一 : “飞燕式”腰背功能锻炼

亦可双脚夹一本书，保持静止数秒到数十秒。双手双脚各夹一本书难度更大。

“飞燕式”腰背功能锻炼

俯卧地板，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开地板，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5

秒。

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二 : “飞燕式”腰背功能锻炼之三

缓解腰痛的最佳动作【飞燕式】

慕尚健身

模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，环节腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。每天做一做，远离腰肌劳损。腰椎间盘突出症也可以做此动作。

三 : 五点支撑法、飞燕法——锻炼腰背肌

2012-08-28 15:42骨科网

在对坐骨神经痛进行理疗，锻炼腰背肌更能够有效的辅助治疗。怎样才能够有效的、健康的锻炼腰背肌呢？以下就是骨科专家为您推荐的参考。

五点支撑法、飞燕法 锻炼腰背肌

在症状发作期，患者应当尽量卧床休息结合yao物、理疗治疗；在症状缓解期，患者应当参加工作、正常生活，并遵循“力所能及，适量运动”的原则进行锻炼，积极的腰背肌锻炼可有效预防症状复发，慢走、慢跑、球类运动都可以进行，“特制”的体操更为有益。

五点支撑法 患者取仰卧位，屈髋屈膝，用肩背部、双肘和双足五点撑起身体，腰臀部向上挺，尽力腾空后伸。

飞燕法 患者取俯卧位，上肢前伸、头胸后仰、挺腹，或下肢伸直后伸；体质好的患者也可上、下肢同时后伸，呈一弧形。

使用五点支撑法、飞燕法 ，患者最好能够夏天锻炼。如果在寒冷的冬季，防寒保暖就变得尤为重要了。如果气温骤降应马上添加衣物，注意对于腰、臀、腿部的保暖。温馨提示：患者在对于五点支撑法、飞燕法还不太熟练时，一定要在医生的指导下练习，绝不可以独自练习，以免适得其反。 本文标题：飞燕式腰背肌功能锻炼-“飞燕式”腰背功能锻炼
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