一 : “卧佛”式睡姿让你精神每一天

健康导读：不知大家是否留意到，世界各地大小卧佛全部都是「右侧卧，睡如弓」的姿势。由于人体的重要器官如心脏是偏左侧，因此睡眠时若右侧卧，才不会压到心脏，呼吸也顺畅。

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另外，人体的消化道如胃、十二指肠、胰腺及小肠通向大肠的管口，都向右侧开口，所以右侧卧便于胃中待消化的食物最容易流入十二指肠，也便于胰腺开口分泌胰蛋白?以及胆囊分泌胆汁进入十二指肠，以促进消化吸收，也有效的避免食物倒反流所引起的食滞及消化不良。

养生好观念：右侧卧，睡如弓是「吉祥睡」

右侧卧的同时，弯曲右臂和右腿，右手上承头部，伸长左腿，将左手置于左股之间，这便是佛门所说的吉祥睡。

◎良好睡眠三要素

1.安静清洁的环境。

不需豪宅美屋，只要室内清洁卫生，无噪音干扰，维持舒适室温和清新的空气。有向阳的窗，充足的阳光;入睡前保持月亮般的亮度，卧室朝向以东南或南为宜。

同时要选软硬适度的床垫及适当高度的枕头，约6-8公分最宜，睡在此高度的枕头上，脑电波会开始出现平稳的休息波;而当枕高超过9公分时，休息波将失去平衡，会导致睡眠不适。

2.带着轻松愉快的心情入眠。

中国养身学提倡「先睡心，后睡眼」，就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快，然后宁静入眠;切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。中医认为「心」者，君主之官，主神明，主血脉，心定则五脏安，这是十分有效的自我宽慰法。同时还可以采取以下辅助法，让睡眠更安稳。

(1)临睡前喝一杯热牛奶，可安神。

(2)听一段好听的轻音乐，如小夜曲;因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环。

(3)读一段优美而富有哲理的诗歌或散文。

(4)用热水泡脚10分钟，然后按摩脚底涌泉穴(位于脚底1/3中点处)和照海穴(位于脚内踝尖下缘凹陷处)，按摩这两个穴位，一般在10分钟内会产生睡欲。

3.睡前洁身。

养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身，不仅是清洁卫生的好习惯，也是最简单易行的养生之道，是促进良好睡眠最好的方法。中国古代养生曾提倡「发宜常梳」，因为睡前梳头有按摩头皮、改善头部血液循环的作用。

梳头可用梳子或是用两手的手指，以分开如爪、手心向内的手势，从前额抓到后颈部，要抓得头皮沙沙作响，每次梳头或抓头10分钟，坚持一到二年，可使白发转黑，脱发可生新发。

◎克服失眠的方法

1.排除失眠焦虑。

首先排除对失眠的焦虑感，不要担心失眠对健康的危害。若上床半个小时还不能入睡，不如起来做点让自己轻松的事，比如看看影集等。

2.快步走动30分钟。

饭后半个小时，睡觉前三个小时，养成习惯去户外快步走动半小时至些许出汗为止，再冲个温水浴，将会促使入睡时间提前半个小时，延长睡眠时间一小时。

3.味觉、视觉减少刺激。

切记睡前四小时之内不饮酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性电影电视。

4.适当的性生活。

适当的性生活有利于更快进入梦乡。

5.裸睡。

日本北海道一家医院的丸山淳院长潜心研究睡眠生理，他发现当地有个村庄居民有裸睡的习惯，而且几乎无人失眠。他对前来就诊的失眠患者建议了「裸睡」的方法，结果非常奏效。

丸山淳院长说，裸睡对一些慢性病的康复有利，如阴道炎、痔疮、脚气病、打鼾等，而穿著衣服睡，会影响皮肤进行气体交换。大陆的一位妇科专家也根据多年的临床经验，总结出裸睡是一种极佳的生理性保健方法。

这种睡眠方式不仅使人感到全身轻松自如，避免了衣裤的束缚，影响了血液循环，而且对许多慢性病如便秘、慢性腹泻腹痛、神经衰弱、妇科骨盆腔瘀血症等，大有益处，可达到自然缓解和消除症状的神奇疗效。试想脱掉衣服一身轻松，不花一分钱的保健式睡眠，何乐而不为?

二 : 再次拉着你的手简谱

再次拉着你的手简谱 作词：无悔人生 作曲：刘新民 格式：简谱

三 : 让我们重来好不好，再一次温暖的拥抱

1、其实，友情世界里也存在着吃醋，那滋味不亚于爱情

2、有没有那么一刻让你心疼的无法呼吸？

3、很多时候，心里明明不是那样想的，却控制不了自己而说出相反的话。

4、烟对肺不好。咖啡对胃不好。爱情对心脏不好

5、当我问你怎么了，不是为了听你随口说一句没事。

6、非让现实给你一巴掌，你才知道社会有多虚伪，非让所谓的朋友把你败坏的什么都不是，你才知道人心可畏。

7、最大的幸福莫过于三件事：有人信你，有人陪你，有人等你。

8、你又不是我的美瞳，干嘛要把你放在眼里去。

9、会不会有人， 就算把命丢掉也不会把我丢掉！

10、不爱我的人很多，那又怎么样，我爱的人很多，

11、心脏，就那么大，而你，却占了三分之二……

12、不要做让自己后悔的事，要做，就做让别人后悔的事

13、做真实的自己就好了，总有一天你会找到一个人，他会爱上你的一切。

14、漂亮只能为别人提供眼福，却不一定换到幸福。

15、在你面前说你坏话的是朋友，背后说你坏话的是假好人

16、有时候，不要觉得他不在乎你，而是你把他看得太重。

17、女孩子是从来不讲道理的，她们的道理，就是自己的感觉。

18、有些话，适合烂在心里；　有些痛苦，适合无声无息的忘记。

19、女人的所有唠叨只是想换回男人的一句关心的话，

20、现在的你已经不再懵懂，开始真正懂得为自己而活。

21、我其实早知道是这个结局，只是我不想去面对而已

22、有一些人，这一辈子都不会在一起，但有种感觉却可以藏在心里守一辈子。

23、我只是想知道，有没有那么一秒钟，你是爱我的。

24、是不是孟婆和月老曾经是一对，一个牵了情丝，一个断了红尘。

25、微笑和沉默是两把利器：微笑解决很多问题，沉默避免许多问题。

26、抬起头，看着那刺眼的阳光，紧紧闭上眼睛，听说这是最难流眼泪的角度。

27、不爱我的人很多，那又怎么样，我爱的人很多，

28、这个世界上没有不带伤的人，真正能治愈自己的，只有自己

29、爱失去你的包围 每次退后又错过你的世界一点

30、曾以为我们的爱会很久很久，请原谅我不能陪你走到最后

31、原来缘份是用来说明，你突然不爱我这件事情

32、让我们重来好不好，再一次温暖的拥抱

33、没关系你也不用给我机会，反正我还有一生可以浪费

34、相信你只是怕伤害我不是骗我 很爱过谁会舍得

35、情人总分分合合，可是我们却越爱越深

四 : 日常养生 错误的入睡方法让你一夜变老

睡眠是我们每天都必须要做的事情，但是睡眠远远不是躺在床上睡着了就可以了这么简单。如何才能睡出健康来可是有着学问的呢。有专家指出，不正确的睡眠方式会让我们一夜衰老。这究竟是怎么回事呢?下面咱们一起来看看吧!

1.微醉入睡

随着人们生活方式的改变，女性的夜生活也变得丰富起来，特别是一些职场女性，经常有应酬，常常会伴着微醉入睡。有医学研究表明，睡前喝酒很容易出现窒息的情况。一般可能一晚就会出现两次左右，而且每次时间大概是十分钟。如果长期这样，很容易引发心脏病以及高血压。

2.睡前生气

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

3.睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

4.相对而睡

很多夫妻或者是母子，都喜欢相对而睡，但是这样会导致一方吸进去太多对方的废气，大脑会因此却是新鲜的氧气或者是氧气供应不足的情况，很容易引起失眠多梦的情况。醒来后还会头晕乏力，精神萎靡。还有就是，每个人的睡眠习惯不同，有的喜欢拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。

5.露肩而睡

有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。

6.带妆睡觉

一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

7.带胸罩入睡

胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招来疾病，特别是诱发乳腺肿瘤。专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女性，患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留乳房的结果。

8.带饰物入睡

有一部分女性在睡觉的时候没有摘掉饰物的习惯，其实这样是非常危险的习惯。第一，一些金属饰物长期会导致皮肤磨损，不知不觉导致慢性吸收导致蓄积中毒(如铝中毒等);第二，一些有夜光作用的饰物还会产生镭辐射，量虽很少，但长久以往，就会积累成多，可导致不良后果;第三，带饰物睡觉还会阻碍机体的循环，不利于人体的新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

日常养生 错误的入睡方法让你一夜变老_一夜变老

牢记十个睡觉禁忌

人的一生有三分之一的时间都是在睡觉的，由此可以看出睡眠对人的重要性，没有好的睡眠，哪里有好的身体，但是睡觉也是有讲究的，我们要牢记以下这些睡觉禁忌，让你拥有好睡眠。

忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视，或激烈的体育赛事，睡前半小时，可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。

忌蒙头而睡

有些老人比较怕冷，喜欢蒙头而睡。这样会让被窝里的二氧化碳量增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。

忌仰面而睡

老人睡觉右侧卧比较安全，能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，还不会压迫重要器官。患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧，容易导致胸闷、憋气。

忌睡得少

美国阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

不少老人容易失眠，半夜睡不着就会爬起来看电视、看书，等困意来了再睡。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒建议，即便睡不着也不要急于起床，静静躺着才是对付失眠的最好方法。

忌睡眠环境嘈杂

根据我国来自中国中医科学院西苑医院老年病中心的相关的教授称，一般晚上睡眠不太好的老人在自己的房间里面最好是不要放跟钟表有关系的东西，或者是放一些会发出钟表声音的东西，因为这个声音是会影响人的睡眠的质量的。

室温应控制在20摄氏度左右，湿度以60%左右为佳。

忌穿太厚

天气寒冷，有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉，这样做对健康很不利。

这是因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳。如果和衣而睡，不但会越睡越累，还容易引起感冒。

忌晚饭油腻、过饱

一般人在吃完晚饭之后，就尽量不要再吃什么比较油腻的食物了，或者是吃一些不太好消化的食物的，并且晚饭也吃得不要太多，，吃到七成饱就可以了，要是吃得太饱的话，是非常容易引起失眠现象的，所以为了睡眠质量，还是管好自己的嘴巴比较的好。

忌睡前过度用脑

有的老人习惯在睡前下两盘棋，或者玩一些益智游戏，这也容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。刘征堂建议，老人睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。

忌对光而睡

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。老人睡觉时，最好关上床头灯，可以在墙角放个小夜灯，方便起夜。

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忌当风而睡

房间要保持空气流通，但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，凉气入侵，抵抗力较为低下的老人，可能会引发感冒。

冬季睡前养生三要三忌

由于自然界因素的影响，人类也与自然生态一样，冬季昼短夜长，人的睡眠时间相应增多。合理调节睡眠将有利于身心情志的调养。中医主张“天人相应”，冬季的睡眠养生也应与自然协调统一。要想晚间获得良好的睡眠，冬季养生之睡前“三要三忌”非常重要。

一要睡前散步

《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”睡前的散步有利于气血的流通，使气顺血和，可以促进人体完成由动极而返于静的过程，由此而使人得到更好的休息和睡眠。此外，睡前在户外散步，大脑会更显得清醒，心情会更显得舒畅，吐故纳新的结果会缩短初睡至熟睡的过程，这对人体是有益的，尤其是对从事脑力劳动的人消除大脑的过度疲劳、解除大脑神经的紧张帮助更大。

二要睡前足浴

睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡。人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳。

三要睡前刷牙

《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿，漱，此善于养齿者。”口中清洁，利于睡眠。从口腔保健的角度看，晚上睡前刷牙比早起时刷牙更重要。不仅减少细菌的滋长，这对预防龋齿，牙周病的发生，保护牙齿及牙周组织起到很大作用。当然，我们主张晚上刷牙，把白天进食后的口腔残渣清洁干净，口腔停止运动，唾液分泌减少，利于我们把精力都放在维持良好的睡眠上。

一忌饱食

《皇帝内经》说："胃不和则卧不安。”认为不易在睡前吃太多。这是因为睡眠时人体消化功能减弱，吃多会增加消化系统负担，使睡眠不深。相反则能尽快入眠，又不会导致肥胖发生。中医也讲“量腹节所受"，其目的也是健胃安脾。因此睡前不易吃的过饱。晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

二忌娱乐过度

睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。影响第二天的工作和生活。

三忌多饮浓茶与咖啡

茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。

一夜变老·结语：上述内容就是对错误的入睡方式的详细介绍，通过上文的详细阐述，大家应该都知道要养成什么样的入睡习惯才是真正有利于我们的身体健康的了吧?我们每个人一天有三分之一的时间在睡眠中度过，因此养成一个良好的睡眠习惯是非常重要的!

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