一 : 【分分钟涨姿势】不看后悔的瑜伽常识。
国内十大瑜伽品牌（排名不分先后）：
1、 哈他瑜伽
采用全球采购的民族品牌，高端产品。
2、 青鸟瑜伽
历史悠久的国内瑜伽品牌。
3、 奥义瑜伽
新兴时尚瑜伽品牌，主打网购及年轻人群体。
4、 杰朴森
以瑜伽服著称的国内瑜伽品牌。价格适中。
5、 Easyoga
源自台湾的高端品牌，集团下的产品分支。
6、 皮尔瑜伽
产品种类多，价格适中，国内生产线产品。
7、 凡圣瑜伽
欧美风的国产品牌，定位高端。
8、 哈梵
国内成熟生产线代工的性价比产品品牌。
9、 E奈尔
性价比较高的欧美风格国产产品品牌。
10、远阳瑜伽
源自北京的地道国货。批发销售渠道广。
从2011年以来，瑜伽市场发展迅猛，截止目前，瑜伽市场每年以70%的增速增长，增速远远领先其他行业，但是伴随而来的是瑜伽产品市场鱼龙混杂，新兴品牌如雨后春笋一般迅速涌现，让初识瑜伽的练习
者和消费者对难以抉择。那么，到底哪个品牌的瑜伽垫好？那个品牌在瑜伽用品领域具有领先优势，以下是我总结的国内瑜伽产品十大品牌（排名不分先后）：
1、 哈他瑜伽
哈他瑜伽从2011年后品牌影响力提升势头迅猛，其产品定位高端，产品覆盖面广，主要供货渠道也采用了全球化的多渠道采购，产品源自美国及德国的生产线，这在国内品牌中尚属首例。
2、 青鸟瑜伽
青鸟瑜伽是国内老牌的运动瑜伽品牌，产品定位中端市场，价格以及产品质量均属中上乘，青鸟品牌的产品供货渠道也比较传统，均由自主技术的国内生产基地生产。
3、 奥义瑜伽
奥义瑜伽是在电子商务大潮中迅速崛起的新兴品牌，以性价比及产品推新速度著称的大众品牌。不过在供货渠道上，还是多采用国内生产线生产。
4. 杰朴森
以瑜伽服而著称的瑜伽用品品牌，瑜伽服性价比较高，主要面向于中端市场，产品销量始终保持良好。生产工厂多分布在浙江一带，生产工艺较可靠。
5、 Easyoga
Easyoga是台湾旭荣集团的转型公司，旭荣集团主打服装生产，借助良好的中国生产线基础。Easyoga的服装款式及质量良好，而且面向高端市场。Easyoga又称赛思博，产品生产主要集中在其拥有的台湾本地资源市场。
6、 远阳瑜伽
老牌的国产品牌，产品覆盖面广，且性价比高。在其成熟的销售渠道推广下，产品覆盖全国市场。其服装采用是通路代工的供应模式，瑜伽垫等产品的工厂多分布在广东一带。
7、 皮尔瑜伽
与远阳瑜伽针锋相对的国产老品牌，品牌创始地与远阳均在北京，主
要优势在于瑜伽服的款式更新速度上。其产品质量上佳。供货渠道与远阳瑜伽也十分相似，均分布在广东一带。
8、 凡圣瑜伽
凡圣瑜伽取名自Fashion，也是国产品牌中主打欧美款式路线的品牌之一，虽然是国外款式，但是在产品的采购及生产渠道商却是100%的Made in China。工厂和许多国产品牌共用生产线，产品品质十分不错。
9、 哈梵
哈梵瑜伽也是主要采用在网络进行销售的瑜伽品牌之一。其优势在于产品价格便宜，产品品质可靠。因为采用了国内成熟的生产线，所以在用户还是可以放心选购。
10、 E奈尔
E奈尔和凡圣瑜伽相同，采用欧美风格设计产品。特别在瑜伽服的款式上更是大胆的采纳了诸多性感元素。不过和凡圣相同，其产品的采购来源均在国内。
这是我多年在瑜伽领域所总结的国内十大瑜伽品牌，希望能够给大家
一些帮助。
二 : 瑜伽常识
瑜伽风愈吹愈烈,而瑜伽流派也有很多,并不是每一种瑜伽都适合任何人练习,那么你适合 练习哪种瑜伽呢?一起看看吧. 所有体系都源自八分支瑜伽 据婆坦加利的《瑜伽经》记载,也被称作八分支瑜伽.这 8 个分支分别是:一,Yama 道德戒律; Niyama 自律净化; Asana 体位姿势; Pranayama 呼吸控制; Pratyahara 二, 三, 四, 五, 感官内敛;六,Dharana 专注;七,Dhyana 冥想;八,Samadhi 与自我结合.传统的瑜伽练 习就是从这 8 个方面进行的. 八分支瑜伽是最古老的瑜伽,现在盛行的很多瑜伽体系都是在它的基础上演变而来的. 目前较为流行的主要有:哈他瑜伽(Hatha Yoga),阿斯汤嘎瑜伽(Astangha Yoga),艾扬格瑜 伽(Iyengar Yoga),热瑜伽(Hot Yoga),流瑜伽(Flow Yoga)等几种. 对于目前纷繁复杂的瑜伽派别,更应该仔细甄别,选择适合自己身心状态的入手,而不 是一味的盲从和勉强. 下面我们介绍较为流行的几种瑜伽体系,分析利弊,帮助读者了解究竟我适合哪一种. 难度系数——初级哈他瑜伽 哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习,这一点与传统的"八分支法"不同,因此也被称为 "六分支法瑜伽" .哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机 能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和.目前,国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的 练习为主,以冥想与收束法为辅.大部分瑜伽馆教授的都是这个体系. 适合:初学者,精神压力大的人,亚健康状态人群. 特点:哈他瑜伽可以练得很艰深,也可以练得很简单,完全听从于练习者自己的安排. 课程主要以近百种瑜伽体位姿势和几种基本的呼吸法为主, 最后以瑜伽休息术作为结束 动作.姿势编排没有太多规定限制.姿势动作有难有易,节奏比较舒缓,动作之间留有间歇 以便体力恢复. 至于呼吸的练习,则以完全瑜伽呼吸法为主流,配合短时间的冥想,因此比较适合初学 者上手. 注意:如果你刚开始练瑜伽,一定要遵循循序渐进原则,倾听身体的引导.不要一开始 就练难度大,柔韧性强的姿势.呼吸时切忌屏息太长,以免伤及身体. 艾扬格瑜伽 有人说,这一体系的瑜伽是初学者,病人,中老年人的福音. 练习艾扬格瑜伽,需要特别关注身体各部位的细节,善于利用各种辅助道具.这种 课程的设置缓慢而有节制. 姿势的稳定能够促进呼吸的深长, 意识的专注集中可以提升精神 力量.目前,国内尚未开始传授这一体系,相信在不久的将来就会传入中国. 适合:身体较硬的人,患者,术后产后恢复的人. 很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康,但如果性格急躁会觉得过于沉闷. 特点:各种各样令人眼花缭乱的辅助道具,是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同. 其中的很多姿势都要用木块,长凳,沙袋,毯子,垫枕,布带等
瑜伽常识 瑜伽常识
辅助工具来完成,这样还可 以加大动作幅度. 也让很多看似遥不可及的动作不再复杂, 从而使不同身体程度的学员同样 受益. 注意:艾扬格瑜伽以安全缓慢著称,可以磨练毛躁的性情.但正如很多瑜伽师指出 的, 过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识, 忽视自身体能的增加. 因此, 学习这种瑜伽体系时,要尽可能地挖掘身体潜力,最终扔掉工具而不是终生依赖. 难度系数——中级以上 阿斯汤嘎瑜伽 阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习.分为基础级,中级,高级 3 种级别.每种级别的 动作编排是固定不变的,都以 5 遍太阳祈祷式 A 和 B 开始,中间有大量的体位姿势练习, 最后以倒立和休息术作为结束.这样连续不断动作练习的目的,在于消耗大量热量,以清洁 身体,排出毒素. 阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量, 柔韧度和耐力. 欧美国家很多健身爱好者 都热衷于此.在西方,这种瑜伽也被称作"力量瑜伽" .目前,国内一些瑜伽馆已经开设阿 斯汤嘎瑜伽课程,受到年轻人的欢迎,但大多以初级为主. 适合:这种瑜伽对练习者体能素质要求很高,每个级别里的体位姿势固定不变,因 此要求练习者身体健康,并且及有耐心. 特点:做 Vinyasa 时,要达到呼吸,姿势和意识的完美结合,达到力量,稳定性, 柔韧性的平衡统一. 练习同时进行的 Banda 收束法(意为腹部和会阴的收缩).阿斯汤嘎瑜伽理论认为, 以上两者是控制心灵稳定的关键. 阿斯汤嘎瑜伽要求的呼吸方式,以喉咙能轻微发出声音的喉呼吸为主. 注意:初学者,体弱多病的人,修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽.因为强度 大,更不要盲目追求完成动作,而忽略身体的承受能力. 一旦感觉体力透支,呼吸急促,请停止练习.如果身体出现疼痛,也说明超过了可 以承受的极限.切记从初级入手,从易从缓,逐渐加强练习力度.也可以将哈他瑜伽和阿斯 汤嘎瑜伽交替练习. TIPS--名词解释 Vinyasa,意为动作与动作之间连接的后跃与前跳动作.阿斯汤嘎瑜伽所有的姿势都由 Vinyasa 连接,十分考验练习者体能. 热瑜伽 印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系, 一经推出便轰动了整个瑜伽界. 尽虽然 这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范, 但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随 者.热瑜伽对场地和温度的要求十分严格,练习者要在 38℃以上的高温环境下练习 26 个基 本姿势,基本上 10 分钟后就会大汗淋漓. 热瑜伽对于减肥,排毒,雕塑身材都有很好的效果,是目前比较流行的创新练习方 法. 适合: 身体健康, 没有大病或者患病隐患的人, 想减肥排毒的人.心脏病, 高血压, 严重眼耳疾病,糖尿病,大病初愈,产妇,亚健康的人不适合练习. 经常光顾健身房,注重锻炼
瑜伽常识 瑜伽常识
的人比较容易接受.如果你平时很少运动,建议慎重选 择.可以先试练一下,看看身体是否能接受. 特点:出汗可以带走体表的毒素,净化神经系统.传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽 以体位姿势使练习者出大量的汗, 从而达到排出体内垃圾的目的. 热瑜伽的高温环境代替了 大量辛苦的练习, 普通人进去之后, 即使不做任何练习也会出汗. 很多明星都靠热瑜伽减肥, 国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多. 常温时肌肉和筋腱比较僵硬,而在高温环境下,你会发现身体柔韧度出奇的好,从 而对自己产生信心.这也是热瑜伽的一大特点. 注意:一旦出现出汗过多,脱水,恶心,疲劳过度,腹痛等症状,请马上停止练习, 出去通风.如果试过几次后症状依然没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽体系,建议选 择其他的. 练习时要带毛巾和水.练习后不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收缩后再洗,更有 利于毒素排出 练习瑜伽需要注意些什么?千万不要让一些恶习破坏了你辛苦修来的训练成果, 赶紧看 看以下的瑜伽常识12条铁律吧. 1,练习的时间最好选择在清晨或黄昏. 2,练习前 3 小时保证空腹,可以喝入少量流质食物或饮料,练习后半小时可进食. 3,选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然场地 4,室内时开窗透风,保持空气的流通,这对于调息练习尤为重要.可以在旁边摆 放绿色植物或鲜花.5,不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子.6,练习时裸足.练习服选质地自然的面料,棉麻类为上佳,剪裁尽量简单宽松,这样 可以保证透气和练习时肌体处于无拘束状态.7,练习时保持安静,避免交谈,排除杂念,尽量使身心集中.单独练习时,音乐会是一个很 好的陪伴. 8,关注自己的身体状况,切忌勉己所难.如果身体有不适或是病状,尽量不要练习过难的动作, 也可以完全不进行练习. 9,如果想在练功后用热水淋浴,应在 15 分钟后进行,也可以选择在练习前洗澡 10,女性在经期内不宜做瑜伽练习;高血压,哮喘病患者只做简单动作,手术后半年不宜练高 难度动作.11,做体式动作时要量力而行,不要超出您的极限,而是要慢慢地,一步一步地来达到 你所能承受的程度. 12,瑜伽对一些特殊生理状况都有很好的调整作用,如背部疾病,孕期保健等等, 但最好在老师的指导辅助下进行.影响人的皮肤主要有劳累,睡眠不足,荷尔蒙分泌失常,神经失调等等.通过瑜伽运动能让你加 速血液循环,改善内循环系统,让你肌肤富有光泽,细腻,恢复弹性.以下是瑜伽美容的六个原理.(1)瑜伽姿式和大多数体育练习不同,它不涉及快速或用力的运动,也不引起粗重的 呼吸.相反,瑜伽姿式是做得很缓慢,步骤很分明.把注意
瑜伽常识 瑜伽常识
力集中在这项练习在其体内所产 生的感觉上. 体位法属节能有氧的运动,三分动,七分静,动静结合;柔中带刚,刚中带柔,刚 柔相济;把人的能动性结合起来,外练筋,皮,骨,内练精,气,神.使人活力向上,精力 充沛;2)呼吸法使血氧饱和度达 100%,人体组织细胞养分充足,精神饱满,内心平和,减少压力, 紧张,促进排出体内毒素,加速细胞生长,面色红润. (3)冥想时,舌尖抵住上颚,舌根受到刺激,唾液分泌增加,产生一种能抑制癌细胞的过氧化 物"酶"和防衰老的物质,号称"人体燕窝".冥想中产生的积极思维方式,帮助消除负面情绪,调节神 经,内分泌系统,达到自我修复基因的效果,起到延缓衰老作用.基因的良性改变与良好的生活方式 分不开,使智力,体形,外貌等都向好的方面发展.因此日本掀起了一股静坐冥想美容热. (4)瑜伽练习不仅仅帮助人保持一个健康的神经系统,还能帮助作用发挥得不够正常的神经系 统恢复正常的功能.瑜伽练习对于神经系统所起的奇妙效果确实难以尽言.就举个例说吧,通过经常 正规地做瑜伽练习,能使交感神经系统和副交感神经系统平衡起来. 这点非常重要,因为这意味着受这两个系统影响或支配的各个内脏器官不会活动亢盛或不足.例 如,心搏率会保持适中,不致太快也不致太慢.各种消化液不会分泌太多或太少,等等. (5)瑜伽练习凭着对重要的内分泌系统(脑下垂体,松果腺,甲状腺,等等)产生有利的影响, 来保持身体健康.例如,消化腺体分泌出帮助消化食物的液体,这些液体从各个腺体传送到胃部和肠 脏. 另一方面,内分泌腺体就没有这些管道.内分泌腺制造的化学物质是直接分泌到血流之中,血流 顺次又把这些化学物质送到全身各部.(6)一个人的行为,情绪,甚至心理状态都和内分泌腺体有直接关联.当内分泌腺体 释放太多或太少某些激素到血液中去时,人的身心健康就会受到不良影响. 瑜伽练习帮助调整这些腺体的活动, 给予这些腺体的轻柔按摩和刺激, 从而防止内 分泌系统工作情况失常,保持健康状态. 瑜伽练习对神经系统和内分泌腺体系统有益, 显然也就是对整个身体有益, 除此之 外, 瑜伽练习还直接对人体许多其它部分起着作用. 轻柔的按摩和伸展身体就使身体每一个 部分都得到益处.
三 : 练瑜伽必知的基本常识
很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情，对于瑜伽的基本知识并不了解，因而在瑜伽中很容易受伤，也常常由于进展缓慢而丧失兴趣，而从此放弃了，最后不了了之，反而抱怨练瑜伽没有用。［www.61k.com）其实这是不对的。
1、练习之前最好空腹。
保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
2、练习后1小时内不要进食大量食物。
练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。
洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
4、练习之后不要马上洗浴。
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
5、练习时不宜穿紧身衣服。
瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。
6、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。
这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。
7、练习场地不宜太硬或太软。
最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
8、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。
呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
9、体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。
动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。
10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。
按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。
11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。
进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。
12、练习时应赤脚进行。
这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。
13、练习之前先排便。
最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。
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