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膝盖、大腿根、肩膀保持在同一直线上。保持这个姿势1秒钟。然后恢复到原来1的姿势。同样的动作要多次重复。四、睡前体干练习1、手和脚一同打开贴着地面，打开幅度都是与...

活动关节和有助于减肥。7、跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。8、乒乓球：每半小时消耗热...