一 : 打羽毛球可以瘦腿吗

养生之道网：一双纤细笔直的瘦腿是99%女人对美的追求，那么打羽毛球可以瘦腿吗，你知道吗？下面养生之道网为您分析打羽毛球可以瘦腿吗，看看吧。［www.61k.com］

打羽毛球可以瘦腿吗？

1、消耗能量

只要是运动就可以消耗身体多余的能量，更不用说打羽毛球运动是平时静坐消耗能量的几倍到几十倍，并且打羽毛球运动所会消耗的能量和运动时间的持续有着密切的关系，也就是说打羽毛球运动的时间越长，所消耗的能量越多。

2、燃烧脂肪

打羽毛球是一种有氧运动，原因是通过氧气的供给，体内的脂肪会经过氧化分解，产生热能供人体使用，对人体内脂肪代谢的影响最为明显。一般打羽毛球运动超过30分钟后，体内就会消耗脂肪来补充能量，也就是燃烧脂肪。

3、塑造线条

羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。

可能您会担心长期打羽毛球会让腿部出现肌肉，但是只要合理地控制运动的强度与时间，并且运动后适当地对腿部进行拉伸和按摩，就不必担心会造成肌肉腿了，打羽毛球的时候腿部会不断地进行灵活的移动，不仅仅可以燃烧脂肪，还有助于腿部线条的拉伸以及塑形。

打羽毛球瘦腿注意事项

1、要达到全身减肥的目的，每天应该做30分钟以上，每分钟心率为120—160次的中低强度有氧代谢运动。

2、减肥的目标与速度必须合理实际，每周减肥不宜超过1公斤，总的减肥量不要超过体重的10%~15%。设定合理的减肥目标，除了必须安全外，逐步地达到目标体重，可以增强减肥的信心。

3、不要使用来历不明、效果夸大不实的减肥产品。

4、减重前要进行体检并听取医生建议，尤其是肥胖症患者。

5、打30分钟羽毛球每公斤体重消耗的热量是2.55千卡。所以打30分钟羽毛球哦消耗的热量（千卡）=体重（kg）×2.55。而1公斤脂肪=7700千卡热量。以60公斤体重为例，减去1公斤脂肪需要的时间（小时）为：7700÷60÷2.55÷2=25.1（小时）。

6、运动减肥的条件是氧气充足且运动时间足够长，这样人体才会动用脂肪参与供能。如果你每次运动的时间都不够40分钟，脂肪还没有开始消耗，运动就结束了，减肥效果当然不好。

7、建议参加一些低强度、时间长的有氧运动，例如快走、慢跑、长游、有氧健身操等。

打羽毛球可以瘦腿吗，打羽毛球减肥要注意什么，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。

二 : 身心锻炼都达到常打羽毛球就可以

在我国，羽毛球一直有着很广泛的群众基础，这相比于其他运动而言，因为老少皆宜所以是更加受到大众的欢迎，虽然这种运动很简单，但是它却拥有很强的健身作用。保健专家告诉我们，如果我们能在日常的生活中常常打打羽毛球，就能够使我们的身心都得到有效的锻炼。

常打羽毛球 身心锻炼皆宜

羽毛球是一项隔着球网，使用长柄网状球拍击打平口端扎有一圈羽毛的半球状软木的室内运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打。相较于性质相近的网球运动，羽毛球运动对选手的体格要求并不很高，却比较讲究耐力，极适合东方人发展。自1992年起，羽毛球成为奥运会的正式比赛项目。

羽毛球的锻炼是全身的，对缓解颈椎病、肩周炎等疾病有一定效果。同时，羽毛球基本上属于有氧运动，它对体力的消耗很大，打一场实力相当的羽毛球，耐力上要求也是很高的。长期坚持，有利于提高人体的心肺功能。

另外，羽毛球的速度非常快，要求人们在短时间内对球路做出判断，从而提高人体的协调性和反应能力。值得一提的是，羽毛球对视力不好的人能够起到调节和改善作用。眼肌，眼部的不断调近调远，眼球不断活动，专业的羽毛球运动员很少是近视眼的。

而且，羽毛球在帮助人们锻炼身体时，也在不知不觉中树立人们养成健康的心理。“这一点在羽毛球双打上体现得更明显，夫妻、父子、兄弟姐妹、同事、朋友之间配对，可以促进相互交流、相互沟通，减少心理压力，愉悦心情。

三 : #羽毛球#羽毛球怎样打可以用到最大的力,发的更远？

#羽毛球#羽毛球怎样打可以用到最大的力,发的更远?

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打羽毛球并不是用力越大打得越快、越狠,需要“巧”劲才行.学会借力打力,突然爆发,打突然性才是好球.具体可见如下的帖子：

何谓“巧发力”

羽球的乐趣来自于控制.如果你能控制你的路球,控制场上的局势,控制你内心的恐惧与焦虑时,你时时刻刻在享受羽球赛事的乐趣.而如果当你发现,想打到位球却发不上力,想控制的球路却屡屡失误,想把握的机会却时时错失,这对你将又是什么感觉呢?

心理学上有这么一个解释：“当你失去对局势的控制、无法左右时,你就很难再有愉悦的心情”.一个人赶飞机如果偏偏遇上堵车,道路何时能够畅通是他左右不了,能否赶上飞机也是他控制范围之外的事情了,那么在这时候他的心情会有多么的沮丧呢?

提升你对羽球的控制能力关键在于不断改进你的发力,你的发力动作是不是越来越轻松?你的发力动作是不是越来越小?你是不是可以在不同体位、不同角度、不同空间下都能轻巧地发力,打出你梦想中的球路呢?你做到了吗?

羽毛球成长之路就是在于不断寻找发力的窍门,体会更佳发力的感觉,并把这种感觉融为你的本能.当你把这种感觉融为你身体中的一部分,就算你不在场上,不持拍,你的行走举止之间都能透露出这种感觉.

羽毛球“巧发力”是一种感觉,一种身体放松的感觉,一种动作很小却力量惊人的感觉,一种对力量、球路灵巧控制自如的感觉.

如果你掌握了发力中身体松、动作小、发力巧的感觉,你就打开了通往另一个世界之门,就可以实现自己梦想中的球路,实现自己梦想中轻松发力的境界,实现与梦想中的对手同台竞技的乐趣.

“巧发力”的三个关键要诀

羽毛球成长是一个循序渐进的过程,如果你还是一名新手,那么在羽毛球发力之路上,你要依次去体会羽毛球发力的三个最重要的要领：

第一点就是“松”：

发力“松”就是协调、轻松地发力,身体“松”是协调、轻松发力的基础.

力量的传递其实就是一种带动的感觉,身体越松,带动效果越好,就如鞭子、软绳越柔顺,带动的效果就越好一般,这种感觉就像没有任何丝毫力量的浪费,力量就像流过你身体一般.

这就是为什么身体协调发力首先要要求全身都放松,你才能感觉到你右腿蹬地的力量,这力量随着你转髋,下身正对网时,带动力量传到腰上,接着你顺势转体（上身正对网）,带动力量传到肩膀,随即挥臂,转腕,屈指,力量依次到你肘部、腕部、手部,最后传到拍上.

慢慢、轻松地挥空拍体会这些感觉,将让你对羽毛球的理解上升到另一个境界.

第二点就是“小”.

发力“小”就是发力动作的小,也就是善于运用小臂内外旋、闪腕的威力.

就如甩鞭子中手腕的那一猛停动作,实质上这就是一种起到倍增力量作用的方式,拿湿毛巾试试怎么摔出响亮的声音来,你就很快体会到手腕顿停的妙处了.

力量传递的过程中,如当力量传到某个节点时,控制该节点猛然制动、加力（虽然这个动作很微小）,但是一旦在每个节点都依次增强力度,那么最后整个效果将是惊人的力量.

例如甩鞭子中手腕相当于整个力量传输中的某个节点,而手腕那猛一停顿的小动作其实就是倍增力量的作用,所以鞭子力度顿然加强,最后鞭梢猛然震动着空气发出清脆的“Pia”声.

所以最轻松、最有效倍增力量方式就是学会在力量传递的整个过程中,当力量到达哪个节点时,就在相应的关键节点依次增强力度,这样不仅不会中断力量的传递,也不会浪费丝毫力量,而且起到倍增力量的作用.

第三点就是“巧”.

发力“巧”就是对力量运用的巧,也就是善于运用手指发力.

实际上,羽毛球中的杀、劈、吊、推、勾、搓、挡等均靠手指的运用完成,增加手指发力的比重,可减少手腕发力的比重,让动作更具有一致性和隐蔽性,做到轻巧的控制发力的方向、大小,可以巧用四两拨千斤来变换球路,也可以巧助对方凌厉的杀球,弹指之间很小空间内瞬间发力将球反弹至对方后场.

发力“巧”的感觉是一种让你很开心、想偷着乐的感觉,那是一种身体不用力却手中忽然发出惊人力量,足以让你对手顿感愕然,疯狂地跑向后场救球.如果说运用手腕发力是将你身上的十分力打出十分力,那么运用手指发力就是只需要你身上的一分力就发出十分力,因为它的奇妙之处运用你的手指形成强大的发力杠杆.

发力“巧”是一种对力量控制举重若轻的感觉,是一种手指控拍运用存乎一心的感觉.

发力第一个阶段――松

学打羽毛球怎么样发力就是要先学会怎么样放松身体的肌肉、肩部、肘部、腕部的关节!

发力就是力量的传递和加强,而这个力量传递的过程,有些人因为天生身体动作协调、柔顺,几天就学会,有些人却几年都不解.这点在成人与儿童学动作上体现得尤其明显,因为小孩的身体柔软,学动作是很柔、很顺,所以很快就能将多个动作流畅的连接起来,力量传递就很好,而成年人往往因为养家糊口、江湖打拼,早已把身体累得僵硬了.

力量的产生过程,是由肌肉从舒张放松到收缩紧张的过程,理论上讲,你能发挥的最大力量,是你的肌肉从最放松到最紧张的一次收缩,如果你发力之初,肌肉没有完全放松,而是有一定程度的紧张,这样,你的发力就打了个很大的折扣,无法发挥最大的力量.

举个简单的例子,你伸手拿桌子上的杯子喝水包含伸手出去和缩手回来两个动作,而主管伸手动作的肌肉是动力肌,主管缩手动作的肌肉是拮抗肌.这个简单的动作看似只有动力肌在起作用,可是实际上如果没有拮抗肌的作用,你的手很可能就伸的太过,会伸到杯子的后面去.所以拮抗肌的作用就是：在一定程度上对抗动力肌的力量,这样是你的动作才有稳定性和准确性.

所以,当你觉得你在很“用力”去击球的时候,实际上是你手臂的两组肌肉,都在非常“用力”的工作,结果就导致你的手臂,因为肌肉紧张而非常僵硬,这种“内耗”严重的用力,影响了力量的传播,反而减慢了你挥拍的速度.所以这就是为什么说要学习如何用力,就要先学习如何不用力的道理.

对于新入门、或者平时很少运动的球友,首先要学会的更应该是放松他们身体的肌肉,学会甩大臂,把肩部放松,再学会甩小臂,将肘部放松,最后就是甩手部,懂得腕部放松的感觉.整个手臂先学会甩松,一定要体验到放松的感觉.

当整个手臂学会甩松后,再拿个拍子甩,随便甩,乱甩也可以!进一步体会拍子在你手中的感觉,感悟到“握拍要松”的感觉.等有一定手感了,进一步学习有规律地拿拍甩八字,再学挥拍动作,掌握一些挥拍的感觉,慢慢找到用力的爆发点最后学打球.

手腕也是一样,发力前放松,自然就甩起来了.提高甩腕的速度还和手臂的挥动速度及停顿时机有很大的关系,挥动的越快,停顿的越猛烈,产生的甩腕效果就越强烈.反之,如果只是用手腕发力,只会肌肉越用力越僵硬,最后,因为挥拍速度的下降,自然球速也下降,飞行距离也相应缩短.

发力第二个阶段――小

如果你已经可以感觉到借助蹬地之力,轻松转体,顺势挥拍,很放松的将球击出,也许你的球还能能冲到对方的底线,也许你球的劲道还没那么充足,但你已经有了一个合理的挥拍动作,你慢慢感觉到了怎么将自己身体内的力量用到实处,慢慢体会到发力的整个过程中哪个环节是发力的最关键环节,那么第一个阶段的目的已经达到,接下来可以进行第二个阶段.

第二个阶段的目的就是如何加强关键环节的发力,强化发力的力量练习,让自己的打球动作越来越小,越来越轻松,而球速越来越快.

为什么羽毛球那么强调手腕发力呢?或者说高手都很善于用腕?大家都知道臂力比腕力要强很多,很多人打球时用力蹬腿扭腰,耸肩抡臂,倒也能打出正手底线到底线的高远来,但尽管体力不错,过一阵就不行了.很多球友也早就知道打球时用腕力的重要性,但一直用不好,也曾读到握拍要“空”有利于腕力发挥,却体会不深,常见专业球员的瞬间发力惊人,却未见其腕粗异常,而自己常因发力慢,把可以进攻的机会错过,扑球没能把握时机,时常扑球下网或者出界.

在这个阶段的练习过程中,为了做到发力动作的小,需要配合善于运用小臂内外旋、闪腕的威力,而要想能掌握、领悟其中要领,你就需要持重拍,用正确、有效的方法,进行重复性的练习,一边增加你腕部发力,一边体会各种发力动作的势理了.

小臂和手腕的结合应用,必须两者发挥至尽,要求力量与时机兼顾,需要平时练习的感悟,俗话：（外）形似易,神至难!

发力第三个阶段――巧

当你善于运用小臂内外旋和手腕发力后,虽然你的发力动作即使很小也能发出很大的力量,但久而久之你也会发现手腕打完球后时常酸痛、而且象正反手接杀时常有来不及变换握拍的感觉,发力很勉强,这时你心中可能有一个疑惑：“还有更轻松的发力吗?”.

打羽毛球的时候不仅仅要用手腕、手臂、腰腹力之外,还有一个重要的发力点,那就是手指发力.

也许朋友们会认为手指和手腕等相比,能有多大的力量?其实不然,手指的发力是非常大的,而且更容易控制.手指发力的原理就是利用手指屈指发力,带动球拍的旋转产生强大的爆发力.这种感觉很微妙,需要细心体会手指放松和紧张之间的转换.

打羽毛球并不是力量越大越好,打球的目的并不是要将球打到天花板上去,如何将球打得“巧”才是我们应该追求的目标.回球线路是否具有突然性和不可预测性、落点是否恰到好处、假动作是否具有欺骗性?这些便是是否“巧”发力的问题了,而“巧”发力的关键全在击球瞬间手指的灵活控制.

如果做到用手指就可以轻巧、灵活地控制球拍各种运动,对于接杀可以很容易正反拍面都可轻松变线或斜抽,可以有更充足的余度来判断球飞行的时间差、空间差、距离差、力度差,速度差等.换句话说,你会发现“用脑子打球”是如此轻松、乐趣无穷,在变化的对局中你可以发现对手的空挡和破绽,或是通过回合创造对手的空挡和破绽,在做打球过程中大脑应该想应想的问题.

四 : 穿网球鞋能打羽毛球吗？

穿网球鞋能打羽毛球吗？

一、前言

穿网球鞋打羽毛球行吗？有什么害处吗？其实网球鞋和羽毛球鞋都是专业的球类运动的鞋。他们两个是否有相同之处？能否穿网球鞋打羽毛球呢？这样其实很方便也很节约呢，但是，如果反过来呢？下面将针对这个问题列举了几点以期能解决您的疑问，一起来看看吧。

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二、场地不同：

穿网球鞋打羽毛球行吗？不行，因为一个以硬地场地为主，一个以室内木板场地为主。网球场地均有三类性质不同的材料构成（草地、沙土、硬地），因此，不同形状的鞋底几乎决定了您在不同场地的发挥效率。

草地场首选有突出胶状纹路的鞋底，但对于沙土场地则应选择宽波沟纹路的鞋底，而现在使用的最多的是硬地球场（塑胶、沥青）则要选择细密人字形纹路的平滑鞋底。如果您经常奔波于三种场地之间，为免更换麻烦，也可仅选择一双综合功能鞋底的运动鞋。

网球和羽毛球的运动场地不一样。羽球鞋的鞋底大都由用牛筋底，这样韧性会比较好，适合在室内动。如在室外，可选择高级的橡皮合成鞋底，效果也不错。羽球鞋的鞋底大都由生胶或人工橡胶所合成，生胶的鞋底因抓地力强所以适合于木板场地。

三、防滑性：

穿网球鞋打羽毛球行吗？答案是否定的，因为两者对防滑性要求不同。（这点其实与第一点很像，但是却有些许区别）。

羽毛球鞋第一性能是鞋低的防滑性。羽毛球场地绝大多数情况下是在木地板上使用，目前的材料中，生胶是最好且没有什么替代品的制鞋底的材料。网球不然。

四、运动的区别：

穿网球鞋打羽毛球行吗？不行。网球鞋的鞋底是硬的，耐摩擦。羽毛球鞋的鞋底是较软的，方便移动和弹跳。其实这点如果有两个运动经验的朋友应该有体会，打网球平移奔跑的时间和跳跃的比例远大于羽毛球的比例。这就是关键。也决定了两者的鞋有着巨大的差别。

结论是穿网球鞋打羽毛球是不行的，打羽毛球要穿专业的鞋子。

本文标题：网球鞋可以打羽毛球吗-打羽毛球可以瘦腿吗
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