一 : 跑步出汗有什么好处

跑步是现在最流行的一种减肥的方式，很多人也都会选择跑步来减肥，那么跑步要怎么跑才减肥呢?跑步出汗可以减肥吗?下面就让我们来告诉你跑步出汗有什么好处。

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跑步出汗的好处：

跑步出汗减肥或有一定效果

运动出汗能够加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通，还能控制血压、促进消化、防止骨质疏松，最最重要的是能让你瘦下来。

科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。

很多减肥的美眉们，肯定在想自己跑步经常会出汗，那么减肥的效果肯定是非常好的，殊不知在是没有什么效果的。

但事实并非如此。跑步出汗对减肥有一定的作用，但是出汗与减肥之间并非必然的因果关系。跑步时出汗过多有可能是疾病原因。如果患风湿病、结核病时出汗就很多，脑炎后遗症经常伴有出汗，如果出现这种情况，就要及时到医院进行相关的检查。

出汗越多并不代表减肥效果越好

汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。

正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。另外，出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。

跑步出汗后的注意事项：

1.跑完步，人体盐分会随着汗液排除，这时你需要多补充点盐分，不然容易晕倒。

2.夏季跑步可能会出现汗流不止情况，虽然身上黏糊糊并不好受，但是千万不要立马就冲凉。这样不仅会使得身体散热困难，还会加重心脏的负担。

3.跑步后，身体会发热，这时要避免贪凉喝冷饮。

4.出汗过多，衣服会湿透，为避免着凉，要脱掉湿了的衣服，擦拭身体的汗液换衣服。

爬楼梯减肥的正确方法：

爬楼梯不用买器材，不用特别装备，只要一双腿便能做这项运动，绝对零花费。而且楼梯随处可见，想锻炼时就锻炼，非常方便。

爬楼梯减肥功效

在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。

长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能，并且促进血液循环的运行，加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪含量，还能有效的避免复胖的问题。

正确爬楼梯方法

1.爬楼梯前要热身

人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简单，但是需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤。因此，爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为：左腿放在二级或三级，右腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，身子往下压。重复8~10下换另一条腿。

2.爬楼梯的姿势要正确

爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。

3.爬楼梯后要拉伸

爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

4.注意呼吸

爬楼梯过程不求快，保持适当的匀速。过程中，保持平稳呼吸。另外，不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难，爬完楼后会觉得很辛苦。

看过跑步出汗有什么好处的人会看：

1.跑步健身有哪些好处

2.运动不容易出汗是什么原因

3.经常锻炼运动有什么好处

4.运动时大量出汗的原因

5.运动有哪些好处

二 : 跑步机的好处是什么呢

跑步机非常的方便用的时候拿出来，不用的时候可以折叠，不会耗费太大的空间，又能让朋友们随时随地的进行运动，这样的话，就让很多人为之心动，于是就买来了跑步机，既然跑步机的效果好，那么，都有哪些呢?很多人对于详细情况还不是很了解。[www.61k.com］

跑步机有什么作用和功能?为您奉上跑步机减脂全攻略——如今，跑步机已经成为世界上最受欢迎的室内健身器械，1987年，全球有440万跑步机锻炼者，今天仅在美国就有4300万使用者，增长率为惊人的近10倍!可见跑步机已经受到了广大人民群众的欢迎，那么，它又凭什么受到青睐呢?这不是无端生出的，跑步机的作用以及方便都让一些追求健康的人为之心动，让我们看看专家是怎样评价跑步机的，看完后你就能有所了解。

这个天文数字的增长自有它的理由。跑步机变得噪音越来越小，并且使用简单。电脑控制的反馈功能包括心率、热量消耗、速度、速率，还有坡度。许多型号的产品设有预定的运动模式，甚至还有根据练习者的心率变化而自动改变速度与坡度的功能。当然，跑步机受到宠爱的最主要原因还是它在改善体能方面的高效率。

科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。一项在美国威斯康星州医学院进行的研究对跑步机、台阶机、固定自行车、越野滑雪机与划船机的效果进行了比较。参与者以不同运动强度在不同器械上运动，结果发现，在高强度情况下跑步机是绝对的赢家，1小时能消耗850千卡热量，台阶机与划船趴列第二，第小时700千卡。在低强度运动时，跑步机仍然是冠军，每小时消耗550千卡，而台阶机的消耗量是500千卡。

跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。以下介绍如何有效地使用跑步机以达到上述目的，重点集中在消耗体脂与热量方面。

对于跑步机，我们已经有了很充足的了解，如果您追去健康，并且感觉出去锻炼很不方便，可以买一台跑步机，这样的话在家即可展开有效的运动，不仅方便，而且也不用担心汽车尾气以及天气变化。

三 : 跑步有很多好处

[跑步好处]跑步有很多好处——简介
经常跑步能提高睡眠质量，增加大脑供血、供氧量，增加肺容量的同时增加血液中氧气携带量；心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高；促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌；加强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。　　由于跑步好处多多，城市里适宜跑步的环境却越来越少，跑步机成为很多去健身房的人最常用的器械，在很多家庭也占据了一席之地。　　室内跑步固然方便，不过要是不注意方法，也会使锻炼效果不尽如人意。为此，健身教练武玉提醒大家，使用跑步机时有几个地方需要特别注意。
[跑步好处]跑步有很多好处——详细知识

[跑步好处]跑步有很多好处 一
错误1.上了跑步机就猛跑。　　正确做法：先热身。　　通过压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节、活动脚腕等活动能提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软而不易拉伤。　　上跑步机后应先慢走、慢跑，继续进行“动态”热身，逐步加快速度，这个过程通常需要10—15分钟。停止跑步时也应逐渐减慢速度，以免出现眩晕。

[跑步好处]跑步有很多好处 二
错误2.跑步时间超过60分钟。　　正确做法：跑步时间以45~60分钟为宜。　　在跑步机上运动的时间、强度、方法等，要根据运动目的而定。跑步时身体消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白质的顺序，慢跑超过30分钟才会消耗脂肪，超过60分钟就开始消耗蛋白质。因此，如果以减肥为目的，运动时间既不宜过短，也不宜过长。

[跑步好处]跑步有很多好处 三
错误3.跑步时手扶把手。　　正确做法：放开双手，摆动双臂。　　跑步不光是双腿的运动，双臂摆动不但能协调和保持身体平衡，还能让上半身也参与到能量消耗中，同时收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

[跑步好处]跑步有很多好处 四
错误4.穿错鞋，或者不穿鞋。
正确做法：穿专门的慢跑鞋。　　有些人在家里用跑步机会光脚或只穿袜子跑步，这样跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，跑步最好穿慢跑鞋。慢跑鞋轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。

[跑步好处]跑步有很多好处 五
错误5.跑步时看电视。　　正确做法：听音乐。　　跑步是件很枯燥的事，不少人在跑步机上方或机子上安装电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，长期下去会带来适得其反的健康伤害。同时，跑步时看电视很可能让你分心，稍有不慎就会受伤。


[跑步好处]跑步有很多好处 六
错误6：跑步方法有问题。　　正确做法：请教教练正确的跑步方式。　　有人跑步时你会发现，跑步机上老是听到咚咚的很沉闷的声音，这是脚掌直接击打在跑带上的声音。正确的做法是前脚掌着地，运用脚弓的弹性卸力方法减少跑步机对人体的反作用力！

[跑步好处]跑步有很多好处 七
错误7.坡度调高、速度调快。
正确做法：根据自身情况调节强度。　　加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度。中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪较少，单纯快跑并不利于以减肥为目的的运动者。

[跑步好处]跑步有很多好处 八
错误8.跑步机只用来跑步。　　正确做法：有些跑步机是多功能的。　　现在很多跑步机融合了划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目，使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锻炼更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。
动。快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪较少，单纯快跑并不利于以减肥为目的的运动者。 本文标题：跑步有什么好处-跑步出汗有什么好处
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