一 : 8分钟给你6块腹肌高清版第一级第二级

黑哥。黑客提示您：
我刚才做了第一级真的很管用，如果你能按视频的标准完成，你一定能拥有6块腹肌,8块也有可能。
如果你真想训练，首先做第一级，再做第二级。动作虽然相同，顺序不一样。祝你成功！

第一级:
第二级：

二 : 8分钟给你六块腹肌

8分钟给你六块腹肌

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三 : 【牛B】8分钟给你6块腹肌【动画演示+燃脂特效】

引用 【牛B】8分钟给你6块腹肌【动画演示+燃脂特效】



8分钟给你6块腹肌 HD Version 高清版

附：这个视频对于初练者很有效果的，强烈推荐！！！

和羽以前推荐给大家的那个‘一周锻炼腹肌’的视频异曲同工，不知道有没有人坚持下来，那套动作最好跟着视频节奏来做，

那么今天，羽给大家推荐这个视频，是化繁为简的8套动作，

记住这8套动作，不用去健身房，在家就能锻炼了，

就像杨过化百家功夫而成一套黯然销魂掌一样，练好这8套精华动作，一定会学有所成的！

需要注意的是，动作一定要标准，身体各个部位做到位，不图快，不偷工减料，呼吸有致

如果腰部很多赘肉，那么羽建议你你要先去做跑步，游泳之类的有氧运动，先减脂然后再练才能效果明显，毕竟腹肌不像胸肌

那么已有不错底子的，想线条更分明，就必须进行负重了，比如负重仰卧起坐和单杠负重悬腿运动才能百尺竿头更进一步了

有的女生说我怕练出几块腹肌来，羽敢肯定绝对不会的，不要小看这8分钟，放胆试试便知，所以女生练完也就瘦瘦腰罢了













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