一 : 三种食物让你快速增肥 吃出标准身材

在这个人人都喊着要减肥的时代，感觉增肥很遥远？其实并不是的，有很多人都因为太瘦而烦恼。身材太瘦有些是由于后天性营养不良，而有的是先天性的，但是，只要你常吃一下3中食物也能快速增肥哦。

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相对于减肥来讲，增肥可是舒服多了，特别是对于像小编这种吃货来讲，因为增肥的关键字就是吃！但切记不要过度！！！！

巧克力

吃什么可以增肥?巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化不良的问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。

鲜榨果汁

一般说来，果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了!而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成呢!

板栗

栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。不仅如此，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。

虽然以上三种食物对于要增肥的人来说要常吃，但可不能过量呀，特别是在晚上，吃宵夜对人体是很不好的！而且，平时还要配合适当的运动，只要努力努力，相信你们很快达到自己的目标体重。

二 : 8种食物教你如何快速增肥

太胖或者太瘦都不利于健康，胖的人想减肥，同样瘦的人想增肥。对于瘦人来说，如何快速有效增肥呢？不妨试试一些增肥的食物，比如板栗、巧克力、鱿鱼、薯条、鲜榨果汁等。但是不能过量，只有适量方能健康有效增肥。现在就来看看这些食物是如何让你快速增肥的。

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一、板栗

板栗含有大量的淀粉，热量非常高，如果在饭后食用，人体将会吸收到非常高的热量，是一种非常好的增肥食物，而且栗子含有非常丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，确实是一种非常健康的营养食物。

二、巧克力

一直以来，在人们的心目中，巧克力都是高热量食物的代表，但是巧克力的口感与气味都非常独特，一般人很少能够抵抗得住它的诱惑，经常吃点巧克力还有助于盖上情绪以及保护心脏等。这样想要增肥的人不妨试试，但若想减肥，最好不要多吃了。

三、鱿鱼

每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍，吃了很容易让人变胖。鱿鱼含有非常丰富的钙、磷、铁元素，有助于骨骼发育和造血，能够预防贫血等。而且鱿鱼还含有丰富的蛋白质、人体所需的氨基酸以及牛黄酸等，对于缓解人的疲劳、恢复视力等具有非常好的疗效。

四、薯条

尽管薯条本身是碳水化合物，脂肪含量非常少，但是油炸过后一小包的薯条就含有220千卡热量以及12克的脂肪，若想增肥，不妨试试薯条，但是薯条是一种垃圾食品，多吃不利于人体健康，需要当心。

五、鲜榨果汁

一般而言，果汁的热量是水果热量的2倍。因此果汁的热量是不容忽视的。而且饮品店里往往会往鲜榨果汁中添加一定量的糖分，使得口感更好。同时果汁含有的营养成分更容易被人体吸收。

六、啤酒

啤酒的热量非常高，一升的啤酒含有的热量相当于200克面包或者500克马铃薯的热量，一直以来就有着“液体面包”的称号。更重要的是啤酒能够促进人的食欲，刺激胃酸的分泌，提高人体的消化能力。因此适量地喝点啤酒，有助于增肥。

七、可乐

一罐370ml的可乐含有的热量是155千卡，而且可乐含有的咖啡因和特殊配方很容易让人上瘾，如果经常喝可乐，无疑会增肥不少。

八、全脂酸奶

100克牛奶含有的热量是57千卡，等量的酸奶含有的热量是76千卡，也就是全脂酸奶。全脂酸奶不仅有助于增肥，而且还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力，甚至是预防妇科感染呢！

三 : 清火的食物 吃这些让你快速清火

春天是很容易上火的季节，人们开始寻找清火的食物，那么清火的食物有哪些呢?下面我们就来为大家介绍一下清火的食物，看看究竟吃什么水果清火或者什么蔬菜有清火的功效吧。

其实说到清火的食物，大家也都知道一二，下面就是小编为大家整理的一些清火的蔬菜和水果，你知道它们清火吗?

香椿

香椿，又叫“春苗”，是春季应季蔬菜。每年谷雨时节前后，香椿新发的嫩芽挂满枝头，被称为“树上的蔬菜”。香椿虽然气味特殊，但是中医认为其具有清热解毒、健脾理气、杀菌抗病的功效。不仅如此，其富含优质蛋白质、维生素C、钙、磷等元素，是蔬菜中的佼佼者。香椿吃法也很多，可以凉拌、入汤、腌制等，如凉拌香椿芽、香椿豆腐汤、香椿炒鸡蛋等，别具风味。

春笋

笋芽是竹子从土里长出的嫩芽，所谓“尝鲜无不道春笋”，春笋是一年中笋肉最为鲜嫩洁白的时候。春笋味甘，清热利水，非常适合干燥的春季食用。春笋不仅富含优质的植物蛋白、钙等人体必需元素，纤维素含量也很高，有助于调理肠胃。春笋煲牛肉、春笋白拌鸡、香菇春笋汤、红油焖春笋等都是不错的做法。但因为春笋草酸含量高，烹调之前要用沸水焯一下。有过敏体质、严重消化道疾病等慎食。

豆芽

豆芽含有丰富的蛋白质和维生素C，是非常好的美容食品。当然其中还含有很高的其他微量元素，比如维生素B2。适当的食用能够有效防治口角发炎。

蒜苗

蒜苗富含维生素C、蛋白质、胡萝卜素、硫胺素、核黄素等。口味较辛辣，因此具有消除积食、杀菌健脾的功效，尤其能有效预防春季流感、肠胃炎、食欲不振等问题。

桃花

桃花是三月的花仙子，它的药用价值甚至在藏医、苗医等少数民族药典中亦有记载。现代研究证实，桃花有助疏通经络、改善血液循环，促进皮肤营养供给，滋润皮肤，非常适合女性饮用。但桃花的活血作用较强，孕妇和月经量过多的女性不建议食用，便稀者也不适宜。

玫瑰花

玫瑰能调理肝气，而春天气候干燥，最易肝气郁结。《本草正文》记载:“玫瑰花，清而不浊，和而不猛，柔肝醒胃，疏气活血，宣通窒滞而绝无辛温刚燥之弊。”不仅如此，玫瑰中富含维生素C，可以抗氧化，改善皮肤老化，还可制作各类茶点，比如玫瑰膏、玫瑰果脯、玫瑰饼等。

茉莉花

茉莉花茶具有去寒邪、理气郁的功效，是春茶饮品中的“座上宾”。茉莉花含有儿茶素、维生素C、茶多酚、芳香油等多种化合物。茉莉口感清香，能够提神醒脑，非常适合春季感觉困乏的人群饮用。

金银花

金银花是中国传统中药材，号称“药铺小神仙”，具有清热解毒、抗菌消炎等功效，尤其对很多春天多发的呼吸道感染、腮腺炎、湿疹等传染性疾病有着良好的预防作用。经常喝金银花饮，不仅能够清新口气，还能轻身延年。

金橘

金橘性味甘酸，入肺经、胃经，经常食用能起到润肺、健胃消食、生津止渴、清火润燥的作用。金橘的食用方法多种多样，除了可以直接食用以外，还可以制成金橘饼。

蜂蜜

蜂蜜不仅具有很好的滋阴以及润肺作用，还是清火佳品。我国中医指出，蜂蜜性味甘平，入脾经、肺经、大肠经，具有润肺、解毒的作用。

菠萝

很多人都认为吃菠萝会上火，殊不知菠萝其实是一种清火的水果。菠萝具有养阴生津的作用，能滋润肠胃，产生足够的阴液，相当于在身体里下了场及时雨，让火烧不起来，有效消除饮食带来的火气。

梨子

梨子是清火的食物之一，它扑灭“火气”的效果可是相当不错的。而且梨子含水量丰富，可以帮助滋润身体。如果你感冒咳嗽了，也可以加些川贝和梨子一起炖，有很好的止咳效果哦。

通过食物帮助自己，调理身体，绝对比我们使用一些保健药物，更加的安全健康，因此在平时的生活当中，希望容易上火的朋友，可以科学地选择这些食物，帮助自己起到，最有效的清热解毒功效。

枇杷

中医认为，枇杷味甘、酸，性平，有润肺止咳、止渴和胃、利尿清热等功效，用于肺痿咳嗽、胸闷多痰，很适合秋天食用，也有防病作用。

南瓜

南瓜可以防止宝宝嘴唇干裂、鼻腔流血及皮肤干燥等，可以增强肌体免疫力，改善秋燥症状。给宝宝吃南瓜要适量，一天的量不宜超过一顿主食，也不要太少，可做“南瓜紫米粥”。

把南瓜切片，把米、大枣洗净，与南瓜片一起放入锅内加水煮，先用猛火煮沸，后改用文火，煮至米烂即可。

干果和绿叶蔬菜

干果和绿叶蔬菜是镁和叶酸的最好来源，缺少镁和叶酸的身体容易出现焦虑情绪。镁是重要的强心物质，可以让心脏在干燥的季节保证足够的动力。叶酸则可以保证血液质量，从而改善神经系统的营养吸收。

豆类和谷类

豆类和谷类含有维生素B，维生素B1是营养人体神经末梢的重要物质，维生素B6有稳定细胞状态、提供各种细胞能量的作用。

维生素B1和B6在粗粮和豆类里面含量最为丰富，宝宝秋季可以每周吃3~5次粗粮米饭或者是粥，如大麦米、薏米、玉米粒、红豆、黄豆和大米等。另外，糙米饼干、糙米蛋糕、全麦面包等都可以常吃一些。

结语:以上就是小编为大家介绍的一些清火的食物，从文中的介绍中，相信大家已经知道了清火的食物有哪些，知道了吃什么水果清火，如果你觉得自己需要清火的，可以参考文中提到的蔬果来清火哦。

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