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底的轰击它们了。我每周有两次腿部锻炼，大强度，大重量!我最喜欢的方法就是超级组，这也是我今天要告诉你的!有很多女性会担心大重量的腿部锻炼，会让她们拥有大象腿或者...

一手拿哑铃，另一边手扶在凳上。弯腰并使背部拱起。保持稳定的下半身。第二步骤：尽量使用背部力量。第三步骤：·复原缓慢。■ 动作提示：用一个哑铃采用划...