一 : 吴式太极拳竞赛套路45式拳谱及分动名称

吴式太极拳竞赛套路45式拳谱及分动名称

东振王于 2014年2月13日改编

第（一）段

第一式 起势

⑴并步静立 ⑵左脚横移 ⑶两腕前掤 ⑷屈膝按掌

第二式 右揽雀尾

⑴虚步抱棚 ⑵弓步打挤（左） ⑶扣脚抹掌 ⑷虚步抱掤（右） ⑸弓步打挤（右） ⑹后坐回捋 ⑺弓步前掤 ⑻后坐托掌 ⑼扣脚前按

第三式 左单鞭 (1)撤步勾手 (2)马步平捋

第四式 提手上势

⑴虚步抱掤 ⑵弓步打挤 ⑶收脚撑按

第五式 白鹤亮翅 ⑴开步举臂 ⑵屈膝垂肘

第六式 左右搂膝拗步

⑴转身提按 ⑵左弓步搂推 ⑶提脚上步(4)右弓步搂推 (5)提脚上步 (6)左弓步搂推 第七式 手挥琵琶

⑴坐腿前合 ⑵弓步前推 ⑶收脚上举

第八式 进步搬拦捶

⑴屈膝合按 ⑵弓步搬抹 ⑶后坐回捋 ⑷转腰拦掌 ⑸弓步打捶

第九式 如封似闭 ⑴后坐抽收 ⑵弓步前按

第十式 十字手 ⑴弓步展掌 ⑵屈膝合腕

第十一式 左揽雀尾

⑴上步提按 ⑵弓步搂推 ⑶后坐回捋 (4)弓步前棚 (5)坐腿托掌 (6)扣脚按掌 第十二式 右单鞭 ⑴撤步勾手 ⑵马步平捋

第十三式 右下势 ⑴弓步搂抹 ⑵仆步穿掌

第十四式 金鸡独立

⑴弓步前穿 ⑵提膝撑按 ⑶弓步劈穿 ⑷提膝撑按

第（二）段

第十五式 左右倒卷肱

⑴退步搂推 ⑵后坐提按 ⑶退步搂推 (4)后坐提按 (5)退步搂推

第十六式 右海底针 ⑴后坐挑掌 ⑵丁步下插

第十七式 左闪通背 ⑴上步挑掌 ⑵马步架推

第十八式 撇身捶 ⑴转身撇捶 ⑵弓步前推

第十九式 肘底捶 ⑴退步按掌 ⑵虚步进捶

第二十式 左右野马分鬃

⑴上步合掌 ⑵隅步靠分（右） ⑶上步合掌 ⑷隅步靠分（左）

第二十一式 玉女穿梭

⑴提脚穿手 ⑵弓步前掤 ⑶后坐旋架 ⑷弓步架推 ⑸扣脚合抱 (6)弓步前棚 (7)后坐旋架 (8)弓步架推 第（三）段

第二十二式 云手

⑴弓步托按 ⑵弓步靠云 ⑶收脚旋云 ⑷碾脚旋云

⑸弓步靠云 ⑹收脚旋云 (7)碾脚旋云 (8)弓步靠云

第二十三式 右高探马 ⑴跟步托掌 (2)虚步前推

吴式太极拳 吴式太极拳竞赛套路45式拳谱及分动名称

第二十四式 右分脚

⑴弓步穿抹 ⑵合臂下劈 ⑶提膝上架 (4)分脚劈掌 第二十五式 左分脚

⑴弓步穿抹 (2)转身下劈 (3)提膝上架 (4)分脚劈掌 第二十六式 退步打虎

⑴撤步合掌 ⑵提腿按掌 ⑶弓步下捋 ⑷提膝抱架 (5)撤步合掌 (6)弓步下捋按 (7)提膝抱架 第二十七式 右蹬脚 (1)垂脚抱掌 (2)蹬脚劈掌

第二十八式 双峰贯耳 ⑴屈膝落手 ⑵上步分落 (3)弓步贯拳 第二十九式 斜飞势

⑴叉步掩肘 ⑵提腿下劈 第三十式 右迎面掌 ⑴提脚按掌 第（四）段

第三十一式 十字拍脚 ⑴转身摆掌 第三十二式 搂膝左栽捶

⑴落步提按 ⑵弓步搂推 (3) 第三十三式 左海底针 ⑴后坐挑掌 第三十四式 右闪通背 ⑴上步挑掌 第三十五式 云手

⑴弓步托按 ⑵弓步靠云 ⑸弓步靠云 ⑹收脚旋云 (7) 第三十六式 左高探马 ⑴跟步托掌 (2) 第三十七式 回身指裆捶 ⑴转身提按 第三十八式 左下势

⑴弓步挑举 ⑵转身平捋 第三十九式 上步七星 ⑴弓步前穿 第四十式 退步跨虎

⑴撤步双按 ⑵转身平捋 (3) 第四十一式 左迎面掌 ⑴落脚按掌 第四十二式 转身摆莲

⑴扣脚合手 ⑵虚步摆掌 第四十三式 弯弓射虎

⑴弓步下捋 ⑵拧腰提拳 第四十四式 退步搬拦捶

⑴后坐抹掌 ⑵退步下捋 第四十五式 收势

⑴扣脚展臂 ⑵收脚合手

⑶弓步穿靠

⑵弓步推抱 ⑵独立斜拍 上步提按 (4)⑵丁步下插 ⑵马步架推 ⑶收脚旋云 碾脚旋云 (8)虚步前推 ⑵弓步打捶 ⑶仆步穿掌 ⑵虚步架掌 提膝推掌 ⑵弓步抱推 ⑶摆腿拍脚 ⑶弓步双贯 ⑶后坐拦撑 ⑶按掌起身 (4)弓步裁拳 ⑷碾脚旋云 弓步靠云 ⑷弓步打捶 并步静立

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二 : 四十二式太极拳竞赛套路

四十二式太极拳竞赛套路　　

（时间为：5分50秒左右）

随着太极拳运动的发展和普及，各种形式的太极拳竞赛活动日益频繁，迫切需要有1个规范、统一的竞赛套路，为此，中国武术研究院于1989年组织了国内著名教练员、太极拳名家和部分优秀运动员，在原有的四十八式太极拳基础上，创编了四十二式太极拳竞赛套路。（时间为：5分50秒左右）。

该套路1990年定为亚运会武术比赛的规定内容，随后不仅成为国家正式比赛项目，而且在国外迅速得到推广，目前已经在世界范围内广为流传，受到许多太极拳爱好者欢迎。

四十二式太极拳吸收了陈、杨、吴、孙式太极拳动作，以杨式太极拳为主，动作外形严格规范，气势舒展大方，劲力刚柔相济，速度匀速有变，形成了综合性的特点。

四十二式太极拳在动作布局上各式太极拳动作有所穿插，第一段以杨式动作为主，外形舒展大方，柔和缓慢；第二段突出了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点；第三段以杨式云手为主，兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作；第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体，表现杨式特点。

四十二式太极拳布局合理，动作数量、内容组别符合规则要求，在编排动作上也表现出一定难度；特别是近年来，又对难度动作提出了具体要求，大大增强了竞赛的可操作性。

练四十二式太极拳应该注意：练习风格应以杨式为主，对于其他式的动作这里也按杨式化处理，但是仍要保留原动作的基本造型及基本特点。如“掩手肱捶”还要发力，但与陈式中的发力在动作的手型、步型上有所变化；再如“玉女穿梭”虽然吸收吴式的平云手法，但是身型上以中正为主，不做吴式的“斜中寓正”等等。

四十二式太极拳套路 　　
1.起势 2. 右揽雀尾 3.左单鞭 4. 提手 　　
5.白鹤亮翅 6. 搂膝拗步7. 撇身捶 8. 捋挤势 　　
9.进步搬拦捶 10. 如封似闭

11. 开合手 12. 右单鞭 　13.肘底捶 14. 转身推掌 15.玉女穿梭 16. 右左蹬脚　17.掩手肱捶 18.野马分鬃

19. 云手 20. 独立打虎 　21.右分脚 22. 双峰贯耳 23.左分脚 24. 转身拍脚 　25.进步栽捶 26.斜飞势 27.单鞭下势 28. 金鸡独立 　29.退步穿掌

30. 虚步压掌 31. 独立托掌 32. 马步靠 　33.转身大捋 34. 歇步擒打 35.穿掌下势 36. 上步七星 　37. 退步跨虎 38.转身摆莲 39. 弯弓射虎 40.左揽雀尾41. 十字手 42.收势

42式太极拳（正面）：吴阿敏演示带字幕 动作很优美

42式太极拳分解教学第一段吴阿敏慢动作演示 男声解说

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42式太极拳分解教学第二段吴阿敏 慢动作演示男声解说

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42式太极拳分解教学第三段吴阿敏 慢动作演示男声解说

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42式太极拳分解教学第四段吴阿敏慢动作演示 男声解说

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高佳敏四十二式太极拳

陈思坦42式太极拳 正面、背面各一遍

42式太极拳 背面 全套演练-王二平

四十二式太极拳邱慧芳两遍：第一遍有字幕，后一遍有解说

岑优嫦 四十二式太极拳（背面）
本视频的最大优点是演练动作、伴奏音乐、文字标示三同步，对初学和自学者非常有益。
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42式太极拳竞赛套路教学 李德印讲解宗维洁演示

1、42式太极拳竞赛套路前言：

2、42式太极拳竞赛套路全套动作演练：

3、42式太极拳竞赛套路教学说明：

4、42式太极拳竞赛套路 1--10教学：

5、42式太极拳竞赛套路 11--18教学：

42式太极拳竞赛套路 11--18 动作讲解

?f=3106532
6、42式太极拳竞赛套路 19--29教学：

7、42式太极拳竞赛套路 30--42教学：

8、42式太极拳竞赛套路全套背向演练：

四十二式太极拳教学（上）（李德印高佳敏）

四十二式太极拳教学（下）（李德印高佳敏）

吴阿敏四十二式太极拳分解教学

四十二式太极拳吸收了陈、杨、吴、孙式太极拳动作，以杨式太极拳为主，动作外形严格规范，气势舒展大方，劲力刚柔相济，速度匀速有变，形成了综合性的特点。

四十二式太极拳在动作布局上各式太极拳动作有所穿插。

第一段以杨式动作为主，外形舒展大方，柔和缓慢；

第二段突出了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点。

第三段以杨式云手为主，兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作。

第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体，表现杨式特点。

吴阿敏四十二式太极拳分解教学1 闻鸡起舞栏目
第一段
1、起势 2、右揽雀尾 3、左单鞭 4、提手 5、白鹤亮翅 6、搂膝拗步
7、撇身捶 8、捋挤势9、进步搬拦捶 10、如封似闭

吴阿敏四十二式太极拳分解教学 2 闻鸡起舞栏目

第二段
11、开合手12、右单鞭13、肘底捶 14、转身推掌
15、玉女穿梭16、左右蹬脚17、掩手肱捶 18、野马分鬃

吴阿敏四十二式太极拳分解教学 3 闻鸡起舞栏目

第三段
19、云手 20、 独立打虎21、右分脚 22、双峰贯耳23、左分脚24、转身拍脚25、进步栽捶26、斜飞势27、单鞭下势28、金鸡独立29、退步穿掌30、虚步压掌 31、独立托掌32、马步靠 33、转身大捋

吴阿敏四十二式太极拳分解教学 4 闻鸡起舞栏目
第四段
34、歇步擒打35、穿掌下势36、上步七星37、退步跨虎38、转身摆莲39、弯弓射虎40、左揽雀尾41、十字手42、收势

吴阿敏--四十二式太极拳（上） 专题教学 (1-18)助理刘伟

吴阿敏--四十二式太极拳（下）专题教学(19—42）助理刘伟

陈思坦42式太极拳（正面一遍、背面一遍。不带字幕）

陈思坦42式太极拳第1段正面示范

陈思坦42式太极拳第1段分解教学

陈思坦42式太极拳第1段要点提示

陈思坦42式太极拳第1段背面示范

陈思坦42式太极拳第2段正面示范

陈思坦42式太极拳第2段分解教学

陈思坦42式太极拳第2段要点提示

陈思坦42式太极拳第2段背面示范

陈思坦42式太极拳第三段正面示范02:20

陈思坦42式太极拳第三段分解教学11:44

陈思坦42式太极拳第三段要点提示06:49

陈思坦42式太极拳第三段背面示范01:43

陈思坦42式太极拳第四段正面示范02:13

陈思坦42式太极拳第四段分解教学11:15

陈思坦42式太极拳第四段要点提示10:14

陈思坦42式太极拳第四段背面示范02:00

陈思坦42式太极拳全套背面示范08:37

四十二式太极拳背面示范陈思坦

第十届亚运会冠军苏自芳42式太极拳
http://www.tudou.com/programs/view/f5QdBT2WNrM/

名人演练42式太极拳
http://lir787582.blog.163.com/blog/static/13224702620106207931431/

四十二式太极拳分解动作口诀

第一段

〈一〉起势 1. 垂手立正 2. 向左开步 3. 两手平提4. 曲膝下按

〈二〉右揽雀尾 1. 右转撇脚 2. 丁步右抱 3.弓步左掤 4. 向左旋腰 5. 丁步左抱 6. 右转开步 7.弓步右掤 8. 左抱右拈 9. 后坐左捋 10.弓步前挤11.后坐反掤 12.左转扣脚13.丁步斜按

〈(www.61k.com)三〉左单鞭 1.(勾手)转体开步 2.弓步左推

〈四〉提手 1. 后坐扣脚 2. 右转平摆 3. 换重提腿 4.翘脚合掌

〈五〉白鹤亮翅 1. 左转下捋 2. 撤步抱球 3.右转提手 4.虚步亮掌

〈六〉搂膝拗步(二式) 1. 右落左拨 2. 丁步反提3. 弯肘开步 4.搂膝推掌 5. 后坐撇脚6. 丁步反提 7. 弯肘开步 8.搂膝推掌

〈七〉撇身捶 1. (东北)后坐撇脚 2. 丁步握拳 3.上步提拳 4.弓步撇拳

〈八〉捋挤势(二式) 1. 后坐扣脚 2. 弓步平抹 3.丁步左捋 4. 上步搭手 5. 弓步前挤 6. 后坐扣脚 7. 弓步平抹 8.丁步右捋 9. 上步搭手10.弓步前挤

〈九〉进步搬拦捶 1. 后坐撇脚 2. 左转伸掌 3. 丁步抱拳 4. 摆步搬拳 5. 拦掌上步 6.弓步冲拳

(十〉如封似闭 1. 穿手翻掌 2. 后坐脱手 3.跟步前按

第二段

〈十一〉开合手 1. 右转开手 2.左坐合手

〈十三〉肘底捶 1. 换重扣脚 2. 左转托掌 3. 丁步右抱 4.摆步左分 5. 跟步右摆 6.翘脚穿掌

〈十四〉转身推掌(二式) 1. 撤步反提 2. 左转弯肘3. 跟步推掌(北) 4.转体反提 5. 弯肘上步 6. 跟步推掌(南)

〈十五〉玉女穿梭(二式) 1. 撤步伸掌 2. 丁步左捋 3. 出步搭手 4. 弓步右掤 . 跟步反掤 6. 换重出步 7. 右架左推8. 左转扣脚 9. 弓步平抹 10.丁步右捋 11.出步搭手 12.弓步左掤 13.跟步反掤 14.换重出步15.左架右推

〈十六〉右左蹬脚 1. 后坐扣脚 2. 弓步绞臂 3. 丁步叉抱 4. 提膝反掌 5. 开掌蹬脚 6. 收腿抱掌 7. 落步穿掌 8.弓步绞臂 9. 丁步叉抱 10.丁步叉抱11.丁步叉抱

〈十七〉掩手肱捶 1. 丁步合臂 2. 铲步压掌 3. 马步开掌 4. 右坐握拳5.弓步冲拳

〈十八〉野马分鬃（二式） 1. 左转捋掌 2. 右转搭臂 3. 弓步横列 4. 后坐摆掌 5. 提膝托掌 6. 弓步穿掌 7.后坐撇脚 8. 提膝托掌 9.弓步穿掌

第三段

〈十九〉云手（三式） 1. 后坐扣脚 2. 左转摆掌 3. 右坐云转 4. 左云换重 5. 反掌并步 6. 右云换重 7. 反掌开步8. 左云换重 9. 反掌并步 10.右云换重 11.反掌开步 12.左云换重13.反掌并步

〈二十〉独立打虎 1. 撤步探掌 2. 左转下捋（扣脚） 3.独立贯拳

(二一〉右分脚 1.右转叉抱 2.开掌分脚

〈二二〉双峰贯耳 1. 收腿并掌 2. 落步垂手3. 弓步贯拳

〈二三〉左分脚 1. 后坐开掌 2. 丁步叉抱 3. 提膝反掌 4.开掌分脚

(二四〉转身拍脚 1.点步沉肘 2. 右转叉抱 3.踢腿拍脚

〈二五〉进步栽捶 1. 落步左拨 2. 出步握拳 3.弓步栽捶

〈二六〉斜飞势 1. 后坐撇脚 2. 丁步交臂 3. 右转开步 4.裆步斜靠

〈二七〉单鞭下势 1. 换重右碾 2. 摆掌勾手 3.仆步穿掌

〈二八〉金鸡独立（二式） 1.（弓步）撩掌勾手 2. 提膝挑掌 3. 退后落步 4.提膝挑掌

〈二九〉退步穿掌 1.退步穿掌

第四段

〈三十〉虚步压掌 1. 后坐扣脚 2. 左拨右搂 3.虚步压掌

(三一〉独立托掌 1.提膝托掌

〈三二〉马步靠 1. 摆步左拨 2. 收步握拳 3. 出步搭臂 4. 半马步靠

〈三三〉转身大捋 1. 后坐旋掌 2. 并步平托 3.左转平捋 4. 撤步左捋 5. 裆步压肘

〈三四〉歇步擒打 1. 换重右转 2. 右掤左穿 3. 左转撇脚 4.歇步擒打

〈三五〉穿掌下势 1. 收脚提掌 2. 撤步摆掌 3.仆步穿掌

(三六〉上步七星 1. 弓步挑掌 2.虚步叉拳

〈三七〉退步跨虎 1. 撤步右搂 2. 左落右格3. 提膝挑掌

〈三八〉转身摆莲 1. 扣脚落步 2. 转身穿掌 3. 虚步伸掌 4.摆腿拍脚

〈三九〉弯弓射虎 1. 独立摆掌 2. 落步按捋 3.弯肘对拳

〈四十〉左揽雀尾 1. 后坐撇脚 2. 右转伸掌 3. 丁步右抱 4. 弓步左掤 5. 右抱左拈 6. 后坐右捋捋 7.弓步前 挤 8. 后坐拖掌9. 弓步前按

〈四一〉十字手 1. 后坐扣脚 2. 右转开掌 3.左坐沉肘 4.叉抱并步

〈四二〉收势 1. 反掌下按 2. 立正还原

名称口诀:

起势揽雀单鞭挥二组开合单鞭挥三组云手独立虎压掌托掌马步靠

提手白鹤拗步推肘底捶接转身推贯耳夹在分脚内捋擒穿掌七星锤

撇身捋挤搬拦捶穿梭蹬脚掩肱捶拍脚栽捶斜飞势跨虎摆莲弯弓射

如封似闭第一回野马分鬃定势归下势金鸡穿掌回揽雀十手收势回

《太极拳秘境》

《太极拳秘境》特邀陈式太极拳陈小旺先生、杨式太极拳崔仲三先生、武式太极拳翟维传先生。吴式太极拳李秉慈先生、孙式太极拳孙永田先生、和式太极拳和有禄先生为主讲嘉宾。本片得到了社会各界的支持与帮助，并受到无数太极拳爱好者的追捧。

清朝末年，二位青年带着1种精妙的拳术闯荡江湖。打遍京城无敌手，人称“杨无敌”。从此这种拳术传播和发展起来，直至今日。这位青年叫杨禄禅，这种拳术叫太极拳。

多少年来，神秘的太极拳让无数人倾倒，它既能将人看似轻描淡写一般的击出，又能让人强健体魄、延年益寿。无数的仁人志士、武学奇才不断地探索着太极拳的奥秘，不断地在继承与发展中倾注了心血。如今，太极拳世界冠军邱惠芳将带领我们走遍大江南北，遍寻太极拳名家，切磋武艺。和当今太极拳6大流派的传人共同探索太极拳的奥秘,为您揭示1个更加纯粹的太极拳。这正是：秘境深处，高人相助，指点迷津，终得领悟。

第一集 百花齐放——太极拳流派
第二集着敌似电急——太极拳之快
第三集一举动，周身俱要轻灵——太极拳身法
第四集无处不是圈，无处不是拳——太极拳之圆
第五集见招拆招——太极拳拆招（上）
第六集白鹤亮翅——太极拳拆招（下）
第七集极柔软，然后极坚刚——大极拳发力
第八集牵动四两拨千斤——太极拳推手

演职员表
顾问：康戈武导演：张瑾摄影：王炜、陈景一
录音；柳文瑞策划：张砥生主编：李金炜制片人：李争
陈式太极拳：陈小旺及弟子陈军、陈自强、陈炳等
杨式太极拳：崔仲三及弟子刘新国等
武式太极拳：翟维传及弟子翟世宗、贾海清、王涛、翟世奎、李胜英、赵小青等
吴式太极拳：李秉慈及弟子李萧等
孙式太极拳：孙永田及弟子赵伟等
和式太极拳：和有禄及弟子和东升等
世界太极拳冠军：邱惠芳

太极拳秘境第一集百花齐放-—太极拳流派

视频文字记录

CCTV--5[运动空间]太极拳秘境第一集

太极拳秘境：笫二集着敌似电急——太极拳之快

视频文字记录

CCTV--5[运动空间]太极拳秘境第二集

太极拳秘境第三集 一举动，周身俱要轻灵——太极拳身法


视频文字记录

CCTV--5[运动空间]太极拳秘境第三集

太极拳秘境第四集无处不是圏无处不是拳---太极拳之园

视频文字记录

CCTV--5[运动空间]太极拳秘境第四集

太极拳秘境第五集见招拆招---太极拳拆招(上)
http://www.tudou.com/programs/view/FVOXQrRbu8I/
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太极拳秘境第六集白鹤亮翅---太极拳拆招(下)

视频文字记录

CCTV--5[运动空间]太极拳秘境第六集

太极拳秘境第七集极柔软然后极坚刚---太极拳发力
http://www.tudou.com/programs/view/eZpsCmAut9g/

视频文字记录

CCTV--5[运动空间]太极拳秘境第七集

太极拳秘境第八集 牵动四两拨千斤——太极拳推手
http://www.tudou.com/programs/view/_4Sbscia-bg/

视频文字记录

CCTV--5[运动空间]太极拳秘境第八集
http://sports.cntv.cn/20101023/100768.shtml

四十二式太极拳（上）_辉煌百科全书版_教学视频

四十二式太极拳（下）_辉煌百科全书版_教学视频

四十二式太极拳(上)_武术与健身_教学视频 村姑教儿童

四十二式太极拳(下)_武术与健身_教学视频 村姑教儿童

四十二式太极拳 李自力演练

带字幕口令42式太极拳1-10式教学版 李德印 男演示 中文加外语

带字幕口令42式太极拳11-18式教学版 李德印 男演示 中文加外语

带字幕口令42式太极拳19-29式教学版 李德印 男演示 中文加外语

带字幕口令42式太极拳30-42式教学版 李德印 男演示 中文加外语

42式太极拳背向演练示范：冯鸿昆

规定４２式太极拳正面演练小伙子演示的还行带字幕

42式太极拳易鹏演练 37分钟

高佳敏42式太极拳口令
http://www.tudou.com/programs/view/aKJYZ0rTX0k/

四十二式太极拳 广州

42式太极拳正面演练不知名的小伙打的不错，可以看一下

星夜故事秀20111008 杨式太极拳

太极拳联合国申遗宣传片

集体四十二式太极拳 打的齐
http://www.tudou.com/programs/view/b_4RfQHC1Mg/

三 : 陈式竞赛套路56式太极拳图解（一至二十八式）

收了，用以较正。原文地址：陈式竞赛套路56式太极拳图解（一至二十八式）作者：马权友

陈式竞赛套路56式太极拳图解（一至二十八式）

(一)起 势

起势

1．并脚直立(面向南)
两脚并拢，身体自然直立。头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。精神集中，呼吸自然。双目平视前方。见图111。

用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。两脚趾抓地。把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。
注意事项：左脚跟离地采用吸气。
攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。脊背要有上下对拉之意.

2．左脚开立
左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之
双目平视。见图．11 2。

左脚开立

注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。左脚轻提轻落，全身关节依次放松。
左脚落地时采用呼气。
攻防含义为以小动待大动。
注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。

(二)右金刚捣碓

1．转腰搠臂
身体微右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方拥出。见图113。接着身体左转，重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。见图114。接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。见图1 15。随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下。
目视两手之间。见图11 6。

转腰棚臂

注意事项：做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂拥以腰带动手臂。两手臂拥起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。

2．转体右捋
两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约900。随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。目视左手前方。见图117、图．11 8。

注意事项：旋腰转身右捋，左膝与左脚尖对应．不可跪膝。待右脚踏实时，右膝与脚尖对应，身体中正，
可歪斜。转体右捋时采用气。
假设有人向我胸、面进攻，来势凶猛，我先一手接来手，顺来劲引，另一手接其肘部，顺
捋出。如果对方用力不，被采捋时必定向回收，我顺势向前按出。见119。

3．擦脚后推
身体重心移至右腿。左脚提起后脚尖上翘，以脚跟内侧贴地面向左前方铲出；同时两手向右后方平推，手心向外。目视右手。见图1 20、图1 21。

注意事项：左脚擦地铲出与两手向右后方平推要一致，要同时完成。
提左脚时采用吸气，擦地铲出时采用呼旨，右手引采敌方之手，左手助右手采劲，顺劲捋其臂，随
之用左脚蹬踹敌方膝、腹等处。

4．虚步撩掌
身体重心左移。随重心移动．左脚踏实，身体微左转。随之左手臂内旋，屈肘横于左胸前，手心向外；右手外旋向下、向右划弧于右膝旁，手心斜向下。接着重心移至右腿，身体继续左转(胸向南)，随转体右脚向前上步，脚尖点地成右虚步；同时右手划弧外旋前撩至右腹前，掌心斜向上，指尖斜向下。左手划弧，外旋回

收，掌心向下合于右前臂上。目视右手。见图l 22、图1 23。中国太极拳网

注意事项：用腰带动右手前撩与右脚上步同时完成。左手采，右手封按，变撩阴掌打敌阴、裆部。虚步撩掌采用呼气。右脚向前上成虚步与两手臂相合一致。

5．提膝举拳
右掌变拳屈臂上举至与下巴同高，拳心向内。左掌落至腹前，掌心向上；同时右腿屈膝提起，脚尖微翘
起。 目视右拳，、见图1 24 。

注意事项：两手的内旋、外旋要有内含的缠丝劲。提膝举拳采用吸气。
左下采法，右拳击对方下颏，提膝打对方裆部。
(二)右金刚捣碓
6．震脚砸拳
右拳下落，砸击左掌心；同时右脚向左脚内侧踏地震脚(两脚相距约20厘米)。目视前下方。见
图1 25。

注意事项：右拳砸击与右脚踏震动作均要协调一致。右脚踏震时，要屈膝松胯，全脚掌着地。身体保持中正，整体下落，虚实脚要分明。注意左脚实，右脚虚。震脚砸拳采用呼气。
落脚时踩敌方脚踝部或脚前掌处。

陈式太极拳图解(三)揽扎衣

1．左转托拳
身体微左转，重心偏左腿。随之左手托右拳向左、向上划弧至左肩前。目视左手．见图1 26。

注意事项：劲起于脚底，旋腰带动两手上托。
左转托拳采用吸气。
假设有人在我左侧向我进攻，我用右拳向上棚击敌方下颌处。

2．分掌划弧
身体再右转(胸向南)。右拳变掌，手臂内旋使两手臂交叉于胸前，右手在里，两手心均向外。身体继续微右转，重心偏向右腿。右手向上、向右划弧至右肩前上方；左手向下、向左划弧至左胯旁。目视右前方。见图
1 27、图1 28。

注意事项：两臂自身旋转，右肘与右膝对应。看上去是两臂动，其中胳膊本身也在内外旋转，含有缠丝劲。
分掌划弧采用吸气。
假设有人用拳攻击我胸、面部时，我用右手采其腕部，将其拿住。

3．擦脚合臂
重心全部移至左腿并使左腿微屈。继而右腿屈膝，右脚提起；同时右手下落至右膝上方。左手向上
举至左前方，腕高于肩。动作不停，左腿屈蹲；右脚以脚跟内侧贴地向右铲出。同时左手向右、向下
划弧．右手向左、向上划弧，使两手臂在胸前相合交叉，右手在外．手心斜向上。目视左手。

见图1 29、图1 30。

注意事项：右脚铲出与两手胸前相合要协调一致。两手是合劲，铲出脚又是开劲，可谓合中有开、开中有合。
提膝分掌时采用吸气，擦脚合臂时采用呼气。
假设有人用拳击我胸，我用右手抓其腕部，随之抬起右脚蹬踹其膝部或踝部。

4．马步横掌
重心右移，上体微左转，右手内旋，手心向外；左手外旋、手心斜向上。接着重心继续右移成右偏马步，上体再随之微右转(胸向南)。随转体右手向上、向右平着经颏前划弧至右前方，前臂外旋，塌腕立掌，腕部与肩同高；左手屈肘下落至腹前，手心向上。目视右手。见图l3 1、图1 32。

动作要点：拉横掌时，右臂沉肩、坠肘、旋腕先出手，节节贯穿，用腰拉动右臂运行。
马步横拉掌时采用吸气，定势立掌时采用呼气。
当有人贴进我身时，我即用肩靠，再用肘顶，后用手掌根击打对方。
注意事项：注意上下肢动作，即“一动无有不动”。右手横拉掌与下肢重心移动也要协调一致，定势为右偏马步。

(四)右六封四闭

1．转体旋腕
上体微左转，重心左移，随即上体微右转，重心随之右移。同时，右手以腕为轴向内、向外旋转

绕一圈；左手轻贴左腹向左、向上内旋后屈腕上提，再外旋向右、向下、向左绕一小圈。目视右手。见图1 33。

动作要点：启动腹肌，配合两脚之间的蹬地，引动两手腕旋腕。这个动作就像自行车的链条运动一样，一节一节的传递。
注意事项：转体旋腕采用吸气。
可用手接住对方来手，缠绕住对方手腕，擒拿住对方。
2．下捋拥挤
身体微左转，重心微左移。同时，右手外旋下捋；左手小指侧轻贴左腹外旋向下。接着上体微右转，重心微右移。右手继续外旋向下、向左、屈肘向上划弧至左胸前，掌心向左后方；左手内旋，以拇指侧轻贴左肋屈腕向上、向右滚转，掌心向左，使两手捧合于左胸前。接着上体右转，重心右移；两手腕相搭，左手在里，右手在外，手心均向里，随转体合劲向右、向上拥挤。尔后右手内旋，掌心向外；左手外旋，掌心斜向下。目视右手。见图134、图1 35。

注意事项：双手下捋时采用呼气，弓步前挤时先采用吸
气再用呼气。
假设有人向我进攻，我用左掌臂保护自己胸、面部，用右掌向对方胸、面部进攻。
注意身体重心后移，双臂下捋时，先松左胯，略转腰，带动手臂下捋。动作的开合、转变都要以腰脊为轴来带动。

3．搠刁上托
两腿同时屈膝半蹲，两手下沉。随即上体微左转，重心左移。同时，左手向下、向左划弧，当经过胸前时，内旋转腕，屈肘屈腕，以手背一侧腕关节弧形向左上方搠至左耳侧，劲贯手背，五指斜向下，小指、无名指、中指依次内收；右手外旋经下向左、向上划弧托于右肩右前方，右掌稍低于肩，指尖向右，掌心向上。目视右掌。见图136。

动作要点：两胯上下发劲，发力到手上，形成剪切劲，就像剪刀铰东西一样。两手之间的距离是一小臂的长度。
注意事项：拥刁上托时采用吸气。
当对方出拳时，我即抬起左手向前、向上拥接对方手腕外侧，顺势握住，沉肘顺缠；右手迅速顺缠屈臂抬起，用右掌托住对方左肘下，随之向上托起形成反关节，将对方拿
住。见图1 37。

4．虚步按掌
上体左转，同时两臂屈肘，前臂内旋，掌心向上，掌指向外，向后分摆至肩上。接着重心移至右腿；左腿屈膝外展收至右脚内侧，脚尖点地，两脚相距约20厘米成虚步。上体右转(胸朝西南)，随转体两手向右、向下按至右胯旁，虎口斜相对，掌心斜向下。目视两手之间。见图13 8、图1 39

注意事项：身体左右转动时，上体均须端正，不要前俯后仰。虚步按掌时采用呼气。对方出拳进攻，我即左手向前、向上拥接住对方左手外侧，屈指握住，向左捋，右手迅速变挤按，左手也迅速向对方胸前推按将对方发出。

(六)搬拦捶

1．右转握拳
上体微左转，右勾变掌，外旋转腕；左手内旋随转体向左微摆。接着重心右移．上体右移：随转体两掌变拳同时向下、向右微内旋，向右外旋划弧摆至右胯旁，拳心斜相对，拳眼斜向后。目视两拳之间。见图148。

动作要点：虚握拳，拧腰蓄劲。这时身体就像闹钟的发条一样拧紧。
注意事项：右转握拳采用吸气。
双手握拳拨击对方手臂，是格挡反击动作。
2．左转横击
重心微左移，两腿屈膝半蹲；同时上体急促左转。随之左拳外旋，右拳内旋，两拳经胸前向左．以拳眼为力点横击抖发，左拳心向上，右拳心向下。目视左拳。见图149。

动作要点：向左横击抖发动作要连贯、紧凑。重心移动与两拳的发劲要协调一致n

注意事项：左转横击时采用呼气。
注意用左右双拳击打对方胸面部时，两拳横击抖发时重心不要上升，上体不要直起。
3．划弧翻拳
身体重心微左移，上体左转。同时两拳向前、向左划弧，左拳内旋，右拳外旋翻转，使左拳心向下，右拳心向上，拳眼向右。目视两拳之间。见图150。

动作要点：两拳在左右转动时，两拳的距离要保持在一前臂宽。
注意事项：划弧翻拳时采用吸气。
用双拳格挡对方的拳法进攻。
4．右转横击
身体重心右移成右偏马步。同时上体急促右转，带动两拳屈臂经胸前向右，以拳眼为力点横击抖发，左拳心向下．右拳心向上。目视右拳。见图1 51。

动作要点：向右横击抖发动作要连贯、紧凑。重心移动与转腰两拳的发劲要协调一致，力达拳眼。横击抖发之后，立即放松回落。
注意事项：右转横击时采用呼气。
当对方上步，快靠近我时，我用右肩向前靠击。同时，用双拳变逆缠，向对方左斜后方挤出，右手击打对方下颏或面部，左手随之跟上，将对方打出。见图152。

(七)护心捶

1．松身栽拳
身体重心右移，上体右转。同时两拳内旋向右下方划弧下栽至右膝外侧。目视两拳之间。见图153。

动作要点：借助前势中的发力松弹劲，松腰双栽拳。
呼吸：松身栽拳时采用呼气。
攻防：双手蓄劲准备进攻。

2．跃转抡劈
重心全部移至右腿，左腿屈膝提起，脚尖下垂；同时右臂内旋提肘。接着身体左转，右脚蹬地跃起。随即左、右脚依次向左前方(东南)落步，两腿微屈，重心偏于左腿。随转体左拳向上经额前外旋向左后下方弧形抡臂至左腰侧，拳心斜向里；右拳外旋向上、向右前方划弧抡击至身体右前方，拳同肩高，拳眼向上。目视右
拳。见图1 54、图1 55、图1 56。

注意事项：起跳时应提气，空中抡臂。跃转抡臂时采用吸气。

动作用法：
假设对方在我右前方用力向我进攻，我用左臂拥捋其臂使其落空。对方又用左手向前按我右臂，我右臂向前拥，用左手按其腕，将其拿住。

3．马步合臂

重心右移，上体右转。右臂屈肘内旋，右拳向下、向左划弧至腹前，拳眼向里；左拳向左、向上、向右屈臂划弧至额前。接着，左拳向下、向右经胸前屈肘落于右肋前，拳眼向上；右拳外旋向上，经胸前从左前臂内侧向左前方伸腕掤出．拳同胸高。随即上体微左转(胸向东)，两腿屈膝半蹲成右偏马步；同时两拳、臂合劲。
目视右拳。见图1 57、图1 5 8、图1 59。

注意事项：以腰脊带动两臂缠绕，两拳、臂相合向前掤出时，背部要有后撑之意。这就是“气贴背，支撑八面”。、落地成马步合臂时采用呼气。
当对方出拳时，我即右手。握拳屈臂前棚，横于胸前。同时左手向前从右肘下转出，用力按住并顺缠，右臂随之顺缠将对方拿住。

陈式太极白鹤亮翅图解(八)白鹤亮翅

1．擦脚插掌
身体右转。两拳变掌，右掌微内旋向上置于左肩前，掌心斜向下；左掌微外旋向下插掌置于右胯旁，掌心斜向上。同时右脚以脚前掌为轴微向外辗转，继而重心全部移至右腿；左脚提起，以脚跟内侧贴地向左前方(东北方)铲出。目视左掌。见图160、图1 6 1、图1 62。

动作要点：右脚以脚掌辗转．待左脚擦出后，形成左肩靠法。
注意事项：擦脚插掌时采用呼气。
假设对方握住我左腕，右手按住我左肘时，我顺势身体右转，提左脚向左前上步，左手顺劲顺缠向右引。

2．虚步分掌
左脚尖落地踏实。上体微左转，同时左手内旋向上，右手内旋向下，经胸前时两臂相交，左手在外。接着，重心全部移至左腿并微屈，身体继续左转(胸向东)，随之右脚收至左踝内侧约20厘米。随转体左掌经面前，右掌经腹前，分别向上、’下分展，臂微屈，左掌置于身体右前方，稍高于头，掌心向外，指尖斜向上；右掌下落置于右胯旁，掌心向下，指尖斜向前。目视前方。见图163。

白鹤亮翅

注意事项：左掌划弧向前上方举与右脚回收要协调一致。
虚步分掌时采用呼气。
当对方向我伸手进攻，我左手顺对方劲缠向右下转，手向对方身体挤靠，形成下合上开的劲，使对方失去平衡，向外仰倒．
(九)斜行拗步

1．转体绕臂
上体先微右转再左转(胸向东)。随转体右脚尖点地辗转。同时，左手外旋向右、向下，微内旋向左划弧置于左胯旁，掌指向前，掌心向下；右手外旋向上、向左，向前划弧绕置于右前上方，掌指向右上方，掌心向
外。目视右手。见图1 64。

动作要点：通过松腰、转体带动两臂上下绕转，并使其协调一致。
注意事项：转体绕臂时接上势采用呼气。
假设对方向我胸部挤来，我用右手搠接其右手腕，并向己侧引采，左臂向前按其肘上侧，形成捌势；沉肘化解，我左手顺势变挤法，将对方发出。
2．踏脚擦步
身体微右转，右脚提起后踏脚落步，屈膝半蹲。随右脚落步，左脚迅速屈膝提起，脚尖上翘，以脚跟内侧贴地向左铲出。同时，左手继续向左、向上屈臂外旋再向右、向下划弧屈肘置于左肩前，腕同肩高，掌指向上，掌心向右；右手内旋继续向右、向上划弧置于右胯侧．掌心斜向后，目视右手。见图165、图1 66。

注意事项；在左掌下劈时，再出左脚擦地。
踏脚擦步时采用呼气。
当对方进步向我进攻时，我用右手屈臂向内、向上抬起，掤接住对方手腕外侧，顺势握住向右、向下拿采至右侧腹前；随之提起左脚向前上步，同时抬起左手屈肘顺缠，用左前臂压住对方，形成捌法，将对方挤出。
3．左转提勾手
重心左移，左脚尖落地踏实屈膝半蹲，上体左转。随转体左掌向右、向下、向左经腹前再过左膝变勾手，向左上方提勾置于左胸前，臂微屈，勾尖向下。右掌屈肘置于右耳侧，掌指向左后方，掌心向内。目视左手。见图167、图l 68。

注意事项：身体左转与提左勾手要同时完成。
左转提勾手时采用吸气。
当对方用左拳向我击出，我身体迅速左转，右手迅速抬起掤接对方左臂外侧，顺势向右捋化，再用左手勾打对方下巴处。
4．马步展臂勾手
身体右转，随之右掌臂由右耳侧向左、向前经胸前向右划弧平展；左勾手向左平展。同时两腿屈膝，重心稍右移。接着重心左移成左弓步，身体微左转，既而两肩下沉，两臂微屈并稍外旋，坠肘、松腕，左手高与肩平，勾尖向下；右手塌腕，指尖斜向上，掌心斜向前。目视右掌。见图169。

斜行拗步

定势马步时，松肩、沉腕与转腰、合胯、下沉要一致，并要有合劲上、下肢应有一约30。的夹角，不要大于300。
注意事项：马步展臂勾手时采用呼气。
如果对方用右拳向我胸、面部进攻，我身体微左转，用左前臂压住对方右肘外上侧，形成捌法；接着左手变顺缠，向前、向左下方挤出对方。见图170。

(十)提 收

1．扣脚合臂
身体重心稍移向右腿。左脚尖内扣，同时左勾变掌，两手臂外旋，左手向下、向右，右手向下、向左划弧合于左前方．左手在前，右手合于左肘内侧下方约1O厘米，虎口均向上。目视左手。见图1 7 1、图l 72。

动作要点：左脚内扣与两手相合，须协调一致。达到欲
合先圆背撑开。这也是太极拳阴阳原理的具体表现。
注意事项：扣脚合臂用一吸一呼完成。
假设有人用双手拿我双腕，我双手逆缠向前缠转，以化解其拿法；接着两手变顺缠，反拿其双腕，将其拿住。

2．收脚收手
身体微右转，重心移于右腿-，左腿屈膝；左脚收至右脚左前约20厘米，脚尖点地。同时两手外旋收至腹前，左手在前，右手于左肘内侧，手指均向前，掌心均向上。目视前下方。见图173。

注意事项：左脚回收与两手回收须协调一致。
收脚收手时采用吸气。
当对方用右手抓拿我左手腕，用左手抓拿我右手腕，我提起右脚向前上步，落在对方右脚外侧；随之两手抬起，逆缠向前合臂。接着两手贴住对方的腕向内缠绕，转至两腕内侧顺缠握住对方两手腕向外再向内划弧拧转，两手合于胸前，将对方拿住。

3．提膝推按
身体微左转，重心全部移至右腿并微屈；左腿屈膝提起，膝同腰高，脚尖自然下垂。同时两手内旋向前下推按，左掌置于左膝前，右掌置于左膝内侧，两掌心斜向前下。目视左手。见图174。
动作要点：提膝与两手推按时，要有上下合劲，以达到独立稳定的效（www.61k.com]果。不要左右摇晃，腰脊要撑立圆。
注意事项：提膝时继续吸气，在推按时采用呼气。
我用提起的左脚脚尖外摆，向前蹬踹对方右膝，同时用双手掌向前按出，使对方向后跌出。

(十一)前蹚
1．擦脚右捋
右腿屈膝下蹲，左脚下落，脚尖翘起，以脚跟内侧贴地面向左前方铲出，同时身体右转。随之左手
外旋、右手内旋同时向下、向右划弧捋置于腹前，指尖均向左，掌心均向下。目视两手之间。见图l 75。

注意事项：双手右捋同时与左脚擦地要协调一致。手往前，不回收，劲不丢。
擦脚右捋采用吸气。
如对方向我进攻，我接住对方手臂，顺势将对方向一侧捋出。
2．转身旋掌
身体微左转，重心稍移向左腿；左脚尖落地踏实。同时，左手继续向右经腹前向上划弧，屈肘横于胸前，
掌心向右；右掌继续向右、向上划弧，外旋屈肘，而后内旋，以右手腕附于左前臂内侧。目视右手。见图176。

注意事项：两手左右分掌与重心右移要协调一致，身体随着双手转身。
转身旋掌时采用吸气。
假设对方向我面部扑掌进攻，我用手在其肘外侧掤接来劲，并向一侧引化，顺势提脚向前上步，落在其脚外侧，用肩臂挤靠对方使其失去平衡而后跌倒n
3．马步分掌
身体继续左转；两前臂交叉，两手内旋，掌心翻向外。接着，重心全部移于左腿，并屈膝半蹲：右脚经左脚内侧向右(东南)铲出成右偏马步；两掌随重心右移分别向左、向右划弧分展，两腕同肩平，两臂微屈，指尖均向上，掌心均向外。目视右掌。见图177、图178。

动作要点：两手向左右分掌时，先平拉掌，当两臂展开时再沉肘立掌，定势要沉气、背扩、裆圆、中正。
注意事项：马步分掌时采用呼气。
对方向我进步进攻，我右脚向前上步，落在对方右脚外前侧，同时左手向内、向前、向上掤接住对方前臂，随之右手到对方腹前逆缠向上至面前，变顺缠向右、向下转劈掌，使对方摔倒。

十四：拧身折靠

身体重心左移，上体左转(拧腰)。同时，左臂屈肘，左拳内旋，拳面贴于左腰侧；右拳外旋屈腕向左划弧置于左肩前。紧接着重心右移，上体向右拧转，随之右拳内旋，屈肘向右上方靠打，拳置于右额前上方，拳心向外；左拳以拳面紧贴腰左侧。目视左脚方向。见图190。

陈氏太极拳

动作要点：右拳至左肩前时，内旋缠一小圈蓄劲后随身体右转右臂向右上方掤架，当接近右肩时，背部应有向右后方的靠劲，并使其协调一致；左拳紧顶腰部，以增加背的靠劲。左肩峰、左肘、左脚尖近似一条直线。背部拔撑有胀热感觉。
注意事项：缠绕转身时采用吸气，折靠拧身时采用呼气。
对方向我进攻，我身体右转，提起左脚向前上步，落在对方右脚外后侧，用右手握住对方右手引采，随之用左手握拳屈臂，拳面贴于腰部，随身体右转，用右肩、右肘靠击对方手

(十五)青龙出水

1．转体绕臂
上体先微左转再右转，重心亦随之先左移再右移。随转体右拳外旋，向前、向下、向后划弧至右肋旁约20厘米，拳心向上；左臂屈肘，左拳外旋向下、向左、向上、向右划弧绕至胸前，拳心斜向里。目视左掌。见图19 1。

注意事项：利用上一动作拧腰蓄劲，松腰自动放开躯干，带动两臂运动。
转体绕臂时采用吸气。
当对方从我右前方用左手向我进攻，我用右前臂掤捋其手臂，对方见左手落空，便屈肘向我胸部挤夹，我右手采其手臂.

2．左转旋臂
身体左转，重心稍左移。同时右臂伸展，右拳内旋向下、向右、向上划弧至与肩同高时屈肘外旋，向左划弧
置于身体右前方，拳同肩高，拳心斜向上；左掌继续向右、向下、向左划弧置于左腹前。目视右拳。见图192。

注意事项：身体左转与旋转右臂要协调一致。左转旋臂时采用呼气。
我将对方手臂采住，随之向右转身，顺势用左手向其裆部击去，将其打出。

3．撩弹收拳
身体右转，同时，左拳内旋变掌迅速向右前下方抖弹撩出，拳同腹高，拇指、食指伸展，其余三指微屈，手心斜向下；右臂屈肘，右拳外旋向左合收于左大臂内侧，拳心斜向上。目视左手。见图193。

注意事项：注意在左手撩拳弹指时，左膝不要跪下。
撩弹收拳时采用吸气。
我两手握拳，左臂屈肘，左拳抱于腰间；右拳顺缠，屈肘向上，用右前臂搠接住对方左臂外侧，向左捋化。接着，右拳变掌逆缠，按住对方左腕向右下侧捋出；左拳变掌逆缠，向右前方击出，用虎口向对方裆部打出。
4．马步弹拳
身体迅速左转，重心移向右腿成右偏马步。同时，右拳内旋迅速向右前下方发出至右膝前上方．屈肘屈
腕，拳眼斜向里；左掌以发右拳的同样速度，屈肘收贴于左腹部，拳心向里。目视右拳。见图1 94。

动作要点：撩掌，发拳速度要快；同时撩掌，收拳与弹拳、收掌形成对拉劲，发劲时要转腰沉胯，转腰弹打要快，马上松下来。就像龙浮出水面，抖掉身上水珠。
注意事项：马步弹拳时采用呼气。
当对方向我进攻，我左手向前、向上抬起搠接住对方的手腕，逆缠握住，并向左引采到左侧腹前；右手握拳至右侧腹前．随左手引采、身体左转的同时，逆缠向对方小腹发力击出。
(十六)斩手

(十六)斩手
1．摆脚翻掌
身体微左转再右转。随即重心全部移至左腿并屈膝；右腿屈膝，右脚提起外摆落地。同时，右拳变掌内旋；屈臂后再外旋置于腹前，掌心翻向上。目视右掌。见图l95。

右脚外摆与右掌外旋，要协调一致。摆脚翻掌时采用吸气。如果对方从我右侧向我进攻，用右手擒拿我右手腕，我随之松肩沉肘，右手做顺缠反拿其腕，左手同时蓄劲。

2．震脚切掌
身体继续右转(胸向西北)。左脚提起靠近右脚内侧震脚落地．两腿屈膝全蹲。同时，左掌向左、向上、向前、向下切掌置于右掌上。目视左掌。见图196。

注意事项：左脚震落与左手下劈掌要一致。
震脚切堂时采用Ⅱ平气。
我左手蓄劲、上步，用左手切击其右肘部，如同一把砍刀直劈肘部(此势可使对方手臂折断)。练习时应小心，避免伤害对方。见图1 97。

(十七)翻花舞袖

跳步双劈掌
两掌内旋向下伸展，两腿继续微蹲。接着，两腿伸膝，右腿屈膝上提，左脚蹬地跳起，身体向右后方翻转180度：右、左脚依次落地，左脚在前，两腿屈膝，重心偏于右腿。随跳起右转，左手外旋同右手一起向上、向右、向前、向下拍劈掌，左掌置于身体左前方，同胸高；右手落于腹前，掌心均向下。目视左手。见图198、图1 99、图200。

动作要点：当身体下蹲后．两手向上划弧领起；随之两腿蹬地发力向上翻转跳步；接着落步，两手同时向下劈按，均须一气呵成。两脚落地．主动跺踩，屈膝站稳，腿不可僵直，要脚跟先着地。
注意事项：跳步起时采用吸气，落地双劈拳时采用呼气。
如果对方与我交手，两右手相搭时，我右手缠拿住对方右手腕，向右上方引采。同时用左手按住其右肘，向上托按右脚插步转体。两手动作不停向右下劈按，使对方手背折断。
此方法只可演示，不可实用。

(十八)海底翻花
提膝翻臂
上体先右转再左转。随之重心全部移至右腿，左腿膝微屈上提，膝同腹高。同时．两掌变拳，随转体左拳在体前向下、向右绕一立圆，置于左膝外侧约1O厘米，拳眼向外，拳心向上；右拳向下、向右、向上划弧上举，臂微屈，拳稍高于头，拳心向左。目视左手方向。见图201、图202。

海底翻花

动作要点：左侧身体先向
右侧身体折叠，蓄劲、两臂的抡摆与提膝要发力抖动，劲要贯通两臂，上下形成合劲，独立站稳。
注意事项：左转身时采用吸气，右转提膝翻臂时采用呼气。
如果对方向我进攻，我用右手拨其臂向上引棚，左手顺缠向左划弧压住对方手臂，两手形成向左的捌劲；左脚向前挂踢对方右腿发劲，将其摔出。

(十九)左掩手肱捶

1．擦脚合臂
左拳向上、向右、向下，右拳变掌向前、向下，使两手在胸前相合，右掌附于左前臂上，指尖朝左上方，左拳面向右下方。同时，左脚向右脚内侧落地震脚n随之右脚脚跟迅速提起，以脚跟内侧贴地向右前方(东南)
铲出，两腿屈膝半蹲成马步；两手臂继续在胸前合劲。目视左拳。见图203。

注意事项：合臂与左脚下震同时完成，擦脚与插拳也要同时完成。
左震脚时采用吸气，擦脚合臂时采用呼气。
用法同前掩手肱捶，但方向相反。
2．转身旋臂
动作同前右掩手肱捶，但方向相反。见图204、图205。

3．弓步发拳
动作同前右掩手肱捶，但方向相反。见图206。

注意事项：双手臂在胸前相合与震脚要一致。其他同前右掩手肱捶。

陈氏太极拳左六封四闭图解(二十)左六封四闭

1．下捋搠挤
身体微右转，重心右移。同时，左拳变掌，外旋向下、向右、向上划弧至右胸前，掌心向右后方；右手内旋，以拇指侧轻贴右肋向上、向左滚转，掌心向右，两手捧合于右胸前。随即上体左转，重心左
移。同时，两腕轻贴合劲向左上方弧形挤出，两手同肩高；尔后，左手内旋，右手外旋同时向左前方伸展。目视左手。见图207、图208。

注意事项：动作要点与用法同右六封四闭。 下捋时采用吸气，掤挤时采用呼气。

2．虚步刁托
右脚外摆，重心全部移至右腿，膝微屈。同时，身体右转(胸向南)，左脚向左前方上步，脚尖点地，左腿微屈成左虚步。随之右手向下、向右划弧经胸前内旋转臂，屈肘屈腕，以手背一侧弧形向右上方搠刁至右耳侧，劲贯手背、小指、无名指、中指依次内收；左臂屈肘，左手外旋向下、向右、向上划弧托至左肩左前方，稍低于肩，指尖向左，掌心向上，劲贯掌指。目视左掌。见图209、图21O。

注意事项：虚步刁托时采用吸气。动作要点和用法同右六封四闭。

3．擦脚翻掌
身体微右转，重心全部移至右腿，屈膝半蹲。左脚提起，脚尖上翘，以脚跟内侧贴地向左前方铲出；继而重心稍左移，左脚尖落地踏实。同时，两手内旋翻掌，向后、向内划弧置于两耳旁，掌心斜向上。目视右前方。见图211。

注意事项：擦脚翻掌时采用吸气。
动作要点同右六封四闭，用法同左六封四闭。

4．虚步双按

身体微左转，重心全部移至左腿，微屈膝；右脚向左脚内侧收步，屈膝外展，脚尖点地．两脚相距约20厘米成虚步。同时，两掌合劲向左下方按至左胯旁，两臂微屈，虎口斜相对，掌心斜向下。目视两手之间。见图21 2、图2 1 3。

注意事项：虚步双按时采用呼气。
左拳变掌，下捋与右腕相接。接着，两手同时向左侧上方转出，然后向下、向右捋，变刁托手，托手力在掌心。
动作要领和用法同右六封四闭。

(二十一)右单鞭
1．转体推掌

身体微左转，右手内旋向左前方微推后，再外旋翻掌心向上；右手外旋，经左掌下屈肘收于右前臂内侧，掌心向上。目视左手。见图2 14。注意事项：转体推掌时采用呼气。动作要点和用法同左单鞭。

2．转体提勾手
动作要点同左单鞭，左右对称，惟方向相反。见图2 1 5、图216。

注意事项：转体提左勾手与提右腿要同时完成。用法同左单鞭。转体提勾手时采用吸气。

3．屈膝擦脚
动作要点同左单鞭，左右对称，惟方向相反。右脚向右前方擦步铲出(胸向西南)成右斜单鞭。见图2 1 7、图2 1 8。

4．马步立掌
动作要点同左单鞭，左右对称，惟方向相反。见图2 l 9、图220。

注意事项：用法同左单鞭。马步立拳时采用呼气。
(二十二)云手(向右)

1．收脚推掌

身体重心稍左移再右移；同时左勾手变掌，以腕为轴外旋向下、向左划弧．掌心斜向后。接着身体微左
转，重心移至左腿并屈膝，右脚迅速收至左脚内约20厘米处．脚尖点地，右腿屈膝微外展；同时，左掌内旋、右掌外旋继续向上、向右、向下、向左划弧于身体左前方，左掌于左肩前，右掌于右腹前，掌心均向外。目视左掌。见图221．

注意事项：收脚推掌时采用吸气。
如果对方用右手向我进攻，我左手向前掤接，并顺劲向前引采，右手贴其臂外侧，顺劲前捋，以加快其向前的速

2．开步推掌
身体微左转，左腿屈膝半蹲，右脚向右开步；同时，两掌向左前稍推。目视左掌。见图222。

注意事项：开步推掌时采用呼气。
当对方用右拳向我击来，我左手击颈，右手拿腕压住对方的肘部，擒拿住对方。

3．插步云掌
身体微右转(胸向西南)，重心移至右腿并屈膝，随之左脚向右后方插步，脚前掌着地；同时，右掌内旋向
上、向右划弧于右胸前，指尖向左上方，军心同向外，随之左掌外旋向下、向右划弧于右腹前，指尖向前，掌心向外。目视右掌。见图223。

动作要点：云手时高不过额，与下肢插步要协调一致，以腰部的转动来带动上下虚实步的变换。
注意事项：插步云掌时采用吸气。
对方用左手向前拿住我右手腕，以防我右手前击，我即身体左转，左手收回扶按在对方左手背上，右手在胸前掤住，右肘向前划弧压住对方左臂，将对方拿住。

4．开步云掌
身体微左转，重心移至左腿并屈膝，右脚向右开步。同时左掌内旋，经胸前向卜、向寿划弧千身
体左前方，稍高于肩，掌指向右上方，掌心向外；右掌外旋向右、向下、向左划弧于左腹前，指尖向前，掌心向外。目视左掌。见图224。

注意事项：开步云掌时采用呼气。云手向下，云手低与腹平在体前云转缠绕，与下肢的开步要协调一致，以腰为轴带动上下虚实的变换。
5．转腰摆掌
两腿屈膝下蹲，重心移向右腿；同时身体慢慢右转。随之右手内旋，掌心向下；左手外旋，掌心向上。随体转移重心，两臂屈肘经胸前向右划弧平摆，左臂微屈，左掌心向上；右臂屈肘，右掌于左前臂上方，掌心向下。目视左掌。见图225、图226。

注意事项：转腰摆掌时采用吸气。

这是个过渡动作，使身体转换方向过渡到下—个云手动作。

6．提膝横击
身体微右转，重心全部移至左腿；右腿提膝，右脚内扣。同时左臂向前、向右、向胸部屈肘，经右小臂下与内侧，绕至右小臂上内旋翻掌t'向左前伸臂横掌击出，掌心向下。与此同时右小臂外旋，掌心向上、向右下回拉至腹前。目视左掌。见图227。

注意事项：注意提膝横击时，提膝与上肢的左手横击、右手回按要同时完成，以防站立不稳n强调以胸腰折叠．腰脊撑圆，伸臂时发力，形成1种上下左右对称的劲。这就是由脊背发力的折叠劲。
提膝横击时采用呼气。
对方用右拳向我打出，我用右手迅速缠握住对方右手腕，身体右旋右采，同时，右腿迅速提起，成左独立步。左手掌心贴右臂，沿臂上侧向前推击出，直击对方喉部。见图228。

(二十三)云手(向左)
1．震开步推掌
身体微右转(胸向北)；右脚下落踏震并屈膝，随即左腿屈膝、左脚跟提起，脚尖点地。同时两手随体转，右手内旋向上于左肩前，掌心向外；左手外旋向下、向右划弧于右腹前，指尖向前，掌心向右。目视右掌。接着身体重心全部移至右腿并屈膝半蹲，左脚提起向左横开步；同时，身体微右转(胸向西北)。随之两掌继续向右划弧推出，右掌于身体右前方，稍高于肩，掌指向左上方，掌心向外；左掌于右腰前，拇指侧向上，指尖向右前方，掌心向外。目视右掌。见图229。

注意事项：动作要点和用法同二十二势云手。
震开步推掌先用吸气再用呼气完成动作。

2．插步云掌
动作同二十二势云手第3分解动作，惟方向相反，取左右对称。见图230。

注意事项：动作要点和用法同二十二势云手。插步云掌时采用吸气。
3．开步云掌
动作同二十二势云手第4分解动作，惟方向相反，取左右对称。见图23 1。

注意事项：动作要点和用法同二十二势云手。开步云掌时采用呼气。

(二十四)高探马图解

1．左转搠臂
左脚尖外摆，重心移于左腿并屈膝半蹲，身体微左转(胸偏向西北)。同时两臂微屈，左掌内旋，继续向右、向上、向左划弧于左肩前上方，指尖向右上方，掌心向外；右掌外旋向右、向下划弧于身体右前方，同胸高；指尖向上，掌心向外。目视左手。见图232。

动作要点：左手经面前，划一上弧；右手经腹前，划一下弧，合于左侧前方。
注意事项：左转搠臂时采用吸气。
如果对方向我面部扑掌进攻，我用手在其肘外侧掤接来劲．并向一侧引化，顺势提脚向前上步，落在其脚外侧，用肩臂挤靠对方使其失去平衡而向后跌出。
2．马步分掌
身体继续微左转(胸向西)，重心移向左腿并屈膝，同时两臂微屈，两手外旋，左手向下、向右，右手向下、向左划弧相合交叉于胸前，左手在右手上，指尖向前，左掌心向右，右掌心向左。接着重心全部移至左腿．右脚提起经左脚内侧，以脚跟内侧贴地向右铲出，重心稍移向右腿，右脚踏实，右腿屈膝半蹲或成右偏马步。同时两手内旋掌心转向外，分别向左右分展于体侧前方，臂微屈，腕同肩高，指尖斜向上，掌心向外。目视右手。见图233、图234。

注意事项：马步分掌时采用吸气。
如果对方向我进攻，我接其手臂，顺势将对方向一侧捋出。
3．虚步推掌
两腿微伸。上体右转，随着两手臂继续向左右分展外旋，掌心转向上。同时右脚尖内扣，合胯。接着身体左转(胸向西南)，重心全部移至右腿并屈膝，右脚尖向西，左脚提起收至右踝内侧约20厘米处，左脚尖稍外展点地，左腿屈膝外展。同时两臂屈肘，左掌收至腹前，指尖向右，掌心向上；右掌经耳侧向前推出成立掌，指尖同鼻高。目视右掌。见图235、图236。

高探马图解

动作要点：右脚内扣合胯与两臂左右平展要快速并协调一致．使身体上下形成一股拧劲。注意强调两臂向左右分展时右脚尖内扣，然后再做转身推掌。
注意事项：手臂左右分展时采用吸气，转身虚步推掌时采用呼气。
如果对方用左手向我进攻，我即身体左转，同时抬起左手向前、向上掤接住对方左手腕外侧，顺势握住向左引采至腹前．形成双掤势。

(二十五)右连珠炮

1．转身捋搠
身体左转(胸向南)；随之左臂屈肘，左掌微上提，右掌外旋向下、向左．划弧捋于左腹前。随即体右转(胸向西)，两前臂相叠向前掤出，左臂在里，右臂在外，两掌心向里。目视两手臂。见图237、图238。

注意事项：转身下捋手臂时采用吸气，搠出手臂时采用呼气。
如果对方从我正面用左掌按我胸部，我用左手掤接其腕，身体随之左转，抬起右手扶按在其左肘外上侧，两手同时顺其劲向前捋。对方见势落空，又用肘肩向我胸部靠击，我迅速提右脚向前上步，截其肘肩靠劲，左手迅速向其腹部按出，使其向后跌出。
(二十五)右连珠炮
2．撤步刁托
重心移至右腿并屈蹲．左脚向左后(偏东南)撤1步。随之重心下降，右手内旋，两臂外展，左掌心斜向上，右掌心斜向外。接着重心移至右腿并屈膝，身体左转。随之右腿屈膝，脚跟提起，脚尖微左辗点地；同时左手向下、向左划弧经胸前内旋转臂，屈肘屈腕，以手背一侧腕关节弧形向左上堋刁于左耳侧，劲贯手背．五
指斜向下，小指、无名指、中指依次内收。右臂屈肘，右手外旋向下、向左、向上划弧托于右肩前方，右掌稍低于肩，指尖向右，劲贯掌指。目视右掌。见图239、图：240。

注意事项：撤步刁托时采用吸气。

3 跟步前推
左腿屈膝，右腿向右活步，随之松腰沉胯敛臀，重心下降；同时两手内旋向上划弧收于胸前，手心斜相对。接着身体右转(胸向西)，左脚蹬地，重心移向右腿，左脚稍离地面，以脚跟铲地跟进半步。同时两手内旋合劲迅速向前推出，两臂微屈，左手同胸高．指尖向上，掌心向前。右手同肩高，指尖向左上方，掌心斜向前。目视右掌。见图241、图242、图243。

动作要点：在左腿屈蹲，松腰、沉胯、敛臀与两手合于胸前时，全身要形成一股合劲．也是蓄劲。当全身劲蓄满后．迅速迈步跟进，并推动两手向前发出。左脚跟擦地跟进与两手前击要协调一致。
注意事项：跟步前推时采用呼气。
当对方用左直拳向我击来，我即双臂贴住对方左臂，随之右手变逆缠，发力向右前方挤按，同时，左手顺缠，向对方胸腹部推按，将对方发出。见图244。

4．撤步刁托
重心全部移至右腿并屈膝，左脚向左后(偏东南)撤一涉。随之重心下降，左手外旋下沉，掌心斜向上；右手继续向前伸展，掌心斜向外。接着重心全部移至左腿并屈膝，身体左转。随之右腿屈膝，脚跟提起，脚尖微左辗点地。同时左手向下、向左划弧经胸前内旋转臂，屈肘屈腕，以手背一侧腕关节弧形向左上搠刁于左
耳侧，劲贯手背，五指斜向下，小指、无名指、中指依次内收。右臂屈肘，右手外旋向下、向左、向上划弧托于右肩前方，右掌稍低于肩，指尖向右。劲贯掌指。目视右掌。见图245、图246。

注意事项：动作要点和用法同此势第2分解动作。
撤步刁托时采用吸气。

5．跟步前推
动作同此势第3分解动作。见图247、图248、图249。 该动作重复两次，以突出刚劲。

跟步前推时采用呼气。动作要点和用法同此势第3分解动作。

(二十六)左连珠炮
1．撤步左捋。
重心移向右腿。左脚向后撤半步，随之身体左转(胸向南)，重心移至左腿并屈膝。右腿微屈，右脚尖点地。同时左手外旋向下、向左划弧经腹前，左臂微屈，左掌指尖向右下方，掌心斜向上。右手外旋展臂向下、向左划弧捋于右胯旁，右臂微屈，右掌指尖向右下方，掌心斜向后。目视右掌。见图250、图251。

注意事项：此动作为过渡换势动作，两手向下循弧线向左再向上、向右。两手的运动路线为一圆弧。撤步左下捋时采用吸气。
用法同二十五势右连珠炮，惟方向相反。
2．退步刁托
重心全部移至左腿并屈膝。右脚提起向右后退1步，身体右后转(胸向北)。随之重心移至右腿并屈膝．左脚以脚前掌为轴辗转并脚尖点地，左腿屈膝并稍外展。同时两手臂继续向左、向上划弧，左手同肩高，右手同胸高，左手内旋展掌，掌心向下。右手外旋，掌心向上，随体转再向下、向右划弧经胸前内旋转腕，屈肘
屈腕．以手背一侧腕关节弧形向右上掤于右耳侧，五指斜向下，小指、无名指、中指依次微内收。左臂屈肘，左手外旋向下、向左、向上划弧托于左肩前方，左掌稍低于肩，指尖向右，掌心向上。目视左掌。
见图252、图253。

注意事项：动作要点和用法同二十五势右连珠炮，惟方向相反。
退步刁托时采用吸气.

3．跟步前推
动作同二十五势右连珠炮第3分解动作，惟方向相反，取左右对称。见图254、图255、图256。

注意事项：跟步前推时采用呼气。
动作要点和用法同二十五势右连珠炮第3分解动作，惟方向相反。

4．撤步刁托
动作同二十五势右连珠炮第4分解动作，惟方向相反，取左右对称。见图257、图258。

注意事项：动作要点和用法同二十五势右连珠炮第4分解动作，惟方向相反。

5．跟步前推
动作同二十五势右连珠炮第3分解动作．惟方向相反，左右对称。见图259、图260、图26 1。

注意事项：动作要点
和用法同二十五势右连珠炮第3分解动作，惟方向相反。
(二十七)闪通臂

1．屈膝分掌
上体右转(胸向北)，随之两掌左右分开，左臂屈肘，左手外旋于左肩前，指尖向上，掌心向右前方；右手内旋向胸前平划弧于身体右前方，手同胸高，指尖向前，掌心向下。同时，右腿屈膝下蹲；左腿屈膝。目视左手。见图262、图263。注意事项：屈膝分掌时采用吸气。

2．弓步穿掌
身体左转(胸向西)，随之左脚提起向前进半步．重心前移成左弓步，右腿微屈。同时两臂屈肘，左掌内旋向右、向下划弧于胸前；右掌外旋向右、向下划弧经右腰侧，掌心．转向上．继续向前划弧于胸前时，两手相交。右掌经左前臂上向前上方穿出于右肩前，腕同启高一指尖向前卜方一堂。卜斜向上；左掌向下、向左划弧于左胯旁，指尖向前，掌心向下。目视右掌。见图264。

注意事项：弓步穿掌时采用呼气。
左脚向前上步，接着向前穿掌、弓膝要同时完成。
对方用左拳向我腹部进攻，我身体左转，提起左脚向前上步，同时抬起左手向前掤接对方右臂手腕，右手迅速顺缠抬起向前上方穿出，击对方咽喉部。见图265。

3．转腰旋掌
上体左转拧腰。随之左掌继续向左后划弧，展臂外旋，掌心斜向上；右掌内旋．掌心向外n目视右掌。接着左脚尖内扣，上体微右转；左臂屈肘，左掌外旋向上、向右划弧于左耳侧；右掌以腕关节为轴继续内旋，指
尖向左。掌心转向外。见图266 。·

注意事项：先收左胯，扣脚，身体拧转蓄劲。
转腰旋掌时采用吸气。
当我右手击其喉部时，对方用右手封我右手，使我无法击其喉部，我右手顺势拿其右腕，向右引采，左手抓住对方手臂。
4．转身劈掌
左脚以前脚掌为轴，身体迅速向右后转1800(胸向东南)。随之右脚以前脚掌贴地，向后扫转半圈于左脚左后方，脚跟踏地落实，两脚相距约30厘米。两腿屈膝，重心稍偏于右腿。同时左掌继续由耳侧随转体向左前下推劈，臂微屈，手腕同胸高，指尖斜向上，掌心斜向右：右掌随转体向前、向右、向下划弧于右腹前，右臂屈肘屈腕，指尖向左，掌心向下。目视左掌。见图267、图268。

动作要点：由腰发动转体，下右腿扫，上左掌按劈，右脚踏震，这些动作要协调一致。转身后扫推掌，要充分体现出以腰带动四肢的技术特点，突出腰的拧转劲。
转身劈掌时采用呼气。
注意事项：我双手抓住对方手臂，随之身体右转，两手随转体向右捋捌其臂，对方必疼痛难忍向前，我趁势向前发力将对方按出。

(二十八)指裆捶

1．转身绕臂
身体右转。随之左手外旋稍向上、向右划弧于左胸前，指尖向上，掌心向外；右手随体转向下、向右划弧于右胯旁，指尖向左前方，掌心向下。接着身体左转，随之左手继续向右、向下、向左划弧于左腹前，指尖向右，掌心向下；右手继续向右、向下划弧经身体右前下方时，外旋向右、向上于右腰侧，指尖向右前方，掌心向上。目视右掌。见图269。

注意事项：身体左右转动，带动两手臂左右划弧缠绕，要协调柔顺。
转身绕臂时采用吸气。
当对方出右拳向我击来，我即出左掌抓住对方手臂，握拿住对方右腕。对方出左拳向我击来，我即出右掌格挡住对方来拳.
(二十八)指裆捶
2．震脚合擦
身体微右转。重心全部移至左腿并微屈，右腿屈膝提起，膝同腹高，脚尖自然下垂。同时左手继续向左、向下划弧经身体左前下方时外旋向上、向右划弧举臂于头左前方，指尖斜向上，掌心向右；右手继续向上、向左划弧同肩高时．右掌变拳屈腕向左同肩高。接着右脚下落踏地并屈膝，左腿屈膝，左脚跟抬起，脚尖点地。同时左手向右下划弧，右手向左下划弧合于胸前，两臂屈肘，前臂相叠，左臂在上，右臂在下。随即右腿屈膝下蹲，左脚提起，以脚跟内侧贴地向左前方铲出。两手臂继续合劲，左手指尖向右上方，掌心向右下方，右拳拳心向下。目视左拳。见图270、图271。

注意事项：握拳合臂与右脚下震、擦步插拳要同时完成。震脚合擦时采用呼气。
我右脚踩住对方脚踝，用左脚插入对方裆部。
(二十八)指裆捶
3．转身旋臂
重心稍移向左腿并屈膝，左脚尖下落踏实；同时两手臂向左右分展，左手侧举，臂微屈，掌稍高于肩，指尖向左上方，掌心向外。右拳成右斜下举，拳同腰高，拳心向后，紧接着身体微左转，重心稍移向左腿：同时左掌外旋向右、向下，同胸高，拇指、食指自然伸展，余指自然屈向掌心，掌指向左前方，掌心斜向上。右
臂屈肘外旋向上、向左划弧于右臂前，拳心向后。目视左
手.见图272、图273 .

注意事项：转身旋臂时采用吸气。
两手臂在打开时是逆缠．合臂时做顺缠。合臂在胸前要有合劲。
当对方用右拳向我胸、面部打来，我左手向内、向前、向上抬起，用右前臂内侧贴住对方手臂，随之向左引采对方。
(二十八)指裆捶
4．弓步指裆拳
身体急促左转(胸向东北)稍前倾，重心移向左腿成左弓步；右腿微屈。同时左手向右、向下划弧经胸前时微内旋向左收于左腹前，掌心轻贴腹部。右拳由肩前继续向左、向下划弧，经胸前时内旋从左手心上，向左前下方抖弹发出，臂微屈，拳心斜向下。目视右拳。见图274。

指裆捶

以腰为轴，转腰发拳，力达拳面。左手掌也要迅速向内收转，与右拳形成对拉力。出拳时上体稍前倾，但不可塌腰凸臀。
弓步指裆拳时采用呼气。
我右手握拳，逆缠向前下方打出，击对方裆部。

陈式竞赛套路56式太极拳图解（29至56式）

欣赏泉友博客

中央电视台播出：真诚沟通太极爱好者马权友

四 : 陈式竞赛套路56式太极拳图解（一至二十八式）

(一)起 势



起势

1．并脚直立(面向南)

两脚并拢，身体自然直立。头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。精神集中，呼吸自然。双目平视前方。见图11 1。

　　

用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。两脚趾抓地。把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。

注意事项：左脚跟离地采用吸气。

攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。 在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。脊背要有上下对拉之意.

2．左脚开立

左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之

双目平视。见图．11 2。

　　

左脚开立

注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。左脚轻提轻落，全身关节依次放松。

左脚落地时采用呼气。

攻防含义为以小动待大动。

注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。

(二)右金刚捣碓

1．转腰搠臂

身体微右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方拥出。见图11 3。接着身体左转，重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。见图11 4。接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。见图1 1 5。随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下。

目视两手之间。见图11 6。



转腰棚臂

　　　　　　

注意事项：做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂拥以腰带动手臂。两手臂拥起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。

2．转体右捋

两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约900。随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。目视左手前方。见图11 7、图．11 8。

　　　　

注意事项：旋腰转身右捋，左膝与左脚尖对应．不可跪膝。待右脚踏实时，右膝与脚尖对应，身体中正，

可歪斜。转体右捋时采用气。

假设有人向我胸、面进攻，来势凶猛，我先一手接来手，顺来劲引，另一手接其肘部，顺

捋出。如果对方用力不，被采捋时必定向回收，我顺势向前按出。见119。



3．擦脚后推

身体重心移至右腿。左脚提起后脚尖上翘，以脚跟内侧贴地面向左前方铲出；同时两手向右后方平推，手心向外。目视右手。见图1 20、图1 2 1。

　　　　

注意事项：左脚擦地铲出与两手向右后方平推要一致，要同时完成。

提左脚时采用吸气，擦地铲出时采用呼旨，右手引采敌方之手，左手助右手采劲，顺劲捋其臂，随

之用左脚蹬踹敌方膝、腹等处。

4．虚步撩掌

身体重心左移。随重心移动．左脚踏实，身体微左转。随之左手臂内旋，屈肘横于左胸前，手心向外；右手外旋向下、向右划弧于右膝旁，手心斜向下。接着重心移至右腿，身体继续左转(胸向南)，随转体右脚向前上步，脚尖点地成右虚步；同时右手划弧外旋前撩至右腹前，掌心斜向上，指尖斜向下。左手划弧，外旋回

收，掌心向下合于右前臂上。目视右手。见图l 22、图1 23。中国太极拳网

　　

注意事项：用腰带动右手前撩与右脚上步同时完成。左手采，右手封按，变撩阴掌打敌阴、裆部。虚步撩掌采用呼气。 右脚向前上成虚步与两手臂相合一致。

5．提膝举拳

右掌变拳屈臂上举至与下巴同高，拳心向内。左掌落至腹前，掌心向上；同时右腿屈膝提起，脚尖微翘

起。 目视右拳，、见图1 24 。

　　

注意事项：两手的内旋、外旋要有内含的缠丝劲。提膝举拳采用吸气。

左下采法，右拳击对方下颏，提膝打对方裆部。

(二)右金刚捣碓

6．震脚砸拳

右拳下落，砸击左掌心；同时右脚向左脚内侧踏地震脚(两脚相距约20厘米)。目视前下方。见

图1 25。



注意事项：右拳砸击与右脚踏震动作均要协调一致。右脚踏震时，要屈膝松胯，全脚掌着地。身体保持中正，整体下落，虚实脚要分明。注意左脚实，右脚虚。震脚砸拳采用呼气。

落脚时踩敌方脚踝部或脚前掌处。

陈式太极拳图解(三)揽扎衣

1．左转托拳

身体微左转，重心偏左腿。随之左手托右拳向左、向上划弧至左肩前。目视左手．见图1 26。

　　

注意事项：劲起于脚底，旋腰带动两手上托。

左转托拳采用吸气。

假设有人在我左侧向我进攻，我用右拳向上棚击敌方下颌处。

2．分掌划弧

身体再右转(胸向南)。右拳变掌，手臂内旋使两手臂交叉于胸前，右手在里，两手心均向外。身体继续微右转，重心偏向右腿。右手向上、向右划弧至右肩前上方；左手向下、向左划弧至左胯旁。目视右前方。见图

1 27、图1 28。

　　

注意事项：两臂自身旋转，右肘与右膝对应。看上去是两臂动，其中胳膊本身也在内外旋转，含有缠丝劲。

分掌划弧采用吸气。

假设有人用拳攻击我胸、面部时，我用右手采其腕部，将其拿住。

3．擦脚合臂

重心全部移至左腿并使左腿微屈。继而右腿屈膝，右脚提起；同时右手下落至右膝上方。左手向上

举至左前方，腕高于肩。动作不停，左腿屈蹲；右脚以脚跟内侧贴地向右铲出。同时左手向右、向下

划弧．右手向左、向上划弧，使两手臂在胸前相合交叉，右手在外．手心斜向上。目视左手。

见图1 29、图1 30。

　　　　

注意事项：右脚铲出与两手胸前相合要协调一致。两手是合劲，铲出脚又是开劲，可谓合中有开、开中有合。

提膝分掌时采用吸气，擦脚合臂时采用呼气。

假设有人用拳击我胸，我用右手抓其腕部，随之抬起右脚蹬踹其膝部或踝部。

4．马步横掌

重心右移，上体微左转，右手内旋，手心向外；左手外旋、手心斜向上。接着重心继续右移成右偏马步，上体再随之微右转(胸向南)。随转体右手向上、向右平着经颏前划弧至右前方，前臂外旋，塌腕立掌，腕部与肩同高；左手屈肘下落至腹前，手心向上。目视右手。见图l 3 1、图1 32。

　　　　

动作要点：拉横掌时，右臂沉肩、坠肘、旋腕先出手，节节贯穿，用腰拉动右臂运行。

马步横拉掌时采用吸气，定势立掌时采用呼气。

当有人贴进我身时，我即用肩靠，再用肘顶，后用手掌根击打对方。

注意事项：注意上下肢动作，即“一动无有不动”。右手横拉掌与下肢重心移动也要协调一致，定势为右偏马步。

(四)右六封四闭

1．转体旋腕

上体微左转，重心左移，随即上体微右转，重心随之右移。同时，右手以腕为轴向内、向外旋转

绕一圈；左手轻贴左腹向左、向上内旋后屈腕上提，再外旋向右、向下、向左绕一小圈。目视右手。见图1 33。

　　

动作要点：启动腹肌，配合两脚之间的蹬地，引动两手腕旋腕。这个动作就像自行车的链条运动一样，一节一节的传递。

注意事项：转体旋腕采用吸气。

可用手接住对方来手，缠绕住对方手腕，擒拿住对方。

2．下捋拥挤

身体微左转，重心微左移。同时，右手外旋下捋；左手小指侧轻贴左腹外旋向下。接着上体微右转，重心微右移。右手继续外旋向下、向左、屈肘向上划弧至左胸前，掌心向左后方；左手内旋，以拇指侧轻贴左肋屈腕向上、向右滚转，掌心向左，使两手捧合于左胸前。接着上体右转，重心右移；两手腕相搭，左手在里，右手在外，手心均向里，随转体合劲向右、向上拥挤。尔后右手内旋，掌心向外；左手外旋，掌心斜向下。目视右手。见图1 34、图1 35。



　　

注意事项：双手下捋时采用呼气，弓步前挤时先采用吸

气再用呼气。

假设有人向我进攻，我用左掌臂保护自己胸、面部，用右掌向对方胸、面部进攻。

注意身体重心后移，双臂下捋时，先松左胯，略转腰，带动手臂下捋。动作的开合、转变都要以腰脊为轴来带动。

3．搠刁上托

两腿同时屈膝半蹲，两手下沉。随即上体微左转，重心左移。同时，左手向下、向左划弧，当经过胸前时，内旋转腕，屈肘屈腕，以手背一侧腕关节弧形向左上方搠至左耳侧，劲贯手背，五指斜向下，小指、无名指、中指依次内收；右手外旋经下向左、向上划弧托于右肩右前方，右掌稍低于肩，指尖向右，掌心向上。目视右掌。见图1 36。

　　

动作要点：两胯上下发劲，发力到手上，形成剪切劲，就像剪刀铰东西一样。两手之间的距离是一小臂的长度。

注意事项：拥刁上托时采用吸气。

当对方出拳时，我即抬起左手向前、向上拥接对方手腕外侧，顺势握住，沉肘顺缠；右手迅速顺缠屈臂抬起，用右掌托住对方左肘下，随之向上托起形成反关节，将对方拿

住。见图1 37。



4．虚步按掌

上体左转，同时两臂屈肘，前臂内旋，掌心向上，掌指向外，向后分摆至肩上。接着重心移至右腿；左腿屈膝外展收至右脚内侧，脚尖点地，两脚相距约20厘米成虚步。上体右转(胸朝西南)，随转体两手向右、向下按至右胯旁，虎口斜相对，掌心斜向下。目视两手之间。见图1 3 8、图1 39



　　

注意事项：身体左右转动时，上体均须端正，不要前俯后仰。 虚步按掌时采用呼气。对方出拳进攻，我即左手向前、向上拥接住对方左手外侧，屈指握住，向左捋，右手迅速变挤按，左手也迅速向对方胸前推按将对方发出。



(六)搬拦捶

1．右转握拳

上体微左转，右勾变掌，外旋转腕；左手内旋随转体向左微摆。接着重心右移．上体右移：随转体两掌变拳同时向下、向右微内旋，向右外旋划弧摆至右胯旁，拳心斜相对，拳眼斜向后。目视两拳之间。见图148。

　　动作要点：虚握拳，拧腰蓄劲。这时身体就像闹钟的发条一样拧紧。

注意事项：右转握拳采用吸气。

双手握拳拨击对方手臂，是格挡反击动作。

2．左转横击

重心微左移，两腿屈膝半蹲；同时上体急促左转。随之左拳外旋，右拳内旋，两拳经胸前向左．以拳眼为力点横击抖发，左拳心向上，右拳心向下。目视左拳。见图1 49。

　　

动作要点：向左横击抖发动作要连贯、紧凑。重心移动与两拳的发劲要协调一致n

注意事项：左转横击时采用呼气。

注意用左右双拳击打对方胸面部时，两拳横击抖发时重心不要上升，上体不要直起。

3．划弧翻拳

身体重心微左移，上体左转。同时两拳向前、向左划弧，左拳内旋，右拳外旋翻转，使左拳心向下，右拳心向上，拳眼向右。目视两拳之间。见图1 50。

　　

动作要点：两拳在左右转动时，两拳的距离要保持在一前臂宽。

注意事项：划弧翻拳时采用吸气。

用双拳格挡对方的拳法进攻。

4．右转横击

身体重心右移成右偏马步。同时上体急促右转，带动两拳屈臂经胸前向右，以拳眼为力点横击抖发，左拳心向下．右拳心向上。目视右拳。见图1 5 1。

　　

动作要点：向右横击抖发动作要连贯、紧凑。重心移动与转腰两拳的发劲要协调一致，力达拳眼。横击抖发之后，立即放松回落。

注意事项：右转横击时采用呼气。

当对方上步，快靠近我时，我用右肩向前靠击。同时，用双拳变逆缠，向对方左斜后方挤出，右手击打对方下颏或面部，左手随之跟上，将对方打出。见图1 52。



(七)护心捶

1．松身栽拳

身体重心右移，上体右转。同时两拳内旋向右下方划弧下栽至右膝外侧。目视两拳之间。见图1 53。

　　

动作要点：借助前势中的发力松弹劲，松腰双栽拳。

呼吸：松身栽拳时采用呼气。

攻防：双手蓄劲准备进攻。

2．跃转抡劈

重心全部移至右腿，左腿屈膝提起，脚尖下垂；同时右臂内旋提肘。接着身体左转，右脚蹬地跃起。随即左、右脚依次向左前方(东南)落步，两腿微屈，重心偏于左腿。随转体左拳向上经额前外旋向左后下方弧形抡臂至左腰侧，拳心斜向里；右拳外旋向上、向右前方划弧抡击至身体右前方，拳同肩高，拳眼向上。目视右

拳。见图1 54、图1 55、图1 56。



　　　　

注意事项：起跳时应提气，空中抡臂。跃转抡臂时采用吸气。

动作用法：

假设对方在我右前方用力向我进攻，我用左臂拥捋其臂使其落空。对方又用左手向前按我右臂，我右臂向前拥，用左手按其腕，将其拿住。

3．马步合臂

重心右移，上体右转。右臂屈肘内旋，右拳向下、向左划弧至腹前，拳眼向里；左拳向左、向上、向右屈臂划弧至额前。接着，左拳向下、向右经胸前屈肘落于右肋前，拳眼向上；右拳外旋向上，经胸前从左前臂内侧向左前方伸腕掤出．拳同胸高。随即上体微左转(胸向东)，两腿屈膝半蹲成右偏马步；同时两拳、臂合劲。

目视右拳。见图1 57、图1 5 8、图1 59。



　　　　

注意事项：以腰脊带动两臂缠绕，两拳、臂相合向前掤出时，背部要有后撑之意。这就是“气贴背，支撑八面”。、 落地成马步合臂时采用呼气。

当对方出拳时，我即右手。握拳屈臂前棚，横于胸前。同时左手向前从右肘下转出，用力按住并顺缠，右臂随之顺缠将对方拿住。

陈式太极白鹤亮翅图解(八)白鹤亮翅

1．擦脚插掌

身体右转。两拳变掌，右掌微内旋向上置于左肩前，掌心斜向下；左掌微外旋向下插掌置于右胯旁，掌心斜向上。同时右脚以脚前掌为轴微向外辗转，继而重心全部移至右腿；左脚提起，以脚跟内侧贴地向左前方(东北方)铲出。目视左掌。见图1 60、图1 6 1、图1 62。

　　　　

动作要点：右脚以脚掌辗转．待左脚擦出后，形成左肩靠法。

注意事项：擦脚插掌时采用呼气。

假设对方握住我左腕，右手按住我左肘时，我顺势身体右转，提左脚向左前上步，左手顺劲顺缠向右引。

2．虚步分掌

左脚尖落地踏实。上体微左转，同时左手内旋向上，右手内旋向下，经胸前时两臂相交，左手在外。接着，重心全部移至左腿并微屈，身体继续左转(胸向东)，随之右脚收至左踝内侧约20厘米。随转体左掌经面前，右掌经腹前，分别向上、’下分展，臂微屈，左掌置于身体右前方，稍高于头，掌心向外，指尖斜向上；右掌下落置于右胯旁，掌心向下，指尖斜向前。目视前方。见图1 63。

　　

白鹤亮翅

注意事项：左掌划弧向前上方举与右脚回收要协调一致。

虚步分掌时采用呼气。

当对方向我伸手进攻，我左手顺对方劲缠向右下转，手向对方身体挤靠，形成下合上开的劲，使对方失去平衡，向外仰倒．

(九)斜行拗步

1．转体绕臂

上体先微右转再左转(胸向东)。随转体右脚尖点地辗转。同时，左手外旋向右、向下，微内旋向左划弧置于左胯旁，掌指向前，掌心向下；右手外旋向上、向左，向前划弧绕置于右前上方，掌指向右上方，掌心向

外。目视右手。见图1 64。

　　

动作要点：通过松腰、转体带动两臂上下绕转，并使其协调一致。

注意事项：转体绕臂时接上势采用呼气。

假设对方向我胸部挤来，我用右手搠接其右手腕，并向己侧引采，左臂向前按其肘上侧，形成捌势；沉肘化解，我左手顺势变挤法，将对方发出。

2．踏脚擦步

身体微右转，右脚提起后踏脚落步，屈膝半蹲。随右脚落步，左脚迅速屈膝提起，脚尖上翘，以脚跟内侧贴地向左铲出。同时，左手继续向左、向上屈臂外旋再向右、向下划弧屈肘置于左肩前，腕同肩高，掌指向上，掌心向右；右手内旋继续向右、向上划弧置于右胯侧．掌心斜向后，目视右手。见图1 65、图1 66。

　　

注意事项；在左掌下劈时，再出左脚擦地。

踏脚擦步时采用呼气。

当对方进步向我进攻时，我用右手屈臂向内、向上抬起，掤接住对方手腕外侧，顺势握住向右、向下拿采至右侧腹前；随之提起左脚向前上步，同时抬起左手屈肘顺缠，用左前臂压住对方，形成捌法，将对方挤出。

3．左转提勾手

重心左移，左脚尖落地踏实屈膝半蹲，上体左转。随转体左掌向右、向下、向左经腹前再过左膝变勾手，向左上方提勾置于左胸前，臂微屈，勾尖向下。右掌屈肘置于右耳侧，掌指向左后方，掌心向内。目视左手。见图1 67、图l 68。

　　

注意事项：身体左转与提左勾手要同时完成。

左转提勾手时采用吸气。

当对方用左拳向我击出，我身体迅速左转，右手迅速抬起掤接对方左臂外侧，顺势向右捋化，再用左手勾打对方下巴处。

4．马步展臂勾手

身体右转，随之右掌臂由右耳侧向左、向前经胸前向右划弧平展；左勾手向左平展。同时两腿屈膝，重心稍右移。接着重心左移成左弓步，身体微左转，既而两肩下沉，两臂微屈并稍外旋，坠肘、松腕，左手高与肩平，勾尖向下；右手塌腕，指尖斜向上，掌心斜向前。目视右掌。见图1 69。

　　

斜行拗步

定势马步时，松肩、沉腕与转腰、合胯、下沉要一致，并要有合劲上、下肢应有一约30。的夹角，不要大于300。

注意事项：马步展臂勾手时采用呼气。

如果对方用右拳向我胸、面部进攻，我身体微左转，用左前臂压住对方右肘外上侧，形成捌法；接着左手变顺缠，向前、向左下方挤出对方。见图170。



(十)提 收

1．扣脚合臂

身体重心稍移向右腿。左脚尖内扣，同时左勾变掌，两手臂外旋，左手向下、向右，右手向下、向左划弧合于左前方．左手在前，右手合于左肘内侧下方约1 O厘米，虎口均向上。目视左手。见图1 7 1、图l 72。

　　



动作要点：左脚内扣与两手相合，须协调一致。达到欲

合先圆背撑开。这也是太极拳阴阳原理的具体表现。

注意事项：扣脚合臂用一吸一呼完成。

假设有人用双手拿我双腕，我双手逆缠向前缠转，以化解其拿法；接着两手变顺缠，反拿其双腕，将其拿住。

2．收脚收手

身体微右转，重心移于右腿-，左腿屈膝；左脚收至右脚左前约20厘米，脚尖点地。同时两手外旋收至腹前，左手在前，右手于左肘内侧，手指均向前，掌心均向上。目视前下方。见图173。

　　

注意事项：左脚回收与两手回收须协调一致。

收脚收手时采用吸气。

当对方用右手抓拿我左手腕，用左手抓拿我右手腕，我提起右脚向前上步，落在对方右脚外侧；随之两手抬起，逆缠向前合臂。接着两手贴住对方的腕向内缠绕，转至两腕内侧顺缠握住对方两手腕向外再向内划弧拧转，两手合于胸前，将对方拿住。

3．提膝推按

身体微左转，重心全部移至右腿并微屈；左腿屈膝提起，膝同腰高，脚尖自然下垂。同时两手内旋向前下推按，左掌置于左膝前，右掌置于左膝内侧，两掌心斜向前下。目视左手。见图1 74。

动作要点：提膝与两手推按时，要有上下合劲，以达到独立稳定的效果。不要左右摇晃，腰脊要撑立圆。

注意事项：提膝时继续吸气，在推按时采用呼气。

我用提起的左脚脚尖外摆，向前蹬踹对方右膝，同时用双手掌向前按出，使对方向后跌出。

(十一)前蹚

1．擦脚右捋

右腿屈膝下蹲，左脚下落，脚尖翘起，以脚跟内侧贴地面向左前方铲出，同时身体右转。随之左手

外旋、右手内旋同时向下、向右划弧捋置于腹前，指尖均向左，掌心均向下。目视两手之间。见图l 75。

　　

注意事项：双手右捋同时与左脚擦地要协调一致。手往前，不回收，劲不丢。

擦脚右捋采用吸气。

如对方向我进攻，我接住对方手臂，顺势将对方向一侧捋出。

2．转身旋掌

身体微左转，重心稍移向左腿；左脚尖落地踏实。同时，左手继续向右经腹前向上划弧，屈肘横于胸前，

掌心向右；右掌继续向右、向上划弧，外旋屈肘，而后内旋，以右手腕附于左前臂内侧。目视右手。见图1 76。



注意事项：两手左右分掌与重心右移要协调一致，身体随着双手转身。

转身旋掌时采用吸气。

假设对方向我面部扑掌进攻，我用手在其肘外侧掤接来劲，并向一侧引化，顺势提脚向前上步，落在其脚外侧，用肩臂挤靠对方使其失去平衡而后跌倒n

3．马步分掌

身体继续左转；两前臂交叉，两手内旋，掌心翻向外。接着，重心全部移于左腿，并屈膝半蹲：右脚经左脚内侧向右(东南)铲出成右偏马步；两掌随重心右移分别向左、向右划弧分展，两腕同肩平，两臂微屈，指尖均向上，掌心均向外。目视右掌。见图177、图1 78。

　　　　

动作要点：两手向左右分掌时，先平拉掌，当两臂展开时再沉肘立掌，定势要沉气、背扩、裆圆、中正。

注意事项：马步分掌时采用呼气。

对方向我进步进攻，我右脚向前上步，落在对方右脚外前侧，同时左手向内、向前、向上掤接住对方前臂，随之右手到对方腹前逆缠向上至面前，变顺缠向右、向下转劈掌，使对方摔倒。

十四：拧身折靠

身体重心左移，上体左转(拧腰)。同时，左臂屈肘，左拳内旋，拳面贴于左腰侧；右拳外旋屈腕向左划弧置于左肩前。紧接着重心右移，上体向右拧转，随之右拳内旋，屈肘向右上方靠打，拳置于右额前上方，拳心向外；左拳以拳面紧贴腰左侧。目视左脚方向。见图1 90。



陈氏太极拳

动作要点：右拳至左肩前时，内旋缠一小圈蓄劲后随身体右转右臂向右上方掤架，当接近右肩时，背部应有向右后方的靠劲，并使其协调一致；左拳紧顶腰部，以增加背的靠劲。左肩峰、左肘、左脚尖近似一条直线。背部拔撑有胀热感觉。

注意事项：缠绕转身时采用吸气，折靠拧身时采用呼气。

对方向我进攻，我身体右转，提起左脚向前上步，落在对方右脚外后侧，用右手握住对方右手引采，随之用左手握拳屈臂，拳面贴于腰部，随身体右转，用右肩、右肘靠击对方手

(十五)青龙出水

1．转体绕臂

上体先微左转再右转，重心亦随之先左移再右移。随转体右拳外旋，向前、向下、向后划弧至右肋旁约20厘米，拳心向上；左臂屈肘，左拳外旋向下、向左、向上、向右划弧绕至胸前，拳心斜向里。目视左掌。见图1 9 1。

　　

注意事项：利用上一动作拧腰蓄劲，松腰自动放开躯干，带动两臂运动。

转体绕臂时采用吸气。

当对方从我右前方用左手向我进攻，我用右前臂掤捋其手臂，对方见左手落空，便屈肘向我胸部挤夹，我右手采其手臂.

2．左转旋臂

身体左转，重心稍左移。同时右臂伸展，右拳内旋向下、向右、向上划弧至与肩同高时屈肘外旋，向左划弧

置于身体右前方，拳同肩高，拳心斜向上；左掌继续向右、向下、向左划弧置于左腹前。目视右拳。见图192。

　　

注意事项：身体左转与旋转右臂要协调一致。左转旋臂时采用呼气。

我将对方手臂采住，随之向右转身，顺势用左手向其裆部击去，将其打出。

3．撩弹收拳

身体右转，同时，左拳内旋变掌迅速向右前下方抖弹撩出，拳同腹高，拇指、食指伸展，其余三指微屈，手心斜向下；右臂屈肘，右拳外旋向左合收于左大臂内侧，拳心斜向上。目视左手。见图1 93。

　　

注意事项：注意在左手撩拳弹指时，左膝不要跪下。

撩弹收拳时采用吸气。

我两手握拳，左臂屈肘，左拳抱于腰间；右拳顺缠，屈肘向上，用右前臂搠接住对方左臂外侧，向左捋化。接着，右拳变掌逆缠，按住对方左腕向右下侧捋出；左拳变掌逆缠，向右前方击出，用虎口向对方裆部打出。

4．马步弹拳

身体迅速左转，重心移向右腿成右偏马步。同时，右拳内旋迅速向右前下方发出至右膝前上方．屈肘屈

腕，拳眼斜向里；左掌以发右拳的同样速度，屈肘收贴于左腹部，拳心向里。目视右拳。见图1 94。

　　

动作要点：撩掌，发拳速度要快；同时撩掌，收拳与弹拳、收掌形成对拉劲，发劲时要转腰沉胯，转腰弹打要快，马上松下来。就像龙浮出水面，抖掉身上水珠。

注意事项：马步弹拳时采用呼气。

当对方向我进攻，我左手向前、向上抬起搠接住对方的手腕，逆缠握住，并向左引采到左侧腹前；右手握拳至右侧腹前．随左手引采、身体左转的同时，逆缠向对方小腹发力击出。

(十六)斩手

(十六)斩 手

1．摆脚翻掌

身体微左转再右转。随即重心全部移至左腿并屈膝；右腿屈膝，右脚提起外摆落地。同时，右拳变掌内旋；屈臂后再外旋置于腹前，掌心翻向上。目视右掌。见图l 95。

　　

右脚外摆与右掌外旋，要协调一致。摆脚翻掌时采用吸气。如果对方从我右侧向我进攻，用右手擒拿我右手腕，我随之松肩沉肘，右手做顺缠反拿其腕，左手同时蓄劲。

2．震脚切掌

身体继续右转(胸向西北)。左脚提起靠近右脚内侧震脚落地．两腿屈膝全蹲。同时，左掌向左、向上、向前、向下切掌置于右掌上。目视左掌。见图1 96。

　　

注意事项：左脚震落与左手下劈掌要一致。

震脚切堂时采用Ⅱ平气。

我左手蓄劲、上步，用左手切击其右肘部，如同一把砍刀直劈肘部(此势可使对方手臂折断)。练习时应小心，避免伤害对方。见图1 97。



(十七)翻花舞袖

跳步双劈掌

两掌内旋向下伸展，两腿继续微蹲。接着，两腿伸膝，右腿屈膝上提，左脚蹬地跳起，身体向右后方翻转1 80度：右、左脚依次落地，左脚在前，两腿屈膝，重心偏于右腿。随跳起右转，左手外旋同右手一起向上、向右、向前、向下拍劈掌，左掌置于身体左前方，同胸高；右手落于腹前，掌心均向下。目视左手。见图1 98、图1 99、图200。



　　　　

动作要点：当身体下蹲后．两手向上划弧领起；随之两腿蹬地发力向上翻转跳步；接着落步，两手同时向下劈按，均须一气呵成。两脚落地．主动跺踩，屈膝站稳，腿不可僵直，要脚跟先着地。

注意事项：跳步起时采用吸气，落地双劈拳时采用呼气。

如果对方与我交手，两右手相搭时，我右手缠拿住对方右手腕，向右上方引采。同时用左手按住其右肘，向上托按右脚插步转体。两手动作不停向右下劈按，使对方手背折断。

此方法只可演示，不可实用。

(十八)海底翻花

提膝翻臂

上体先右转再左转。随之重心全部移至右腿，左腿膝微屈上提，膝同腹高。同时．两掌变拳，随转体左拳在体前向下、向右绕一立圆，置于左膝外侧约1 O厘米，拳眼向外，拳心向上；右拳向下、向右、向上划弧上举，臂微屈，拳稍高于头，拳心向左。目视左手方向。见图20 1、图202。

　　



海底翻花

动作要点：左侧身体先向

右侧身体折叠，蓄劲、两臂的抡摆与提膝要发力抖动，劲要贯通两臂，上下形成合劲，独立站稳。

注意事项：左转身时采用吸气，右转提膝翻臂时采用呼气。

如果对方向我进攻，我用右手拨其臂向上引棚，左手顺缠向左划弧压住对方手臂，两手形成向左的捌劲；左脚向前挂踢对方右腿发劲，将其摔出。

(十九)左掩手肱捶

1．擦脚合臂

左拳向上、向右、向下，右拳变掌向前、向下，使两手在胸前相合，右掌附于左前臂上，指尖朝左上方，左拳面向右下方。同时，左脚向右脚内侧落地震脚n随之右脚脚跟迅速提起，以脚跟内侧贴地向右前方(东南)

铲出，两腿屈膝半蹲成马步；两手臂继续在胸前合劲。目视左拳。见图203。

　　

注意事项：合臂与左脚下震同时完成，擦脚与插拳也要同时完成。

左震脚时采用吸气，擦脚合臂时采用呼气。

用法同前掩手肱捶，但方向相反。

2．转身旋臂

动作同前右掩手肱捶，但方向相反。见图204、图205。

　　　　

3．弓步发拳

动作同前右掩手肱捶，但方向相反。见图206。

　　

注意事项：双手臂在胸前相合与震脚要一致。其他同前右掩手肱捶。

陈氏太极拳左六封四闭图解(二十)左六封四闭

1．下捋搠挤

身体微右转，重心右移。同时，左拳变掌，外旋向下、向右、向上划弧至右胸前，掌心向右后方；右手内旋，以拇指侧轻贴右肋向上、向左滚转，掌心向右，两手捧合于右胸前。随即上体左转，重心左

移。同时，两腕轻贴合劲向左上方弧形挤出，两手同肩高；尔后，左手内旋，右手外旋同时向左前方伸展。目视左手。见图207、图208。

　　　　

注意事项：动作要点与用法同右六封四闭。 下捋时采用吸气，掤挤时采用呼气。

2．虚步刁托

右脚外摆，重心全部移至右腿，膝微屈。同时，身体右转(胸向南)，左脚向左前方上步，脚尖点地，左腿微屈成左虚步。随之右手向下、向右划弧经胸前内旋转臂，屈肘屈腕，以手背一侧弧形向右上方搠刁至右耳侧，劲贯手背、小指、无名指、中指依次内收；左臂屈肘，左手外旋向下、向右、向上划弧托至左肩左前方，稍低于肩，指尖向左，掌心向上，劲贯掌指。目视左掌。见图209、图21 O。

　　　　

注意事项：虚步刁托时采用吸气。 动作要点和用法同右六封四闭。

3．擦脚翻掌

身体微右转，重心全部移至右腿，屈膝半蹲。左脚提起，脚尖上翘，以脚跟内侧贴地向左前方铲出；继而重心稍左移，左脚尖落地踏实。同时，两手内旋翻掌，向后、向内划弧置于两耳旁，掌心斜向上。目视右前方。见图2 11。

　　

注意事项：擦脚翻掌时采用吸气。

动作要点同右六封四闭，用法同左六封四闭。

4．虚步双按

身体微左转，重心全部移至左腿，微屈膝；右脚向左脚内侧收步，屈膝外展，脚尖点地．两脚相距约20厘米成虚步。同时，两掌合劲向左下方按至左胯旁，两臂微屈，虎口斜相对，掌心斜向下。目视两手之间。见图2 1 2、图2 1 3。

　　　　

注意事项：虚步双按时采用呼气。

左拳变掌，下捋与右腕相接。接着，两手同时向左侧上方转出，然后向下、向右捋，变刁托手，托手力在掌心。

动作要领和用法同右六封四闭。

(二十一)右单鞭

1．转体推掌

身体微左转，右手内旋向左前方微推后，再外旋翻掌心向上；右手外旋，经左掌下屈肘收于右前臂内侧，掌心向上。目视左手。见图2 1 4。 注意事项：转体推掌时采用呼气。动作要点和用法同左单鞭。

　　

2．转体提勾手

动作要点同左单鞭，左右对称，惟方向相反。见图2 1 5、图216。

　　　　

注意事项：转体提左勾手与提右腿要同时完成。用法同左单鞭。转体提勾手时采用吸气。

3．屈膝擦脚

动作要点同左单鞭，左右对称，惟方向相反。右脚向右前方擦步铲出(胸向西南)成右斜单鞭。见图2 1 7、图2 1 8。

　　

4．马步立掌

动作要点同左单鞭，左右对称，惟方向相反。见图2 l 9、图220。



　　

注意事项：用法同左单鞭。马步立拳时采用呼气。

(二十二)云手(向右)

1．收脚推掌

身体重心稍左移再右移；同时左勾手变掌，以腕为轴外旋向下、向左划弧．掌心斜向后。接着身体微左

转，重心移至左腿并屈膝，右脚迅速收至左脚内约20厘米处．脚尖点地，右腿屈膝微外展；同时，左掌内旋、右掌外旋继续向上、向右、向下、向左划弧于身体左前方，左掌于左肩前，右掌于右腹前，掌心均向外。目视左掌。见图221．



注意事项：收脚推掌时采用吸气。

如果对方用右手向我进攻，我左手向前掤接，并顺劲向前引采，右手贴其臂外侧，顺劲前捋，以加快其向前的速

2．开步推掌

身体微左转，左腿屈膝半蹲，右脚向右开步；同时，两掌向左前稍推。目视左掌。见图222。

　　

注意事项：开步推掌时采用呼气。

当对方用右拳向我击来，我左手击颈，右手拿腕压住对方的肘部，擒拿住对方。

3．插步云掌

身体微右转(胸向西南)，重心移至右腿并屈膝，随之左脚向右后方插步，脚前掌着地；同时，右掌内旋向

上、向右划弧于右胸前，指尖向左上方，军心同向外，随之左掌外旋向下、向右划弧于右腹前，指尖向前，掌心向外。目视右掌。见图223。

　　

动作要点：云手时高不过额，与下肢插步要协调一致，以腰部的转动来带动上下虚实步的变换。

注意事项：插步云掌时采用吸气。

对方用左手向前拿住我右手腕，以防我右手前击，我即身体左转，左手收回扶按在对方左手背上，右手在胸前掤住，右肘向前划弧压住对方左臂，将对方拿住。

4．开步云掌

身体微左转，重心移至左腿并屈膝，右脚向右开步。同时左掌内旋，经胸前向卜、向寿划弧千身

体左前方，稍高于肩，掌指向右上方，掌心向外；右掌外旋向右、向下、向左划弧于左腹前，指尖向前，掌心向外。目视左掌。见图224。

　　

注意事项：开步云掌时采用呼气。云手向下，云手低与腹平在体前云转缠绕，与下肢的开步要协调一致，以腰为轴带动上下虚实的变换。

5．转腰摆掌

两腿屈膝下蹲，重心移向右腿；同时身体慢慢右转。随之右手内旋，掌心向下；左手外旋，掌心向上。随体转移重心，两臂屈肘经胸前向右划弧平摆，左臂微屈，左掌心向上；右臂屈肘，右掌于左前臂上方，掌心向下。目视左掌。见图225、图226。

　　　　

注意事项：转腰摆掌时采用吸气。

这是个过渡动作，使身体转换方向过渡到下—个云手动作。

6．提膝横击

身体微右转，重心全部移至左腿；右腿提膝，右脚内扣。同时左臂向前、向右、向胸部屈肘，经右小臂下与内侧，绕至右小臂上内旋翻掌t'向左前伸臂横掌击出，掌心向下。与此同时右小臂外旋，掌心向上、向右下回拉至腹前。目视左掌。见图227。

　　

注意事项：注意提膝横击时，提膝与上肢的左手横击、右手回按要同时完成，以防站立不稳n强调以胸腰折叠．腰脊撑圆，伸臂时发力，形成一种上下左右对称的劲。这就是由脊背发力的折叠劲。

提膝横击时采用呼气。

对方用右拳向我打出，我用右手迅速缠握住对方右手腕，身体右旋右采，同时，右腿迅速提起，成左独立步。左手掌心贴右臂，沿臂上侧向前推击出，直击对方喉部。见图228。



(二十三)云手(向左)

1．震开步推掌

身体微右转(胸向北)；右脚下落踏震并屈膝，随即左腿屈膝、左脚跟提起，脚尖点地。同时两手随体转，右手内旋向上于左肩前，掌心向外；左手外旋向下、向右划弧于右腹前，指尖向前，掌心向右。目视右掌。接着身体重心全部移至右腿并屈膝半蹲，左脚提起向左横开步；同时，身体微右转(胸向西北)。随之两掌继续向右划弧推出，右掌于身体右前方，稍高于肩，掌指向左上方，掌心向外；左掌于右腰前，拇指侧向上，指尖向右前方，掌心向外。目视右掌。见图229。

　　

注意事项：动作要点和用法同二十二势云手。

震开步推掌先用吸气再用呼气完成动作。

2．插步云掌

动作同二十二势云手第3分解动作，惟方向相反，取左右对称。见图230。

　　

注意事项：动作要点和用法同二十二势云手。插步云掌时采用吸气。

3．开步云掌

动作同二十二势云手第4分解动作，惟方向相反，取左右对称。见图23 1。

　　

注意事项：动作要点和用法同二十二势云手。开步云掌时采用呼气。

(二十四)高探马图解

1．左转搠臂

左脚尖外摆，重心移于左腿并屈膝半蹲，身体微左转(胸偏向西北)。同时两臂微屈，左掌内旋，继续向右、向上、向左划弧于左肩前上方，指尖向右上方，掌心向外；右掌外旋向右、向下划弧于身体右前方，同胸高；指尖向上，掌心向外。目视左手。见图232。

　　

动作要点：左手经面前，划一上弧；右手经腹前，划一下弧，合于左侧前方。

注意事项：左转搠臂时采用吸气。

如果对方向我面部扑掌进攻，我用手在其肘外侧掤接来劲．并向一侧引化，顺势提脚向前上步，落在其脚外侧，用肩臂挤靠对方使其失去平衡而向后跌出。

2．马步分掌

身体继续微左转(胸向西)，重心移向左腿并屈膝，同时两臂微屈，两手外旋，左手向下、向右，右手向下、向左划弧相合交叉于胸前，左手在右手上，指尖向前，左掌心向右，右掌心向左。接着重心全部移至左腿．右脚提起经左脚内侧，以脚跟内侧贴地向右铲出，重心稍移向右腿，右脚踏实，右腿屈膝半蹲或成右偏马步。同时两手内旋掌心转向外，分别向左右分展于体侧前方，臂微屈，腕同肩高，指尖斜向上，掌心向外。目视右手。见图233、图234。

　　　　

注意事项：马步分掌时采用吸气。

如果对方向我进攻，我接其手臂，顺势将对方向一侧捋出。

3．虚步推掌

两腿微伸。上体右转，随着两手臂继续向左右分展外旋，掌心转向上。同时右脚尖内扣，合胯。接着身体左转(胸向西南)，重心全部移至右腿并屈膝，右脚尖向西，左脚提起收至右踝内侧约20厘米处，左脚尖稍外展点地，左腿屈膝外展。同时两臂屈肘，左掌收至腹前，指尖向右，掌心向上；右掌经耳侧向前推出成立掌，指尖同鼻高。目视右掌。见图235、图236。

　　　　

高探马图解

动作要点：右脚内扣合胯与两臂左右平展要快速并协调一致．使身体上下形成一股拧劲。注意强调两臂向左右分展时右脚尖内扣，然后再做转身推掌。

注意事项：手臂左右分展时采用吸气，转身虚步推掌时采用呼气。

如果对方用左手向我进攻，我即身体左转，同时抬起左手向前、向上掤接住对方左手腕外侧，顺势握住向左引采至腹前．形成双掤势。

(二十五)右连珠炮

1．转身捋搠

身体左转(胸向南)；随之左臂屈肘，左掌微上提，右掌外旋向下、向左．划弧捋于左腹前。随即体右转(胸向西)，两前臂相叠向前掤出，左臂在里，右臂在外，两掌心向里。目视两手臂。见图237、图238。

　　　　

注意事项：转身下捋手臂时采用吸气，搠出手臂时采用呼气。

如果对方从我正面用左掌按我胸部，我用左手掤接其腕，身体随之左转，抬起右手扶按在其左肘外上侧，两手同时顺其劲向前捋。对方见势落空，又用肘肩向我胸部靠击，我迅速提右脚向前上步，截其肘肩靠劲，左手迅速向其腹部按出，使其向后跌出。

(二十五)右连珠炮

2．撤步刁托

重心移至右腿并屈蹲．左脚向左后(偏东南)撤一步。随之重心下降，右手内旋，两臂外展，左掌心斜向上，右掌心斜向外。接着重心移至右腿并屈膝，身体左转。随之右腿屈膝，脚跟提起，脚尖微左辗点地；同时左手向下、向左划弧经胸前内旋转臂，屈肘屈腕，以手背一侧腕关节弧形向左上堋刁于左耳侧，劲贯手背．五

指斜向下，小指、无名指、中指依次内收。右臂屈肘，右手外旋向下、向左、向上划弧托于右肩前方，右掌稍低于肩，指尖向右，劲贯掌指。目视右掌。见图239、图：240。

　　　　

注意事项：撤步刁托时采用吸气。

3 跟步前推

左腿屈膝，右腿向右活步，随之松腰沉胯敛臀，重心下降；同时两手内旋向上划弧收于胸前，手心斜相对。接着身体右转(胸向西)，左脚蹬地，重心移向右腿，左脚稍离地面，以脚跟铲地跟进半步。同时两手内旋合劲迅速向前推出，两臂微屈，左手同胸高．指尖向上，掌心向前。右手同肩高，指尖向左上方，掌心斜向前。目视右掌。见图241、图242、图243。

　　

　　

动作要点：在左腿屈蹲，松腰、沉胯、敛臀与两手合于胸前时，全身要形成一股合劲．也是蓄劲。当全身劲蓄满后．迅速迈步跟进，并推动两手向前发出。左脚跟擦地跟进与两手前击要协调一致。

注意事项：跟步前推时采用呼气。

当对方用左直拳向我击来，我即双臂贴住对方左臂，随之右手变逆缠，发力向右前方挤按，同时，左手顺缠，向对方胸腹部推按，将对方发出。见图244。



4．撤步刁托

重心全部移至右腿并屈膝，左脚向左后(偏东南)撤一涉。随之重心下降，左手外旋下沉，掌心斜向上；右手继续向前伸展，掌心斜向外。接着重心全部移至左腿并屈膝，身体左转。随之右腿屈膝，脚跟提起，脚尖微左辗点地。同时左手向下、向左划弧经胸前内旋转臂，屈肘屈腕，以手背一侧腕关节弧形向左上搠刁于左

耳侧，劲贯手背，五指斜向下，小指、无名指、中指依次内收。右臂屈肘，右手外旋向下、向左、向上划弧托于右肩前方，右掌稍低于肩，指尖向右。劲贯掌指。目视右掌。见图245、图246。

　　　　

注意事项：动作要点和用法同此势第2分解动作。

撤步刁托时采用吸气。

5．跟步前推

动作同此势第3分解动作。见图247、图248、图249。 该动作重复两次，以突出刚劲。

　　

　　

跟步前推时采用呼气。动作要点和用法同此势第3分解动作。

(二十六)左连珠炮

1．撤步左捋 。

重心移向右腿。左脚向后撤半步，随之身体左转(胸向南)，重心移至左腿并屈膝。右腿微屈，右脚尖点地。同时左手外旋向下、向左划弧经腹前，左臂微屈，左掌指尖向右下方，掌心斜向上。右手外旋展臂向下、向左划弧捋于右胯旁，右臂微屈，右掌指尖向右下方，掌心斜向后。目视右掌。见图250、图25 1。



　　

注意事项：此动作为过渡换势动作，两手向下循弧线向左再向上、向右。两手的运动路线为一圆弧。 撤步左下捋时采用吸气。

用法同二十五势右连珠炮，惟方向相反。

2．退步刁托

重心全部移至左腿并屈膝。右脚提起向右后退一步，身体右后转(胸向北)。随之重心移至右腿并屈膝．左脚以脚前掌为轴辗转并脚尖点地，左腿屈膝并稍外展。同时两手臂继续向左、向上划弧，左手同肩高，右手同胸高，左手内旋展掌，掌心向下。右手外旋，掌心向上，随体转再向下、向右划弧经胸前内旋转腕，屈肘

屈腕．以手背一侧腕关节弧形向右上掤于右耳侧，五指斜向下，小指、无名指、中指依次微内收。左臂屈肘，左手外旋向下、向左、向上划弧托于左肩前方，左掌稍低于肩，指尖向右，掌心向上。目视左掌。

见图252、图253。

　　　　

注意事项：动作要点和用法同二十五势右连珠炮，惟方向相反。

退步刁托时采用吸气.

3．跟步前推

动作同二十五势右连珠炮第3分解动作，惟方向相反，取左右对称。见图254、图255、图256。

　　　　

注意事项：跟步前推时采用呼气。

动作要点和用法同二十五势右连珠炮第3分解动作，惟方向相反。

4．撤步刁托

动作同二十五势右连珠炮第4分解动作，惟方向相反，取左右对称。见图257、图258。

　　　　

注意事项：动作要点和用法同二十五势右连珠炮第4分解动作，惟方向相反。

5．跟步前推

动作同二十五势右连珠炮第3分解动作．惟方向相反，左右对称。见图259、图260、图26 1。

　　



注意事项：动作要点

和用法同二十五势右连珠炮第3分解动作，惟方向相反。

(二十七)闪通臂

1．屈膝分掌

上体右转(胸向北)，随之两掌左右分开，左臂屈肘，左手外旋于左肩前，指尖向上，掌心向右前方；右手内旋向胸前平划弧于身体右前方，手同胸高，指尖向前，掌心向下。同时，右腿屈膝下蹲；左腿屈膝。目视左手。见图262、图263。 注意事项：屈膝分掌时采用吸气。



　　

2．弓步穿掌

身体左转(胸向西)，随之左脚提起向前进半步．重心前移成左弓步，右腿微屈。同时两臂屈肘，左掌内旋向右、向下划弧于胸前；右掌外旋向右、向下划弧经右腰侧，掌心．转向上．继续向前划弧于胸前时，两手相交。右掌经左前臂上向前上方穿出于右肩前，腕同启高一指尖向前卜方一堂。卜斜向上；左掌向下、向左划弧于左胯旁，指尖向前，掌心向下。目视右掌。见图264。

　　

注意事项：弓步穿掌时采用呼气。

左脚向前上步，接着向前穿掌、弓膝要同时完成。

对方用左拳向我腹部进攻，我身体左转，提起左脚向前上步，同时抬起左手向前掤接对方右臂手腕，右手迅速顺缠抬起向前上方穿出，击对方咽喉部。见图265。



3．转腰旋掌

上体左转拧腰。随之左掌继续向左后划弧，展臂外旋，掌心斜向上；右掌内旋．掌心向外n目视右掌。接着左脚尖内扣，上体微右转；左臂屈肘，左掌外旋向上、向右划弧于左耳侧；右掌以腕关节为轴继续内旋，指

尖向左。掌心转向外。见图266 。·

　　

注意事项：先收左胯，扣脚，身体拧转蓄劲。

转腰旋掌时采用吸气。

当我右手击其喉部时，对方用右手封我右手，使我无法击其喉部，我右手顺势拿其右腕，向右引采，左手抓住对方手臂。

4．转身劈掌

左脚以前脚掌为轴，身体迅速向右后转1 800(胸向东南)。随之右脚以前脚掌贴地，向后扫转半圈于左脚左后方，脚跟踏地落实，两脚相距约30厘米。两腿屈膝，重心稍偏于右腿。同时左掌继续由耳侧随转体向左前下推劈，臂微屈，手腕同胸高，指尖斜向上，掌心斜向右：右掌随转体向前、向右、向下划弧于右腹前，右臂屈肘屈腕，指尖向左，掌心向下。目视左掌。见图267、图268。

　　　　

动作要点：由腰发动转体，下右腿扫，上左掌按劈，右脚踏震，这些动作要协调一致。转身后扫推掌，要充分体现出以腰带动四肢的技术特点，突出腰的拧转劲。

转身劈掌时采用呼气。

注意事项：我双手抓住对方手臂，随之身体右转，两手随转体向右捋捌其臂，对方必疼痛难忍向前，我趁势向前发力将对方按出。

(二十八)指裆捶

1．转身绕臂

身体右转。随之左手外旋稍向上、向右划弧于左胸前，指尖向上，掌心向外；右手随体转向下、向右划弧于右胯旁，指尖向左前方，掌心向下。接着身体左转，随之左手继续向右、向下、向左划弧于左腹前，指尖向右，掌心向下；右手继续向右、向下划弧经身体右前下方时，外旋向右、向上于右腰侧，指尖向右前方，掌心向上。目视右掌。见图269。

　　

注意事项：身体左右转动，带动两手臂左右划弧缠绕，要协调柔顺。

转身绕臂时采用吸气。

当对方出右拳向我击来，我即出左掌抓住对方手臂，握拿住对方右腕。对方出左拳向我击来，我即出右掌格挡住对方来拳.

(二十八)指裆捶

2．震脚合擦

身体微右转。重心全部移至左腿并微屈，右腿屈膝提起，膝同腹高，脚尖自然下垂。同时左手继续向左、向下划弧经身体左前下方时外旋向上、向右划弧举臂于头左前方，指尖斜向上，掌心向右；右手继续向上、向左划弧同肩高时．右掌变拳屈腕向左同肩高。接着右脚下落踏地并屈膝，左腿屈膝，左脚跟抬起，脚尖点地。同时左手向右下划弧，右手向左下划弧合于胸前，两臂屈肘，前臂相叠，左臂在上，右臂在下。随即右腿屈膝下蹲，左脚提起，以脚跟内侧贴地向左前方铲出。两手臂继续合劲，左手指尖向右上方，掌心向右下方，右拳拳心向下。目视左拳。见图270、图27 1。



　　

注意事项：握拳合臂与右脚下震、擦步插拳要同时完成。震脚合擦时采用呼气。

我右脚踩住对方脚踝，用左脚插入对方裆部。

(二十八)指裆捶

3．转身旋臂

重心稍移向左腿并屈膝，左脚尖下落踏实；同时两手臂向左右分展，左手侧举，臂微屈，掌稍高于肩，指尖向左上方，掌心向外。右拳成右斜下举，拳同腰高，拳心向后，紧接着身体微左转，重心稍移向左腿：同时左掌外旋向右、向下，同胸高，拇指、食指自然伸展，余指自然屈向掌心，掌指向左前方，掌心斜向上。右

臂屈肘外旋向上、向左划弧于右臂前，拳心向后。目视左

手.见图272、图273 .

　　　　

注意事项：转身旋臂时采用吸气。

两手臂在打开时是逆缠．合臂时做顺缠。合臂在胸前要有合劲。

当对方用右拳向我胸、面部打来，我左手向内、向前、向上抬起，用右前臂内侧贴住对方手臂，随之向左引采对方。

(二十八)指裆捶

4．弓步指裆拳

身体急促左转(胸向东北)稍前倾，重心移向左腿成左弓步；右腿微屈。同时左手向右、向下划弧经胸前时微内旋向左收于左腹前，掌心轻贴腹部。右拳由肩前继续向左、向下划弧，经胸前时内旋从左手心上，向左前下方抖弹发出，臂微屈，拳心斜向下。目视右拳。见图274。



指裆捶

以腰为轴，转腰发拳，力达拳面。左手掌也要迅速向内收转，与右拳形成对拉力。出拳时上体稍前倾，但不可塌腰凸臀。

弓步指裆拳时采用呼气。

我右手握拳，逆缠向前下方打出，击对方裆部。

陈式竞赛套路56式太极拳图解（29至56式） 本文标题：陈式太极拳竞赛套路-吴式太极拳竞赛套路45式拳谱及分动名称
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