一 : 篮球防守
篮球防守
，两 高位防守：曲膝，大腿与地夹角尽量保持在 0 度到 30 度之间（也就是重心压低） 脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球， 另一只臂稍低， 用来干扰对方控球， 具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。 在对方移动时随移动方向滑步。滑步 滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随。除 滑步 非是贴身防守， 一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向， 并向你认为对方有可能传球的 方向稍斜。练防守最重要的是练脚步 练脚步（主要是滑步） ，以便你能及时拦截对方的进攻和传球 练脚步 路线， 并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。 一种练习方法是用我最开始介绍的姿势， 在球场沿 Z 字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。另一种练习方法是在禁区内，左右 滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端， 同样动作。 前一种能够帮助你保持防守的正确姿势， 后一种能帮助你加强在断球或干扰对方 进攻时的身体协调性。另一种就是碎步 碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停 碎步 的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方 法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。 不管哪一种发法， 你都必须投入大量的练习 投入大量的练习 才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。 说点内线防守技巧 俺说的防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防 内线防守技巧， 内线防守技巧 守比较强大的对手，若是防守球员本身已经是身高 2 米体重 90KG 左右，那基本上站在内线 已经不吃亏了，至少是业余水平的比赛中不吃亏了。首先，内线的站位意识 内线的站位意识决定着防守球员 内线的站位意识 是否有抑制对手的可能性。 既然对手属于身高优势的内线球员， 不可避免的具有一些内线球 员的特征，充分的使用这些特征的弱点 弱点很重要。比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这 弱点 是球场身高者的一种通病，即便在 NBA 也屡试不爽，自从 Olajuwan，Ewing，Smith 这一批 传统意义的优秀中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的 TD Webber KG 这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上，这个特 性尤其明显， 凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的 锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位 防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位 置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便 置接球 是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也 会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。其次，需要完成连 进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守， 是对于防守球员心理的考验。 防守球员绝对要有
二 : 篮球怎么摆脱贴身防守
如果在有人防守下投篮，这样的得分效果并不是很好。那么篮球怎么摆脱贴身防守呢?下面就让61k小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
1、在你贴上去的过程中,要采用小碎步,防止他接到球后立刻进攻。相反,如果你大步跑过去,重心不稳,肯定被他一步过掉。
2、用手干扰进攻球员的视线,不让他轻易瞄准篮筐或者轻易找到队友传球。
3、尽量不要让进攻球员打到篮下,把他限制在油漆区以外。
1、提高生命活力
篮球活动涵盖了跑、跳、投等多种身体运动形式。且运动强度较大,因此,它能全面、有效、综合地促进身体素质和人体机能的全面发展,提高和保持人的生命活力,为人的一切活动打下坚实的身体(物质)基础,从而提高生活的质量。
2、促进个性发展
通过练习和比赛的过程,能使参与者的个性、自信心、情绪控制、意志力、进取心、自我控制与约束等方面都有良好的发展,以及培养团结拼搏、努力协作、文明自律、遵纪守法、尊重他人等的良好道德品质和集体主义精神。
3、促进创新能力
篮球活动是一项创造性的活动,所有技战术都既有原理和规格,又包含着个人的不同表现风格,没有固定的、僵死的模式,每个人、每个队都可以用自己的方式来诠释自己对篮球的理解。也正是由于它的复杂性和多变性,需要参与者必须根据当时情况随机应变,及时、果断、快速地做出应答行动。
1、选择好的篮球鞋
一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋,是低帮的,练球很舒服,不容易疲劳;而比赛时,建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋,绑紧一些,可以有效地防止崴脚。
2、注意准备护具
在打篮球之前,最好是佩戴护踝、护膝,以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起,戴护膝是个很好的保护办法。
3、不要佩戴首饰打篮球
打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场,这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。
三 : 打篮球怎么防守
篮球，合适的场地
防守意识。
在防守时，不要只防着1个人，当看到队友防守吃力时，要尽快的进行协防，这就是篮球的防守意识。在训练中要多练练防守和协防，比如篮下防守高中锋时，要提前进行协防，但前提是避免漏防。
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挡拆意识。
这是比较基本的篮球意识，即队友进攻受阻时，你抢先站在防守人面前进行挡拆，掩护队友持球通过。但注意不要移动挡拆，会被吹罚掩护犯规，要卡好准确的位置，提前判断防守人移动方向。
抢篮板意识。
抢篮板是篮球比赛中很重要的，有时甚至能决定比赛的胜负，因此培养好抢篮板的意识很重要。首先要站好位，一定要绕到对方前面抢篮板，这是最佳的位置，否则很难抢到球。其次要提前判断篮球的运行方向和落点，提前起动抢球。
补篮意识。
补篮这是比赛中很涨士气的，要在训练或比赛中多注重培养补篮意识，即队友进攻准备投篮时，如果对方防守严密，你要紧跟其后，一旦看到投篮不中，立即抢球补篮。
抢断意识。
抢断是快攻的前提，因此提高抢断意识能增进快攻次数。在训练中要眼疾手快，在不犯规的前提下完成抢断。要提前判断对方的运球方向，是变相运球？还是胯下运球？还是转身？
质量好的篮球，专业篮球场地
抓准防守最佳时机，出手断球要快、狠、准。如果看到对方运球较慢，或出现大的运球空当，可以迅速出击把球拨掉，断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。
集中注意力，提高反应速度。防守最重要的是集中注意力，一般情况下双眼要盯紧篮球而不是进攻队员，但对于一对一的严防要盯好人，如果他传球了，不要立即跟着篮球跑，因为球可能再传回来，如果你已经走开就漏防了。
有时如果对方攻势很猛，或到了决定胜负的关键球，这时防守可以采用包夹“关门”的方法，即两名队友左右包抄把对方的进攻路线彻底封死，让其慌不择路，这样很容易成功断球。
内线中锋对抗防守时特别注意要伸直双手，尽量不要碰触对方手臂、身体等，否则很容易被判罚防守犯规。当对方从内线起身准备投篮时，要挑起用双手干扰其视线，不要打手或有其它身体接触。
如果你有身高和弹跳的优势，在防守盖帽时要注意不要封盖处于下落状态的篮球，那样会被判罚违例，而进球有效。在对方刚出手时封盖最好了，但注意不要打到对方手或手臂。
篮球积极防守是一个队伍的成员基本的主动意识，如果一个队伍的防守能力很弱，尽管得分能力再强，不会防守的话，进攻节奏很快就会被对方打乱，结果就是输掉比赛，可见学会防守是多么重要,新手运球突破技巧，只要平时多练习，进攻防守照样可以玩得很好！
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