一 : 36式太极刀动作详解
36式太极刀动作详解 刀 谱
预备式
1、虚步抱刀 2、提膝抱刀
4、右左弓步推刀 5、叉步扎刀
7、架刀蹬脚 8、弓步藏刀
10、弓步藏刀 11、盖步裹脑
13、垫步铰刀 14、弓步扎刀
16、跳步换扎刀 17、提膝下扎刀
19、弹踢反撩 20、提膝截刀 21
22、仰身推刀 23、弓步平斩
25、并步扎刀 26、回身二起脚
28、马步提膝架刀 29、左右挂刀
31、提膝劈刀 32、背刀里合
34、架刀冲拳 35、虚步亮掌 、弓步扎刀 6、回身并步劈刀、盖步缠头 、弓步截刀 、丁步点刀 18、马步推刀 、缠头扫刀 、背花反撩 27、扑步按刀 30、歇步按刀 、弓步反撩 、抱刀收势 3 9 12 15 24 33 36
36式 36式太极刀动作详解
动 作 详 解
1．虚步抱刀。(www.61k.com)屈膝撤步，前捧，扣脚转身（此时右手收到腰间，左手持刀上举与肩同高），虚步冲拳（左手持刀收到腰间，立拳，拳眼向上）。
2．提膝抱刀。上步摆掌，提膝抱刀，（重心前移，上右步提左膝，右手后摆，左手前举，亮右掌，右掌在头上，手心斜向上）。
3．弓步扎刀。落步接刀，弓步扎刀。（落步微向左，正东扎）。
4．右左推刀。坐步碾脚带刀（带刀时左手持刀向上再经身体左侧向下划弧），收脚上步，右弓步推刀（方向稍向右斜前方，刀手不要超过头）。屈膝后坐碾脚回劈，，过渡撩，再屈膝后坐碾脚转身，左弓步蹬脚推（正东方向）
5．插步扎刀。回身叠刀（反着抱刀，刀刃向上，左手落在刀柄上），插步扎刀（向斜后插，叠刀与扎刀都是正方向）。
6．并步劈刀。扣脚举刀，此时左手收到左胯旁，并步震脚劈刀（震脚与劈同时进行，方向是东北45度角，左手外撑）。
7．架刀蹬脚。上步的同时刀向回带（上右脚同时右手持刀在身前逆时针画立圆），转身摆脚提膝把刀架起来，蹬脚的同时推掌（正东方向）。
36式 36式太极刀动作详解
8．弓步藏刀。[www.61k.com]东南方落步，脚跟着地，不是弓步，重心在右腿做一个腋下藏刀（左手变拳举于头顶，右手在腋下），后坐扣左脚转身（此时两手分开）提右膝裹脑（刀背贴身体转，完后刀扛在左肩上，从左肩抽出来），上右步（微右斜前方，左手变掌合在右胸前），弓步藏刀（微向后拉刀，刀与右大腿是平行的，弓步方向是西北，左手微向左前推，手心向前，高与鼻尖平，西南45度）。
9．盖步缠头。上左步一个缠头，右脚盖步一个缠头。
10．弓步藏刀。左手由拳射出去，刀背对自己的身体，刀刃向外，西南45度弓步，眼看右斜前方，贯拳方向也是右斜前方。
11．盖步裹脑。西北45度上右步先做一个弓步平斩，左手附在右前臂上，左脚盖步同时右手持刀上举裹脑，此时左手向下画弧至左胯旁，手心斜向下，再右前45度上右步。
12．弓步截刀。右弓步截刀，同时左手侧撑。
13．垫步绞刀。左脚上步的同时把刀收过来，刀把贴着自己的腹部，左脚踏实的同时绞，再垫步绞（两次左脚落地均是脚跟先着地，绞完后左脚提起来，第二次绞，刀尖向下用力与右脚着地左脚提起同时进行）。
14．弓步扎刀。西南45度落步，弓步扎刀，左手附在右前臂上。
15．丁步点刀。上右步的同时左手分开，左右侧各做一个腕花，
36式 36式太极刀动作详解
上左步丁步点（正西方向，力点在刀尖上，点啄，丁步的同时合手）。(www.61k.com）
16．跳步换扎刀。上左步（脚跟着地），两手分开，手心向下，左脚踏实两手收到腰间提右脚跳扎刀（正西方向扎，刀从腰间发出，左手附在右前臂上），然后再落步回身扎（回身时两手分开，扎刀时左手再次附在右前臂上）。
17．提膝下扎刀。后坐扣脚，回身（右手持刀翻手腕上举至头上再回落画个半圆）做腕花，并步，把刀收至腰间，后拉蓄力（左手附在右手手腕上）后，提左膝下扎（发力）方向是右斜前方，左手手臂与手指一条线，斜向上，手心向前，注意：力是从腰部发出的，上到背到肩到臂到刀尖，下从腰到胯到膝到脚。
18．马步推刀。右手持刀在面前上提到头上向左划弧下按（在左上方合手，下按时屈膝下蹲，重心下移，刀和左脚同时落地），然后重心上移，向右转身的同时左脚向西北方上步，脚跟着地，同时把刀带上来翻转手腕（类似武当剑中的翻身绷剑，刀扛在肩上），再扣左脚碾右脚转身至正东方向同时把刀收至胸前蓄力，右前方上步马步推刀（左脚跟着滑步），方向是东南45度，横着推刀，刀刃朝前（发力动作，力从腰出）。
19．弹踢反撩。扣右脚碾左脚，身体转向正北方向的同时右手带刀扫至正北方向，翻转手腕把刀带至腹前，刀刃向前，左手附在刀背上，左脚上步，弓步推刀，右脚左前方（西北）上步，同时向回轮劈
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（即盖步回劈，盖步西北，劈向东北，劈时左手助力至刀尖向上时滑落于左胯旁），然后左脚上步，左臂伸直向正西方向，手心向下，弹踢反撩（脚型类似分脚，脚尖用力而不是蹬脚），左手放在右手上。(www.61k.com］
20．提膝截刀。半个腕花撤右步扣左脚转身至正东方向并分手，两手分别落于两胯旁，再撤右脚两手合起来高虚步捧（左脚虚步），刀刃向上，再提左膝分手截刀。
21．缠头扫刀。落左脚（正东方向），两手交叉，左脚外碾踏实，正东方上右脚（脚跟着地）同时缠头，然后扣右脚，左脚跟内旋，扫刀，左手外撑，转至正西方时左脚向斜后（正东偏北）方继续插步扫刀（右脚跟外旋，左脚跟内旋），同时转身至正东方向弓步。
22．仰身推刀。将刀收到腹前，刀背向里，仰身推（平着推，然后向后推），左手扶在刀面上，推完后两手向外分。
23．弓步平斩。上右步，弓步斩，左手托在右手下。
24．背花反撩。扣右脚左转成正北方向，在胸前画一个立圆（刀尖领先向下再向左向上向右），此时左手分开，再摆右脚转身在身后画一个立圆（刀尖领先从上到下再向后向上），此时左手合在右胸前，背花转身向回抽刀叉步（右脚后撤）轮劈（东）反撩（西），注意不是歇步，不要坐下去，注意左手的配合，最终左手附在右前臂上。
25．并步扎刀。半个腕花，撤右步拉刀（刀把收到腰后蓄力，右
36式 36式太极刀动作详解
手按在刀尖前，刀斜向下，刀刃向下），转身碾左脚，重心前移，振脚并步同时扎，左手附在右前臂上。［www.61k.com］
26．回身二起脚。撤步换刀（象起势一样抱刀，只不过是撤右脚，但注意撤脚不要太过），扣左脚转身，左手持刀收到腰间，同时右手上提画弧至头上然后右手下落收到腰间，手心斜向前，左手抱刀斜向上划弧至与肩同高，同时移右脚成虚步向前（正东），稍一缓步做一个预备，二起脚（先迈右脚，右脚尖向下一蹬起跳拍脚，右手向后向上向前划弧拍脚），起跳完后，虚步。
27．仆步按刀。右手接刀向上划弧，再做个腕花，同时右脚起跳，仆步按刀。
28．提膝架刀。起身，扣右脚，碾左脚，上右步，马步托（高过头，左手附在右腕处，刀背向下，刀把向左，方向正直），向右后撤左脚转身马步压（由托刀到压刀右手持刀从头顶翻过来），刀刃向下刀尖向左，然后刀刃领先刀尖斜向上向右云刀，然后刀尖斜向下刀刃领先向左拨刀，然后扣左脚撤右步同时刀刃领先向前划弧举于头上架刀，同时左腿提起曲膝，左手左撑，手心斜向外。
29．左右挂刀。左挂（身体左转），右挂（身体右转），右手向左前推。
30．歇步按刀。跳步同时两手在头上合起来一起低歇步按（两腿交叉，曲膝下蹲，坐在脚跟上）。（刀尖正西方向，刀刃向下，左手
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按在刀背上，眼看左手，胸朝正北方向）
31．提膝劈刀。[www.61k.com]起身旋转180度，同时右手持刀向上划弧至最高点后提膝劈刀（支撑腿伸直，也叫金鸡独立，手腕手臂同时用力，力点在刀的前沿，手臂要伸直，左手侧撑，劈刀方向是左前方45度，转身时右手在上，左手在下，劈刀时右手在下左手在上。）。
32．背刀里合。右后方落步（插步）同时在胸前一个腕花，正西方撤步同时背花，扣右脚身体左转，同时左脚尖跷起，左手移至右胸前手心斜向后，碾左脚同时重心前移，转身里合腿，（把掌撑开，用左手手心部位和脚掌侧面击，才有声音，总旋转360度，面向正南方）。
33．弓步反撩。身体左转刀把对着身体左侧，左脚向后撤步反手叉步回劈，重心后移，右脚向后撤步的同时左弓步反撩（撩的方向是正东，撤步方向稍斜，不在一条线上，左手外撑）。
34．架刀冲拳。做个腕花收脚收刀，斜前方45度上步，弓步架刀冲拳（收脚收刀及上步过程中左手一直附在右手腕上，冲拳时左手微下落离开右手腕然后冲拳，弓步方向是东南45度，刀尖东北45度，冲拳与刀向一致）。
35．虚步亮掌。移重心两手相合右脚尖跷起，扣右脚移左脚同时半个缠头，左手分开刀架在肩上，这时右脚尖朝正北方向，然后左脚摆步，右脚扣步（向西北方落步）左转至正南方向，再左转把刀从右手交到左手反背（刀刃向外，刀背朝自己），上左步，虚步亮掌（面
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向正南）。(www.61k.com］
36．抱刀收势。左手持刀向右上平带（刀水平方向，刀刃用力），同时右手收到腰间（手心向上），左脚上步，弓步冲拳（左手持刀回落到腰左侧，右手拳眼向上，同32式剑），身体右转至正西方向时有一个腕花，同时刀尖顺着翻转360度附在左前臂上，刀刃向外，成半马步抱刀，与起势抱刀相同，只是曲臂曲腿，右脚向正南方上步的同时左手持刀向上向左划弧收到腰间，同时右手先向下再向右向上向前划弧收到右胸前（同32剑收势），并步还原。
刀 法 说 明
扎刀：刀直着向前刺出，力点在刀尖。
劈刀：从上向下，用手臂的力量，力点在刀刃的前半部分。 推刀：用手推着刀背立着或平着向前推出，力点在刀刃上，刀刃向外。
架刀：刀刃向上，刀尖向左，手心向外，超过头。
藏刀：有在腋下和在体侧两种形式，藏起来，不让对方看到，体侧藏刀时刀与大腿是平行的，手持刀向后方拉，停在腰后方，腋下藏刀左手变拳。
绞刀：左手扶着刀背的前端，刀把贴自己腹部，用刀尖划圆，左
36式 36式太极刀动作详解
手内旋，右手外旋。（www.61k.com)
裹脑刀：右手持刀反过来，从右肩经后背向左肩带刀划弧，注意屈腕，防止出现盖帽刀。
缠头刀：刀帖后背从左肩向右肩方向顺时针划弧。
腕花刀：松手腕，用手腕的放松挽动刀，在臂前臂后画立圆，臂基本是直的，松腕，刀尖下垂，手腕内旋在臂前画圆，再松腕，刀尖向后画圆，手与肩平或高于肩，拇指与食指用力即可，划八字。
背花刀：在腹前背后，有腕的翻转也有身体的转动，腕不可太紧，肩肘要松沉，从右边起势，松腕，刀尖向下，刀背向左，然后刀尖再向左向上向右画弧，刀尖领先画至身体右侧时在松腕的同时翻腕，刀刃向外，刀背向里贴向后背，手心向外，然后刀把随身体的转动从右向左面向正东，然后刀从背后抽出来，同时注意左手的配合。
截刀：斜着叫截，平着叫斩。
云刀：刀基本是平的，左手按着刀背向右推，刀把左转，刀尖右转，头有点上仰，
拨刀：与云刀相同，方向相反，云刀刀尖斜向上，拨刀刀尖斜向下，云刀和拨刀时右手心均斜向上。
托刀：高过头，手心向里，刀刃向上，刀尖向右。
36式 36式太极刀动作详解
挂刀：手持刀分别有身体两侧贴身画立圆，身体要随着转动。［www.61k.com] 弓步：前腿弓后腿蹬，两脚不可外碾，略内扣，松腰落胯，身体中正，两腿不可在一直线上，中间要有20至30公分的距离，膝盖不超过脚尖，蹬脚时脚跟外碾，这样才能做到松腰落胯，要平稳过渡，注意虚实变化。
注 意 问 题
整个过程注意身体与刀的协调与配合，左手与刀的配合，眼神与刀的配合，要做到形神兼备非常关键。
整个过程的主要刀法：扎刀、劈刀、架刀、推刀、绞刀、裹脑刀、缠头刀、腕花刀、截刀、背花刀、云刀、拨刀、托刀、挂刀、藏刀。
步法：弓步、虚步、插步、盖步、仆步、歇步、里合腿。 掌形：推掌、亮掌、撑掌，五指要自然分开。
拳：拇指按在中指第二指节处。
（据马春喜的教学视频和自己的理解编写
二 : 32式42式太极拳动作分解
32式太极拳动作分解
〈一〉起 势 1. 垂手立正 2. 向左开步 3. 两手平提 4. 曲膝下按(南)
〈二〉右揽雀尾 1. 向右旋腰 2. 丁步右抱 3. 左前上步(东南) 4. 弓步左棚 5. 后坐扣脚 6. 丁步左抱 7. 转腰出步 8. 弓步右棚(西) 9. 旋腰反掌 10.后坐下捋 11.弓步前挤 12.后坐平云 13.扣脚左转 14.丁步斜按(西南)
〈三〉左单鞭 1. 勾手上步 2. 弓步推掌(东北)
〈四〉左琵琶势 1. 跟步摆掌 2. 换重带掌 3. 翘脚合掌(东)
〈五〉进步搬拦捶(孙式) 1. 撇脚穿掌 2. 上步穿掌 3. 上步拦掌 4. 跟步冲拳(东)
〈六〉如封似闭 1. 后坐开掌 2. 上步收掌 3. 弓步前按(东)
〈七〉搂膝拗步 1. 左转撇脚 2. 收步反提 3. 弯肘上步 4. 弓步搂推(东) 5. 右转撇脚 6. 收步反提 7. 弯肘上步 8. 弓步搂推(东)
〈八〉右单鞭 1. 后坐撇脚 2. 右转开掌 3. 扣脚带掌 4. 左坐云手 5. 丁步勾手 6. 转体上步 7. 后坐左捋 8. 弓步推掌
〈九〉右云手 1. 后坐扣脚 2. 勾手变掌 3. 右云换重 4. 反掌开步 5. 左云换重 6. 反掌开步 7. 右云换重 8. 反掌开步 9. 左云换重 10.反掌开步 11.右云换重 12.反掌开步(南)
〈十〉野马分鬃 1. 左坐带掌 2. 丁步左抱 3. 旋腰出步 4. 弓步右分 5. 后坐撇脚 6. 丁步右抱 7. 旋腰出步 8. 弓步左分(西)
〈十一〉海 底 针 1. 跟步摆掌 2. 换重抽掌 3. 虚步插掌(西)
〈十二〉闪 通 背 1. 上步提手 2. 右架左推(西)
〈十三〉右揽雀尾 1. 左转撇脚 2. 丁步左抱 3. 右转开步 4. 弓步右棚 5. 旋腰反掌 6. 左转后捋 7. 弓步前挤 8. 后坐拖掌 9. 弓步前按(西)
〈十四〉转身撇身捶 1. 后坐扣脚 2. 左转开掌 3. 丁步握拳 4. 上步举拳 5. 弓步撇拳(东北)
〈十五〉捋 挤 式 1. 换重扣脚 2. 旋腰带掌 3. 弓步穿抹 4. 收步下捋 5. 搭手出步 6. 弓步前挤(东南) 7. 换重扣脚 8. 旋腰带掌 9. 弓步穿抹 10.收步下捋 11.搭手出步 12.弓步前挤(东北)
〈十六〉右 拍 脚 1. 换重扣脚 2. 穿抹分手 3. 收步叉抱 4. 提膝反掌 5. 开掌拍脚(东南)
〈十七〉左 分 脚 1. 收腿落步 2. 穿抹分手 3. 收步叉抱 4. 提膝反掌 5. 开掌分脚(东北)
〈十八〉右 蹬 脚 1. 落步握拳 2. 蹬脚抖拳(东)
〈十九〉进步栽捶 1. 落步摆掌 2. 收步握拳 3. 旋腰出步 4. 弓步栽捶(东)
〈二十〉左右穿梭 1. 左转撇脚 2. 丁步左抱 3. 右斜上步(东南) 4. 弓步架推 5. 后坐扣脚 6. 弓步冲拳 7. 丁步右抱 8. 左斜上步 9. 弓步架推(东北)
〈二一〉肘 底 捶 1. 后坐带掌 2. 撤步反掌 3. 虚步穿劈(右)(东)
〈二二〉倒 转 肱 1. 左转反提 2. 弯肘提腿 3. 退步推掌 4. 右转反提 5. 弯肘提腿 6. 退步推掌 7. 左转反提 8. 弯肘提腿 9. 退步推掌(东)
〈二三〉右 下 势 1. 扣脚合手 2. 收步举掌 3. 仆步压掌(西)
〈二四〉金鸡独立 1. 弓步提掌 2. 独立托掌(先撩后托)(西)
〈二五〉左 下 势 1. 落步合手 2. 仆步压掌(西)
〈二六〉上步七星 1. 弓步提掌 2. 虚步叉掌(西)
〈二七〉退步跨虎 1. 撤步搂手 2. 虚步撑掌(西)
〈二八〉转身摆莲 1. 活步扣脚 2. 右转摆掌 3. 虚步伸掌 4. 摆腿拍脚(东)
〈二九〉弯弓射虎 1. 右前落步(东南) 2. 捋掌握拳 3. 弓步打拳(东北)
〈三十〉左揽雀尾 1. 右转撇脚 2. 丁步右抱 3. 弓步左棚 4. 旋腰反掌 5. 转腰后捋 6. 弓步前挤 7. 后坐拖掌 8. 弓步前按(东)
〈三一〉十 字 手 1. 后坐扣脚 2. 右转开掌 3. 左坐合手 4. 收步叉抱(南)
〈三二〉收 势 1. 反掌下按 2. 立正还原(南)
42式太极拳对身体各部位的姿势要求
来源：中国太极拳网
运动离不开肌肉、骨骼和关节的活动，动作的协调是由中枢神经系统来统一指挥的。太极拳对身体各部位姿势的要求，是历代太极拳家根据实践经验和集中群众的智慧而提出的外形和内动的要求。对初学者，应该先重形、后重意，先力求姿势正确，并在连贯复杂的动作中处处保持正确的姿势。初学者不要单纯追求进度，应把基本功筑得坚固，有利于逐步提高。姿势经过不断地检验和纠正，在整体动作中形成了动力定型。
1．头部
头：头要正直，不低头仰面，不左右歪斜，转动时要自然平正，要防止摇头晃脑。面部肌肉要自然放松，不要故意做一些怪样。头应当随着主要的手或足转动，定式时，目光应视前方。眼光应有定向而又不呆视，眼神应兼顾上下左右。口唇要轻闭，齿轻合，舌尖轻抵上颚。要始终用鼻呼吸，呼吸要自然，应做到呼吸与动作配合，以呼吸绵绵、顺其自然为合适。颌要微向内收，不可向前仰起，也不可内收过多。耳要静听身后，兼顾左右，心平气静，听觉自然灵敏。
顶：虚领顶劲在太极拳中特别强调。顶劲的要求是头顶百会穴轻轻上提，好像头顶上有绳索悬着，又好像头顶上顶着一碗满水那样不能摇摆。百会穴与会阴穴要保持上下垂直的姿势。顶劲不可太过，也不可不及，要虚虚领起，若有若无，不可硬往上顶。
项：颈项要端正竖起，而且要松竖，不犯强硬，这样左右转动方能自然、灵活。颈项能否松竖同虚领顶劲能否适当领起极有关系。顶劲领太过，颈项会连带地强硬起来；顶劲领不起来，颈项也会连带地软塌下去。练习时，眼神向何处转动，颈项也随着向何处转动。
2．上肢部
肩：肩关节是上肢极为重要的关节，因为肩关节的活动范围大。首先要求松开肩关节，练习时不论以身领手或以手领身，都是顺势转圈的。松开关节是在意识弓导下，经过比较长期的锻炼才能逐渐做到的，动作熟练后，肩关节自然会逐渐松开而下沉沉肩垂肘列为太极拳重要法则之一。初练时应从全身放松上着想，对肩关节也从放松上着想，练拳日久后，懂得虚实的变换．就要从沉着上着想，使内劲由松柔趋于沉着，手臂就将极为轻灵圆活，也就极为柔软沉重。
肘：练习时，肘关节始终要微屈具有下垂劲，若肘尖面上抬起，那是上抬劲，与要求相反。肘部若远离身躯向外凸出，是舍近就远的做法，既妨碍沉肩，也影响沉气。同时，因为两肋暴露太大，在技击性上也是不利的，肘是自然保护肋部的，肘与肋的关系，太极拳术语有“肘不贴肋，肘不离肋”。
腕：腕关节在全身关节中最为灵活，旋转度很大，对腕部，最应注意的是“坐腕”。在手臂伸缩、升降、缠转过程中，．腕部既不要强硬，也不要软弱，而是柔活有韧性地运转，但是，腕部在运转中逢下塌或前推的动作时，仍要坐腕。到定式时，腕部应该随着身法而沉着下塌，并有定向。
手：手最为灵巧，手法的变化最多，太极拳的手型有分掌、拳、勾三种，套路内以掌为主。太极拳掌法的特点为手指松舒．掌按出时，不可太过于膝，太过于膝易失重心，手臂应处处屈而不立，保持蓄势。
拳：太极拳的握拳形式，同其他拳种的一般握拳形式是一致的，但它是从松柔人手的，所以握拳也不宜太紧。但是不论松握或紧握，都应该有团聚其气势的意念，使有分之不能开、击之不能散的作用。太极拳的击拳前伸时，小指根节二节中间平面领劲，以劲能贯注于拳为标准。
勾：勾手是五指撮在一起，手指下垂的一种式子，正常是由掌变勾。太极拳中的勾手经常为乘势转圈中做勾手，五指尖撮拢下垂的形式，勾手是练习腕肋和指力的方法之一。
3．躯干部
胸：太极拳采用的是腹式深呼吸，因此胸部应采用含胸的方式，在不增加呼吸频率的情况下来加强呼吸的深度，借以减除运动中气喘的现象。含胸是胸部要有宽舒的感觉，它有利于做好腹式深呼吸运动。练习到一定程度时，以身领手，以手领身，顺势转圈，这时胸肌不但起着伸缩的作用，还起到上下左右弧形旋动的作用，这样对健身和技击都有很大的作用。胸的虚实管两手，胸微内含，两锁骨松沉，动作时左右胸肌交替地变换虚实，弧形旋转，就能够正确有效地发挥“上于两膊相系”的攻防作用和虚实变换。动作越练得细微精确，增强体质的效果就越好。下肢虚腿要与含胸“相吸相系"，使上下对称。
背脊： “含胸”和“拔背”是联在一起的。拔背是当胸略内含时，背部肌肉往下松沉，而两肩中间脊骨(颈下脊椎第三根脊骨)有鼓起上提并略带往后上方拉起，不能单纯地往后拉。这
样，背部肌肉就有一定的张力和弹性。由于背脊同肩臂相连，太极拳所论的“力由脊发”，实际上是肩和背的肌肉一齐配合用力，而不是一部分肌肉孤立地用力。含胸拔背的姿势要自然，胸背部肌肉的松沉不能故意用力做作。
腹：太极拳的腹式深呼吸运动和含胸拔背的细致练法，对预防和治疗内脏器官、机能的各种慢性疾病极有成效。气沉丹田是通过腹式深呼吸来实现的，腹式深呼吸有助于润滑内肠和增强腹壁肌的韧性和弹性，使横膈运动。腹部时松时紧运动着，练习时间长，腹部逐渐充实圆满，富于韧性和弹性，可以增强抵抗力。初学时注意放松腹部肌肉，到动作熟练些，再做腹式呼吸，使小腹充实。
腰：腰是上下转动的关键，对全身动作的变化、调整重心的稳定以及使劲力到达肢体各部位，都起着主要作用。太极拳对腰部的要求是松、沉、直。要松而沉，又是为了使气沉丹田能够沉得充分，使上体气不上浮，下肢稳当有力，而又转动灵活。为了防止把腰误练成为内凹或外凸的形状，又要求腰部能直。直腰还能够使得腹肌松弛，从而在练拳时对呼吸深长有利。太极拳注重身法，因此总的虚实在腰部，次在胸，腰部在动作时左右腰隙交替抽换来分虚实。腰隙管两腿，腰隙实的一面，下边的腿也实：腰隙虚的一面，下边的腿也虚。但仍需贯彻“实中有虚、虚中有实”的原则，使实不沾煞而偏沉，虚非无意而偏浮
臀：臀部的生理构造是微向外凸，但在练习时如果过于外凸，必有弯腰、低头之病，故太极拳家提出“敛臀’’的要求。练拳者应注意不要蹶起屁股，应注意向里收进。 “敛臀’’的主要作用是在气沉丹田和裆部会阴虚虚上提的配合，能使腹部充实．加强横膈呼吸运动的作用，能使腹肌、大小肠、泌尿系统和肾脏获得更好的、有规律的锻炼，也有助于提高腹肌的韧性和弹性n其次，“敛臀"后臀部易于保持中正，不像凸臀那样容易扭臀．而常常使“尾闾中正”受到影响。敛臀也必须在做到其他各项要求的基础上，特别要在做到正确松胯和屈膝的情况下，才能做好。
4．下肢部
裆：裆即会阴部位，头顶百会穴的虚领顶劲要与会阴穴上下相呼应，这是保持身法端正、上下一条线的锻炼方法。裆要圆．又要虚，不可夹住像人字形的尖裆。两膝有微向里扣的意思，裆自然能圆。
胯：下肢三大关节为胯、膝、踝。首先要求松开胯关节，胯关节松开后，腰腿的动作就更为灵活协调。在圆裆之下松胯．可使耻骨联合和坐骨结节上的关节隙缝扩大，运动度从而得到扩大，这样就灵活了腿部的弧形运动，使内劲上升到腰脊，起到了开胯的作用。
膝：腿部支撑全身活动的重量，而以膝关节的负担最大．因此膝关节必须有力而又灵活。太极拳经常屈膝做缓慢均匀的动作，动步时，始终轮流以一足支持重心，胯根撑开旋动时，膝关节随着另一足提起，缓缓地迈出去而旋动着。因此，膝关节的负担要比练快速动作的拳种要大得多。胯关节和膝关节的旋动频繁，也加强了动作的灵活性。腿与臂是上下配合一致划弧线圈的，不是直线弓出和直线后坐的，这是做到由脚而腿而腰脊而形于手指的完整一体的关键，也是胯关节和膝关节灵活而富有弹性才能做到的。
足三：足为步型、步法的根基，足部动作要正确、灵活、稳当。根基不稳，稍有偏差，步型、步法必乱。迈步时，先须坐稳于一腿，屈膝松胯，稳定重心，然后另一腿缓缓地弧形迈出。
骨和关节：人体206块骨头，都靠关节的连续来负担重量和进行活动。太极拳要求在动作中用意识来放松关节、拉长韧带，增强其弹性和灵活性，使动作能够达到节节贯串。同时还要注意骨节要对准，不准则是无力的体现，即要用骨节对准的方法使脊柱关节锻炼得更为灵活而稳固，并使骨与骨之间能够更好地分担重量，从而增强力量和耐力。太极拳对关节的训练是时松时紧的。此外，要在全身放松的要求下来逐步松开各个关节。太极拳练习时是一动无有不动，应在腰脊的运动下，带动四肢进行螺旋形地上下、左右缠绕伸缩动作，从节节贯串起到引长身肢的作用n在定式时，还特别要注意脊柱骨节对准，使负荷能力加强，全身骨节既求松开，又要虚虚对准，使内含腾挪之意。在整个套路的一开一合、一虚一实的运转中，关节在肌肉和韧带的牵动下得到时松时紧和有规律的适量运动。
上面列举的身体各部位姿势的要求，是贯串在整套太极拳动作之中的，它们是互相联系、互相制约的，某一部分姿势不正确，就会影响到其他部分姿势的正确。初学时，必须把各部位姿势认真地、分节分动作地安排恰当，要相顺相随，避免互相牵制。也就是说，要在手型手法、步型步法、身法和眼神等基本功上先打好基础。然后经过反复练习，逐渐在连贯动作中把各部位姿势都能恰当地配合。掌握动作中的速度、路线和方法，逐渐达到立身中正安舒、动作连贯圆活、上下相随、周身协调，由生到熟，熟能生巧，这是逐步提高技术的必然过程。
42式太极拳分解动作讲解
42式太极拳
1起势2右揽雀尾 3左单鞭 4提手 5白鹤亮翅 6搂膝拗步 7撇身捶 8捋挤势9进步搬拦捶 10如封似闭 11开合手 12右单鞭 13肘底捶14转身推掌 15玉女穿梭 16左右蹬脚 17掩手肱捶 18野马分鬃 19云手 20 独立打虎 21右分脚 22双峰贯耳 23左分脚 24转身拍脚 25进步栽捶 26斜飞势 27单鞭下势 28金鸡独立 29退步穿掌 30虚步压掌 31独立托掌32马步靠33转身大捋 34歇步擒打 35穿掌下势 36上步七星 37退步跨虎 38转身摆莲 39弯弓射虎 40左揽雀尾 41十字手 42收势
42式太极拳分解动作讲解
第一段：1～10
1、起势：①左脚分开②两臂前平举③曲腿向下按掌
2、右揽雀尾：①转身抱手，提脚向前上步（正前方）②弓步棚手（正前方）（棚手轻轻承架对方捋顺式千引挤）③抱手收脚④右转身向前上步⑤弓步棚手⑥挥臂前摆⑦坐腿后捋胸前搭手⑧弓步前挤⑨坐腿摆臂平云⑩转身丁步收腿按掌左手手指轻按在腕部
3、左单鞭：①勾手、转身上步②弓步推掌
4、提手：①坐腿转腰摆臂，（勾手到坐腿挥臂变掌）②坐腿挥臂虚步合手（上手到眉）脚跟右前方30°
5、白鹤亮翅：①转腰抱手撤脚②坐腿转腰挥手③虚步亮掌（脚尖）
6、搂膝拗步：①摆手转腰，挥臂②交叉摆手上步向前③弓步搂手推掌（骑在中心线上）。第二搂膝拗步：①撇脚转腰②摆臂收脚上步③曲臂弓步搂手推掌
7、撇身锤：①转腰撇脚②收脚挥臂握拳③斜前方上步④弓步搬拳（方向左前方45°）
8、捋挤势：①扣脚穿掌②弓步磨掌③收脚后捋④搭手出脚上步⑤弓步前挤（斜前方45°）第二捋挤势：①扣脚摆手②穿手磨掌③弓腿捋手④收脚上步搭手⑤弓步前挤（斜前方45°）
9、进步搬拦锤：①撇脚转身分手②收脚握拳③摆脚搬拳④转腰挥臂⑤上步拦掌⑥弓步打拳（正前方）
10、如封似闭：①叉手翻掌②坐腿引手到胸前③弓步向前推按④后脚跟步成丁步。
第二段：11～18
11、开合手：①转身开手②提脚合手（右脚跟内转，左脚尖内扣双手大开，合手右脚跟提起）
12、右单鞭：①开脚侧弓步分手（眼看左前方）
13、肘底锤：①坐腿摆掌②提脚抱手③上步调掌④跟步撩手⑤虚步劈掌
14、转身推掌：①退步转身②上步曲臂③跟步推掌（迈步向西北，推掌向正北）第二节转身推掌（迈步向西南，推掌向正南）
15玉女穿梭：①转身退步探掌②撤步云手③上步平云④上步架推掌（方向斜前方）⑤扣脚穿磨掌，捋手收脚，跟步平云⑥弓步架推掌（左斜前方45°）
16、左右蹬脚：①穿手、分手、抱手、右蹬脚②曲收下落③穿手、分手、抱手、提脚④左蹬脚（斜前方）
17、掩手肱锤：①并手落脚叉步按掌（脚不点地、两手合臂叉脚上步，两手翻手交叉按裆前，中心在右腿，马步分合掩手，中心略偏右腿成偏马步）②虚步分手③弓步冲拳（弓步方向左斜前方，冲拳右歇前方）
重点提示：①落脚不点地，两手合臂，叉脚上步脚跟内侧叉地而出。两手翻转交叉按在裆前（左手在上，右手在下）重心在右腿然后变成马步分合掩手。分两手展开，两手并肩，掩手：并肩时慢慢变掩手；掩手：两个手掌心、拳心都向上，腰微微向右转，弓步方向与左蹬脚方向一致，冲拳方向与右蹬脚方向一致（脚尖）
18、野马分鬃：①带手缠绕②马步劣掌③折叠左摆掌④收脚上步、穿靠⑤撇脚撤掌、上步、穿靠。
重点提示：悬臂转腰缠绕①悬臂取拳②转腰③劣手④折叠左提掌⑤弓步穿靠。第二个野马分鬃：①托腰上提②转腰悬臂，提脚上步。
第三段：19～29
19、云手①扣脚转身摆掌②左云收手③右云开步④左云并步⑤右云翻掌开步⑥左云扣脚并步（云手平稳，收脚并行到侧面棚拳分拨点起点落迈步如猫行，先提脚跟）
20、独立打虎：①探掌侧脚向斜后方两手分开②举起右腿，曲膝独立③两拳左一个架在头上右一个梭贯在肋间（说明：①架在头上左拳拳心向外②在肋间右拳拳心向内③脚尖勾起，小腿略向外摆④方向侧身向东，头看脚前方正方
21、右分脚：①抱手锤脚向斜前方分手分脚。
22、双峰贯耳
23、左分脚①扣脚，分手合抱向正前方分脚
24、转身拍脚：收脚转身落地360°，两手分向正前方拍击脚面（在额前拍击）
25、进步栽锤：①落脚摆手提脚上步②向前下方身体略向前似栽锤（拳面向前）
26、斜飞式：①撇脚转腰②提脚叉手相抱③开步两手斜上，头斜下，腰间分开，右手过头④身体略向侧（眼看左前方）说明：开步分靠深拔状态斜中正，左手抓右手捏喉咙）
27、单鞭下势：①重心右移②勾手摆掌仆步穿掌（正东）转身挥臂仆步穿掌
28、金鸡独立①弓腿起身（正东）②提腿挑掌。第二个曲腿落脚、提腿、挑掌
29、退步穿掌：①右手棚掌下压②左掌仰掌前穿（戳穿喉咙）
第四段：30～42
30、虚步压掌：①扣脚坐腿转身②虚步棚掌下压（虎口向内、掌心向下棚掌下压，左手稍斜，虚步脚尖相对，眼睛看前下方左手，身体挺拔。
31、独立托掌：①坐手横掌在体侧②两手立与肩平。
32、马步靠：①落脚翻手下採②转腰摆臂，上步半马步③马步冲靠（左前方西南，右手虎口按在左臂肘上
33、转身大捋：①撇脚翻手（画小弧）②并步捻脚转身棚捋（千引）③撤步滚肘撅臂下压（正西偏北30°左右）
34、歇步擒打①重心右移悬臂举拳（右臂内弦拳心翻转向外，左拳内弦拳心背向身后）②重心左移掠手上步擒握③叉拳下压方向正西。重点提示：①重心右移悬臂举拳，右臂内弦，拳心翻转向外，左拳内弦拳心背向身后②重心左移左脚尖外撇，托拳变掌擒打对方（擒就是抓）③上步（手打开变掌，掌心向上）脚跟落地，两腿交叉变拳，曲蹲成歇步。左手拳心向下，右手拳心向上（右拳从腰间打出来）。臀部接近后脚跟。
35、穿掌下势：①抱球、提掌②开步摆掌（缓慢仆步）③弓步双穿掌（提脚提手仰掌向上提不能过高，摆掌开步缓慢仆步双穿掌）。
36、上步七星：①重心前移，上步虚步②双手握拳交叉相架。
37、退步跨虎：①退步转腰摆臂②收脚左转腰举腿调掌提勾侧前方（正西略偏北）。
38、转身摆莲：①落脚扣步②穿掌转身③捻脚外摆腿④摆莲拍脚。
39、弯弓射虎：①右前方落脚（东南方）②弓腿摆臂握拳（弓步方向东南方）③反冲拳（东北）（一个拳停在右额前，一个拳对准自己的鼻尖，拳眼斜向下方，拳心全向外）。
40、左揽雀尾：①撇脚转腰分手②抱手上步③弓步做棚摆臂后捋（捋向身后）④搭手前挤后，引步前按。
41、十字手：①重心右移身体右转双手平分②下落合抱收脚③两手交叉举抱在胸前（扣脚、撇脚、两手分开、两手下落扣脚收步，两手交叉掌抱胸前）。
42、收势：①。翻手垂落（翻掌分手，两臂徐徐下落）②收脚并步还原
42式太极拳谱
第一段
1、起势 (屈膝按掌) 2、右揽雀尾( 丁步按掌) 3、左单鞭(左弓步推掌)
4、提手(虚步合提) 5、白鹤亮翅(虚步分掌) 6、搂膝拗步(弓步搂推)
7、撇身捶(弓步撇拳) 8、捋挤势(弓步前挤) 9、进步搬拦捶(弓步打捶)
10、如封似闭(跟步按推)
第二段
11、开合手 (提踵合掌)12、右单鞭(侧弓步分掌) 13、肘底捶(虚步握拳)
14、转身推掌(跟步推掌)15、玉女穿梭(弓步架推)16、左右蹬脚(蹬脚分掌)
17、掩手肱捶(弓步冲拳)
18、野马分鬃(弓步穿掌)
第三段
19、云手(转体云掌) 20、 独立打虎(提膝握拳) 21、右分脚(分脚分掌)
22、双峰贯耳(弓步双贯) 23、左分脚(分脚分掌) 24、转身拍脚(独立拍脚)
25、进步栽捶 (弓步栽捶) 26、斜飞势(侧弓步分靠) 27、单鞭下势(仆步穿掌)
28、金鸡独立(独立挑掌) 29、退步穿掌(弓步穿掌)
第四段
30、虚步压掌(虚步按掌) 31、独立托掌 32、马步靠(马步挤靠)
33、转身大捋(弓步滚肘) 34、歇步擒打(歇步打拳) 35、穿掌下势(仆步穿掌)
36、上步七星(虚步架拳) 37、退步跨虎(独立挑掌) 38、转身摆莲(摆腿拍脚)
39、弯弓射虎(弓步打拳) 40、左揽雀尾(弓步推按) 41、十字手(开立抱掌)
42、收势(收脚并立)
