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可以把手交叉放于头后面。最后利用腰部的力量让自己仰起卧下，开始的速度千万不能过猛过快，最好的速度应该是缓慢有序的进行。以免对腰部肌肉造成拉伤。这个瘦腰法不仅仅能...

随时随地健身，不受天气和空间限制，看电视、听广播时均可以锻炼，在不知不觉间使身体得到充分锻炼，使下肢更苗条。锻炼时注意心率控制在120～150次/分钟之间，即运...

，当然也就更有效果了。 　　相关阅读—卷腹的正确做法 　　卷腹的正确做法之第一步 　　平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，...