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整个运动中保持上肩部和颈部肌肉绷紧，无放松或弯曲上脊椎。三 : 牛男支招：如何巧用哑铃增加肩宽牛男粉丝来问尚力大哥：你好！我是一个健身爱好者，同时也是牛男网的忠...

效果：提高腰腹部核心力量，修饰腿部以及手臂线条。是一个对全身有效的综合性训练方法。弹力绳双人站姿划船目标改造部位：上背部训练方法：手持弹力绳，腿部略弯身体后倾3...