让身体囤积热量，体重也就更不容易下降，甚至连喝水都会胖。

若是这时候恢复正常饮食，体重更会大量回升，甚至比减肥前还胖！很多人一而再、再而三重复这种循环，形成溜溜球效应，到最後更是把自己的身体搞坏，怎麽样都瘦不回正常体重！奉劝你，如果不想要落入一辈子无法享受美食，只能跟仙女吃得一样少的窘境，最好还是别采取极低卡节食减肥！

基础代谢率速降 让人瘦不了 

基础代谢率大解密既然基础代谢对於减肥是如此重要，我们究竟如何得知自己的基础代谢率呢？

1.用公式计算

    男＝66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)－(6.8×年龄)

    女＝655+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)－(4.7×年龄)

    基础代谢和性别、年龄、体重和身体组成及内分泌都有关，公式只是参考值喔。

2.用机器测量目前市面上贩售的体脂计

    功能较齐全的也有包含基础代谢率的测量，部份药妆店、健身房也有提供测量服务。当然，若要求更准确的结果，必须至医院的专门科别进行测量。

基础代谢率的高低会随着年龄的增长而逐渐下降，一般来说，18-25岁的成长发育期，身体需要大量的能量，所以基础代谢迅速地升高，而且心脏、胃肠等内脏器官的活动也非常旺盛，能量消耗也就随之增高。

过了25岁之後，基础代谢也跟着降低。

尤其是过了40岁之後，基础代谢降低的趋势更是明显。这是因为到了更年期时，雌激素减少，内脏脂肪就容易堆积。而且，因为成长激素的分泌减少，在肌肉生成上发生阻碍，所以加速了能量消耗量的降低和基础代谢的减缓。

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二 : 提高基础代谢率

人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基 础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食， 还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让中年 女性散发青春的光彩。 基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈 逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则 能量消耗减少，身体机能衰退。 提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。 对于想减肥的中 年女性来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代 谢率。

充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低 10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影 响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。 保证每天晚上 23 点到次日凌晨 5 点这段时间的睡眠， 器官才有更好的代谢能力。

摄入足够热量
现有体重公斤数乘以 22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量 减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便 会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率

三 : 人有两个基础代谢率

人有两个基础代谢率：正确地吃不发胖的基础代谢率；减脂的基础代谢率。

人的基础代谢率是变化的，坚持少食多餐，可以将基础代谢率维持在最高状态。而少餐的情况下，由于距离进食较长时间时基础代谢率一定会下降，所以相当于人为地减低自己的基础代谢率。

减脂期由于进食量不足，某些人的基础代谢率会大幅度下降，最多可以降低40%，这样一个1200千卡基础代谢率的人就只剩下720千卡。这样的人觉得自己吃的少的也没明显瘦，多吃些也不会明显胖。

由于基础代谢率的变化，减脂的人还按照自己维持体脂的基础代谢率吃，就没有什么减脂的效果。

有些人一少吃就瘦，原因可能是这个人的基础代谢率在进食减少的情况下基础代谢率减少不多。而那些少吃很多也不瘦的，原因可能是基础代谢率在减少进食的情况下大幅度下降。对于后一种人节食减肥效果不明显，需要选择运动减肥。运动减肥的效果只与体重和运动的速度有关，与基础代谢率无关。

四 : 怎样测量基础代谢率

我经常会节食减肥 据说这样时间久了会导致基础代谢率降低 我想知道自己现在的代谢率 有个公式是什么 脉率+脉压-111 脉率 脉压指什么啊? 我的脉搏是一分钟60次 血压是低压60 70 高压85 90 这两个数据能测出代谢率吗 我的是多少啊 正常水平是什么啊

参考建议：

测定基础代谢率,要在清晨未进早餐以前,静卧休息半小时（但要保持清醒）,室温维持20℃左右测定.
在临床和生理学实验中,规定受试者至少有12小时未吃食物,在室温20℃,静卧休息半小时,保持清醒状态,不进行脑力和体力活动等条件下测定的代谢率.
基础代谢率的计算公式：（脉率+脉压）-111
你的脉率是60,脉压是（85+90）/2-(60+70)/2=23
(60+23)-111=-14
临床上测定基础代谢率时,常用相对值来表示,一般认为与正常平均值范围相差在-15%~15%之间都视为属于正常范围.
经计算你的基础代谢率是-14%,在正常范围内.

参考建议：

在临床和生理学实验中，规定受试者至少有12小时未吃食物，在室温20℃，静卧休息半小时，保持清醒状态，不进行脑力和体力活动等条件下测定的代谢率。
基础代谢率%=(心率+脉压)-111.其他计算方法,不考虑年龄：
男性： 体重(公斤) x 24
女性： 体重(公斤) X 22
考虑年龄：
男性： 体重(公斤) x 24- 年龄*10
女性： 体重(公斤) X 22-年龄*10
考虑年龄和脂肪比例
男性： 体重(公斤) X(1-脂肪率) x 24- 年龄*10
女性： 体重(公斤)Ｘ (1-脂肪率)X 22-年龄*10

五 : 提高基础代谢率

人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。［www.61k.com]而基 础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食， 还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让中年 女性散发青春的光彩。 基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈 逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则 能量消耗减少，身体机能衰退。 提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。 对于想减肥的中 年女性来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代 谢率。充足的睡眠时间睡眠时代谢率降低 10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影 响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。 保证每天晚上 23 点到次日凌晨 5 点这段时间的睡眠， 器官才有更好的代谢能力。摄入足够热量现有体重公斤数乘以 22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量 减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便 会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低 20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏 沉沉，疲乏困倦。用足够蛋白质来“挥霍热量 用足够蛋白质来 挥霍热量” 挥霍热量确保每日所需热量的 10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我 们每天多消耗 150～200 卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳 水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能 量未消化吸收它。 进食淀粉、 糖类、 脂肪食物只是为了满足身体需要， 不会增加身体的代谢率。 蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。早餐是恢复代谢速度的信号熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。 如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速 度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。刺激甲状腺激素如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的 50%。反之，甲状腺机 能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体， 使身体释放更多的荷尔蒙， 如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人 食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。保持性激素

基础代谢率 提高基础代谢率

分泌 保持性激素分泌性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少， 既而引起基础代谢率降低， 这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之 一，保持规则的*可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。(www.61k.com)增加身体肌肉量增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体 里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代 谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不 用太多，每周运动 3 次，每次 30 分，心跳达到 130 下，就可以轻松达到减重的 效果了!

基础代谢率 提高基础代谢率

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