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一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。7、豆类--芸豆每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜...

量是其他粮食的五倍以上。豆制品。豆制品类的物质也更多，例如，豆腐或者是豆腐干。而如果要讲到钙含量高的话，则以豆腐干为多，所以，在平时的时候，也可以多吃一些豆腐干...