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，左脚向前收回，并向右脚拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。附加:这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。三,腿弯举(可以借助哑铃)1,重点锻炼...

中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。股四头肌 腿举起始姿势仰卧在“腿举架”的...