一 : 健身房常见的健身误区有哪些

　　不正确的锻炼方式在强健身体的同时也会伤害身体，而很少人知道这一点，也没有几个人会真正注意避免它。那么健身房常见的健身误区有哪些呢?下面就让61k小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　健身运动误区1：后背拉伸

　　这是健身房最常见的锻炼方式，但必须知道的是，这种运动方式只适合那些肩部关节比较灵活的人，而且是具备专业运动知识的人，只有他们才能将这套运动做得正规。

　　所以如果你不是专业的人士，最好不要长期做后背拉伸，不恰当的拉伸可能造成肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会损伤颈椎，而且时间久了，整个脊椎都会因此变形。

　　健身运动误区2：后背举重

　　后背举重同后背拉伸一样需要专业人士或肩部关节灵活的人来进行，普通人最好不要长期进行这项运动，它会拉伤肩部肌肉，造成后背创伤，还会造成脊椎疾病。

　　健身运动误区3：腿蹬重物

　　这是健身房最常见的运动，有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势向上推比较沉重的器械，然后退回原位，如此往复。

　　大多数做这项运动的最大误区在于不知道如果收回腿部的时候角度小于90度，就会对损伤膝部关节。如果真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉，一定要将调整后背的躺椅的的角度，平缓一些更好。

　　健身运动误区4：踩跑步机

　　很多人去健身中心都喜欢跑步机，甚至家里都有跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜欢将胸部直接贴到机器上，用力抓住扶手或用肘部顶住器械，这种方法是非常错误的，它会对关节、脊椎等多个部位造成损害，所以使用跑步机的时候，最好用手扶把柄，挺胸抬头，两眼平视前方，有节奏地锻炼而不要太快。

　　健身运动误区5：局部减重

　　有些人的身体局部显得比较肥厚过大，所以总想通过运动来减少某个局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消减大腿、腹部、胳膊的赘肉，为了达到目的不惜时间和金钱到健身房挥汗如雨地锻炼，但收效甚微。

　　力量练习只适合男性

　　很久以前，女性认为减肥的唯一途径便是控制饮食。值得庆幸的是，我们现在知道，让身体形成漂亮的肌肉，实际上可以帮助提高新陈代谢，更有利于减肥、美体。此外，结实的肌肉有助于预防骨质疏松症，避免造成人身伤害，并有助于维持身体健康。

　　熟能生巧

　　许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目，并一直坚持下去。事实上，运动也是一个奇妙的东西，你对这项运动感到很熟悉了，便会很容易的做到完美，这样也就意味着你付出的热量就会下降。更重要的是，它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。

　　尽管我们不需要停止喜欢做的运动，但是我们可以多找几个可能会喜欢的运动项目，不要让身体总是处于舒适状态。有几个运动项目，并经常交换可以摆脱身体的惰性。你会发现更多喜爱的运动，享受不同运动带来的乐趣。

二 : 转贴:哪些常见于箱包的面料-本色包包

背包还有箱包中经常有的面料真比较多，那些专业的术语，我想大家也是不明白的。简单说尼龙还有网状是用得比较多的只是在他们其中有很多不同的细分面料。像杜邦尼龙，呵呵，不懂的人还以为是安全套做出来的。也对，只是杜邦公司发明的东西。背包中经常出现的一些面料有：杜邦尼龙（ CORDURA ）是由杜邦公司发明的一种面料，具有轻、速干、柔软、耐久性强的功能，长时间使用也不易变色。据说此种面料在不同角度看会出现两种颜色，除了杜邦的公司其他人不知道如何生产这种料。一般用Nylon 织成，以纤维度 (Denier) 为强度标准，有 160D 、 210D 、 330D 、 420D 、 600D 、900D 、 1000D 等，数字越高越结实，纹路也越粗。一般 160D 到 210D用在衣服上或者用作一般户外包的里子。这种料反面有涂层，一般的中雨不会把把料湿透。牛津尼龙（ OXFORD ）牛津纺的经线是由两股线绕织而成的，而纬线也采用的是相对比较粗的线。其纺织方法为一上一下，是很一般的纺织方法。一般为 210D 、420D 的料。反面有涂层。用作包的里子或隔层。仿杜邦尼龙（ KODRA ）KODRA 是韩国生产的一种面料。从一定程度上它可以代替 CORDURA 。据说此面料的发明人原本是想研究出 CORDURA是如何纺成的，最后没有研究出来，却发明了新的面料，这就是 KODRA 。此面料一般也是用 Nylon织成，也是以纤维度为强度标准，比如 600D 、 1000D 。反面有涂层，和 CORDURA 差不多。高密尼龙（ HD ）HD 是 High Density 的简称，高密度的意思。看面料和 OXFORD 差不多。一般为 210D 、 420D，通常用作包的里子或隔层。反面有涂层。过胶尼龙（ R/S ）R/S 是 Rip stop的简称。此面料是有小方块儿的尼龙。它的坚韧度比一般尼龙要强，面料上的方块外围是用的粗一点的线。方格中间用很细的线织成。一般有 300D、 330D 、 450D 等，可以用作背包的主料，如大面，外兜等部位。反面有涂层。提格尼龙（ Dobby ）Dobby的面料好像有很多非常细小的格子组成，但仔细看的话就会发现它是由一粗一细两种线织成，正面与反面的纹路不一样。一般很少涂层。强度比CORDURA 差很多，一般只用在休闲包或短途旅行包上。不用在登山包上。超强尼龙（ VELOCITY ）VELOCITY 也是一种尼龙布。强度很高。一般也用在登山包上。反面有涂层。有 420D 或更高强度的。面料正面看起来很像 Dobby。防水尼龙（ TAFFETA ）TAFFETA是一种很薄的带涂层的面料，有的涂层不止一次，所以防水性能比较好。一般不做背包的主面料，只做雨衣，或者是背包的防雨罩。聚乙烯过胶（ Poly PU ）一般用 Poly 代替。 Poly 密度一般为 64t( 低 ) 、 74t( 中 ) 、 82t （高）。面料从 150D 到1800D 强度越来越强。一般强度高为 600D 的就可以用作登山包的包底，但是，它的纺织方法不如 CORDURA 结实。太空网（ AIR MESH ）一般中文都叫它太空网，它与一般的网不同。它的网面与下面的料有一段空隙，一般为 3mm或者更大一些。而正是这一种空隙使它具有良好的通气性能，故一般用作背带或者后背或者其他紧贴身体的地方。一般的网有很多规格，尼龙网用在包上一般只放在包的两侧当作杂物兜或水兜。1. 涤纶 --- 聚脂纤维又称 POLYESTER ，特性是良好的透气性和排湿性。还有较强的抗酸碱性，抗紫外线的能力。2. 氨纶 --- 伸缩尼龙又称 SPANDEX ，优点是高弹性和高伸缩性以及良好的回复性。一般使用 2%就可以提高织物运动感，悬垂感还有保型性。弱点就是抗碱性弱；遇氯或被紫外线照射后易变黄和脆化。耐热性较差。常做为辅助材料和其他材料混纺在一起。比较有名的材料有美国DUPON 的 LYCRA ，德国 Bayer （拜耳）的“ Dorlastan ”；日本 A.k( 旭化成 ) 的“ Roica”3. 锦纶 --- 尼龙又称 Nylon ，聚酰胺纤维。优点是高强度、高耐磨性、高抗化学性及良好的抗变形性，抗老化性。缺点是手感较硬。比较有名的有PERTEX ， CORDURA

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三 : 常见的黄色水果有哪些

每个人都有自己比较喜欢的食物，但是不值得你看过你喜欢的这些水果的颜色没有，其实我们的水果的一般也就有几种颜色，无非是红色的、黄色的、黑色的和青色的，其实这样的水果中，其实黄色的水果的品种是比较多饿，但是你能说出来吗?下面我们就给大家说说常见的黄色水果有哪些吧。［www.61k.com）

1、橘子

橘子又称橘、橘实和蜜橘等，为大众化水果之一。其甘甜味美、酸而爽口，以温州、黄岩者为佳，其全身皆是宝。中 医认为其性味甘，酸而温，无毒。具有润肺止咳、开胃生津、健脾止泻、行气宣痹，舒肝解郁等多种效用。其含有橙皮甙、柠檬酸，还原糖、苹果酸，维生素A、 C、D、核黄素、尼克酸，以及多种微量元素。每100g中其水分含85.6g，蛋白质1.2g，脂肪0.2g，膳食纤维0.1g，碳水化合物12.5g， 灰分0.4g，胡萝卜素5140ug，对上呼吸道感染，气管炎、胃肠道疾病，特别是对妇科乳腺炎、乳房结核，乳汁不畅，适量服之，皆有所益。其皮有祛痰止 咳良药，有抗血栓、利胆，扩张支气管、增加心输出量、防止微血管出血等多种效用。核对疝气痛，睾丸肿痛，乳房结块有良好效果。络可行气通络、化痰止咳。叶 为疏肝行气，散结消肿之佳品，尤对胁肋作痛、乳痛、乳房结块等有很好的效果。橘子不宜空腹或大量进食，如过多食用易患胡萝卜素血症、出现精神萎痱、食欲不 振、恶心呕吐、全身皮肤变黄，并可刺激胃粘膜产生胀闷，消化不良等。

2、梨

有百果之宗的盛誉，全国盛产，品种很多，有冬果梨、鹅黄梨、旱酥梨，红肖梨、锦丰梨、京白梨、库尔勒梨、莱阳梨、 砺山梨、马蹄黄梨、雪花梨等。古代还将砺山梨列为宫廷贡品。中医认为梨味甘、微酸、性偏凉，归肺、胃经。有润肺清热，清痰降火、清胃泻热、养阴生津、滋肾 补虚及润肠通便等作用。其中木梨含水分最高，蛋白质以苏木梨最高，膳食纤维以新疆库尔勒最多，碳水化合物以明目梨为上，胡萝卜素以雪花梨最高。梨的主要功 效以清肺化痰见长，对肺热胃热引起的咳嗽，干咳、百日咳、或黄痰，咽干口燥、音哑以及便秘等以及肺、胃、肾、诸脏出现阴津亏虚之症皆可选用。

3、柚子

酸甜可口、中医认为柚子性温微酸、归肺脾经。有理气宽中，燥湿化痰之效，其含水分高达90%。含蛋白质、胡萝卜素、核黄素、钾、钠、栖等微量元素，以及枸橼酸，维生素。尤对咳嗽痰多、胸闷、食欲不振，以及疝气痛，老年咳喘皆有很好的效果。

6、香蕉

香蕉又名蕉子、蕉果、甘蕉、被人们称之为水果中的“巨人”，含有丰富的营养成分。中医认为其性味甘寒微涩，归心胃、大肠经、有清热止渴、清胃凉血、润肠通便、降压利尿，润肺化痰，清热生津之效。对上火引起的烦渴，腹泄、便秘、便血、眩晕、烫伤、咽喉肿痛、咳嗽、肺 痈皆有效果。含有蛋白质、脂肪，胡萝卜素、核黄素、钙、钾、铁以及多种微量元素、无机盐、维生素A、B、C等5-羟色胺、去甲肾上腺素、二羟基苯乙胺。对 动脉硬化，胆固醇高，冠心病、脑梗塞、高血压都有良好的效果。此外对痈疮、烧烫伤，皲裂作用良好。本品较寒，因而脾胃虚弱的人慎食，尤忌空腹服，因为空腹 食用会使血液中的镁、钙比例失调，对心血管产生抑制作用。

上这六种都是比较常见的黄色水果这些水果中你喜欢的有几个呢?通过上面这些解释我们就应该更了解这些黄色的水果的主要营养吧。

四 : 常见的面酱、黄酱、豆瓣酱都有哪些区别?

酱料自古就备受重视，如今，酱的种类越来越多，很多人都不知道该怎么选择了，那么常见的面酱、黄酱、豆瓣酱都有哪些区别?

黄酱是用黄豆炒熟磨碎后发酵制成，可用于烹制各种菜肴，也是制作炸酱面的传统选择。（www.61k.com）不过，范志红表示，一些黄酱含盐太高，过咸，因此她建议用可以用黄酱加上甜面酱，1:1混合。这样味道更鲜美，营养价值更高，盐分也少一点。黄酱中含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等，这些都是人体不可缺少的营养成分。

豆瓣酱的主要原料是蚕豆，将蚕豆用开水泡涨后剥去皮，放入锅内煮烂、发酵，并加入辣椒、香料倒进坛中放置制成。豆瓣酱主要用于炒菜、煲汤时调味，有补中益气，健脾利湿的功效。

面酱是用面粉蒸成馒头，弄成碎块加温发酵后晒干，然后放入缸中晒制而成。面酱含有蔗糖的甜味和香油的香味，适合生吃，小葱蘸酱，凉拌菜、烤鸭都可以选择面酱。

知道了常见的面酱、黄酱、豆瓣酱都有哪些区别，黄酱中含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等，这些都是人体不可缺少的营养成分。

本文标题：常见的绿茶有哪些-健身房常见的健身误区有哪些
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