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训练的时候严格要求自己去做到标准动作。还有一个就是看自己练的是高间歇有氧还是中间无恢复的增肌训练，前者会出更多汗。我最熟悉的腹部燃脂只做15分钟一组就会出汗，可...

多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，肌肉越多，锻炼和休息时所消耗的热量也就越多，如果想变减重瘦身，多做深蹲就对了! 　　3、延缓衰老 　　运动能...

练以价值最高的几个项目为主，且强度要明显加大。 　　在完善技术的同时，加强战术训练 　　下面是训练计划【每周练六天，技术动作可以上网搜或看有关书籍】 　　...