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不要试图去抵抗或逃避，最好的办法先尊重这种情绪的存在，允许它在心中涌动，让自己沉浸在这份情绪里也无妨，慢慢地你能够解读到情绪背后的信息，当你完全了解为什么会出现...

具体、清楚和明确：即把什么作为目标。Measurement:目标要量化：即什么程度就算完成目标。Achievable:目标应具有挑战性：即高于现在的水平，实现起...