一 : 禅一老师八段锦书籍光盘免费结缘
现在微博上还有人问我什么是八段锦？八段锦是中国流传下来的一套养生功法，动作简单，意义悠长，健身效果很明显，那么我传授的八段锦是少林寺流传的筑基功夫，练习一段时间会有很明显的气感，身体会发生质的变化。
八段锦特别适合那些经常坐着办公，患有颈肩腰腿痛的人群，坚持练习疾病会一扫而光。八段锦是从易筋经功法中抽出的八段精华动作，因为能够调节人体的五脏六腑奇经八脉的阴阳平衡，有特殊疗效，有舒筋活血，调理气血，促进人体新陈代谢等功能，久练可健壮体质、抗疫祛病、延年益寿。
之前在湖南卫视百科全说跟李维嘉，张扬果儿一起做了八段锦的节目，但是因为节目性质的原因，所以八段锦里面很多心法没有办法在电视中展示，所以只能是像广播体操一样，因此这一次我从新录制，希望能让大家感受到八段锦的魅力所在，免费结缘碟子和书的朋友可以继续填写调查表，地址是http://url.cn/37DECw，递交完毕我整理后就寄出，请积极传播给需要的人。
经过一个阶段的微薄宣传，很多朋友千里迢迢来找我练习八段锦，但是有更多的朋友因为路途工作和经济的原因不能亲自来学，这些天遇见几个做生意的老朋友，于是死缠硬打把他们拉进来投点钱，想法出本八段锦书和碟子，免费结缘，所以大家可以填写调查表，地址是http://url.cn/37DECw，递交完毕我整理后就寄出，请积极传播给需要的人。禅一合十。
因为工作量太大，我不堪重负，一位博友，帮我做了一个调查表，大家打开可以直接填信息，恭请八段锦的朋友烦请填写这个调查表，地址是http://url.cn/37DECw这样会保证信息不流失，请大家多多转发。原来发过邮件和QQ的请再麻烦填写以下表格，填过表的就不需要再发邮件和QQ了，请积极转发，感恩。
有博友问我八段锦适合什么人群学习，我觉得关爱孩子可以练习，感恩父母可以练习，经常不活动的人群更应该练习，百尺高楼起于累土，坚持练习，百病不生。
如果能坚持练习八段锦，少一点人得颈椎病，腰椎间盘突出，腰肌劳损，退行性膝关节炎，身体健健康康，不再没事往医院跑，还因为效果不好，医生态度而生嗔恨心，那我真的就是做了一件大功德的事情。
二 : 禅一 武八段锦
武八段锦源自道藏《灵剑子引导子午记》中，为站式功法，共有八个姿势，始于晋朝道教许逊真人的《灵剑子引导子午记》。也是调理身体，延年益寿，祛病强身效果较好的导引术。
预备势：直立垂臂，全身放松，舌抵上腭，两目平视。
第一段 两手托天理三焦
动作：两手心朝上，两臂从体侧缓缓上举至头顶上方，手指相交叉，内旋翻掌朝上撑起。同时两脚跟尽量上提，仰头，眼看手背(如图)。然后，两掌外旋翻转手心向下，屈肘松肩，分手垂臂。同时脚跟下落着地。还原成直立预备势。
要求：上撑动作要有“托天”之意，两手向上相交叉时吸气，翻拿上托时呼气;叉手下降至头顶时吸气，分手下垂还原时呼气。如此反复练习数遍。
第二段 左右开弓似射雕
功作：左脚向左松开一步、屈膝呈马步，同时两臂屈肘抬起，右外左内在胸前交叉，眼看左手。左手拇食二指撑开呈八字，其余三指屈曲扣回，内旋塌腕成掌心向外，向左侧平推。同时右手松握拳，向右平拉，势如开弓。眼仍注视左手(如图)，此渭“左开弓”。然后，两手回复于胸前交叉，左手在外右手在内，眼看右手，再做“右开弓”，动作同于“左开弓”，唯左右方向相反。
要求：要模仿拉弓射箭的姿势，开弓时两手用力缓缓撑拉，回收时亦似撑着弓弦缓缓放松。以吸气配合开弓，以呼气配合收回，如此左有反复数遍，回复至预备势。
第三段 调理脾胃单举手
动作：并步直立，两手屈肘抬至胸前，手心向下，左手内旋上举至头顶上方，手心向下，眼看上举之手;同时右手下按至右胯侧，手心向下(如图)，此谓“左举手”。然后，左手落下，右手抬起，双手平至胸前，再右手上举至头顶上方，左手下按至左胯侧，做“右举手”。
要求：以呼气配合上举下按，以吸气配合两手平至胸前，如此反复数遍，回复至预备势。
第四段 五劳七伤往后瞧
动作：身体站立不动，唯头部慢慢向左、向后转动，眼看左后方(如图)，称谓“左后瞧”。然后，收回至原位，稍停片刻，再慢慢向右、向后转动，眼看右后方，称谓“右后瞧”。
要求：头部转动时，保持两足趾抓地，头微上顶，肢体正直不动。以呼气配合转头后瞧，以吸气配合转头复原，如此左右转动往后瞧，反复数遍。
第五段 摇头摆尾去心火
动作：左脚向左横开一步成马步，两手扶按于膝上，拇指向后外。头部向左下方摆，臀部向右上方摆，两臂随之左屈右伸(如图)，此谓“左摆”;然后，头再向右下方摆，臀部向左上方摆，两臂随之右屈左伸，称谓“右摆”。最后，俯身使头和躯干由右向前、向左、向后成弧形摇动一圈，此谓“左摇”;再使头和躯干由左向 前、向右、向后成弧形摇动一圈、称谓“右摇”。
要求：摆摇之时，两足趾抓地，脚掌踏实，勿上下起伏。初学或老年体弱者、摆摇幅度可小些，速度可慢些。以呼气配合摆动，以吸气配合直身过渡动作;前俯摇动时呼气，后仰摇动时吸气。先做左右摆动各数遍，接做左右摇动各数遍，再回收至预备势。
第六段 两手攀足固肾腰
动作：上身后仰，同时两手手心自然贴身后移。上身再慢慢前屈弯腰，同时两手虎口张开朝下，手心贴大腿后侧随弯腰动作而下移至足跟(或移至本人所能达到的极限)，抓握住保持片刻(如图)，再起身直立垂臂。
要求：动作要缓慢，全身要放松，攀足时必须要直膝，以吸气配合后仰，以呼气配合前屈弯腰，反复数遍，回复至预备势。
第七段 攒拳怒目增气力
动作：两手握拳抱于腰间腹部两例，掌心向上。同时两脚蹬地跳开成马步。两目向前怒视。左拳向前缓缓用力冲出，同时内旋小臂成拳心向下，呼吸七次，每呼气时，用意紧拳(如图)。左拳变掌，外旋成拿心向上，抓提成拳，再缓缓收抱于腰间腹侧，此谓“左前冲拳”。然后，换右掌向前缓缓用劲冲出，做“右前冲拳”，同于“左前冲拳”，唯左右方向相反。再交替做左右侧冲拳，动作同于前冲拳，唯向左右侧方冲出。再做双冲拳，即两拳同时向前和向左右两侧同时冲出。最后，两脚蹬地跳起，落成并步，同时两拳变掌垂下，还原成预备势。
要求：练习时做到头、肩、臂、膝、脚平正，动作刚劲矫健。年老体弱者蹬跳不便，可用左脚向左横开一步成马步。
第八段 背后七颠百病消
动作：两手左里右外，交叠置于背后，手心向后。两足跟尽量上提，头上顶，足跟轻轻落下，接近地面而不着地，如此连续起落多次(如图)。
要求：以吸气配合提脚跟，以呼气配合落脚跟，颠动身体，使全身放松，最后脚跟落地，直立垂臂收功。
三 : 禅一 武八段锦
武八段锦源自道藏《灵剑子引导子午记》中，为站式功法，共有八个姿势，始于晋朝道教许逊真人的《灵剑子引导子午记》。也是调理身体，延年益寿，祛病强身效果较好的导引术。
预备势：直立垂臂，全身放松，舌抵上腭，两目平视。
第一段 两手托天理三焦
动作：两手心朝上，两臂从体侧缓缓上举至头顶上方，手指相交叉，内旋翻掌朝上撑起。同时两脚跟尽量上提，仰头，眼看手背(如图)。然后，两掌外旋翻转手心向下，屈肘松肩，分手垂臂。同时脚跟下落着地。还原成直立预备势。
要求：上撑动作要有“托天”之意，两手向上相交叉时吸气，翻拿上托时呼气;叉手下降至头顶时吸气，分手下垂还原时呼气。如此反复练习数遍。
第二段 左右开弓似射雕
功作：左脚向左松开一步、屈膝呈马步，同时两臂屈肘抬起，右外左内在胸前交叉，眼看左手。左手拇食二指撑开呈八字，其余三指屈曲扣回，内旋塌腕成掌心向外，向左侧平推。同时右手松握拳，向右平拉，势如开弓。眼仍注视左手(如图)，此渭“左开弓”。然后，两手回复于胸前交叉，左手在外右手在内，眼看右手，再做“右开弓”，动作同于“左开弓”，唯左右方向相反。
要求：要模仿拉弓射箭的姿势，开弓时两手用力缓缓撑拉，回收时亦似撑着弓弦缓缓放松。以吸气配合开弓，以呼气配合收回，如此左有反复数遍，回复至预备势。
第三段 调理脾胃单举手
动作：并步直立，两手屈肘抬至胸前，手心向下，左手内旋上举至头顶上方，手心向下，眼看上举之手;同时右手下按至右胯侧，手心向下(如图)，此谓“左举手”。然后，左手落下，右手抬起，双手平至胸前，再右手上举至头顶上方，左手下按至左胯侧，做“右举手”。
要求：以呼气配合上举下按，以吸气配合两手平至胸前，如此反复数遍，回复至预备势。
第四段 五劳七伤往后瞧
动作：身体站立不动，唯头部慢慢向左、向后转动，眼看左后方(如图)，称谓“左后瞧”。然后，收回至原位，稍停片刻，再慢慢向右、向后转动，眼看右后方，称谓“右后瞧”。
要求：头部转动时，保持两足趾抓地，头微上顶，肢体正直不动。以呼气配合转头后瞧，以吸气配合转头复原，如此左右转动往后瞧，反复数遍。
第五段 摇头摆尾去心火
动作：左脚向左横开一步成马步，两手扶按于膝上，拇指向后外。头部向左下方摆，臀部向右上方摆，两臂随之左屈右伸(如图)，此谓“左摆”;然后，头再向右下方摆，臀部向左上方摆，两臂随之右屈左伸，称谓“右摆”。最后，俯身使头和躯干由右向前、向左、向后成弧形摇动一圈，此谓“左摇”;再使头和躯干由左向 前、向右、向后成弧形摇动一圈、称谓“右摇”。
要求：摆摇之时，两足趾抓地，脚掌踏实，勿上下起伏。初学或老年体弱者、摆摇幅度可小些，速度可慢些。以呼气配合摆动，以吸气配合直身过渡动作;前俯摇动时呼气，后仰摇动时吸气。先做左右摆动各数遍，接做左右摇动各数遍，再回收至预备势。
第六段 两手攀足固肾腰
动作：上身后仰，同时两手手心自然贴身后移。上身再慢慢前屈弯腰，同时两手虎口张开朝下，手心贴大腿后侧随弯腰动作而下移至足跟(或移至本人所能达到的极限)，抓握住保持片刻(如图)，再起身直立垂臂。
要求：动作要缓慢，全身要放松，攀足时必须要直膝，以吸气配合后仰，以呼气配合前屈弯腰，反复数遍，回复至预备势。
第七段 攒拳怒目增气力
动作：两手握拳抱于腰间腹部两例，掌心向上。同时两脚蹬地跳开成马步。两目向前怒视。左拳向前缓缓用力冲出，同时内旋小臂成拳心向下，呼吸七次，每呼气时，用意紧拳(如图)。左拳变掌，外旋成拿心向上，抓提成拳，再缓缓收抱于腰间腹侧，此谓“左前冲拳”。然后，换右掌向前缓缓用劲冲出，做“右前冲拳”，同于“左前冲拳”，唯左右方向相反。再交替做左右侧冲拳，动作同于前冲拳，唯向左右侧方冲出。再做双冲拳，即两拳同时向前和向左右两侧同时冲出。最后，两脚蹬地跳起，落成并步，同时两拳变掌垂下，还原成预备势。
要求：练习时做到头、肩、臂、膝、脚平正，动作刚劲矫健。年老体弱者蹬跳不便，可用左脚向左横开一步成马步。
第八段 背后七颠百病消
动作：两手左里右外，交叠置于背后，手心向后。两足跟尽量上提，头上顶，足跟轻轻落下，接近地面而不着地，如此连续起落多次(如图)。
要求：以吸气配合提脚跟，以呼气配合落脚跟，颠动身体，使全身放松，最后脚跟落地，直立垂臂收功。
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