一 : 征文:健身让体瘦的我获得健康
一、你在改变自己前需要做些什么?
很多的瘦子在接触健身之前或健身之中恐怕都有和我有过相同的遭遇和疑问,那就是:现在太瘦了,等吃胖点在开始吧。去健身房的话别人会笑话我的,嫌丢人;或者,练了一段时间就会烦恼,为什么我还不壮起来啊?不练了。还有一种就是来自旁人的打击,“你这小身板能练出什么啊,先吃胖,长点脂肪在练成肌肉吧。”嗯,好吧!暂且这样,下面由我这个健身还不算很专业的瘦子来说说吧。
心态,瘦子们的心态不用多说。大家都应该很清楚的,比如夏天的时候看着大家都穿着漂亮的T恤挥洒着汗水尽情运动的时候,那阳光和健康的体魄很让人羡慕。可是自己却不太愿意在人多的地方出现,总怕别人投来异样的眼光看自己,总想去参加集体活动。却碍于面子还是悄悄回到屋子里上网、看看电视吧。确实是这样的,人都有喜欢和不如自己的人比较一下,至少多数人有过这样的经历。我没有接触健身的时候也是这样的,这个心态要不得,咱中国人的口头禅大多都是小话大道理!心宽体胖,不是吗?如果你太在意这些就该找方法改变自己,处于这个状态时的我只有94斤多点的体重和170的身高,2011年10月之前,比你们瘦吧,呵呵,健康状况很一般,体检的时候甚至晕血十分钟。
习惯,咱80后的哥们姐们基本都参加工作了吧,我87年出生,算80末期的了!大学毕业到现在也工作4年了,今年25岁。我平时抽烟、喝酒,应酬也多;下班后的时间多数趴在电脑旁边,打游戏,弹弹琴,基本上不运动。各种球类运动都不会,哎!不对,会一项:台球。哈哈,这个对身体没多少好处。加上我平时老爱生气,心眼小,遇到些小事情常会让自己吃不香睡不好,肠炎拉肚子是家常便饭了,今年过完年后得了病,结核性胸膜炎!天哪,总觉得自己年轻,居然会病,大夫告诉我:这个病需要一年到一年半的坚持吃药才能好,不能劳累,不能饮酒。好吧,认了!这回该下决心了,要让身体健壮起来,怎么办呢?不用多说,改变你糟糕的生活习惯吧。处于这个状态时的我只有89.9斤多点的体重和170的身高,2012年3月之前。
二、健身知识的学习
刚开始买了哑铃根本不知道怎么练,一头雾水,上网呗,无意中看到了肌肉网。这上面的知识太全面了,而且前辈们的经验和分享可以让你少走一半的弯路,我有一点要强调:就是新手在锻炼之前急不得,就像咱们上学一样,学习一下理论知识然后实践。当然后者比前者重要,就是一定要练!有很多人说健身没有捷径,我不完全认同,但是所谓的捷径就是要先学习知识,然后在锻炼中不断摸索,这就会快。
星期一:胸部和肱三头肌;星期二:大腿;星期三:背部和肱二头肌;星期四:肩部三角肌;星期五:胸部和肱三头肌;星期六:休息;星期天:休息;星期一:大腿;星期二:按顺序重复腹肌间隔两日进行一次腹肌撕裂者训练
这是我练习时摸索了一个多月所定下的终板目标,从5月份坚持到现在快5个月了。没有间断过,偶尔出差的话,我会做些徒手练习补上。大肌肉群达到深度刺激后必须休息够48小时以上才能继续练习,动作一定要讲究个追求,那就是标准!比如练肩部的时候三角肌群是主要练习部位,第二天练胸部的时候也会用到三角肌群。那么有些人会问了:这样的话休息不够啊?是的,但肌肉锻炼理论有一条:集中你的意念到你所练习的部位,那么结合上面所说的动作标准。这样的话第二天练习胸部时不就对三角肌群的刺激很弱了么!好的,辅助方面我也说说我的做法:我的作息时间是每晚十点半必须上床休息,早上6点30分起床。饮食方面改掉从前的坏毛病,严禁自己挑食、多喝水、锻炼后补充点蛋白。生活习惯方面:晚上不打游戏,戒烟限酒、多参加体育运动和集体活动!练习方面:健身计划每一个月变动一次,比如大腿是单练的,在单练项目里可以加一个部位,或者在双练项目里减去一个部位换到另一个组合里,但前提必须是按肌肉联动组合进行改动。以防止肌肉的适应性,哑铃的重量觉得轻松了就加点重量。偶尔做点有氧运动,别太多哦!好的,现在要做的就是持之以恒,坚持不懈了。处于这个状态时的我99斤多点的体重和170的身高,半年没有拉过肚子、病已经好了,药也停了。体检时再也没有晕过血,用医生的话就是:“这个病6个月的时间就恢复这么好,很少见!小伙子身体不错啊。”呵呵,这哪是我身体好,都是锻炼的好啊。我获得了前所未有的自信和开心,2012年10月之前。
三、结论
我在健身之前也有一个愚昧的认知,就是我太瘦了,吃胖一点在开始吧。其实大家都知道了,呵呵,这是个多可笑理论啊!像我这样的体质根本吃不胖的,而且身体素质极差。体质只有锻炼才能得到健康,阳刚的体魄也只有用汗水换来的历练才能得到脱胎换骨。另外,多上肌肉网学习,多和同行们交流才好。切莫听信那些外行人的打击和讽刺,我身边就有很多这样的人,在我健身之前,我很多的同事看到我锻炼都会说:你这小身板能练出啥?白费力气,看看咱这身体,呵呵,其实就是一身肥肉!或者有些人说:你应该好好吃,吃胖了有脂肪了在练成肌肉!这太可笑了,现在的我出现在他们眼前的时候谁还会说我是小身板,所以,多给自己点信心,只要练、坚持,就会有收获,也不要太在意体重,因为肌肉和脂肪的比是很大的,很多初期健身的朋友总觉得自己长得慢,肌肉长的就是慢,急不得。哪个人能一月两月练成大块头的?又有哪个健美冠军是一年两年能出台的比赛的?更有甚者,总是说:我天生就胖,喝水都胖;还有什么天生瘦,咋都吃不胖。我想问他们的是,你们付出了什么?
健身这事吧,咱们论坛里的前辈、大哥、兄弟们都说的特多了,请允许小弟在这里给即将开始或是还未开始健身的瘦子们啰嗦的总结一下吧:还就两个字,坚持。如果这事情有这个毅力和决心做了,那请做下去,另外,我要在这里向那些在论坛里回答过我提出问题的大哥、兄弟们,以及肌肉网的所有同仁和支持者说一声谢谢!感谢你们的帮助,让我站在你们宽阔的肩膀上学习、进步,我会坚持下去!最后,就健身这事借用一下网络流行的一句话:如果爱请深爱。
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二 : 日常最简单的瘦身方法 轻松健康享瘦
三大纪律是有关运动方面的需求:三 : 明星教你身体护理方法 还你健康肌肤
平日常常出镜的明星要随时保持着亮丽的形象,不仅衣着打扮要得体时尚,妆容要清新,就连肌肤也要好哦,下面来看一下7位女星的独门身体护肤技巧。
侯佩岑 自己做按摩
侯佩岑她平时都会自己做按摩,她说“选择好美容液或者按摩霜就可以自己每天在家做面部按摩哦,不仅可以排毒,而且还能修饰脸部线条。”她还分享手法,她说“用食指和中指,从下巴到耳朵旁、从鼻翼到眼尾、从额头中心到眼尾做螺旋状按摩,每个部分大概做4-6次,3分钟就可以达到美肌效果哦。”
刘亦菲 多吃水果多喝汤
仙女姐姐刘亦菲她格外强调要多吃水果,更要多喝汤水,因为女人是水做的,所以补水永远是女人一定要做的功课。她说“我对吃的要求很低,只要是饱了就可以了,从不挑食,妈妈做的菜永远都是最爱吃的。”还说“任何汤我都爱喝,包括方便面的汤,嘻嘻”。她认为所有汤水对人都是有好处的,因为平时工作繁忙,一直想亲自学习怎样煲汤,所以一直都引以为憾。
大s 颈部保养更精致
“美容大王”大s总能带给我们很多美容知识。手部和脖子最容易泄露年龄的秘密,所以她很注重这块的保养。她建议为自己的手部和颈部专门选择一款护理的产品,让它们平安度过夏天,因为夏天的阳光强烈,很容易伤害脖子和手部的肌肤,让它们变黑和老化。她说“平时在涂抹颈霜的时候,可以沿着血液和淋巴的流向从上到下,这样可以解决脸部的浮肿、痘痘还有暗沉等多个问题,至于手部,我们可以在晚上睡觉前在手上涂上厚厚的护手霜,再戴上一副纯棉手套入睡,第二天手部肌肤会很嫩滑哦。
胡静 清洁与休养并行
说起平时怎样保养,胡静她一直都说清洁很重要,她说她自己的脸有洁癖,不仔细卸妆就不舒服,还会睡不着。她还表示平时选择护肤品的时候也喜欢在细节上面做足功课的产品。
林心如 红酒泡澡,淡斑活肤
因为红酒含有单宁酸及葡萄多酚成分,能够抗氧化、促进血液循环。林心如就正正看到了这一个特点,就用红酒泡澡,她说“就算平时没有直接给太阳照射过,但手臂和大腿部分的肤色怎样也是很不均匀,很暗沉,所以我就喜欢用红酒来泡澡。”
孙俪 蜂蜜按摩霜超滋润
孙俪很喜欢天然的产品,也会自己diy蜂蜜按摩霜来给自己按摩来滋润肌肤,她表示蜂蜜的成分很有渗透性,很容易给肌肤吸收,提高皮肤的水分保存能力还有抗衰老的作用。另外还可以清洁、消炎肌肤还有去角质的功效。她还分享蜂蜜按摩霜的做法,先将一小勺盐与蜂蜜调匀,涂抹然后按摩5分钟左右,用水洗去,每天早晚一次,就可以。
吴佩慈 关节处滋润要重视
吴佩慈表示,平常会对身体去角质而且很注重关节处的保养,她说身体去角质很重要,要把老废角质祛除而且某些地方很容易在护理的时候忽略,从而变得干燥和缺水,所以要全身护理,不要忽略关节位。
四 : 健身须知:胖人与瘦人的不同健身方法
健身须知:胖人与瘦人的区别
无论是肥胖的还是瘦弱的健身爱好者,从根本上来说都需要减少脂肪堆积,增加肌肉含量,从而达到标准体型。
(www.61k.com”瘦人也需要避免脂肪堆积,胖人也需要增加肌肉含量,这并不矛盾。因为瘦人需要的是肌肉而不是脂肪,胖人目的在于减脂但更需要肌肉。
只是在训练方法上各自的侧重点不同而已,瘦人更侧重增加肌肉含量,胖人更侧重减少脂肪,所以瘦人在训练上更偏向力量训练增加肌肉,而胖人在训练上更偏向有氧训练减少脂肪。
一、关于有氧训练
胖人,至少40分钟以上的控制间歇训练(不同速度的跑步和跳跃,每5分钟交替进行),安排在力量训练之后,无力量训练日也可进行。
瘦人,短则10分钟长则不超过20分钟,力量训练之前进行,主要起热身作用。
二、关于力量训练
胖人,进行全身肌肉的循环训练,每次训练进行全身的各大肌群如胸、肩、背、腿、腹的循环训练,每周3次,每次1-2小时。每组之间休息20-60秒,每个循环之间休息30-60秒,速度要快。强度为低强度,反复进行。
瘦人,每次训练针对1-2个大肌群集中训练,每周2次,每次1个小时。每组之间休息30-60秒,换部位前休息1分钟。强度为高强度,短时间内结束。
本文标题:健康瘦身的方法-征文:健身让体瘦的我获得健康
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