一 : 杠铃推举和哑铃推举的区别在哪里？
[杠铃推举]杠铃推举和哑铃推举的区别在哪里？网友黄先鸿对[杠铃推举]杠铃推举和哑铃推举的区别在哪里？给出的答复：
如果拿这个问题去问一般的教练，他会这么跟你说：
1、哑铃推举下放的比杠铃更深，能把三角肌前束拉得更长。
2、哑铃推举更加不稳定，能练到你肩袖的稳定力。
3、哑铃推举更安全，推不起就扔。
4、哑铃推举能往里夹，三角肌收缩得更短，刺激更好。
说的都很正确，反正都是好处，那么……你还练杠铃推举干嘛？
杠铃，其实是固定器械和自由器械的一个中间态。看起来像是自由器械，实际上他限制了手臂的外展与内收，而胸、背大肌群，都跟都有手臂的外展内收功能。
来看杠铃推举这个动作
表面上看，我们手抓住杠铃后，双手间距被固定，所以我们就是在垂直向上发力推？并不是，我们的手还会给杠铃一个向外/向内扯的力。多数情况下力是沿着小臂的方向传导的。如果抓的太宽，就是在朝外侧用力，。这种施力方式，即使推起杠铃，也没怎么用上三角肌前束的力量。那我们把小臂垂直地面，垂直向上推就好咯？也不是。这种姿势并没有发挥出杠铃的优势，不如换成哑铃。表面上看，我们手抓住杠铃后，双手间距被固定，所以我们就是在垂直向上发力推？并不是，我们的手还会给杠铃一个向外/向内扯的力。多数情况下力是沿着小臂的方向传导的。如果抓的太宽，就是在朝外侧用力，。这种施力方式，即使推起杠铃，也没怎么用上三角肌前束的力量。那我们把小臂垂直地面，垂直向上推就好咯？也不是。这种姿势并没有发挥出杠铃的优势，不如换成哑铃。
在完成一个动作时，如果你的目标肌肉在开始时处于放松状态，那么你接下来就很难调用到它，神经会优先调用已经紧张的肌肉。三角肌前束最要功能是让大臂水平面、额状面的内收，简单说就是让手臂往脸的方向靠。所以正确的杠铃推举，手臂是要用力往里夹的。抓紧杠铃后双手的距离被固定，我们要在推举过程中全程保持手臂水平方向内收的静力，三角肌前束持续保持紧张。到健身房，用一根最轻的杠铃杆，先把手用力往里夹再往上推，你的三角肌前束会有前所未有的感觉。而这正是哑铃推举做不到的，因为哑铃你一朝内夹，它就移动了。在完成一个动作时，如果你的目标肌肉在开始时处于放松状态，那么你接下来就很难调用到它，神经会优先调用已经紧张的肌肉。三角肌前束最要功能是让大臂水平面、额状面的内收，简单说就是让手臂往脸的方向靠。所以正确的杠铃推举，手臂是要用力往里夹的。抓紧杠铃后双手的距离被固定，我们要在推举过程中全程保持手臂水平方向内收的静力，三角肌前束持续保持紧张。到健身房，用一根最轻的杠铃杆，先把手用力往里夹再往上推，你的三角肌前束会有前所未有的感觉。而这正是哑铃推举做不到的，因为哑铃你一朝内夹，它就移动了。
顺带说说器械推举：
器械推举是完全固定运动轨迹，除了向杠铃一样施加向内的静力之外，还可以施加向身后方向的力，减少胸肌的参与。若要孤立刺激肌肉，固定器械肯定是最佳选择。
依次类推，哑铃卧推和杠铃卧推的区别又是什么？
胸大肌的作用是让你的手臂水平内收，同理，卧推时双手要有一个向内夹的静力（红色箭头）。保持住这个力的同时，再往发力上推（黄色箭头），这样你才能让胸大肌受到的刺激更大。假如你的手是向外施力，那刺激最多的就是负责肘关节伸展功能的肱三头肌了。而哑铃卧推时，如果你向内夹，哑铃就会横向移动。但是哑铃水平面是没有阻力的，你向内夹只是克服惯性而已，而杠铃你可以使出让你胸肌感觉最好的力度来夹，这就是杠铃卧推的优势所在。胸大肌的作用是让你的手臂水平内收，同理，卧推时双手要有一个向内夹的静力（红色箭头）。保持住这个力的同时，再往发力上推（黄色箭头），这样你才能让胸大肌受到的刺激更大。假如你的手是向外施力，那刺激最多的就是负责肘关节伸展功能的肱三头肌了。而哑铃卧推时，如果你向内夹，哑铃就会横向移动。但是哑铃水平面是没有阻力的，你向内夹只是克服惯性而已，而杠铃你可以使出让你胸肌感觉最好的力度来夹，这就是杠铃卧推的优势所在。
顺带再说一句俯卧撑怎么练胸：
俯卧撑练胸也是要始终保持双手静力内夹（红色箭头），让胸大肌时刻紧张。要练上胸的话，上胸的作用是让手臂内收同时上举，结合起来就是斜向的运动（黄色箭头方向），下落时手肘朝施力的反方向打开。俯卧撑练胸也是要始终保持双手静力内夹（红色箭头），让胸大肌时刻紧张。要练上胸的话，上胸的作用是让手臂内收同时上举，结合起来就是斜向的运动（黄色箭头方向），下落时手肘朝施力的反方向打开。
结语：这个技巧适用面非常广，不仅仅是健美的肌肉孤立训练。在动作纠正、体态纠正的训练中一样适用。只要了解目标肌肉的作用，针对它的作用施加一个静力让它预先紧张，再完成动作，就能达到很深的刺激效果了。
小作业：俯身杠铃划船的正确发力姿势是什么样？
网友邵苏对[杠铃推举]杠铃推举和哑铃推举的区别在哪里？给出的答复：
其实 @黄先鸿 回答的挺不错的，我也有所收获，本人体能训练出身，更多的服务运动员，追求更高更快更强的目标，对于健美等雕刻肌肉的事情关注较少，所以在这里，我想换一个角度回答问题——体能思路！
首先杠铃和哑铃最直观的差别是什么呢？杠铃又大又长，需要双手持握，哑铃相对短小，是为单手持握而设计的，对不对？就像冷兵器时期的双手剑和佩剑的差别。那么这两者之间最大的差别是什么的？就是平衡和不平衡！
所谓平衡，是针对器材本身，剑刃和剑柄合理的配比加上双手持握可以让你挥出势大力沉的一击，对于杠铃来说，平衡，造就了1+1＞2的效果，可以让你对抗更大的阻力，深度刺激神经肌肉系统，利于突破人体极限。
所谓不平衡，是指使用器材的方式，单手持剑的时候另外一只手可以搞一些战术动作，比如向对方脸上扔臭袜子什么的。而哑铃呢，单侧负重带来的偏载效果正式核心训练的经典系列，而且体育运动中不对称的单侧发力是最常见的，所以这种极具功能性的偏载练习或者单侧发力练习正是基础力量向运动表现转换的桥梁。
所以呢，杠铃和哑铃，前者用于突破极限，后者用于提高效率。
当然，如果用体能训练思维来考虑这个问题，在动作的选择上就得下功夫了！
比如说，杠铃卧推和哑铃卧推就没啥意义了，但是杠铃卧推之后配一个单臂实力举就很好，可以起到1+1＞2的效果。
再比如说，杠铃深蹲后面配一个哑铃深蹲就很扯淡了，但是深度后面陪保加利亚单腿蹲或者单臂负重剪蹲就很好！
最后，本文是在小编老师半拉迷糊的状态下写的，希望能给大家打开一个新的训练思路
有空关注古德体育啊！微信！
网友up lay对[杠铃推举]杠铃推举和哑铃推举的区别在哪里？给出的答复：
题主问得是推举，为什么楼上都在回答卧推？
网友蒙面大侠对[杠铃推举]杠铃推举和哑铃推举的区别在哪里？给出的答复：
看到偶像提问，试着答一下
刚好前几天看过一个网页，原链接是胸肌一点也不难练 只要你掌握了这几个关键点
杠铃———胸肌厚度
想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。
哑铃———胸肌宽度
哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。
夹胸机———胸肌分离度
这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。
掌握了以上三个要胸肌训练关键点，我想一双迷人的胸肌对你来说已经不再遥远了。
网友刘伯宇对[杠铃推举]杠铃推举和哑铃推举的区别在哪里？给出的答复：
卧推杠铃会增加你的胸部厚度, 但是胸肌不一定好看, 亲身体会.
网友罗乐对[杠铃推举]杠铃推举和哑铃推举的区别在哪里？给出的答复：
杠铃卧推增厚的效果还是满明显的，不要举太重的，适可而止可以规避危险，还有一种楼上说的史密斯机能确保安全
网友金宝对[杠铃推举]杠铃推举和哑铃推举的区别在哪里？给出的答复：
两个都是锻炼胸肌的，杠铃推举比哑铃推举平衡性更好。个人觉得这两种方式的关键在于重量的选取，并不是越大越好，重量太大姿势容易走型，力传不到胸肌，用合适的重量，感受最后几下胸肌颤抖，说明你选用的重量是合适你的。如果最后几下胸部没有感觉，而是手碗没力了，那恭喜你中奖了！
网友阿杜对[杠铃推举]杠铃推举和哑铃推举的区别在哪里？给出的答复：
杠铃可以使你获得更大的力量，当你有一些基础后你自己不可能把卧推重量合适的两个哑铃从地面放到胸部的，杠铃则方便的多，配合飞鸟效果最佳。
网友张易言对[杠铃推举]杠铃推举和哑铃推举的区别在哪里？给出的答复：
厚度不明显会不会是蛋白质补充不够。
握法其实影响不大，它的作用在于让哑铃或杠铃的绝大部分重量是压在胸部上，避免手腕的压力。只要你能感受到是胸部在支撑重量就行，建议全握，就是安全。
哑铃或杠铃只要一种就完全够用，甚至可以不用，俯卧撑，多种形式的变换，绝没有你想象的那样轻松。不要小看它。
还有就是不要只练胸。
网友洋子对[杠铃推举]杠铃推举和哑铃推举的区别在哪里？给出的答复：
补充一点，杠铃更多的是练外束，而内夹的哑铃会对胸肌内束有刺激作用
网友匿名用户对[杠铃推举]杠铃推举和哑铃推举的区别在哪里？给出的答复：
力的平衡
二 : 推举哑铃动作的正确做法
推举哑铃的动作过快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重者甚至会导致肌肉撕裂，哑铃太重，不在自己的适用范围，受伤的 几率也会加大，而且，哑铃运动对于关节的固定性要求也很高，如果过快或是过重，很有可能还会对关节造成损伤。
同时，动作过快会使肌腱受力比较多，虽然可以 锻炼爆发力，但对于肌肉的锻炼就很少，无法有效地锻炼目标肌群，从而达不到健身效果。
举哑铃正确的做法:
双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹， 上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，最好保持匀速。
三 : 关于推举是使用哑铃好还是杠铃更好
此文章我们来验证一下做头上推举时是使用哑铃好还是使用杠铃更好一些。再做头上推举时，使用哑铃与使用杠铃之间究竟有什么区别呢?
三角肌由三个头组成：前头、中束和后头。当你使用杠铃或哑铃进行头上推举时，你主要使用的肌肉是三角肌的前头和中头，同时还有斜方肌的上部，强调的是这些肌肉群中的那一个部位，所使用的负重量，所有这些都依赖于你所使用的头上推举类型——颈前杠铃推举、颈后杠铃推举或是哑铃推举。
(www.61k.com）颈前杠铃推举：这一做法把对三角肌的中头和斜方肌上部的刺激放在了次要地位，而把刺激的重点放到了三角肌的前头上。这是因为横杠必须在你头部的前方进行运动。当你推举横杠从胸部到头上位置时，它将迫使你去保持自己的肘部向前，这种形式还能让你比另外两种形式举起更多的重量，因为你可以同时使用三角肌的前头和中头来推举重量，同时还能够获得一些来自上胸大肌的帮助。
颈后杠铃推举：这一形式会使三角肌前头的参与降低到最低点，从而最大化地强调三角肌的中头。当你从颈后做推举训练时。将你的双肘移向身体两侧，使用杠铃，你的手臂将被锁死在这一位置上，这会使三角肌的中头最大化地参与运动。
哑铃推举：这种推举形式能够最大化地刺激三角肌的中头，而最小化地刺激三角肌的前头，或者是最小化地刺激中头，而最大化地刺激前头，这完全依赖于每次动作时你的手臂如何运动。因为你的双手可以从任何方向移动，你可以将自己的手臂稍微向体侧移动来更多地轰击中头，或者将你的手臂更多地移向身体前方(就像阿诺德推举一样)来更好地刺激前头，另外，哑铃可以让你在动作的顶点时。将它们靠在一起，从而将你的手臂举得更高一些。这可以让你的三角肌经过一个更长的运动轨迹，并使你的上部斜方肌参与到运动之中，它有上举肩胛骨的功能。在这三种推举中，这一形式最能雕刻你所使用的重量，这是因为它更依赖于肩部的平衡肌肉。
思考：很明显，在你的肩部训练方案中，最好的方式就是加入所有的这三种推举形式。
》为了使用最大化的重量来刺激你的三角肌，你需要使用颈前杠铃推举的形式，这会让你来彻底惩罚自己的三角肌，尤其是你的三角肌前头，并使用最大的重量进行训练。
》为了聚集三角肌的中头，你需要使用颈后杠铃推举形式，它能让你使用最大的重量来刺激该区域。然而使用这种形式会使你在降低重量时必须将你的双臂向后旋转，这能够将更多的压力放在你的肩关节上，如果你有肩部的受伤史，那么就使用哑铃推举来作为代替。
》为了一个更自由的动作范围，并有更多的肌肉参与，哑铃推举是一个最好的选择。哑铃还能够让你改变推举训练的强调重点。纲领与哑铃形式的主要区别是哑铃拥有着更大的动作范围，这能够调动更多的三角肌和斜方肌细胞参与到动作之中，因为你能够将自己的手臂推举得更高一些。然而，这种自由的代价是你所使用的重量要小很多。
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