一 : 健脑瑜伽体式——狗望月式

【练习次数】

3?6次

【操作步骤】

1、俯卧，双腿尽量大幅打开。手掌放在胸旁的地板上，腋下夹紧，吸气（图1)。

2、伸直手臂时仰起上身。边吐气边抬高下巴，伸直颈部，保持不动，配合5次呼吸（图2)。

3、接着做顶峰式会更有效。第2步的动作做完后，边吸气边抬高臀部，使身体呈金字塔形。脚跟压在地板上，边吐气边把背凹下来，保持不动，配合5次呼吸（图3)。

【健脑功效】

因伸直脊柱可以调整自律神经，所以这是能培养自信的姿势，也能促进脑细胞供血充足，从而起到健脑镇定的功效。

注意事项

◎如果在做第二步的姿势时，无法感受到腹部伸直，请确认耻骨是否着地，如果耻骨离地，就把手向前移动以使其着地。

◎整个过程中，双腿都要保持挺直紧绷状态，连膝盖都不能弯曲。

二 : 郭健纤体减肥瑜伽全集-吴海燕

三 : 健脑瑜伽体式——桥式

【练习次数】

3?6次

【操作步骤】

1、平躺在地板上，两手放在体侧，手心向下。弯曲双膝，双脚与髋部同宽，脚跟与坐骨成直线排列，脚尖指向前（图1)。

2、双脚下踩并提起骨盆使臀部离地。当臀部向上抬高时，可以感受脊椎骨从下背部一节一节地提起展开。臀部上抬到最高位置，上背部也抬离地面（图2)。

3、双手支撑在腰部，舒展胸部，使腰腹挺起，臀部抬得更高。保持5?10个呼吸后吐气，从上背部慢慢地将脊椎骨一节一节地放下，直到臀部放下回到起始位置（图3)。

【健脑功效】

桥式可以改善和缓解失眠、记忆力差、注意力难以集中及情绪低落等症状。

注意事项

◎做此体式时，应先做热身运动，以免伤及身体。

◎一开始很难靠腹肌力量提起躯干，可以用手扶住腰抬起。

◎每次做完后一定要记得把后腰处贴在地面上，休息片刻。

本文标题：郭健纤体瑜伽-健脑瑜伽体式——狗望月式
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