一 : 最强武僧!一龙八块腹肌如何炼成？每天越野跑步6公里

腹肌是男性健美的部位，也最吸引女性的目光的部位，武僧一龙近日拍写真PK比基尼女郎，八块腹肌媲美健美冠军，简直看呆了一众旁人。一龙是中国传统功夫与现代搏击结合实战世界擂台第一人，身怀中国传统武术的他结合现代搏击与世界各国拳王曾交战过，取得过骄人的成绩。练就如此标致腹肌，一龙坦言除了平时常规的肌肉训练外，每天不变的6公里越野跑也是必不可少的。

近些年，中国武林界好不热闹，各种对外交手、约战不断。其中一龙的名字很是耀眼，他身上几乎带着中国特有的武侠关键词——武僧、访遍名师、不断KO外国选手、失利后潜心修行。然而，在网络上大红大紫的一龙，现实中人们却对他知之甚少，能叫出他真名的更是凤毛麟角。而作为业内最为出名的选手，一龙如今的出场费已经是国内最高。一年下来，一龙说自己会参加20到30场比赛，光是去年跨年就有三家卫视请他比赛。单是一年商业比赛的收入，保守估计一龙就有300万以上。

作为少林武僧，一龙把习武当作一种修行，追求禅武结合，凡尘中经过却片叶不沾身的境界。拳脚博弈虽然最关键的是肌肉与爆发力，但耐力的培养同样重要，在求学期间，一龙和其他同门师兄弟一样，每天总是4时起床，先是顺着村里的小路跑一圈，然后到村后的杨树林里，从基本功练起。一龙能有今天，要是是他付出与汗水换来的。男人就要拿得起，放得下，做事有始有终。不半途而废，其实做人就是一种精神，让人不屈不饶。按照一龙的话：“勇于挑战，敢于拼搏。每个人都有受伤的时候，只有勇于面对现实与事实，才会活的不难受不痛苦。英雄不是没有失败过的，而是他们的伤是看不见摸不着的。”

成名之后的一龙有一个习惯从来没变，便是每天早上起来先去户外山间跑6个小时再说。如果是外出比赛或者住在城镇，便早上绕着城市外环跑圈，3公里一圈，跑两圈。跑完后，一龙再进行简单的上肢和腿部训练。这样的晨练几乎风雨无阻，哪怕在外地拍戏，他也会早起下楼就跑完这6公里。一龙会用一切可以利用的空间和时间训练，即使在酒店房间里也经常能传出叮叮当当的踢打声，练对抗，练力量，或者就是跳绳。

一龙先后习练少林、太极、咏春、拳击、摔跤、散打等，在上海、广州等地与拳击、泰拳、柔术、咏春等流派切磋比赛，如此繁重的比赛训练，如果没有十年如一日的跑步坚持，一龙不可能有这样的耐力和定力完成一个又一个挑战。

一龙并非国家队运动（https://www.xiaozongshi.com）员科班出身，因此引起很多质疑与嘲笑，但他却以拳脚真功夫实战赢得了武术界的称赞。他从业余到职业，从与一般业余者厮杀到对战世界一线拳手，他不断挑战验证自身功夫极限，更击败过很多连科班冠军都对付不了的外国拳手。正是因为一龙的横空出世，加深了外界对中国功夫的欣赏与认可。美国UFC游戏还复制了一龙的形象进行推广，有力的推动了中国功夫在全世界的传播。

如今的一龙，俨然是中国体坛另类的翘楚，他几乎是自立门户在拳台打出一片天，尽管外界对其充满质疑，但一龙传递出来的坚持与刻苦依然值得你我学习。

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二 : 如何练上腹部肌肉就是6块腹肌的上面两块

如何练上腹部肌肉

就是6块腹肌的上面两块

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1、双手拉单杠或其它物体，双腿平直由下向上摆动（摆到脚成水平线）。

2、坐床上或平坦物体上，双手相抱环于脑后做仰起运动。

三 : 8块腹肌怎么练  8块腹肌锻炼的方法

原标题：8块腹肌怎么练 8块腹肌锻炼的方法

如今腹肌成为现代人审美的标准之一，男人的标准：完美对称的8块腹肌，所以八块漂亮的腹肌，是无数男性的美好追求，腹肌会让身材更完美，更自豪。因此，为了能够拥有魅力的时刻，许多男人都希望能练出8块腹肌。

［www.61k.com）8块腹肌怎么练?8块腹肌锻炼的方法有：

一、频率

每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。

二、重量

腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

三、状态摆正

练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

四、悬垂举腿

做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将 完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。

五、坐姿抬腿

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向 后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然 后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤。随着腹肌越来越疲劳， 可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

六、仰卧抬腿卷缩上

起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

七、呼吸

呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。 注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

温馨提示：漂亮的腹肌不仅仅会能够提高自身魅力，吸引异性的眼球，更是能让人变得更有活力有激情，有助于忘记烦恼，保持平和愉快的心情，也会让人变得更自信更健康，锻炼肌肉从各方面延缓衰老，延长寿命。

本文标题：如何锻炼8块腹肌-最强武僧!一龙八块腹肌如何炼成？每天越野跑步6公里
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