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腰部是人体很重要的部位，因为都市人经常坐着，导致各种各样的腰部痛症，所以无论在健身或健康角度考虑，都不可略腰部肌肉的训练。今天编辑要介绍3个腰部训练动作，大家可...

中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。股四头肌 腿举起始姿势仰卧在“腿举架”的...