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这个入门。2. Prisoner Squats 跪式深蹲3. Squat Wall Hold 靠墙深蹲4. Goblet Squat 壶铃深蹲抓住一个壶铃，然后...

…如果是这样的话，你可以找点事做，比如整理衣柜、书柜，喝杯茶，以克服独处时的恐惧。学会说不。如果你的社交生活正在消耗精力，那么你就有必要进行一些调...

你才更应该专注在腿部的训练，因为你选择健身，不就是为了突破自我，挑战自我的么?蹲可以增加爆发力▼从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量...