一 : 乒乓球正手攻球的8个训练方法

　　喜欢打乒乓球的朋友们都知道，正手攻球又称近台快抽，是乒乓球运动攻球的一种。那么，乒乓球正手攻球的训练方法有哪些呢?下面61k小编为大家收集整理了乒乓球正手攻球的训练方法，希望能为大家提供帮助!

　　正手攻球的八个练习方法：

　　1、拍摄练习视频：

　　拍摄练习视频是练习正手攻球的一个非常好的辅助方法。练习者在练习正手攻球动作时完全有必要拍一些正手攻球动作的练习视频，反复观看并与教学视频作对比，可以从中及时发现问题加以改正，并能加深对正手攻球技术的领悟，加快掌握正手攻球动作的熟练程度与定型速度。

　　观察一个人的正手攻球动作，我认为是正面看手背面看腰。也就是看手的挥拍动作正确与否，从正面看得非常清楚;若要看是以腰带手引拍与挥拍，还是以手带腰引拍与挥拍，从背面和持拍手的侧背面看则一目了然。

　　因此，拍练习正手攻球动作的视频时，不能只拍正面而要360度做圆形拍摄，才能从不同的角度发现正手攻球练习时的错误动作，从而逐一加以纠正。作为正手攻球练习者，有时候别人指导技术要领时跟你说一万遍的效果还不如你自己把练球视频看一遍的效果好，因为别人说得再多你领会不了，动作做得好不好通过练球视频你一看自然就明白了。

　　2、重心转换练习：

　　预备姿势：全身放松，左脚在前，脚尖内扣，右脚稍后，脚尖外撇，两脚分开稍比肩宽，身体偏右斜对球台站立，双手大臂下垂小臂上举放在胸前，双膝微屈，上身前倾含胸收腹，身体重量落在双脚的前脚掌上，脚后跟不要离地。

　　动作要领：左脚蹬地发力，双手随着身体向右转动，右肩稍下沉，左脚尖向右偏转，脚跟离地前实后虚，右脚尖随着身体右转的力量顺势右摆，重心落在右脚掌上，同时，借助左脚蹬地、转腰的惯性力量，右脚蹬地发力、转腰身体向左前转动，重心由右脚转移至左脚。如此反复练习，练完后迅速还原成预备姿式。

　　注意事项：动作要连贯，身体始终处于放松状态，重心不能上下起伏要保持平稳，速度由慢到快。细心体会重心转换和力量传递的过程。

　　作用：重心转换是乒乓球技术的核心，重心转换的好坏直接影响单项技术的正确掌握和熟练运用，对技术动作的标准程度以及稳定地发挥起着决定性的作用。

　　3、徒手挥拍练习：

　　乒乓球的徒手挥拍练习与武术的套路练习的作用非常相似，通过练习可以使初学者和纠正错误动作者尽快地熟练掌握正确的技术动作。练习时最好对着镜子练，可以通过镜子清晰地看到自己的练习动作，从而及时纠正错误动作，确保动作的正确性与稳定性。徒手挥拍练习在练球的初始阶段是作为有球练习的一个动作准备起过渡作用，在以后的阶段也可以多做练习。

　　4、以腰带手挥拍击球练习：

　　以腰带手挥拍击球练习，是快速掌握正手攻球的正确动作要领的一个必不可少的练习方法，也是一个动作的分解教学法。刚开始的时候，为了便于捡球可以在家里的床上练也可以在沙发上练，练熟后就可以到球桌上进行以腰带手挥拍击球的单球或多球练习。

　　平常许多人在徒手挥拍练习时动作做得很标准也很好看，可是一上台打球就动作变形走样。这种情况的出现有二个原因：一是徒手挥拍练习的次数与时间不够，达不到自如地上台做有球练习的熟练程度。武术大师万籁声曾经说过：“拳打千遍其意自见”。

　　功力的深浅，是由一个人的练习时间积累的。二是一个人上台做不熟练技术的有球练习或比赛时，心里有一种莫名的紧张感，手忙脚乱生怕打不到球，因此，早以将练过的技术动作忘到了九霄云外。通过以腰带手挥拍击球练习可以消除这种莫名的紧张感，同时更能够起到从徒手挥拍练习到球桌上的有球练习与比赛的非常好的过渡作用。

　　动作要领：左手像发球一样将球向上抛起，同时右手向右后转腰带手引拍，当球下落至与球拍同高时，迅速转腰带手向左前挥拍击球。

　　注意事项：在转腰带手向前挥拍击球时小臂不能往前挥动，也不要向上收缩，只要能打到球就可以了。待练到一定的熟练程度后，再自然地向上快收小臂。

　　5、自抛自打练习：

　　自抛自打练习也是一个常规的练习方法，分为直弹式自抛自打和斜弹式自抛自打二种练习方法。练球者应先进行直弹式自抛自打的练习，待正手攻球动作练得运用自如时再进行斜弹式自抛自打的练习，使自抛自打练习更接近于俩人对打的状态。

　　动作要领：右手先向右后转腰带手引拍，同时左手将球放落至桌面或斜式练球板上，当球弹起时迅速转腰带手向左前挥拍击球。

　　6、多球和单球的喂球练习：

　　多球和单球的喂球练习可以在教练的指导下进行，也可以在球友的帮助下进行。多球练习可以增加练习者在单位时间内的练习密度和强度，在练习者练习的初期和以后的强化提高阶段都是一个非常重要的练习手段。

　　单球练习简单易行，而且来球的质量更加接近于实战程度，可以使练习者进一步地熟悉和掌握正手攻球的技术动作，不断提高正手攻球的技术水平。

　　7、对攻练习：

　　当正手攻球动作练得比较熟练的时候，就可以也有必要进行对攻练习。对攻练习对专业运动员而言是一个热身活动，但对于业余爱好者来说却是一个很好的练习方式，对提高练习者的身体协调性、动作合理性、落点准确性、击球控制力都有较大的促进作用。

　　唐建军博士说：在乒乓球练习中要做到松、动、快三点，即要放松、动中打、触球快。

　　练习时要死线活练，要有速度快慢的变化、力量大小的变化、落点远近的变化、弧线高低的变化和节奏快慢的变化，使练习更加接近于实战。不然的话，一种单一的球连续打上几千个、几万个不断球也没有多大的实战价值。

　　8、比赛练习：

　　当正手攻球动作练出个基本框架之后，就可以和与自己水平相当的球友进行一下练习性的比赛。在比赛中不要一看到球就想一板将别人拍死，这样的话很容易把动作打变形从而造成无谓的失误。而应该在比赛中眼睛盯着球，心里面想着大臂垂直、小臂平横和以腰带手，用腰发力，快收小臂的正手攻球的动作姿势与要领，也就是说正手攻球的动作平常是怎么练的，比赛的时候就怎么打。

　　通过赛练结合进一步地强化和熟练正手攻球技术，加深对正手攻球技术的理解，提高正手攻球技术在实战中的运用能力。

二 : 记事作文：乒乓球训练

　　

　　2009年2月11号星期三晴

　　期盼的春节、元宵节都在不知不觉中过去了，这几天，大街小巷上都恢复了往日的安静，听不到噼里啪啦的鞭炮声了，剩下的只有美好的回忆。今天在家感到有点无聊，妈妈对我说：“给你报个乒乓球训练班吧，你喜欢吗？”我说：“那好吧，不过，我就怕练不好。”妈妈说：“谁一开始就会啊，就算是奥运冠军马琳不也是从头开始的吗。”我想想也是啊，对自己有了点信心。

　　下午，妈妈带我来到了乒乓球训练场，就在上楼梯的时候，我还担心的问妈妈我能练好吗？妈妈总是那句话“一定能”怀着忐忑不安的心情来到了教室，接待我们的是一位姓孙的老师，他很热情，给我讲了一些要求和注意事项后，就由一位姓郝的老师教我训练了。郝老师先让我颠球，要求手握球拍保持水平，让乒乓球落在球拍上一个一个地颠下去，最好能颠到100个。我一听心里真是着急啊，现在我也就是能颠三五个啊，什么时候才能颠到100啊！既然老师这么要求我也只好练了，开始我只能颠三个，后来逐渐颠了五个、八个、九个，最高纪录只有二十五个，老师对我说：“很不错，我刚开始练的时候还没有你颠的多呢，以后慢慢就找到平衡了，也就颠的多了。”

　　接着老师又教我打球的姿势，教我发球、接球，一会的功夫我就感觉手心出汗，手腕也酸疼，但我还是坚持着。一下午的训练我有了很大的收获，老师也表扬我练得不错，我对以后的训练也有了充足信心。

三 : 现代乒乓球训练方法

　　现代乒乓球步伐基础训练方法有哪些?为了帮助大家解决这个问题，下面61k小编为大家整理了现代乒乓球步法基础训练方法，希望能为大家提供帮助!

　　现代乒乓球步伐基础训练方法

　　乒乓球步法训练-- 对步法训练的基本认识

　　在步法和手法训练的安排上有下列三种类型。第一是先手法后步法。即先学基本击球技术。然后过渡到手步法结合练习;第二是先步法后手法;第三步是手步法结合练习。这三种训练安排实际上是三种不同的认识论指导下所产生的三种不同的训练方法。究竟采取哪种类型的训练安排更科学，更合理，则涉及到对手法和步法的基本认识。

　　乒乓球的步法包括五大要素即准备姿势，判断与反应、脚蹬地的力量，身体重心的变换和腰的灵活性，脚步移动的方法等。而手法，从理论上说亦与准备姿势，判断与反应，身体重心的变换和腰的灵活性高度相关。由此可见，手法中实际上已经包含了步法中的几个基本要素。

　　从实际练习中看，尽管是单线练习，但几乎不存在着落点，弧线完全相同的击球。换句话说，击球的合理位置始终是在不断地变换，动态是绝对的。因此，手法训练中亦有步法训练。由此可以结论，无论是启蒙阶段还是基础训练阶段手法和步法的训练应当是同步进行，也就是说，我们应当选择手、步法结合练习的安排类型。

　　乒乓球步法训练--步法训练的基本安排方法

　　乒乓球步法的名称较多，结构复杂。按照系统论的原理，可将步法归纳为单一步法和复式步法两类。训练中，应遵循由简到繁，由易到难，由慢到快的原则，结合手法练习统筹安排。

　　(一)单一步法的训练

　　单一步法训练是步法训练的基础，其质量的高低与步法的水平成正比。在启蒙训练阶段教练员要抓往主要步法如并步、还原步等结合技术反复练习。随着技术教学的深入，要求掌握侧身步、交叉步等难度较大的步法。使运动员懂得根据什么样的来球选用什么样的步法。同时，采用多球练习方法，使单一步法练习得到强化，不断提高熟练程度与移动的速度、幅度和步率。

　　(二)复式步法的训练

　　所谓复式步法是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法。其训练的重点是不同步法的有机结合，所以复式步法亦称结合步。对于复式步法的训练也应当遵循从易到难的原则并抓住实践中使用较多的结合步法来反复练习、实际上，这些步法是与手法上结合技术相互对应的。比如侧身步接交叉步。对应手法是推挡(或搓中)侧身攻(拉)接正手攻(拉)。

　　单一步法的训练是步法训练的基础，但不是步法训练的目的。步法训练的目的是使运动员具备与其技术水平相适应的综合使用各种步法的能力。换言之，即使步法成为完成各种击球技术的保障。因此，复式步法的训练才是步法训练的重点。如何抓好复式步法的训练，我们认为可以采用下列方法：

　　乒乓球步法训练--死球活练

　　如采用单线落点固定，使用两种不同的步法练习，再如变线球落点有规律，使用多种步法结合练习。

　　1、无规律步法练习

　　要求运动员击球落点无规律，在变化路线中使用多种相宜的步法击球。

　　2、指标练习

　　各种步法的配合，可先测出原始数据，然后可以量化，制定出可行的任务指数。可包括速度(即单位时间内使用步法的次数)命中率、移动距离等。并应用一定的质量标准，这种方法可广泛在多球训练或多球单红的情况下使用。如多球单练中对单位时间内的移动频率提出要求，再如多球单练的情况下，要求完成一定数量的结合步法次数。无论采取哪一种量化测定其核心必须是上轻下快，即侧重步法练习。

　　要保证一个球有较多的回合，渐次提高要求。举一例，在规定使用某几种步法的前提下，“40之内完成30个来回的练习，待通过动作练习之后，再提出30个来回的练习必须在35之内完成”，以使运动员加快步法移动的速度，达到提高步法的目的。

　　3、应急步法的练习

　　在紧张激烈的比赛中，会发现一些意外的无法使用正规步法的来球。对待这种来球，缺乏经验的运动员仍然勉强地采用正规步法回击，或直接失误或给对方造成反击的机会。而训练有互的运动员则往往采用一些非常正规的步法去稳妥地进行回击，化险为夷。应急步法是衡量一个运动员应变能力的标尺之一，但是这种应急步法的训练在安排上是十分困难的，它的出现完全是一种运动随机性，或者说是对正常使用步法的一种干扰(系统论称扰动系统)不能被人为地加以控制。如来球被击在网柱上改变方向落到台面上，擦网球，擦边球等等。

　　尽管应急步法的训练无章可循，但通过训练运动员的应变能力是可以得到提高的。教练员可以在多球训练中考虑增加击球的难度，加快移动的时间，设计出一些提高运动员应变能力的练习，为场上应急步法的使用打下基础。

　　乒乓球步法训练--步法训练中应注意处理的几个关系

　　1、处理好步法训练与身体素质之间的关系

　　步法不等于身体素质，身体素质也不等于步法。但是，步法是以身体素质为基础的专项素质的体现。因此，提高步法，就必须抓好身体素质的训练。尤其是要抓好专项素质的训练。训练时，应当结合步法移动的动作结构和用力方式(即力学结构)，采用相近的训练手段，使素质向步法上迁移。

　　2、处理好步法与手法之间的关系

　　手法的合理合理使用是以步法为基本前提的，也就是说只有通过步法来抢占到有利的位置，才能保证击球动作的政党发挥。相反，有好的步法而不具备良好的击球技术，同样也不能取得好的成绩。因此，乒乓球的手法与步法是取得良好成绩的两个必备的条件，它们之间相互依存，相互衔接，缺一不可。

　　依前所述，任何击球动作中均包含有步法的基本要素，在力量、速度、距离的配合上，步法与手法都不可分割地形成一个整体，尤其是在身体重心的支撑、转换、平衡方面，手法与步法的结合则反映得更为突出。由此可以说明，手步法的结合训练应贯穿于整个训练的过程之中，所不同的是根据训练的安排各有侧重。

　　大多数情况下，步法是结合手法训练的安排进行的，因此，有必要提醒教练员，在运动员击球失误的时候，不能只局限于从手法上找原因，而要考虑到步法对击球技术动作所造成的影响，手法与步法之间还存在着一种相互补偿的内在联系，弄清这种关系，对于区别对待和有铿性的训练以及培养各种不同风格打法的运动员有着实际的意义。如，奔跑范围大，移动迅速反应快的队员可以多采用侧身战术，发挥正手抢攻(拉)的威力。跑动范围小，但手上感觉好的队员，可以培养正反手两边抢打的能力，提高相持能力。对于某一运动员来说，在运动中也存在着手法与步法的相互补偿问题，如步法不到位可以相应地伸长手臂予以调节等。

　　3、处理好步法诸因素之间的关系

　　构成步法的因素较多，但主要的有平衡性、协调性和灵活性。平衡性使身体保持合理的击球姿势，协调性充分发挥身体各部在击球过程中的作用，灵活性则保证身体重心处在相对的位置上，它们之间虽然密不可分，但从步法移动完成击球动作的专项特征上分析，灵活性则处于核心的地位。

　　步法的转换以及与击球动作的配合，上一次击球及其劝与下一次击球及其移动，灵活性均起着决定性的作用。因此，在加快步法的移动，提高步法的使用频率，增大移动幅度(或距离)的过程中，要把步法的灵活性放在首位。这灵活性具体表现在三个方面，一是身体重心的迅速变换，二是步法手法在运动之中的紧密结合，三是不同击球动作与不同步法的高度变换与衔接。

　　综上所述，乒乓球运动员的训练一开始就应当贯穿手步法结合训练的指导思想。手步法训练应遵循由简到繁、由易到难、循序渐进的原则。在步法训练中，应以单一步法练习为基础，以复式步法练习为重点，并处理好步法与身体素质等几个方面的关系，突出抓好步法灵活性的训练，从而才能促使少儿乒乓球运动员的技术水平不断提高和发展。

四 : 乒乓球步法训练方法

　　乒乓球步法训练方法有哪些?掌握乒乓球原地步法练习方法，可分为四大点动作要领，而他们训练方法则分为两方面。下面61k小编为大家整理了乒乓球步法训练方法，希望能为大家提供帮助!

　　乒乓球步法训练方法

　　对原地步法训练的要求

　　准备姿势(以正手近台斜线攻球、右手握板者为例)：身体站离球台约50公分，站于中线偏左一点，大臂近身体，小臂向前和大臂约成90度角，左臂也略抬架起来，两脚开立，左脚稍前，右脚稍后，两脚间的距离多一肩半至两肩宽，提踵离开地面约二寸至三寸(但不要把脚后跟提到极限，以防肌肉过分紧张僵硬)，前脚掌的内侧着地，双膝弯曲，膝关节略向内收，躯干挺立，含胸收腹，上肢略向前倾，两脚不停地小幅度、小动作地交换着重心。

　　重心交换：步法的核心技术是重心交换。通过原地步法的训练，首先把重心交换的技术掌握好，每攻一次球，身体重心交换一次，重心交换的关键技术是腰、腹、髋、腿、脚协调一致性的前后转动，更重要的是腰、腹、髋发力带动与上肢及腿部、脚有机而密切的配合。击球前，左脚内旋，右脚外旋，腰髋向后转动，重心移至右脚。击球时，右脚内旋，左脚外旋，腰髋用力向前转动，重心则移至左脚，击球之后，力求迅速还原。

　　加强蹬地力的训练

　　用脚蹬地面的作用力，会使地面对脚产生力量大小相等，方向相反的反作用力。由此可知，脚对地的蹬踏力是步法的基础力量，这个蹬踏力的运用和准备应该在原地步法的训练中熟悉、掌握，其战略性意义是很深远的。

　　当出现了机会球，运用杀手锏，打算一板子砸死对方时，如果没有对地面强有力的蹬踏力是不会杀出很重的板。

　　在连续进攻中，人体运行完全依靠步法，如果没有足够的蹬踏力量，步法移动的速度则不会快，而连续进攻会必然脱节失误。

　　在搏斗中出现步法凌乱，重心不稳，这也反映出步法的协调性、灵敏性、柔韧性差。究其原因，也和蹬踏力的基础不好有着密切的关系。

　　掌握蹬踏的技巧

　　蹬与旋的结合：蹬地与脚掌旋转起动是连续在一起的动作，所以，蹬与旋要紧密地结合。

　　掌握刹车：击球之前右脚蹬地起动，重心转移至左脚;左脚也要相应恰当地用力蹬地，这样，左脚蹬地，产生的反作用力就象刹车一样，使身体导致相对的平衡。否则，随着身体由右脚蹬踏力量的惯性人会跌倒。左脚的刹车不仅能使身体保持平衡，也为迅速还原和为下一板的进攻做好准备。

　　乒乓球原地步法练习方法

　　内容：正手斜线对攻，侧身斜线对攻，攻挡，然后交换进行。要求击球的力量发力轻匀(约在全力的20%左右)，而击球的命中率则要求每球击50回合之上，因为训练的侧重点在于步法的训练。

　　特点：上肢击球动作要求小而力量轻，用近台正手快攻，以前臂击球为主，动作幅度不宜过大，要求躯干、腰腹转动的幅度要小，脚的内外旋幅度也要小，攻球时注意好脚、腿、腰的起动，加速和制动的配合运用。上肢动作轻小，对下肢的稳定、平衡很有利，这样便于对下肢动作侧重地、针对性地去进行训练。 其实关于乒乓球原地步法练习，主要以原地移动为主。

　　因为我们的乒乓球运动主要以灵敏性和多样化应变能力体现出来的。所以对于原地步法上的练习，也应该以手部和大脑思考同步进行。这就是对于乒乓球原地步法练习的基本要求。而上面提到的各种乒乓球原地步法练习方法，大家就认真有回去多练习吧。

五 : 乒乓球多球训练方法

　　乒乓球的多球训练方法有哪些?乒乓球的多球训练方法，是我们常看到教练进行的一种特训。这种多球训练方法，可以帮助球员加强灵敏性和应变能力。下面61k小编为大家整理了乒乓球的多球训练方法，希望能为大家提供帮助!

　　乒乓球多球训练的方法

　　1、移动中攻下旋球

　　练习目的：提高左右步法移动的灵活性与抽拉的技术。

　　练习方法：

　　1、用削球手法连续向左、右两角供下旋球。

　　2、练习者在移动中不间断地进行拉抽、拉中突击或拉弧圈。

　　2、移动中单面攻球

　　练习目的：提高左、右步法移动的灵活性和正手攻球技术

　　练习方法：

　　1、以攻球和推挡手法，连续向左右两边供球。但供球角度开始不宜过大，其落点能调动练习者移动为宜。

　　2、练习者在铥中以正手攻球还击。

　　3、移动中左推(攻)右攻

　　练习目的：提高左推(攻)右攻运动员步法移动的灵活性和推挡结合正手攻的技术。

　　练习方法：

　　1、用攻球或推挡球手法连续向左右两角供球。练习者左推(攻)右攻还击，并逐步加快供球速度。

　　2、供无规律的左右两角的球，练习者提高摆速和反应。

　　4、移动中两面攻球(拉弧圈)

　　练习目的：提高两面攻运动员左、右步法移动的灵活性和正、反手结合的攻球技术。

　　练习方法：

　　1、用攻或推挡球手法连续向左、右两角供球，练习者以正、反手两面攻球进行还击，并逐步加快供球速度。

　　2、供无规律的左右两角的球，练习者提高摆速和反应。

　　5、推(攻)挡侧身扑右方空当

　　练习目的：提高推挡后侧身攻和侧身攻后扑空当步法移动的能力。

　　练习方法：

　　1、用推挡或攻球手法，先向练习者左方供球，当练习者在推(攻)挡后侧身攻时，再向右方空当供球。

　　2、练习者按以上供球次序连续进行先推(攻)挡后侧身再扑右方空当的练习。

　　6、接长短球

　　练习目的：提高前后步法移动的灵活性。

　　练习方法：

　　1、先以较大力量攻球使练习者后退接球，然后伺机供应近网短球。

　　2、作左短右长、右长左短或无规律的长短供球，落点也不固定，以提高练习者的移动速度和反应。

　　7、基本技术单线

　　练习目的：改进基本技术，纠正错误动作。

　　练习方法：

　　1、以攻、削或推挡手法连续供球，落点较固定。

　　2、练习者按照要改进的技术动作进行还击。

　　8、杀上旋半高球

　　练习目的：提高杀高球能力，增强手臂击球力量。

　　练习方法：

　　1、供上旋半高球，落点最好在底线附近。

　　2、练习者连续用力杀半高球(或拉前冲弧圈球)。

　　9、搓中突击转连续攻

　　练习目的：提高搓中突击或搓拉结合和连续进攻能力。

　　练习方法：

　　1、以削球手法供下旋球。

　　2、练习者先搓，伺机起板攻击或拉弧圈球，这时改供上旋球，练习者转为连续攻或扣杀。

　　10、发球练习

　　练习目的：提高发球技术

　　练习方法：练习者一人用多球连续向对方球台发球。

　　11、综合练习

　　练习目的：提高反应和全面技术的运用能力

　　练习方法：

　　1、用各种手法供出不同力量、速度、落点和旋转的球。

　　2、练习者根据球的不同性质，采用各种技术进行还击。

本文标题：乒乓球拉球训练视频-乒乓球正手攻球的8个训练方法
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