一 : 如何减掉腹部脂肪告别大肚子

如何减掉腹部脂肪告别大肚子

腹部脂肪多是很多人的苦恼，其实我们错怪了自己的肚子，很多人拼命地做仰卧起坐，结果还是因为难以忍受的痛苦和见效慢放弃了，导致自暴自弃。[www.61k.com］

我们的腰腹部是全身骨骼最少的部位，但是又是重要脏器最多的部位，所以身体中的生物钟调节自动的把能保护身体的脂肪大部分都储存在这个部位，以备不时之需。 怎样解决这个问题呢?两个最关键手段：

首先是：饮食，不吃过量的单一食物。

什么意思呢?记得看过一个美国节目，一个美国老哥做了一个健康体检，身体指标正常、健康状况良好，然后每天三餐只吃麦当劳、肯德基。一个月后，增肥了不 说，脏器受损、很多健康指标恶化严重。当然了，不仅是麦当劳、肯德基不能过量摄入。我们的身体是由许多元素组成的，新陈代谢让它们衰老，身体自我修复时就 从摄入的食物中搜寻这些营养元素，我们摄入单一的营养或者不全面的营养时，消化过程中的化合反应就不完全，造成很多剩余热量积累下来和排泄掉，积累下来的 那部分最主要的形式就是脂肪。 结论呢?营养均衡，减少每餐摄入量。

主食要占每餐的30-50%，为什么?糖分是我们身体活动唯一必须能量来源!!!大脑皮层反应、神经信号传递、骨骼肌运动、消化吸收食物等等工作都是糖元 来供给能量，糖元就是主要通过摄入主食(米、面等淀粉类食物)来得到的，只有摄入足够的糖分才能维持身体运转和帮助能量化合反应。最主要的是脂肪代谢过程 中，糖分是必不可少的成分，不吃主食只会更肥更胖。

辅食相对简单，蔬菜、蛋白质(鱼、禽、豆、奶、蛋、肉等)根据自己口味选择即可，每餐最好都有。

优质脂肪的来源：炒菜时放的油---植物油(花生油、玉米油、橄榄油等)经常换，最好不要太单一。拒绝动物油，胆固醇过高和饱和性质(不易分解)是他们的 弊病。为什么很多菜自己炒不香但是饭店做出来就味美可口，主要是他们加工时放部分动物油。该在家动手享受生活了!另外，我们吃的肉里面含有不同程度的脂 肪，点心坊制作的糕点里也含有脂肪，所以，我们的饮食里含有足够的脂肪了，不要刻意增加这种营养元素了。

还有一种脂肪来源，就是坚果类，核桃、瓜子、杏仁、松子、开心果等，作为零食可以少量、经常性的吃一点。每天上午或下午，两餐之间，吃一小把坚果，对健康有益还能增加饱腹感。

第二个关键就是增加代谢：

肚子大怎么减肥 如何减掉腹部脂肪告别大肚子

运动锻炼是很好的手段，但是强度大的运动坚持一个小时消耗的热量也就是800千卡左右，每天我们平均摄入的热量是1500-2200(应酬喝酒的有 3000多)左右，怎么把剩余的热量代谢掉呢?提高基础代谢，什么意思，睡觉、消化食物、发呆都会消耗热量。（www.61k.com)提高这部分代谢是关键。

本质上提高基础代谢，增加身体密度。方法就是运动训练，尤其是抗阻力训练，也就是大家常说的力量训练。能去健身房最好，每周一到两次左右，每次40分钟左 右，普通人足够了，而且不影响正常生活。最好请教一位负责任的教练，有能力请私教，没条件多看点健身书籍或咨询健身教练。

理念上提高基础代谢，多动少静。现代工作性质和交通工具的发展让我们坐、卧的机会太多了，所以这样重庆男科医院就降低了身体的基础代谢。具体方法网络上和电视节目里介绍的太多了，我觉得比较管用的介绍一下：

电脑用多了，每个小时拉伸一下全身的肌肉群。站起来倒水、去洗手间时拉伸一下下肢，打字多了拉伸一下颈肩。

回家晚饭后别坐在电视前，赶紧去洗碗，饭后最好是站一会儿，走动和坐、卧都不利消化。洗完碗再收拾厨房，收拾完厨房洗衣服，一共20分钟左右，这个时候看 着整洁的房间再坐下来看电视或上网，心情是个什么样?做家务重庆最好的男科医院是最好的提高基础代谢的理念。看过美国人写过一本书，就是提供生活中的一些方法健身，真是一举 多得。 不知不觉时间过得很快，我去拉伸一下再写……

我喜欢刁难我的客户，我有个会员在我告诉他上面这些信息后问我：你说脂肪很重要，保护脏器，那我减掉后不是就没有保护脏器的了?我咬牙切齿的告诉他：去，1000个腹肌! 玩笑归玩笑，腹肌还是要练的，不过只需要一周两次左右就能练出即保护身体又美观的腹肌，当然，最开始的时候重庆男科医院要忍住疼痛，大约需要三周，你就会喜欢上那种说不上是酸?疼?还是过瘾的感觉。真正喜欢健身的人都是受虐倾向!不过撩起T恤，看到自己平坦有力的腹部，爽!

二 : 如何减掉皮下脂肪

在健身房已经联系半年了，有些肌肉了，但由于自己以前有些胖，靠节食减掉体重，皮肤下有一层脂肪，看不出型来，请问如何才能脱脂

参考建议：

如何减掉皮下脂肪
建议营养减肥 减肥药都有副作用 在这里就用以下的文字给你回答.祝你减肥成功
那是因为现代饮食中天然食物成份越来越少、人们的运动量也越来越少、再加上很多人用违背自然的不健康减肥方法使人的代谢率越减越低。人类社会的发展速度已远远超过了人的进化速度，现代人需要培养符合现代人的饮食营养观。
健康减肥不只是体力劳动，健康减肥需要智慧与毅力！
营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的,如要通过改变饮食来减肥，应重点注意营养均衡。请大家先牢记以下八条减肥的关键和难点，对你减肥会有所帮助。
◆ 减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。
◆ 不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣）
◆ 蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。
◆ 汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。
◆ 延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）
◆ 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
◆ 多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。
◆ 减肥没有失败,只有放弃，若没有毅力，请让我帮你轻松减肥。
肥胖的原因
肥胖的原因很多，但基本上是由不健康的饮食习惯和不良的生活方式造成代谢缓慢导致摄入的热量多于消耗的的热量在体内转化成脂肪而造成的。
为什么不提药物或其它方式减肥
药物减肥会有很多的负作用，会伤害身体，是以牺牲健康为代价换来美丽的，从健康的角度来讲是不值得，运动减肥很好，效果不是很明显，但很多人坚持不下来，停止运动就会反弹，减肥的核心解决问题是解决反弹和良好的饮食及健康的生活方式。
为什会提倡营养减肥
营养减肥的前提是保证在健康和安全的基础上，通过补充均衡的营养元素来达到燃烧脂肪的目的，在减肥的同时调整我们的亚健康和改善我们的健康状况，来修补我们受损的组织和器官，达到美丽苗条的身材。
营养减肥的核心是什么
提供全面均衡的营养，保证身体健康的前提下安全有效的减肥，医学上对减肥的准确定义：
1.减少脂肪 2.增加肌肉量 3.增强人体脏器功能
正好营养减肥可以达到这个要求 .
我们的营养减肥的优势是什么
通过营养专家和专业营养顾问提供安全优质的产品给顾客，不会是在很盲目没有指导的情况下滥用减肥产品和减肥方法,提供个性化的服务和减肥方案.

以下是传统减肥的对照:
药物减肥

肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”，而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后又出现反弹。存在的风险有：市场上减肥产品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分，消费者不但减肥不成，反而会伤害身体，使用药物则建议由医生等人士指导。
减肥药，顾名思义就是具有减肥作用的药物。一般通过三个方面来达到减肥的效果：抑制食欲类、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。另外还有部分减肥药采取了中草药配方。
手术减肥

吸脂减肥术（Liposuction）直接抽吸掉多余的体内脂肪。
手术方式：共振吸脂术采用共振原理，在电脑模拟程序控制下，产生和脂肪细胞固有频率相同的共振波，这种共振波选择性地破碎脂肪细胞，使其呈液态，而不与皮肤、血管及神经组织发生共振，因而不损伤这些组织与其他吸脂术相比，共振吸脂在有效保护神经及血管的同时，利用负压吸除皮下已经液化的脂肪细胞，安全、快捷和有效的改善体型，达到减肥塑身的目的 。腹部共振吸脂后腹围能缩小4-5厘米，最理想的可达到8-10厘米。
适合对象：吸脂减肥适合于那些全身肥胖或局部脂肪堆积而显肥的人，常见的部位是：腹部、腰部、背部、臀部、上肢、下肢、脸部等。

手术原理：共振吸脂术采用共振原理，在电脑模拟程序控制下，产生和脂肪细胞固有频率相同的共振波，这种共振波选择性地破碎脂肪细胞，使其呈液态，而不与皮肤、血管及神经组织发生共振，因而不损伤这些组织与其他吸脂术相比，共振吸脂在有效保护神经及血管的同时，利用负压吸除皮下已经液化的脂肪细胞，安全、快捷和有效的改善体型，达到减肥塑身的目的。腹部共振吸脂后腹围能缩小4-5厘米，最理想的可达到8-10厘米。
适合对象：吸脂减肥适合于那些全身肥胖或局部脂肪堆积而显肥的人，常见的部位是：腹部、腰部、背部、臀部、上肢、下肢、脸部等。

影响：在吸脂过程中将血管损伤，脂肪进入血管后被带进心脏，造成血管栓塞、肺栓塞，使消费者发生呼吸窘迫综合症；手术麻醉过量引起消费者呼吸骤停；因抽脂过量，出血过多，导致血液循环衰竭。此外，因吸脂而产生的术后并发症还有：感染、术区皮瓣坏死、伤口延迟愈合、术区麻木及异常感觉、术区欠平整、吸脂部位严重不对称。儿童、心脏病患者、高血压患者、肺心病患者、肝病患者和肾病患者不宜吸脂。
肠回路法
原理：截短小肠，由空肠的断端和回肠的侧边吻合或空肠及回肠断端吻合术两种，因此可减少营养素的吸收。
影响：可能有胆结石、尿道结石、关节炎、中毒、肝功能不良、秃发、贫血等不良影响。
局部切除皮下脂肪
原理：用手术割除（或吸出）腹部、臀部部份过多的脂肪。
影响：手术后会再度发胖。

三 : 吃什么瘦脸？8款西芹瘦脸食谱 吃掉脸部脂肪，教你如何瘦脸

西芹的营养成分及瘦脸功效：

营养素含量

热量：12.00

碳水化合物：4.80

脂肪含量：0.10

蛋白质含量：0.60

纤维素含量：2.60克

瘦脸功效：西芹是瘦脸的冠军食品，它含有大量的纤维素，更加需要你运动脸部的肌肉来用力咀嚼，对加强脸部的肌肉锻炼非常有效。(www.61k.com］一颗中等大小的西芹大约含有4-5卡路里的热量，但咀嚼它却需要消耗5-8卡路里的热量。所以，多吃西芹绝对是瘦脸的好方法。

既然西芹有如此神奇的瘦脸减肥功效，下面，小编就来为您推荐8款西芹瘦脸食谱，让你边享瘦美食边瘦脸哦！

1、西芹夏果炒百合

材料：西芹、百合、夏果、胡萝卜、香葱花、盐、鸡精、水淀粉。

做法：

1、除去百合老衣，再将百合一瓣儿一瓣儿剥下、洗净；西芹洗净，削皮，切片。胡萝卜切成小蝴蝶花；

2、炒锅放油烧至七成热，投入夏果，略炒，起锅待用；

3、倒入胡萝卜花西芹，百合翻炒，九成熟后，再倒入夏果一起炒；

4、加入盐、鸡精调味、水淀粉勾薄芡即可出锅装盘。

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2、西芹枸杞炒百合

材料：西芹300克、百合150克、枸杞子1大勺、食盐半勺、白糖1/4小勺

做法：

1、西芹扯掉老筋，洗净切片，百合掰开，枸杞用开水泡软捞出；

2、锅内滴少许橄榄油烧热，下西芹炒1分半钟；

3、倒入百合翻炒一分钟，倒入枸杞，盐，糖炒匀出锅即可。(www.61k.com）

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3、西芹红酒沙拉

材料：葡萄干、西芹、洋葱、青椒、熟瓜子仁、红酒、醋、胡椒粉、盐、鸡精。[www.61k.com]

做法：

1、将西芹切丁，茄子切丁，西红柿切丁，青椒切丁，洋葱切丁；

2、西芹飞水捞出过凉，茄丁用油煸透出锅；

3、将所有原料拌在一起加少许盐、红酒、胡椒粉、鸡精、醋即可。

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4、西芹胡萝卜炒火腿

材料：西芹、胡萝卜、火腿、姜蒜末、白糖、盐、香油。（www.61k.com)

做法：

1、胡萝卜洗净去皮切条；西芹洗净，斜切成片；火腿切粗条；

2、锅入油，热后将胡萝卜和姜蒜末一起下锅，小火煸炒至胡萝卜略微发白；

3、倒入火腿和西芹，转中大火翻炒片刻。最后调入少许白糖、盐和香油即可。

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5、西芹鲜贝

材料：西芹、鲜贝、油、盐、味精、糖、酒各适量

做法：

1、西芹去皮，切片，用开水烫一下，鲜贝用刀片两片，用盐，酒，湿淀粉拌一下；

2、锅下油，然后放入带子滑熟，用小火，油不要太热；

3、然后用盐，味精，糖，酒，一炒就好了。(www.61k.com)

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6、素炒香菇西芹

材料：干香菇适量、西芹1根、胡萝卜半根、色拉油适量、食盐4克

做法：

1、西芹洗净，像摘豆角一样撕掉西芹外表面的老筋；

2、干香菇提前用冷水泡发，切丝；胡萝卜去皮切片；西芹斜切成段；

3、热锅凉油，先放入香菇和胡萝卜炒香，再放入西芹，翻炒2分钟，调入盐即可起锅。［www.61k.com)

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7、杏仁炒西芹

材料：西芹100克、杏仁50克、盐2克

做法：

1、西芹去掉边皮，用刀切成小片，杏仁50克备用；

2、锅中放油烧热，(不需要多少，只要一点油就可以了)；

3、放入西芹，翻炒1分钟，然后下入杏仁；

4、翻炒均匀后，下入盐2克，即可起锅。[www.61k.com]

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8、西芹腰果

材料：火龙果半只挖球、西芹2根、生腰果少许、胡萝卜一点

做法：

1、生腰果先用水氽一下，控干水份；

2、少许油，炒腰果至两面黄；

3、西芹去外皮，据说这样炒会更脆，水氽一下，然后放在冷水中，然后炒熟即可。［www.61k.com）

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