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直，稍停片刻，屈臂将杠铃缓缓放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放松。上述动作重复10次。 此项锻炼除平卧位外，还可采用斜卧位进行。上斜卧位发展胸大肌上部肌肉，...

法2:哑铃交替前举哑铃交替前举（Dumbbell Alternating Front Raise）是最为经典的前平举动作。由于两手交替前举，可以冲击极限大重量，...

友虎柔对[三角肌后束]如何在不毁腰的前提下练习三角肌后束？给出的答复：动作的细节上面几个答案已经很清楚了，题主之所以觉得伤腰我觉得最可能的问题是腰部过弱了，因为...