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部排毒，达到紧实双腿线条的目的。8、侧举哑铃双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于...

同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧？ 第二招：蹲马步 双腿横跨，两手插腰，两脚...