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立双脚屈膝、身体微微向前倾，双臂放松成自然状态，双手紧握绳子抬高，顺势向(腰部右左)侧身转动，整个动作看起来像是在画“倒U”，转身时，双脚与身体也分别向左右(呈...

中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。股四头肌 腿举起始姿势仰卧在“腿举架”的...

。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。四、潜水式伏地挺身这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。...