一 : 瘦背最有效 瑜伽打造性感背影：美背瑜伽

美背瑜伽

完美的背部不但可以让你整体曲线看上去更加完美，而且会更有气质，坚挺的背部也能给你带来自信，穿紧身型的衣服还能突出你的完美身材，对于长期坐着的上班族和学生党来说，背部上的赘肉会给你们带来很多的困扰，现在就不需要担心了。

猫躬式瘦背瑜伽

STEP1：双手张开与肩同宽，双脚打开与腰同宽，四肢趴下，左手向上伸。

STEP2：左臂从右臂穿过，肘，肩、头侧部贴在地板上，用右手压地，以背骨为中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反复做5个深呼吸。

STEP3：体重不能集中在左膝，应该注意两边膝盖上的体重均衡，臀部与地面平行。一边呼吸的同时，右手伸向天花板。

STEP4：保持这个姿势，右手放在左边臀部上，并来回于左边大腿内侧，敞开胸腔。下巴轻轻往上抬，就这样反复做5个深呼吸。

STEP5：然后，将右手放在头肩的地板上，从尾骨到脖子，轻松的伸展，并反复做5个深呼吸。最后慢慢回到最初的位置，反过来做同样的动作。

海豚平板式瘦背瑜伽

STEP1：俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧。

STEP2：双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线。

STEP3：收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。

二 : 超强效燃脂瘦脸瘦双下巴精油

超强效燃脂瘦脸瘦双下巴精油

1、产品的功效：深层去脂，消除面部水肿，削尖下巴，紧致嫩滑肌肤，增加面部毛孔收缩，排毒清水促进新陈代谢，面部弹润细腻，小脸自然呈现。

2、使用方法:每晚一次,洁面后将精油5到8滴的量到手掌心搓热后，均匀的涂抹于下巴到耳后位置,由下至上向上推按约20分钟,直至精油完全吸收为止.(图示:)

3、按摩穴位手法：

方法一:

承浆穴 -- 颊车穴 -- 下关穴 -- 听宫穴 -- 角孙穴下来 -- 翳风穴。 承浆穴：下唇与下颚的正中间凹陷处即是此穴。

颊车穴：沿脸部下颚轮廓向上滑，就可发现一凹陷处，即为此穴位。

下关穴：在面部耳前方，当颧弓与下颌切迹所形成的凹陷中，张口时隆起的穴位就是下关穴，手指并拢，指腹轻轻按压此处3-5次。

听宫穴：位于面部耳屏前，下颌骨髁状突后方，张口时程凹陷处。指腹轻轻按压此处3-5次。

角孙穴：耳朵顶端正对着的头部两侧，是角孙穴，手指并拢，指腹按在这个位置一边按压刺激穴位，一边缓缓呼气，同样是按压3-5次。

方法二：

承浆穴 -- 地仓穴 -- 巨缪穴

地仓穴--嘴角旁约0.5cm处即是此穴。

巨缪穴位于左右鼻翼两侧的脸蛋上，眼睛正下方，颧骨下方的内侧，手指并拢，食指、中指和无名指轻轻往巨缪穴按压3-5次。

方法三：

五指并拢掌心从承浆穴 一直向上划至 太阳穴，双手以提拉的形式循环至上。 辅助按摩法：

扶突和天窗穴：手指并拢，用食指与中指的指腹放在胸锁乳突肌的正中央，突出两侧凹下的地方正是扶突和天窗两个穴位，缓缓地按压3-5次。

缺盆穴：在左右锁骨上侧凹陷处，正中央有一个缺盆穴，食指、中指和无名指并拢，指腹按在缺盆穴，轻轻地反复按摩3-5次，左右用同样的方法按摩。 肩井穴：手指并拢，打开手掌，扶在一侧的锁骨上，食指、中指和无名指刚好扶

在肩上，轻轻往下按压肩井穴，捂热锁骨，重复3-5次。

天突穴：位于喉斜下方肌肤的内侧。轻轻往下按压重复3-5次，很好的消除脸部水肿。

中脘穴：上身前正中线上，往上延伸到上腹部，胸骨下端与肚脐之间的重点正是中脘穴，手指并拢，扶在这个部位上，缓缓地按下30秒，用热力刺激穴位。

二、超强效燃脂瘦肚子瘦腰精油

1、产品功效：有效分解腹部多余的脂肪，消除小腹赘肉，排除体内多余的废水与脂肪，滋养肌肤细胞，紧实皮肤，塑造完美腰部曲线。

2、使用方法：每晚一次,洗澡后将精油8到10滴的量到手掌心搓热后，均匀的涂抹于腹部腰部位置（在使用精油前，最好拿热水敷腹部腰部一段时间，易于精油吸收）,由上至下向下按约30－40分钟,直至精油完全吸收为止.(图示:)

3、按摩穴位手法：

1、腹部按摩法：中脘穴 -- 关元穴 -- 水道穴 -- 带脉穴

2、腰部按摩法：肾俞穴 -- 志室穴

方法一、腹部点按、揉搓、拍打法

四指稍微用力按压腹部的各个穴位，分别按1分钟，力量可以由轻到重，注意要找准穴位。

中脘穴：脐上四寸. 双手手指点按3－5次

关元穴：下腹部前正中线上，脐下3寸。双手手指点按3－5次

水道穴：关元穴两边旁开2寸。双手手指点按3－5次

带脉穴：肚脐两旁开5寸。双手手指点按3－5次

揉搓或拍打都按上述穴位操作。

方法二：

一、瘦腰点按法：

肾俞穴：取穴时通常采用俯卧姿势，位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。双手手指点揉按3－5次

志室穴：位于第二腰椎棘突旁开三寸处（命门旁开三寸）。双手手指点揉按3－5次

一、 腰部按摩揉捏法：

推拿法：用手掌大面积的来推拿，促进血液循环。

揉捏法：用大拇指和其它四指竖向揉捏腰部，可深层刺激皮下脂肪。

横身揉捏发：用大拇指和其它四肢横向揉捏腰部，可深层刺激皮下脂肪。 直身揉捏法：将后腰部的赘肉往前腰直向揉捏，促进代谢循环。

辅助方法：

1、右手在下、左手在上，双手重合扣于“丹田”的位置。慢慢用鼻子吸气，同

时缩紧腹部，达到极限后，完全吐出氛围（用鼻子或嘴都可），然后再抓紧腹部。可以遵循此法在饭前5-10分钟重复屡次。

2、如配上塑型瘦身衣，效果更佳。

三、超强效燃脂瘦大腿小腿精油

1、产品的功效：改善腿部浮肿及赘肉，加速囤积脂肪燃烧，保持血液循环，促进新陈代谢，排斥局部水肿，紧致肌肤，重现美丽纤腿。

2、使用方法：每晚一次,洗澡后将精油8到10滴的量到手掌心搓热后，均匀的涂抹于大腿和小腿位置,由上至下向下按约30－60分钟,直至精油完全吸收为止.(图示:)

按摩穴位手法：

承扶穴-- 委中穴 -- 承山穴

风市穴-- 飞扬穴 -- 悬钟穴

伏兔穴 -- 足三里

血海 -- 三阴交

承扶穴：臀部下沿中间位置。

委中穴：膝盖正后方

承山穴：坐下腿跟着地，脚尖向上小腿绷紧，腿肚中间凹的地方，按压有痛感。 风市穴：立正手臂自然下垂，中指尖的位置。

飞扬穴：顺着跟腱外侧的骨头向上摸，摸到小腿肚肌肉的边缘时，可找到飞杨穴位

悬钟穴：外踝上三寸（四指宽），有凹陷的地方。

伏兔穴：位于腿外侧膝盖上方。取穴时可将手掌根部放置于膝盖，手腕处横纹与膝盖上缘中心对齐，中指指尖位置附近即是。

足三里：外侧膝盖窝下面3寸，再向腿外侧2厘米。

三阴交：内踝上3寸（四指宽）

血海：屈膝用力，肌肉鼓起的位置，按压有痛感。

拍打法：可按上述穴位法，进行拍打。

四、超强效燃脂丰胸精油

1、产品的功效：促进乳腺细胞快速分裂，平板胸部悄然鼓胀，另乳房再次发育，全面解决天生平胸小胸，产后缩水，干瘪下垂等问题，令双峰再度丰满，傲然坚挺。

2、使用方法：每晚一次,洗澡后将精油5到8滴的量到手掌心搓热后，均匀的涂抹于胸部位置（在使用精油前，最好拿热水敷胸部一段时间，易于精油吸收）, 涂好后按摩30－60分钟，直至精油完全吸收为止。

3、按摩穴位手法：

胸部位置：檀中穴-- 两乳房--中府穴 --天溪穴 --乳根穴

背部位置：肩井穴 -- 天宗穴

手臂位置：少海、曲池、尺泽，依次由上至下，顺排按。

腿部位置：委中穴、委阳穴依次由上至下，顺排按

檀中穴：两乳头中间、第四条肋骨间隙处。

中府穴：腋下往上一寸半、乳头旁间二寸、锁骨下第一条与第二条肋骨之间的接缝处。 天溪穴：乳头旁开二寸。

乳根穴：乳头直下，乳房底端，第六条肋骨之间。

辅助穴位法：

一、肩井穴：颈椎督脉大椎穴与肩膀锁骨外端算起中间二分之一处，即肩膀最高处。

天宗穴：肩胛骨中央，左手到达右肩，手臂能够到达的位置。往后按就能找到这个穴位了。

少海：屈肘，当肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处。

曲池：将手肘屈成90度，在手肘的内侧，会发现一条横纹，横纹外侧的终点就是曲池穴（靠臂外侧）。

尺泽：在肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处；仰掌，微屈肘取穴

此三穴由上至下，顺排按摩。

委中穴：俯卧位，在腘窝横纹中央，股二头肌腱与半腱肌腱的中间处取穴。

委阳穴：在腘横纹外侧端，当股二头肌腱的内侧

此二穴由上至下，顺排按摩。

二、可以利用洗完澡後，自己對著鏡子，利用左手按摩右乳房，右手按摩左邊乳房的方式，以由外向內的搓揉方式，或是用兩手虎口以環形的按摩方式由乳房底部到乳頭的位置。不只有豐胸美胸的效果，還等於給自己隨時的自我檢查。

睡前躺在床上時，也可輕輕糅捏乳房上部到鎖骨的位置，也可刺激胸大肌的發育。 另一種方式就是洗澡淋浴時，用蓮蓬頭，以溫水或冷水以環形沖刷胸部，記得不可以用太燙的水哦！這樣才能沖出漂亮的乳房形狀，並且使乳房更有彈性。 在工作之餘可做擴胸運動雙手向外伸直，或是將兩首高舉過頭，也有挺胸豐胸的效果。

a) 睡前平躺在床上時，也可將單手朝枕頭的方向伸直往上拉，然後放下，再換另一手，可以拉到胸大肌，也有豐胸的效果。

b) 内衣最好穿调整型或美体型内衣，穿内衣方法是前倾45度角，将背部和肚子上的赘肉拉至胸前。对保持胸型有很好的效果。

按摩手法：

1、按摩的方式：用拇指或食指、中指、无名指以及手掌，以点按或点揉的方式

来按。缓缓地按下3-5秒，重复循环按3－5次，注意力度不要太大，以免弄疼自己。每个人的承受的力度不同，因自己的情况而定。以下手法循环使用。

2、穴位的症状：如何知道它是穴位呢？当手指触压到穴道点时，会感觉特别柔软，彷佛里面有个凹洞。 顺着手指，注力到穴道点，会产生轻微酸麻的反应，感觉较敏锐的人甚至会觉得指压处有轻微的温热。此位置就为穴位。

刮痧板使用方法:时间15-30分钟为宜,方法由穴位的顺序方式来刮。力度需要适中不可过猛,以免伤及皮肤,如出现红痧也属正常现象，说明亲身体里导管不通或有寒气或其它小毛病，随着刮痧次数的增多 ，出痧的情况就会越来越少。

注意：出痧之后，出痧的部位可以继续使用精油按摩，但是不能刮痧，其它部位可以正常刮痧的，出痧的部位要完全消退之后才可以继续刮痧。

建议：亲, ,请注意使用!

注意事项：1、月经期不宜使用精油。

2、身体不适、疼痛、受伤、骨折，内脏病症，饮食后2小时内、酒

后，怀孕期间等情况下，不要做按摩。

3、使用产品时，尽量少吃辛辣、酗酒、带刺激性的食物。

以上穴位手法配上爱肤宜精油，可谓是绝佳的配方，望各位mm千万不要偷懒哦！～～

三 : 减肥新风尚 瑜伽球塑身超燃脂：瑜伽球4大健身效果：

瑜伽球4大健身效果：

1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。

2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

3.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。

4.纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。

瑜伽球减肥注意事项：

1.给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

2.瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

3.在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

怎么用瑜伽球减肥?

No.1舞者式

1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。

2.抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

No.2战斗式

1.将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

2.将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

No.3棍式平衡

1.把球放在身体前0.5米处，双手撑在球上，平直地抬起左腿。

2.抬右臂，眼看前方，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸，维持30秒，然后放松换另外一侧重新开始做。

功效：训练平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

利用好瑜伽球减肥，坚持规律性的练习，你的身体线条会变得更柔美， 身材也更苗条噢

四 : 燃脂操高效纤腰瘦腹 分分钟让你瘦：做法：

瘦身运动不在多，而在有效!动对地方，只要ㄧ分钟，就能有效率的启动肌肉燃脂力。

转腰拉手侧伸-拉伸软化侧腰和臂肌，纤瘦腰身到侧背

做法：

1、打开双脚与肩同宽，吸气，手握住毛巾两端放在肩后齐高。吐气，边拉毛巾边向右转动腰身至紧绷，左脚跟同时略抬起，脚尖自然向内转;转回，换边再做。

2、腰部尽力转向侧边，同侧手跟着伸直，但内侧脚掌保持在原位。毛巾握距至少与肩同宽，肩部较柔软的人两手可握宽一些。

转腰拉手侧伸锻炼肌群：三角肌、腹内斜肌、腹外斜肌、斜方肌、腰方肌

注意：

1、身体转动时，骨盆应保持在身体正中央，上身不可前倾或后仰，要保持挺直姿态。

2、双手握毛巾宽度，应照肩部的柔软度来调节(约同肩膀宽度)。若两手距离太近，转腰容易受伤。

半蹲侧腰左右转-促燃下腹和后腰脂肪，雕塑腰身，导正骨盆

做法：

1、双脚与肩同宽半蹲(双脚膝盖呈45度)，握住毛巾于头后平举，吸气。吐气，腰部带动上半身和头部向左扭转，骨盆和膝盖保持不动;转回，换边再做。

2、双手后举毛巾，可保持身体稳定性，使腰部转动幅度更大。若半蹲感觉吃力，也可坐在椅子上运动。

半蹲侧腰左右转锻炼肌群：腹外斜肌、腹内斜肌、股直肌、腹横肌、腰方肌

腰后弯伸展-拉长腹直肌，消胃凸，塑造紧实马甲线

做法：

1、双脚与肩同宽，两手握住毛巾两端，将毛巾位置移到肩胛骨下方，吸气，两手臂贴近身体两侧。吐气，上身往后下腰，双手向前拉，感受腹部、臀部及大腿前侧的伸展。

2、下腰时，腹部要紧缩，臀部要内夹，燃烧脂肪效果更好。

注意：

毛巾位置务必要放在肩胛骨下方，可帮助腰力较弱的人，较容易做到下腰动作，也能预防运动伤害。

腰后弯伸展锻炼肌群：腹横肌、腹直肌、竖脊肌、腰方肌、臀大肌

半蹲转腰-锻炼侧腰、上腹肌群，展现窈窕腰身

做法：

1、双脚打开半蹲，距离为肩宽2倍。握住毛巾两端，置于背后肩胛骨下方紧贴身体，吸气。吐气，右手带动上半身向左扭转至紧绷;转回，换边再做。

2、扭转时，头部、骨盆和下半身不动，双脚膝盖朝前方，眼睛也保持注视前方。意识要集中于上腹部。

注意：

坐在椅子上运动时，要坐在椅子的边缘处，上身挺直，才能有效转动到上腹部及侧腰曲线。

半蹲转腰锻炼肌群：腹内斜肌、股直肌、腹外斜肌、小圆肌、大圆肌、阔背肌

踮脚拉长全身-用踮脚和举手，双倍拉长腹直肌和腰身

做法：

1、双脚打开与肩同宽，双手握住毛巾两端上举。吸气，小腹肌肉收紧，踮脚尖，双手尽量往上延伸。吐气，脚跟落下。

2、延伸时，应尽量使脊椎、手臂、腰腹部和腿伸直。

注意：

全身伸直往上延展时，要将意识集中于双手和腰腹部伸长，才能维持全身平衡，达到锻炼腰部曲线之效。

踮脚拉长全身 ：锻炼肌群(全身)

站立弯侧腰-锻炼腹斜肌，使腰身变小。

做法：

1、双脚打开与肩同宽，吸气，将毛巾高举过头。吐气，双手向身体一侧弯曲延伸;回正，换弯另一侧。

2、手臂要保持伸直，完全伸展脊椎。侧弯时，要让身体的另一侧有紧绷感。

站立弯侧腰锻炼肌群：腹内斜肌、腹外斜肌、腰方肌、髂胫束

五 : 减肥健身操 10分钟燃脂瘦身快

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【导读】随着现在人们的生活水平提高运动量越来越少，而身体的健康越来越差，今天小编为了你们的健康给大家带来了最简单又能锻炼身体的工间操，那么下面我们一起来看看吧。

1、减肥健身操

动作一：平站在地面上，打开双腿与肩同宽，同时将两只手臂在头顶高高举起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭动腰部，臀部摆向右侧，再从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。

减肥健身操 10分钟燃脂瘦身快

动作二：保持自然呼吸，接着上1个动作，改变腰腹部扭转的方向，从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰腹部。

动作三：用双手撑起上半身，平趴在床上，然后打开双腿与肩同宽，注意脚背要贴着床，尽量抬起头部，闭着眼地深呼吸，感觉你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。

动作四：接着上1个动作，呼气，眼睛看着腿部，将上半身向左后扭转，后腰受压，感觉前腰进1步拉伸。

减肥健身操 10分钟燃脂瘦身快_九分钟减肥健身操

动作五：接着上1个动作，将左边手臂向后滑动，手指扶着床面，感觉腰腹进1步向后转动，同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁，闭眼深呼吸。

动作六：保持背部挺直，跪坐在床上，与大腿成一直线，双手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部弯曲，双手也随之放下，手背着床，保持头部顶端与床面相贴。

动作七：接着上1个动作，当重心落于头部与腿部之间后，保持臀部不放下，上身弯成丸子状，以小腿贴床的姿势向前慢慢移动。

减肥健身操 10分钟燃脂瘦身快

动作八：保持上个动作，小腿向前移动一段时间后，再将臀部翘起，感觉向上提拉腰腹部，同时头顶离地并收在大腿前，但手背依然触碰床面，自然呼吸，保持这个动作数秒。

2、有氧健身操特点

有氧健身操有氧运动的1种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

本文标题：10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽-瘦背最有效 瑜伽打造性感背影：美背瑜伽
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