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在家偷偷变型男。前面几张图都是介绍和分解动作，完整动作是第7张图和第8张图。两个动作，每个动作做4组，每组15-20次，第8张图别忘了换腿做哦，隔天锻炼即可。3...

，二头肌，三角肌，至于你说大几倍这个没有一定的，经过证实，没有两个人的肌肉会是一样，即使是亲人，好比肱二头肌，有些人会比较长，有些人比较短，你不能去说哪块比哪块...