健康瘦身的方法-征文：健身让体瘦的我获得健康

发布时间：2018-01-20 所属栏目：瘦身方法

一 : 征文：健身让体瘦的我获得健康

一、你在改变自己前需要做些什么?

很多的瘦子在接触健身之前或健身之中恐怕都有和我有过相同的遭遇和疑问，那就是：现在太瘦了，等吃胖点在开始吧。去健身房的话别人会笑话我的，嫌丢人;或者，练了一段时间就会烦恼，为什么我还不壮起来啊?不练了。还有一种就是来自旁人的打击，“你这小身板能练出什么啊，先吃胖，长点脂肪在练成肌肉吧。”嗯，好吧!暂且这样，下面由我这个健身还不算很专业的瘦子来说说吧。

心态，瘦子们的心态不用多说。大家都应该很清楚的，比如夏天的时候看着大家都穿着漂亮的T恤挥洒着汗水尽情运动的时候，那阳光和健康的体魄很让人羡慕。可是自己却不太愿意在人多的地方出现，总怕别人投来异样的眼光看自己，总想去参加集体活动。却碍于面子还是悄悄回到屋子里上网、看看电视吧。确实是这样的，人都有喜欢和不如自己的人比较一下，至少多数人有过这样的经历。我没有接触健身的时候也是这样的，这个心态要不得，咱中国人的口头禅大多都是小话大道理!心宽体胖，不是吗?如果你太在意这些就该找方法改变自己，处于这个状态时的我只有94斤多点的体重和170的身高，2011年10月之前，比你们瘦吧，呵呵，健康状况很一般，体检的时候甚至晕血十分钟。

习惯，咱80后的哥们姐们基本都参加工作了吧，我87年出生，算80末期的了!大学毕业到现在也工作4年了，今年25岁。我平时抽烟、喝酒，应酬也多;下班后的时间多数趴在电脑旁边，打游戏，弹弹琴，基本上不运动。各种球类运动都不会，哎!不对，会一项：台球。哈哈，这个对身体没多少好处。加上我平时老爱生气，心眼小，遇到些小事情常会让自己吃不香睡不好，肠炎拉肚子是家常便饭了，今年过完年后得了病，结核性胸膜炎!天哪，总觉得自己年轻，居然会病，大夫告诉我：这个病需要一年到一年半的坚持吃药才能好，不能劳累，不能饮酒。好吧，认了!这回该下决心了，要让身体健壮起来，怎么办呢?不用多说，改变你糟糕的生活习惯吧。处于这个状态时的我只有89.9斤多点的体重和170的身高，2012年3月之前。

二、健身知识的学习

刚开始买了哑铃根本不知道怎么练，一头雾水，上网呗，无意中看到了肌肉网。这上面的知识太全面了，而且前辈们的经验和分享可以让你少走一半的弯路，我有一点要强调：就是新手在锻炼之前急不得，就像咱们上学一样，学习一下理论知识然后实践。当然后者比前者重要，就是一定要练!有很多人说健身没有捷径，我不完全认同，但是所谓的捷径就是要先学习知识，然后在锻炼中不断摸索，这就会快。

星期一：胸部和肱三头肌;星期二：大腿;星期三：背部和肱二头肌;星期四：肩部三角肌;星期五：胸部和肱三头肌;星期六：休息;星期天：休息;星期一：大腿;星期二：按顺序重复腹肌间隔两日进行一次腹肌撕裂者训练

这是我练习时摸索了一个多月所定下的终板目标，从5月份坚持到现在快5个月了。没有间断过，偶尔出差的话，我会做些徒手练习补上。大肌肉群达到深度刺激后必须休息够48小时以上才能继续练习，动作一定要讲究个追求，那就是标准!比如练肩部的时候三角肌群是主要练习部位，第二天练胸部的时候也会用到三角肌群。那么有些人会问了：这样的话休息不够啊?是的，但肌肉锻炼理论有一条：集中你的意念到你所练习的部位，那么结合上面所说的动作标准。这样的话第二天练习胸部时不就对三角肌群的刺激很弱了么!好的，辅助方面我也说说我的做法：我的作息时间是每晚十点半必须上床休息，早上6点30分起床。饮食方面改掉从前的坏毛病，严禁自己挑食、多喝水、锻炼后补充点蛋白。生活习惯方面：晚上不打游戏，戒烟限酒、多参加体育运动和集体活动!练习方面：健身计划每一个月变动一次，比如大腿是单练的，在单练项目里可以加一个部位，或者在双练项目里减去一个部位换到另一个组合里，但前提必须是按肌肉联动组合进行改动。以防止肌肉的适应性，哑铃的重量觉得轻松了就加点重量。偶尔做点有氧运动，别太多哦!好的，现在要做的就是持之以恒，坚持不懈了。处于这个状态时的我99斤多点的体重和170的身高，半年没有拉过肚子、病已经好了，药也停了。体检时再也没有晕过血，用医生的话就是：“这个病6个月的时间就恢复这么好，很少见!小伙子身体不错啊。”呵呵，这哪是我身体好，都是锻炼的好啊。我获得了前所未有的自信和开心，2012年10月之前。

三、结论

我在健身之前也有一个愚昧的认知，就是我太瘦了，吃胖一点在开始吧。其实大家都知道了，呵呵，这是个多可笑理论啊!像我这样的体质根本吃不胖的，而且身体素质极差。体质只有锻炼才能得到健康，阳刚的体魄也只有用汗水换来的历练才能得到脱胎换骨。另外，多上肌肉网学习，多和同行们交流才好。切莫听信那些外行人的打击和讽刺，我身边就有很多这样的人，在我健身之前，我很多的同事看到我锻炼都会说：你这小身板能练出啥?白费力气，看看咱这身体，呵呵，其实就是一身肥肉!或者有些人说：你应该好好吃，吃胖了有脂肪了在练成肌肉!这太可笑了，现在的我出现在他们眼前的时候谁还会说我是小身板，所以，多给自己点信心，只要练、坚持，就会有收获，也不要太在意体重，因为肌肉和脂肪的比是很大的，很多初期健身的朋友总觉得自己长得慢，肌肉长的就是慢，急不得。哪个人能一月两月练成大块头的?又有哪个健美冠军是一年两年能出台的比赛的?更有甚者，总是说：我天生就胖，喝水都胖;还有什么天生瘦，咋都吃不胖。我想问他们的是，你们付出了什么?

健身这事吧，咱们论坛里的前辈、大哥、兄弟们都说的特多了，请允许小弟在这里给即将开始或是还未开始健身的瘦子们啰嗦的总结一下吧：还就两个字，坚持。如果这事情有这个毅力和决心做了，那请做下去，另外，我要在这里向那些在论坛里回答过我提出问题的大哥、兄弟们，以及肌肉网的所有同仁和支持者说一声谢谢!感谢你们的帮助，让我站在你们宽阔的肩膀上学习、进步，我会坚持下去!最后，就健身这事借用一下网络流行的一句话：如果爱请深爱。

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二 : 日常最简单的瘦身方法轻松健康享瘦

三大纪律是有关运动方面的需求：
1 每天要确保有氧运动30分钟以上，可所以慢跑、快走、跳舞、游水、爬山等，但必定要接连运动，活动量到达全身发热、轻轻气喘的程度即可。详细时刻不限，早上、下午或晚上均可，能坚持即是好的。
2 午饭和晚餐之后半小时内肯定不能坐下或躺下。应当从事一些温文的家务劳动，如洗锅刷碗、打扫卫生、洗衣服、收拾屋子等，来回走动。若是方案看电视，必定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。把电话放到离沙发远的当地，站着打电话。
3 三站路以内不坐车，尽量步行；改开车上班为走路上班，车停远一些；走路脚步要尽量快一些，大概是10分钟1公里的速度。
考虑到现代女人大多数从事以坐姿为主的作业，作业压力大而膂力活动量太小，因而有必要着重添加膂力活动，可是尽量将运动融入日子傍边，防止占用过多时刻而难以坚持。运动不只能够添加肌肉紧实度、降低脂肪份额、改进身体线条，并且能够放松身心、开畅心境，关于女人的身心安康极有裨益。此外，坚持恰当训练也是防止反弹的最佳办法。
八项注意则是有关饮食方面的需求：
1 不吃任何油炸食物和油腻食物。
2 餐前20分钟喝一大杯水，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已的状况，回绝任何酒类。
3 早餐吃饱，正午七成饱，晚上五成饱。
4 尽量少吃白米白面做成的食物。最佳晚餐以杂粮粥代饭，或用甘薯、芋头、山药等代替。
5 每天吃一斤以上的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。
6 炒菜时恰当少放油，每餐都做一两道甘旨的凉拌菜和蒸煮菜。
7 尽量不吃加了油的主食如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。若是必定要吃这类食物，则放在早餐食用。
8 少吃高油脂的肉类，但每天至少要吃2份富含蛋白质的少油食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等，防止养分缺少。
此外，因为膳食中的养分素数量降低，还主张弥补复合养分素。
这个方案能够确保一天傍边食物种类丰厚、养分摄入足够，没有任何饥饿感。瘦身者依然能够吃到自个喜爱的东西，不用每天锱铢必较于食物种类和能量摄入。最重要的是，经过这种饮食上的调整能够培育杰出的膳食习气，长时间坚持下去不只能够操控体重，并且增进安康。
饮食调整加上恰当运动，能够让女人的日子面目一新。瘦身而不反弹的最佳速度是每个月减重3-4斤，若是不太贪心，并不难以实现。只需依照这个方案仔细施行一个月，便会欢喜地发现，自个不只体重稳步降低，并且腰围变细，心境愉快，整个人都变得赋有生机。如此坚持下去，后半生必将获益无量。

三 : 明星教你身体护理方法还你健康肌肤

平日常常出镜的明星要随时保持着亮丽的形象，不仅衣着打扮要得体时尚，妆容要清新，就连肌肤也要好哦，下面来看一下7位女星的独门身体护肤技巧。

侯佩岑自己做按摩

侯佩岑她平时都会自己做按摩，她说“选择好美容液或者按摩霜就可以自己每天在家做面部按摩哦，不仅可以排毒，而且还能修饰脸部线条。”她还分享手法，她说“用食指和中指，从下巴到耳朵旁、从鼻翼到眼尾、从额头中心到眼尾做螺旋状按摩，每个部分大概做4-6次，3分钟就可以达到美肌效果哦。”

刘亦菲多吃水果多喝汤

仙女姐姐刘亦菲她格外强调要多吃水果，更要多喝汤水，因为女人是水做的，所以补水永远是女人一定要做的功课。她说“我对吃的要求很低，只要是饱了就可以了，从不挑食，妈妈做的菜永远都是最爱吃的。”还说“任何汤我都爱喝，包括方便面的汤，嘻嘻”。她认为所有汤水对人都是有好处的，因为平时工作繁忙，一直想亲自学习怎样煲汤，所以一直都引以为憾。

大s 颈部保养更精致

“美容大王”大s总能带给我们很多美容知识。手部和脖子最容易泄露年龄的秘密，所以她很注重这块的保养。她建议为自己的手部和颈部专门选择一款护理的产品，让它们平安度过夏天，因为夏天的阳光强烈，很容易伤害脖子和手部的肌肤，让它们变黑和老化。她说“平时在涂抹颈霜的时候，可以沿着血液和淋巴的流向从上到下，这样可以解决脸部的浮肿、痘痘还有暗沉等多个问题，至于手部，我们可以在晚上睡觉前在手上涂上厚厚的护手霜，再戴上一副纯棉手套入睡，第二天手部肌肤会很嫩滑哦。

胡静清洁与休养并行

说起平时怎样保养，胡静她一直都说清洁很重要，她说她自己的脸有洁癖，不仔细卸妆就不舒服，还会睡不着。她还表示平时选择护肤品的时候也喜欢在细节上面做足功课的产品。

林心如红酒泡澡，淡斑活肤

因为红酒含有单宁酸及葡萄多酚成分，能够抗氧化、促进血液循环。林心如就正正看到了这一个特点，就用红酒泡澡，她说“就算平时没有直接给太阳照射过，但手臂和大腿部分的肤色怎样也是很不均匀，很暗沉，所以我就喜欢用红酒来泡澡。”

孙俪蜂蜜按摩霜超滋润

孙俪很喜欢天然的产品，也会自己diy蜂蜜按摩霜来给自己按摩来滋润肌肤，她表示蜂蜜的成分很有渗透性，很容易给肌肤吸收，提高皮肤的水分保存能力还有抗衰老的作用。另外还可以清洁、消炎肌肤还有去角质的功效。她还分享蜂蜜按摩霜的做法，先将一小勺盐与蜂蜜调匀，涂抹然后按摩5分钟左右，用水洗去，每天早晚一次，就可以。

吴佩慈关节处滋润要重视

吴佩慈表示，平常会对身体去角质而且很注重关节处的保养，她说身体去角质很重要，要把老废角质祛除而且某些地方很容易在护理的时候忽略，从而变得干燥和缺水，所以要全身护理，不要忽略关节位。

四 : 健身须知:胖人与瘦人的不同健身方法

需知和须知的区别健身须知:胖人与瘦人的不同健身方法