一 : 效果最好的苹果酸奶减肥餐 一个月让你暴瘦15斤
第一天
这一天只能吃苹果，准备两斤，约六个左右，慢慢吃，主要是为了排毒。刚开始肯定不适应，但你得坚持，减肥的第一天是很重要的，你挺过去了，后面就会越来越有信心。
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第二天
这天就只能喝酸奶，去超市买那种大瓶装的，分6次喝完。其实我如果一天只喝酸奶是可以的，而且酸奶无论是对身体还是皮肤，都是很好的东西。童鞋们，坚持把，为了美丽的身材，得对自己狠点啊！
第三-四天
差不多你已经饿的快发昏了，而且身体里的毒素也要排干净了，你可以恢复饮食了，但是千万别大吃大喝啊。这时候的胃已经缩的很小了，你还是先的吃点清淡的食物，慢慢恢复饮食。
减肥原理
第一天苹果日，记得不能喝水，因为这一天主要是为了减掉你身体内的水分。第二天牛奶日，水分已经减的差不多了，这时候就会开始慢慢减掉身上的脂肪。这个方法只能以四天为一周期，坚持一个月，你可以减掉15斤左右。
这个方法虽然看起来简单，但能坚持的很少，如果你真心想减肥，就要严格按照上面的食谱实行，不然的话是看不到效果的。
二 : 苍井优饮食减肥秘籍 速瘦15斤 79
苍井优饮食减肥秘籍 速瘦15斤
森女派苍井优是日本青年演员的代表。可是你知道吗？以前的她可是一个名副其实的胖妹哦！那么，她是怎样成功减肥15斤，变身美丽的呢？
●呼啦啦……苍井优的独家减肥秘方来了
大家最为关注的问题就要揭晓了，苍井优的减肥秘方就是近年在日本热到不行的高丽菜减肥法。
所谓的高丽菜，就是包心菜。普普通通的包心菜，原来已经成为日本的减肥新贵，不少艺人都声称透过吃包心菜来瘦身成功，而苍井优就是其中的代表。
●苍井优为什么选择包心菜来减肥？
苍井优：营养师从营养分析的角度告诉我，包心菜含有极强劲的纤维、多种维生素和矿物质，而热量却很低，根本不用担心食用过量的问题，还有预防衰老、改善皮肤质素等美容功效。
●两阶段包心菜减肥法 苍井优大获全胜
第一阶段：餐前包心菜减肥法
做法：在每餐正餐前预备大约六分之一的包心菜，撕成片或切成丝皆可。如果不喜欢生吃，可以稍稍把它烫熟，然后拌以醋等调料。切记不要用沙拉酱，否则弄巧成拙，甚至任何调味都不用都可以。
减肥吃法：饭前每吃一口包心菜，都必须仔细嚼咽三十下才咽下。
小编tips：正餐前吃包心菜，目的是利用纤维素来防止饭后的血糖上升，退走肠道老旧废物毒素。而且因为包心菜质地比较坚硬，咀嚼较费力，可以刺激中枢神经，另进食正餐时容易有饱腹感觉，间接减少食量。不过还要特别注意，别以为餐前吃了包心菜就天下无敌而大吃大喝。
第二阶段：包心菜代餐减肥法
经过了第一阶段的磨练，胃已经完全适应了包心菜的味道，此时为了加强减肥效果，可以用包心菜直接代餐，代中餐或晚餐都可以。
★代餐选择之——凉拌包心菜
热量：约100卡
材料：包心菜400克
做法：将包心菜切成小片状，用沸水炒一下，凉水浸后拌糖，醋，辣椒油食用。
小编tips：因为这道菜的热量很低，可以适当配合杂粮米饭食用，如果条件允许，还可以加点营养丰富的鲜鱼汤。
★代餐选择之——包心菜酸奶沙拉
热量：约140卡路里
材料：包心菜1/2个。黄瓜1根、西芹1根，香蕉1根、苹果1个，酸奶适量。
做法：将包心菜、黄瓜、西芹洗净后，切成丝；香蕉去皮切片；苹果去核切丝；将切好的蔬菜放在盘子里，淋上酸奶，搅拌均匀就OK了。
小编tips：全是低卡的减肥食物，多种蔬果混合使用，膳食纤维更多，加速身体循环的速度就越快，废物毒素就能更快地排出体外。
★代餐选择之——蘑菇包心菜
热量：约226卡
主材料：包心菜400克，蘑菇150克
做法：将蘑菇洗净，去蒂，切成两片。包心菜洗净，撕片，炒锅置旺火上，倒少许油，油热后下菜爆炒，加入盐，味精调味皆可。
小编tips：蘑菇本来就是很好的减肥食品，与包心菜配合简直是天作之合，用她们代餐绝对会瘦。
●小编总结：包心菜减肥的绝对优势
1、低热量
100克的包心菜热量只有23卡，每次吃上一大盘，最多也就70卡，再加上它含有丰富的维生素、叶酸以及抗氧化的营养素，减肥之余，还有美肌、抗衰老的功效。
2、水分多
包心菜所含的水分超过90%，水分多，分量足，而且其质硬、咀嚼度要够，细嚼慢咽下更容易感到饱腹感，让你吃完后不会再摄取其他多余的热量，达到饮食控制的目的。
3、高纤维
包心菜含有丰富的纤维素，能帮助肠胃蠕动，预防便秘，消除凸起的小腹。另外，其所含的丙醇二酸，可以抑制体内的糖分转化为脂肪，减少脂肪的堆积。
4、丰富的营养素
包心菜中含有大量人体必需的营养素，如多种氨基酸、胡萝卜素、维生素
A、钙和磷等，这些营养在促进骨骼发育、防止骨质疏松、提高人体免疫力的同时，还具有一定的抗癌作用。
5、价格便宜
包心菜属于常见的蔬菜品种，随处可以买到，市场价每斤1块钱，对MM们来说是不可多得的减肥佳品。
一般人群均可使用包心菜，尤其是动脉硬化，胆结石症患者，肥胖患者，但以下这些人一定要注意哦！
1、皮肤瘙痒性疾病，眼部充血患者禁用。
2、脾胃虚寒，腹泻以及小儿脾胃弱者不易多吃。
3、腹腔和胸外手术后，肝病及胃肠溃疡患者，腹泻时都不易多吃。
繁体版 森女派蒼井優是日本青年演員的代表。可是你知道嗎？以前的她可是一個名副其實的胖妹哦！那麼，她是怎樣成功減肥15斤，變身美麗的呢？
●呼啦啦……蒼井優的獨傢減肥秘方來瞭
大傢最為關註的問題就要揭曉瞭，蒼井優的減肥秘方就是近年在日本熱到不行的高麗菜減肥法。
所謂的高麗菜，就是包心菜。普普通通的包心菜，原來已經成為日本的減肥新貴，不少藝人都聲稱透過吃包心菜來瘦身成功，而蒼井優就是其中的代表。
●蒼井優為什麼選擇包心菜來減肥？
蒼井優：營養師從營養分析的角度告訴我，包心菜含有極強勁的纖維、多種維生素和礦物質，而熱量卻很低，根本不用擔心食用過量的問題，還有預防衰老、改善皮膚質素等美容功效。
●兩階段包心菜減肥法 蒼井優大獲全勝
第一階段：餐前包心菜減肥法
做法：在每餐正餐前預備大約六分之一的包心菜，撕成片或切成絲皆可。如果不喜歡生吃，可以稍稍把它燙熟，然後拌以醋等調料。切記不要用沙拉醬，否則弄巧成拙，甚至任何調味都不用都可以。
減肥吃法：飯前每吃一口包心菜，都必須仔細嚼咽三十下才咽下。
小編tips：正餐前吃包心菜，目的是利用纖維素來防止飯後的血糖上升，退走腸道老舊廢物毒素。而且因為包心菜質地比較堅硬，咀嚼較費力，可以刺激中樞神經，另進食正餐時容易有飽腹感覺，間接減少食量。不過還要特別註意，別以為餐前吃瞭包心菜就天下無敵而大吃大喝。
第二階段：包心菜代餐減肥法
經過瞭第一階段的磨練，胃已經完全適應瞭包心菜的味道，此時為瞭加強減肥效果，可以用包心菜直接代餐，代中餐或晚餐都可以。
★代餐選擇之——涼拌包心菜
熱量：約100卡
材料：包心菜400克
做法：將包心菜切成小片狀，用沸水炒一下，涼水浸後拌糖，醋，辣椒油食用。
小編tips：因為這道菜的熱量很低，可以適當配合雜糧米飯食用，如果條件允許，還可以加點營養豐富的鮮魚湯。
★代餐選擇之——包心菜酸奶沙拉
熱量：約140卡路裡
材料：包心菜1/2個。黃瓜1根、西芹1根，香蕉1根、蘋果1個，酸奶適量。
做法：將包心菜、黃瓜、西芹洗凈後，切成絲；香蕉去皮切片；蘋果去核切絲；將切好的蔬菜放在盤子裡，淋上酸奶，攪拌均勻就OK瞭。
小編tips：全是低卡的減肥食物，多種蔬果混合使用，膳食纖維更多，加速身體循環的速度就越快，廢物毒素就能更快地排出體外。
★代餐選擇之——蘑菇包心菜
熱量：約226卡
主材料：包心菜400克，蘑菇150克
做法：將蘑菇洗凈，去蒂，切成兩片。包心菜洗凈，撕片，炒鍋置旺火上，倒少許油，油熱後下菜爆炒，加入鹽，味精調味皆可。
苍井优饮食减肥秘籍 速瘦15斤 79_苍井优减肥
小編tips：蘑菇本來就是很好的減肥食品，與包心菜配合簡直是天作之合，用她們代餐絕對會瘦。
●小編總結：包心菜減肥的絕對優勢
1、低熱量
100克的包心菜熱量隻有23卡，每次吃上一大盤，最多也就70卡，再加上它含有豐富的維生素、葉酸以及抗氧化的營養素，減肥之餘，還有美肌、抗衰老的功效。
2、水分多
包心菜所含的水分超過90%，水分多，分量足，而且其質硬、咀嚼度要夠，細嚼慢咽下更容易感到飽腹感，讓你吃完後不會再攝取其他多餘的熱量，達到飲食控制的目的。
3、高纖維
包心菜含有豐富的纖維素，能幫助腸胃蠕動，預防便秘，消除凸起的小腹。另外，其所含的丙醇二酸，可以抑制體內的糖分轉化為脂肪，減少脂肪的堆積。
4、豐富的營養素
包心菜中含有大量人體必需的營養素，如多種氨基酸、胡蘿卜素、維生素
A、鈣和磷等，這些營養在促進骨骼發育、防止骨質疏松、提高人體免疫力的同時，還具有一定的抗癌作用。
5、價格便宜
包心菜屬於常見的蔬菜品種，隨處可以買到，市場價每斤1塊錢，對MM們來說是不可多得的減肥佳品。
一般人群均可使用包心菜，尤其是動脈硬化，膽結石癥患者，肥胖患者，但以下這些人一定要註意哦！
1、皮膚瘙癢性疾病，眼部充血患者禁用。
2、脾胃虛寒，腹瀉以及小兒脾胃弱者不易多吃。
3、腹腔和胸外手術後，肝病及胃腸潰瘍患者，腹瀉時都不易多吃。
森女派苍井优是日本青年演员的代表。可是你知道吗？以前的她可是一个名副其实的胖妹哦！那么，她是怎样成功减肥15斤，变身美丽的呢？
●呼啦啦……苍井优的独家减肥秘方来了
大家最为关注的问题就要揭晓了，苍井优的减肥秘方就是近年在日本热到不行的高丽菜减肥法。
所谓的高丽菜，就是包心菜。普普通通的包心菜，原来已经成为日本的减肥新贵，不少艺人都声称透过吃包心菜来瘦身成功，而苍井优就是其中的代表。
●苍井优为什么选择包心菜来减肥？
苍井优：营养师从营养分析的角度告诉我，包心菜含有极强劲的纤维、多种维生素和矿物质，而热量却很低，根本不用担心食用过量的问题，还有预防衰老、改善皮肤质素等美容功效。
●两阶段包心菜减肥法 苍井优大获全胜
第一阶段：餐前包心菜减肥法
做法：在每餐正餐前预备大约六分之一的包心菜，撕成片或切成丝皆可。如果不喜欢生吃，可以稍稍把它烫熟，然后拌以醋等调料。切记不要用沙拉酱，否则弄巧成拙，甚至任何调味都不用都可以。
减肥吃法：饭前每吃一口包心菜，都必须仔细嚼咽三十下才咽下。
小编tips：正餐前吃包心菜，目的是利用纤维素来防止饭后的血糖上升，退走肠道老旧废物毒素。而且因为包心菜质地比较坚硬，咀嚼较费力，可以刺激中枢神经，另进食正餐时容易有饱腹感觉，间接减少食量。不过还要特别注意，别以为餐前吃了包心菜就天下无敌而大吃大喝。
第二阶段：包心菜代餐减肥法
经过了第一阶段的磨练，胃已经完全适应了包心菜的味道，此时为了加强减肥效果，可以用包心菜直接代餐，代中餐或晚餐都可以。
★代餐选择之——凉拌包心菜
热量：约100卡
材料：包心菜400克
做法：将包心菜切成小片状，用沸水炒一下，凉水浸后拌糖，醋，辣椒油食用。
小编tips：因为这道菜的热量很低，可以适当配合杂粮米饭食用，如果条件允许，还可以加点营养丰富的鲜鱼汤。
★代餐选择之——包心菜酸奶沙拉
热量：约140卡路里
材料：包心菜1/2个。黄瓜1根、西芹1根，香蕉1根、苹果1个，酸奶适量。
做法：将包心菜、黄瓜、西芹洗净后，切成丝；香蕉去皮切片；苹果去核切丝；将切好的蔬菜放在盘子里，淋上酸奶，搅拌均匀就OK了。
小编tips：全是低卡的减肥食物，多种蔬果混合使用，膳食纤维更多，加速身体循环的速度就越快，废物毒素就能更快地排出体外。
★代餐选择之——蘑菇包心菜
热量：约226卡
主材料：包心菜400克，蘑菇150克
做法：将蘑菇洗净，去蒂，切成两片。包心菜洗净，撕片，炒锅置旺火上，
倒少许油，油热后下菜爆炒，加入盐，味精调味皆可。
小编tips：蘑菇本来就是很好的减肥食品，与包心菜配合简直是天作之合，用她们代餐绝对会瘦。
●小编总结：包心菜减肥的绝对优势
1、低热量
100克的包心菜热量只有23卡，每次吃上一大盘，最多也就70卡，再加上它含有丰富的维生素、叶酸以及抗氧化的营养素，减肥之余，还有美肌、抗衰老的功效。
2、水分多
包心菜所含的水分超过90%，水分多，分量足，而且其质硬、咀嚼度要够，细嚼慢咽下更容易感到饱腹感，让你吃完后不会再摄取其他多余的热量，达到饮食控制的目的。
3、高纤维
包心菜含有丰富的纤维素，能帮助肠胃蠕动，预防便秘，消除凸起的小腹。另外，其所含的丙醇二酸，可以抑制体内的糖分转化为脂肪，减少脂肪的堆积。
4、丰富的营养素
包心菜中含有大量人体必需的营养素，如多种氨基酸、胡萝卜素、维生素
A、钙和磷等，这些营养在促进骨骼发育、防止骨质疏松、提高人体免疫力的同时，还具有一定的抗癌作用。
5、价格便宜
包心菜属于常见的蔬菜品种，随处可以买到，市场价每斤1块钱，对MM们来说是不可多得的减肥佳品。
一般人群均可使用包心菜，尤其是动脉硬化，胆结石症患者，肥胖患者，
但以下这些人一定要注意哦！
1、皮肤瘙痒性疾病，眼部充血患者禁用。
2、脾胃虚寒，腹泻以及小儿脾胃弱者不易多吃。
3、腹腔和胸外手术后，肝病及胃肠溃疡患者，腹泻时都不易多吃。
三 : 苹果减肥的正确方法，短期速瘦15斤
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