一 : 游泳的转身动作要领和技巧

　　游泳运动中，由于各种泳姿的特点和规则不同，因此转身动作的方法很多。不同的泳姿有不同的转身方法和要求。如按动作形象来划分，可归纳为三类：平转式、摆动式和滚翻式。那么，新游泳的转身动作要领和技巧有哪些呢?下面61k小编为大家收集整理了游泳的转身动作要领和技巧，希望能为大家提供帮助!

　　游泳的转身动作要领和技巧

　　平转式转身

　　包括仰泳、爬泳、蛙泳的平转身。这类转身，身体是围绕前后轴转动。动作比较简单、易学，但转身速度较慢。

　　摆动式转身

　　包括爬泳摆动式、蛙泳和蝶泳的摆动式转身。爬泳摆动式转身时身体是围绕纵轴、前后轴转动，蛙泳和蝶泳摆动式转身时，身体是围绕横轴和纵轴转动。转身后头和手臂经水面上向回转方向摆动，当口露出水面时，同时进行吸气。因而比较省力，是一种基础的转身方法。

　　滚翻式转身

　　包括爬泳前滚期转身、仰泳半滚翻转身和各种姿势的侧滚翻转身。这类转身身体围绕横轴、纵轴或前后 动转动，边翻过转，转身速度较快。尤其是爬泳前滚翻转身，手不触池壁，因而转身速度最快，但动作较复杂、难学。

　　无论游泳姿势、转身的方式方法如何，转身技术都应符合三个基本要求：

　　1.游近池壁不应降低速度，并且要转得快。

　　2.转身动作结束后的身体姿势应有利于蹬壁。

　　3.有利于游泳动作的衔接。

　　转身时，运动员的游向要作180°的改变，身体也要围绕单轮或双轴作相应的翻转动作。要完成这个转动，就要有力矩和力偶作用，把直线速度改变为旋转速度。转身时力矩的产生首先是由身体重心向前运动的惯性和手触壁时支撑点不在一直线上引起的。

　　例如蛙泳转身，触壁前，运动员的身体重心一般都在水面下30厘米左右处(根据运动员的身材和技术而定)。而手触壁点一般都靠近水面或在水面上。这样，身体重心向前的惯性就会形成使身体绕横轴转动的力炬。仰泳转身，手触壁点应在身体中线的对侧，这样，身体重心向前的惯性也会形成使身体绕前后轴转动的力矩。

　　蛙泳转身技巧

　　蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行，触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁。

　　自由泳转身技巧

　　当游近到头离池壁1.5米—2米时(以游速的快慢和身材的高矮而定)，以强有力的最后一次划水动作，为转身做好准备，利用划臂所获得的速度，两臂停在体侧，低头、压肩、并腿向下打水，掌心转成朝下，随着头继续向下，两手向下方拨水，提臀收腹屈髓，由于头和背受到阻力不再向前，而身体重心高于头和肩没有受到这个阻力，使下半身和腿继续向前运动，形成力偶，使身体向前滚翻，当臀部越过头部时，左手向头部方向拨水，使身体绕纵轴转动，同时腿屈膝加速翻转 , 使两脚甩向池壁 , 身体成侧卧姿势 , 完成了转身。在滚翻过程中，应保持微呼气，以避免鼻腔呛水。

　　蝶泳转身技巧

　　蝶泳转身的方法，大致与蛙泳转身的技术相同，只是蹬离池边后，两腿可以在水下做一次或多次打水的动作，但距离不能超过十五米。当两臂在水下做完第一次划水后，必须从水面移臂进行第二次划水和配合游进。

　　仰泳转身技巧

　　右手触壁后随惯性屈肘，双腿仍在做踢水的动作，由于前进方向的改变，这样就产生了围绕着身体前后轴转动的力量，使身体在水面转动。这时应屈膝团身，以缩短转动半径并且减少阻力;同时右手在旋转中做向右推离池壁的动作，以加强头、肩向左旋转的力量;左臂在体侧由水平姿势屈轴向前移动，并和右臂向前并拢伸出，完成转身。

二 : 对自由泳转身后海豚打腿动作对速度影响的研究

摘要:在自由泳比赛中,转身后蹬壁出发打腿动作对成绩影响很大,尤其在短池比赛中转身对游泳名次影响更为重要。本文对海豚打腿动作的概念、用力原则、现代海豚打腿的生物力学特征及其核心力量的训练进行探讨研究,以期提高短池游泳比赛速度而获得较理想的成绩。

关键词:自由泳 转身出发 打腿动作 游速
作者简介:周荣西(1979-),女,汉,四川自贡人,助教,主要研究方向学校体育教学。
【中图分类号】G861 【文献标识码】A 【文章编号】1002-2139(2009)-17-0232-01

在自由泳比赛中,游泳成绩的取得25%-28%与技术成份有关,而在技术成份中转身及转身后的打水动作占其重要部分,且对游泳成绩影响较大,并与距离的增大有密切关系。尤其是短池游泳比赛,转身动作对比赛成绩和名次影响日益增大,采用爬泳技术的运动员转身后的打水动作有两种,即海豚并腿打腿和交替打腿,观察国际短池游泳比赛自由泳转身后的打腿动作,采用两种打腿动作均占很大比例,影响各有差异。

一 、海豚式打腿的概念

海豚式打腿专指蝶泳的打腿动作, 因为它的腿部动作像海豚尾鳍的动作。它是一系列的波浪形动作。从躯干下部开始, 一直传递到整个腿部, 并包括上打和下打两个部分。每个划臂周期有两次打腿动作。第一次打腿发生在手入水并外划时, 第二次发生在上划的最后阶段。第一次下打可能起到了加速身体前进的作用, 而第二次打腿的主要作用可能是防止手臂上划引起髋部下沉。两次上打均没有推进力。打腿技术较好的运动员在下打开始时膝关节分开, 下打结束时并拢。这么做的目的有两个:一是膝关节分开时脚向内上倾斜的程度更大, 二是随着腿的伸展, 大腿如果内旋, 脚向内上倾斜的时间可以保持得较长。虽然海豚式打腿的主要作用之一是使臀部上升和下降, 但要注意上下起伏的程度部能太大。如果打腿动作正确, 第一次下打时臀部上升和下降,但要注意上下起伏的程度部能太大。如果打腿动作正确, 第一次下打时臀部应露出水面。而在后面的上打时, 臀部刚刚没入水中即可。如果起伏太大, 将会增大形状阻力和波浪阻力。

二 、运用推进力的均匀原则

推进力的均匀原则也称之为运动的连贯性原则, 匀速游进时, 使用较小的推进力就可以获得较理想的游进效果. 反言之运动员如时快时慢,他就要花费相当力量去克服惯性, 这样就减少了用于克服阻力的力量. 因此为获得加速度就要付出高昂的代价。蝶泳打腿过程受到人体解剖, 形态的限制, 向下打腿时快, 向上抬腿时慢, 出现速度不均的现象。

三 、现代海豚式打腿

游泳比赛, 运动员出发或转身后, 一般不立即浮出水面进行配合游, 作两三次海豚式打腿过渡一下使身体浮出水面便双臂划水,提经空中前摆,就进入正常的配合游阶段。
兰卡斯特和青山海豚式打腿的速度,已超过各自配合游的速度, 从而使海豚式打腿的身价从“过渡一下”的地位上升到主导地位。如前所述, 兰卡斯特和青山的海豚式打豚技术各有千秋, 但却共有着两个明显的特点:一是符合减少游进阻力的原则;二是符合匀速游进的原则。我们把符合上述原则的打腿技术称为现代海豚式打腿。我国有不少运动员,从形态, 机能和基本技能上来衡量, 颇宜运用现代海豚式打腿技术。应加强练习, 努力掌握这一技术, 同时反复试验, 找准自己前进“潜进’’ 与“游进” 的契合点,制定出完善的全程整体战术。

四、 水下海豚式打腿技术的生物力学特征

物体在流体中运动时, 由于波浪的产生而形成的阻力叫波浪阻力。游泳时, 人体是在水与空气的共界面附近运动, 由于水的密度大, 空气的密度小, 被人体推压的水就很容易往密度小处转移而隆出水面, 随后又会在重力的作用下回落以恢复平衡。由于形成了水面的振动, 振动的传播便成为波浪。随着波浪的产生, 不断有波浪传播开去, 这个能量是人体做功转移到波浪中的, 即波浪的产生消耗了人体的能量而加大了水分子的动量, 从而构成对于人体的波浪阻力。游泳时激起的波浪越大, 人体克服阻力做功而产生的能量就越多。波浪总是在水面附近形成的, 越往深处波浪就越小, 波浪阻力也越[www.61k.com)小。而水下蝶泳打腿技术可以依靠腰腿力量带动脚踝进行波浪式的水下鞭状打腿获得较大的推进力。

五 、发展游泳运动员身体“核心力量”的练习

根据美国科研人员和教练的看法, 游泳时运动员的力量应由身体的躯干部分(上体和臀部)发力, 使力量从手传递到腿部。而不仅仅是手臂, 腿部的力量。为了发展运动员的这种协调能力而采取的身体练习, 称之为身体的“核心力量’’练习。在训练中较常采用0.9- 3.6kg的实心球进行传球练习, 一般以两人一组, 距离1~3米, 练习的组数和次数可以根据运动员的训练水平来安排。

六 、发展运动员力量素质的生理基础和教学训练方法

根据技术分析, 海豚式打腿对运动员腰腹力量和股四头肌力量要求特别高。由于水下蝶泳打腿要求要在转身后15米内出水, 这时间的用时一般都在7~8秒之内, 因此更需运动员的爆发力素质, 我们知道爆发力=力量×速度。在训练中要处理好力量于速度之间的关系。
决定力量大小的生理基础。力量大小与骨骼肌的特点有关, 包括肌肉的生理横断面,肌纤维类型,肌肉代谢能力,肌肉初长度,神经系统的调节能力,骨杠杆的机械效率等。肌肉的生理横断面是指一块肌肉中所有肌纤维横断面积之和 。肌肉的生理横断面越大肌肉力量就越大。肌纤维按特性可分为快肌和慢肌, 快肌收缩速度快,张力大, 易疲劳, 主要表现为快速力量, 慢肌则反之, 表现为肌肉耐力。肌糖是肌肉收缩时的能源物质, 储存的量越大, 肌肉收缩的力量越大。实验表明, 肌肉的初长度越长,力量越大, 所有在游泳时要时动作充分的伸展, 从而增加肌肉的收缩力量, 提高运动速度。此外力量大小海与神经系统的支配调节能力有很大的关系, 运动员参加收缩的肌纤维数量越多, 改善主动肌与协同肌, 对抗肌的相互协调关系, 大脑皮层神经过程的强度和灵活性的改变, 可以显著提高肌肉力量。

参考文献:
[1] 梅雪雄 . 游泳-修定版[M].北京: 高等教育出版社 1999 :61-62
[2] 欧内斯特w马格利索(美). 游泳技术指南[M]. 广州:广州体育学院出版.2001

三 : 蛙泳转身技巧 蛙泳转身动作要领视频教学

蛙泳转身技巧

当蛙泳游近池壁时，在转身时候来一个长划臂。在触壁时尽量用最快的速度收腿，这样能够加快转身速度。

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转身触壁时两手要互相靠近。

进行转身

动作顺序：触壁、转动、水下移动一臂、摆动另一臂、蹬离。

蛙泳转身动作要领

保持流线型姿势数3下，然后进行后面的长划臂动作。

蛙泳比赛规则

运动员在蛙泳比赛出发和每次转身后，在水下做一次划臂动作。在完成一次水下划臂动作之后，在第二次划水两手划至最宽点前，头部必须露出水面。

蛙泳转身正确姿势

双手触壁，然后一只手发力推动池壁把身体转向另一边，随着手的发力，腰部带动腿部随着转身，最后腿蹬池壁游出

蛙泳转身动作视频教学

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