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，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩1－2秒，以强化胸肌轮廓线。3.采用孤立动作如飞鸟做多组练习。孤立动作12次可将注意力完全集中在动作要领...

具有承托力的内衣，尽量减轻乳房的下垂。同样，哺乳期后，乳房可能会下垂，罩杯也会减小。刘晓雁指出，这主要是因为乳房不再生成乳汁，部分组织开始萎缩造成的。40岁——...

落。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转上斜卧举起始姿势头朝上斜...